Tři sady cvičení Bubnovsky pro páteř doma

Hlavním rysem Bubnovského cvičení, na rozdíl od klasické cvičební terapie, je zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky - Sergej Bubnovský - se domnívá, že boj proti nemoci by měl překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

Cvičení Bubnovský cvičení pro páteř doma dává pozitivní účinek a opravdu vám umožní zbavit se chorob chřipky. To je potvrzeno četnými odpověďmi lidí, kterým tato cvičení pomohla.

Je jednoznačné říci, že je to lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex - to je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou jiné.

Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovský doma bude mít "sanitku" s bolestí v páteři, který komplex pomůže, pokud bolest v zádech zabrání spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

Čtyři hlavní pravidla pro provádění Bubnovského cvičení

Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest je projevem stagnace ve svalech a pokud není překonána, další narušení cirkulace povede ke zničení okolních tkání.

Cvičení každý den nebo denně, aby nedošlo ke ztrátě "svalové paměti" (trvá to jen 2 dny).

Při výkonu cvičení vydechujte v okamžiku vynaloženého úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

Po cvičení proveďte studené stírání kloubů - zabrání se tak otoku, ke kterému může dojít v důsledku aktivace metabolismu. Je to pohodlné dělat doma.

Komplex cvičení "první pomoc při bolesti zad"

Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i ležet. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

  • Stojte na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a snažte se ho každým krokem chopit do těla; zatlačte levou nohu (koleno) dopředu, protáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Snažte se úplně natáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
  • Lehněte si na zádech, ruce uzavřete hlavu, nohy se ohýbají na kolenou. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudníku - kde to nejvíce bojí), vložte led zabalený do tkáně. Zvedněte kufřík směrem k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když se cvičení provádí, vázaniny páteře se protáhnou a studené odstraní zánět. Proveďte 15-20 minut.
  • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou natažené. Při zvedání těla směrem k nohám současně směřujte loktem pravé ruky vpřed a setřete koleno levé ohnuté nohy směrem k němu. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
  • Toto cvičení se táhne lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá pro akutní bolest v zádech. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, vezměte ji u paty a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte s druhou nohou. Délka realizace je také 10-15 minut.

Když bolest v páteři brání spánku

Tři cvičení Bubnovský tento komplex pomáhá s neustálou bolestí v páteři, kdy je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a předpokládá poloviční posezení.

Položte se na podlahu, položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Umístěte chlad pod pasem (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte co nejvíce.

Stojte na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování - pokud je to možné.

Upevněte expandér s jedním koncem co nejvíce na stěnu (doma můžete upevnit kotevní šroub s hákem na zeď nebo na strop).

Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

Se sedavou prací nevyhnutelně vznikají problémy (léze) páteře. Někdy se člověk snaží zbavit bolesti, člověk se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo něco položit pod zády. Bubnovský v tomto případě denně doporučuje provést sadu cviků, které táhnou svaly (vyvíjí se záda, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i přímo v práci.

  • Zvedněte nohy širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu, ruce uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, zadní část židle). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů s tělem dolů, jako kdyby se táhlo páteř. Při vydechování uvolněte podstavec a ohněte dolů na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a bližší k kolenám, pokoušejte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy, zatímco jsou rovné). Přijměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
  • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Při vydechování se naklonte k němu co nejblíže, snažte se ležet na boku se svým tělem a uchopte si špičku rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
  • Lehněte si na břicho, přitáhněte ruce vpřed. Zvedněte tělo, zatlačte ruce z podlahy (vydechněte) a házíte hlavu zpět. Zpomalte co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
  • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a ruce roztažené před vámi. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
  • Z předchozího počátečního místa přesuňte nohy do širší polohy a rukama odtlačte od podlahy a zvedněte tělo směrem vzhůru rovnou zpět, dokud se nenacházíte ve skloněné poloze. Držte jej 2-3 sekundy a narovnejte a držte záda rovně. Udělej to jednou.
  • Rozšiřte se, popraskněte prsty, co nejvyšší. Do 5 krát.
  • Postavte se o jednu nohu dopředu. S vydechováním se na něj ohýbejte celým tělem a snažíte se s rukama dostat na špičku. Protahujte co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Vyrovnejte a udržujte nohy a záda rovně. S druhou nohou.

Pravidelné cvičení Bubnovského cvičení pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Před zahájením nezávislého tréninku vždy konzultujte s lékařem nebo lékařem z centra Bubnovského.

Bolest vzadu. Léčba - 5 cvičení od Bubnovského

Pokud zádech bolí. Gymnastika pro akutní bolest v bederní páteři

V létě se to stává častěji. Vykopali jsme do zahrady, popadli jsme těžký kufr nebo jsme ho provedli v náručí velkého, ale spícího dítěte - a prosím, bolesti v dolní části zad. Ty, které se neohýbají, nevyrovnávají a jak dělat i obyčejné domácí práce - je to nejasné. Nespěchejte, abyste polykají bolesti a rozmazkněte je na záda - bolest v dolní části zadní nohy opravdu ošetřuje pouze cvičení. Zde je první věc, kterou je třeba udělat v případě akutní bolesti v zádech.

Abychom obnovili zdraví páteře a kloubů, musíme rozumět nejen jejich anatomické struktuře, ale i fyziologii.

Anatomická celistvost kloubu je udržována kvůli vzájemnému působení kloubů, které obklopují svaly a vazky, což mu umožňuje poskytnout kloubní tekutinu. Toto pravidlo platí jak pro velké klouby, tak pro páteř. A výživa páteře je přesně stejná jako běžné klouby, to znamená s pomocí pracovních svalů.

Fyziologicky se jedná o svaly uvnitř neurovaskulárních svazků, které krmí klouby. Konečným článkem nádob jsou kapiláry, kterými se provádí metabolismus. Spoje, včetně páteře, jsou dodávány pouze v jednom případě - když je sval doručena mu krev, a ne, když člověk konzumuje tablet (injekce, blokády, vstřikovací vnturisustavnye), údajně proto, aby pomohl léčit bolavé klouby. Bylo to svalová tkáň je zodpovědná za krevní oběh!

1. Chůze po všech čtyřech (žádné kontraindikace)

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro zmírnění těžké bolesti zad. Případně roztahování „krok“, včetně svalů horních a dolních končetin, usměrňuje tok krve z pasu, kde je „přilepená“ na svaly paží a nohou, které vykonávají funkci odvodnění, odstranění vnitřního otok (zánět) z hlubokých svalů páteře, čímž se snižuje akutní bolesti.

I.P. Stojí na kolenou, ruce spočívají na podlaze. Chcete-li to udělat, musíte se posunout z postele na podlahu a začít se pohybovat kolem bytu na všech čtyři, podle principu: pravá noha je levá ruka. Axiální zatížení na páteři, přestože nejsou - pouze ruce a nohy.

se může pohybovat, rukavice a kolen (nebo balení an elastický obvaz kolena), od 5 do 20 minut, zároveň odstranění zpod postele a západy slunce na dětské hračky a stírání podlahových lišt. V budoucnu se můžete vydat na ekonomiku (jako Brambory oloupeme a nakrájíme zeleninu na salát), klečí a vleže na osmanské prsou (malá fitball). Je to lepší než lhání, sténání a polykání pilulky.

2. Stiskněte na zadní straně (žádné kontraindikace)

Toto cvičení vám umožní „měkké“ protáhnout svaly páteře, a to zejména v oblasti bederní a kriokompress zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje otok a zánět v bolestivé oblasti.

I.P. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, podpatky na podlaze, ruce zapnuté v zámku za hlavou. Níže je studený komprese. Aby to bylo možné, zmrazte vodu v mrazáku v plastové lahvičce (0,5 litru), aby voda vyplnila pouze polovinu lahve. Zlomte led v lahvičce pomocí kladiva (nejlépe dřevěného), položte jej pod pas a začněte cvičit.

Při výdechu se "Ha-a" pokouší odtrhnout lopatky od podlahy a ohýbat kolena k žaludku tak, aby se dotýkaly kolen s lokty.

Pokud je toto cvičení obtížné provést, zkuste jednodušší verzi: střídavé zvedání rukou a nohou. Se pravým loktem se pokuste dostat levou kolenu a naopak - pravé lokty s levým loktem.

Dávejte pozor na kreslení břicha směrem k "páteři". Střídat toto cvičení, provést "k selhání" (to je, maximální možný počet opakování 10-50) s následujícími.

3. Semi-vtip (žádné kontraindikace)

I.P. stejně jako v předchozím. Ruce podél těla. Při výdechu "Ha-a" se pokuste zvednout pánvi co nejvíce, stlačit hýžď a vrátit se do výchozí polohy. Pokud se led v pásu po předchozím cvičení roztaví, můžete odstranit "kryokompresi" a pokračovat v provádění těchto dvou cvičení (2, 3) bez ní.

První 2-3 opakování způsobují poměrně silnou bolest v pánevní a dolní části zad. Neboj se o tohle. Cvičení je absolutně bezpečné a provádí se nejméně 5-10 opakování 2-3krát denně.

4. Protažení stoje (žádné kontraindikace)

Toto cvičení táhne celou zadní čáru těla, uvolňuje kompresi od kloubů dolních končetin a bederní páteře.

I.P. Stálý, nohy širší než ramena. Případně jděte rovně zpátky směrem zprava doprava a potom k levé noze. Cvičení se také provádí několikrát denně (a v následujících dnech), ale pokaždé, když se sklon k noze (nutně vyrovnaný na kolenním kloubu) zmenší, až se prsty dotknou prstů

Poté se pokuste naklonit dopředu, sevřít ruce za podpatky a peering za zády.

V závěrečné fázi pohybu se pokuste zůstat po dobu 2-5 sekund. Vdechování doprovází veškerý pohyb. Během naklánění můžete provést několik krátkých výdechů Ha-a.

5. Zdvihněte kolena na horizontální liště

Poměrně těžké, ale velmi účinné cvičení. Při provádění cvičení s rovnými nohami lze považovat účinek (anestetikum a léčebný) za získaný, protože pod vlivem tělesné hmotnosti je celý páteř napnut, zejména v oblastech připojení paravertebrálních svalů (lumbosakrální a krční páteř).

I.P. Vis na baru, tělo je rovné. Vykonává se, stejně jako všechny cviky, při výdechu "Ha-a" a bolestí v bederní páteři. To může být nazýváno mužským, neboť existuje jen málo žen, které jsou schopné toho dosáhnout 8-10krát za sebou. Zkuste zvednout kolena ohnuté u kolen do žaludku. Pro více připravené - vzestup rovných nohou k baru.

Cvičení je naprosto bezpečné, navzdory možnému syndromu výrazné bolesti. Ale skočení z podlahy se nedoporučuje. Začátek a ukončení tohoto cvičení je lepší s nízkou lavicí.

Kontraindikace: obvyklá dislokace ramenního kloubu.

Sergej Bubnovský lékař lékařských věd, profesor

Bubnovský s bolesti zad

Jak odstranit akutní bolest radikulitidou podle metody Dr. Bubnovského

Co je bolesti zad, je známo každou vteřinu. Doktor Bubnovský o radikulitách vytvořil vlastní názor a vyvinul taktickou léčbu, která se liší od mnoha známých lékařů. U lidí je radikulitida obvykle nazývána bolestem dolní části zad, ale může se také objevit v hrudní a krční páteři:

  • cervikotorakická radikulitida: bolestivě přemístěte ruku, otočte hlavu a dokonce i kašel, bolesti ramen a ramen, někdy i vaše ramena otupí;
  • hrudní radikulitida je méně častá a dává pocit bolesti mezi žebry;
  • Bederní lumbago při neúmyslném pohybu # 8212; okamžitě rozvinutý spasmus bederních svalů nebo bolest, která se táhne po ischiatickém nervu a sestupuje až k patě.

Ve všech těchto případech dochází k hlubokým svalovým křečemi, které jsou oslabeny kvůli fyzické nečinnosti jejich majitele.

Jak dokazuje doktor Bubnovský, svaly, namísto nervů, ublížily.

Pokud pijete léky proti bolesti, bolest je zablokována, ale spasmus zůstává. A nemusíte bojovat s bolestí. Přestože je také špatná, ale náš přítel, protože dává signály o poruchách v organismu. Čím více injekcí se provádí anestetikum, tím těžší bude obnovení svalů.

Musíte spát na tvrdém povrchu, ale v žádném případě na deskách. Tato bolest je pouze pevná. Nejlepší je tvrdý ortopedický matrac, který podporuje každý bod těla na něm ležící. A co nejčastěji je třeba dělat gymnastiku s radikulitidou.

Jak zmírnit ostrý svalový křeč

Pokud se zadní část "zachytila" během naklánění, nesnažte se narovnat a posadit se do postele. Doktor Bubnovský se domnívá, že tím, že se věnujeme chorobám, posilujeme je a nedáváme si šanci se zotavit. Měli byste okamžitě jít dolů na všechny čtyři s hlasitým výdechem "HAAAA!" (Pomáhá uvolnit svaly) a začít na všech čtyřech pomalu se pohybovat po podlaze, "hacking" s každým pohybem.

Kolena by měla být zabalená s načechraným ručníkem nebo položena na kolena. Každý krok musí být natažený, takže koleno a ruka jsou co nejdále od sebe. Takže se pohybujte, až se bolest uklidní. Obvykle trvá asi čtvrt hodiny.

Je-li bolest je příliš dlouhá, měli byste stále nechodí do nemoci a neteče do postele, a to běžné domácí práce, které lze provést v ohnuté poloze: mytí podlahy ležel na břiše na stoličku nebo oloupejte brambory.

Není nutná při náhlém projevu radikulitidy a cvičení, které se mají bát silné bolesti # 8212; je to bezpečné.

Po přestěhování do kolen muset ležet na zádech, dal si ji pod láhve nebo ledový obklad teplovodního zabalená do ručníku, ruce spona na zátylku a držel lokty dopředu, nohy ohnuté v kolenou a začít zvýšit horní části těla: roztáhnout lokty na kolenou a kolena do výtahu aby se setkali s lokty, a to při výdechu zvukem "HAAA!". Při pohybu je nutné se snažit ohýbat a odmítnout ve všech odděleních páteře.

V budoucnu by se toto cvičení mělo provádět každých 4 hodiny po dobu 5-10 minut, aniž by se odmítali a chodili po všech čtyřech.

Cvičení k úlevě od bolesti

Všechny ležérní cvičení se provádějí s balíčkem nebo láhev horké vody zabalené do ručníku, umístěné pod bolestivým místem. Nebojte se hypothermie: pokud se aktivně pohybujete, pak tok krve nedovolí nachladnutí. V každém přístupu, # 8212; ne méně než 20 pohybů. Proveďte každých 1-2 hodiny.

  1. Pokud se vám nepodaří dostat z postele bolesti, musíte se vrátit na žaludek, sklouznout z ní, pak se pokusit lehnout na podlahu, bít boky na postel a ohýbat se na nohách kolen, aby se na ni vrhli. Zvedá hlavu rukama a sání mu v žaludku, když vydechne, natáhne kolena na kolena.
  2. Ležel na podlaze s nohama skloněnými na kolena, aby se protáhla rukama po kufru. Odtrhněte záda od podlahy, opírajte se o nohy a lopatky, maximálně zvyšujte pánev.

Gymnastika pro páteř

Páteř je posilován "správnou" gymnastikou, protože jeho zdraví závisí na stavu hlubokých svalů, které podpírají obratle. V základu onemocnění páteře Sergej Mikhailovich volá dva důvody:

  • nedostatek napětí;
  • nedostatek provozu.

Neuropatologie # 8212; proti zahrnutí postižených struktur do silových cvičení a technika vyvinutá Bubnovským potvrdila, že pokud jsou oslabené svaly a vazky zapojeny do pohybu a napětí, pak svalově stlačené svaly se zmenšily. A vznikající bolesti se zmenšují.

  1. Lidé, kteří trpí ischiasou, by bylo hezké vybavit doma vodorovný pruh. Při túru zvedněte přehnané nohy na hrudník se zvukem "HAAA!" V ideálním případě s dobrým fungováním musíte dostat kolena k vašemu čele.
  2. Obrovskou výhodou je cvičení sestávající z tahání, které má nejen posilující účinek na svaly, ale také dekompresi na páteři. 10-12 vytahování v každém z 3-5 přístupů bude stačit, pokud trénujete až třikrát týdně. Po těžkém dni vytahování se uvolní napětí. Nejlepší čas # 8212; 1,5-2 hodiny po večeři, ale ne před spaním.
  3. Ženy vytahující se na tyči mohou být nahrazeny push-ups od podlahy s důrazem na kolena. Současně by měla hlava pracovat synchronně s rukama a odchylovat se od každého rovnání. Musíte začít s 50 push-ups # 8212; 10 v přístupu. Vystupte, vstávejte, projděte pokojem a znovu se přiblížte.
  4. Cervikální svaly dobře fungují s pohyby simulujícími pilu. Provádí se s expandérem připevněným ke zdi na podpěru. Jednu ruku a koleno spočívají na vodorovné ploše (můžete použít židli: koleno na sedadlo a jeho ruka na zadní straně), a druhá ruka s expandéry provádí řezání pohyb.

Po třídě si vezměte 20-ti sekundovou chladnou sprchu. Různá cvičení je třeba provést v různých dnech. Stejná skupina svalů je nežádoucí nakládat častěji než každých 48 hodin. Každý den v programu může být jedno cvičení, které se provádí nejméně za čtvrthodinu.

Techniky vyvinuté lékařem posilují svalnatý korzet páteře, uvolňují napětí z bederních a jiných částí a umožňují pacientům, aby se stali zdravými.

Cvičení pro dolní část zad

Základem udržovací terapie pro problémy v páteři jsou cvičení pro pacienta s dolní části zad. Pokud je budete pravidelně provádět, syndrom bolesti ustupuje. Je důležité rozlišit důvody, pro které bolet zad a z toho vybrat cvičení.

Cvičení pro protahování beder Dr. Bubnovského

Slavný lékař Bubnovský otevřel své centrály v mnoha městech, ale kromě takové pomoci také vyvinul soubor cvičení, které pomáhají účinně uvolnit záda a zmírnit bolest. Jsou vhodné pro domácí použití. Zvažte tyto cviky pro pas a záda:

  1. Důraz na kolena a dlaně. Uvolněte si záda.
  2. Důraz na kolena a dlaně. Při výdechu je záda zakřivená nahoru, při vdechnutí - ohnout směrem dolů. Proveďte cvičení pomalu, klidně, bez náhlých pohybů. Až 20 opakování v 1 přístupu.
  3. Důraz na kolena a dlaně. Oheň se ohne, vydechne tělo na podlaze. Z této polohy narovnejte paže, dolů boky na patách a pocítíte, jak se svaly pasu protáhnou. Opakujte 5krát.
  4. Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté, ruce podél těla. Při vydechování se pokuste o páchnutí pánev co nejvíce, při vdechování - dolů. Opakujte 10-30krát v závislosti na vaší fyzické kondici.
  5. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Stiskněte bradu k hrudi a ohněte tělo, když vydechnete, roztrháte si lopatky z podlahy a kolena se dotýkejte lokty. Toto cvičení může způsobit bolest. Opakujte, dokud necítíte pocit pálení v oblasti tisku.
  6. Důraz na kolena a dlaně. Pomalu vytáhněte kufr dopředu, přičemž důraz zůstane zachován.
  7. Důraz na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zatáhněte doprava. Zatáhněte levou nohu dolů. Pravá ruka a levá noha by se měly pohybovat, aby se ohýbaly. Levou rukou se protáhněte. Pak opakujte druhou stranu. Všechny pohyby jsou hladké! Až 20 opakování v 1 přístupu.

Pokud hledáte cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou, poraďte se se svým lékařem předtím, než to uděláte, pokud můžete použít takový komplex.

Izometrické cvičení pro svaly v pase a páteři

Izometrické cvičení doporučuje pro všechny, kteří vedou sedavý způsob života, je nekomplikovaný dolní části zad nebo páteře kýla, je v rehabilitaci po poranění zad nebo trpících osteoporózou. Provést cvičení by mělo být denně po dobu 10-15 minut, a nakonec zvýšit tento čas. Měli byste začít s 5-6 opakováním každého cvičení.

  1. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Proveďte ruční pohyby, jako byste plavali a cítili odpor vody. Stiskněte a otočte. U maximálního stresového bodu zastavte, počkejte 5 sekund a pak se uvolněte.
  2. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Provádějte pohyby, jako byste plavali s nohama. Zvedněte je do úhlu 90 stupňů, ale můžete to i méně, pokud se vám to nedaří tak daleko.
  3. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximalizujte oblast genitálií. Relax.
  4. Stojte na všech čtyřech, silně zatáhněte do žaludku, zatlačte hýždě, držte záda rovnou. Buďte v této poloze.
  5. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximalizujte napětí tisku. Pak ji zcela uvolněte.

Cvičení pro pas jsou užitečné nejen pro ty, kteří mají problémy, ale i pro lidi, kteří se právě v této oblasti necítí v nepříjemném stavu z důvodu únavy nebo z jiných důvodů.

Gymnastika Dr. Bubnovského pro páteř

Bubnovský Sergej Mikhailovič je autorem alternativní metody léčby patologických stavů postihujících pohybový aparát. Základem pro vyloučení chronických onemocnění je metoda, která spočívá v užívání vnitřních rezerv pacientova těla spíše než v léčbě léky.

Vlastnosti kinezioterapie

Bubnovského metoda se nazývá kinesitherapy. Tato technika kromě boje s onemocněním zahrnuje diagnostiku vlastností stavu pohybového systému pro určení lokalizace patologie, což pomáhá zlepšit účinnost léčby. Program léčby pro každého pacienta se provádí individuálně s ohledem na výsledky diagnózy. Při sestavování léčebného režimu se berou v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu pacienta a doprovodné patologie.

Základem jakéhokoliv léčebného programu pro Bubnovský - soubor speciálních cvičení, který pacient může plně obnovit normální funkci kloubů a páteře. Také v důsledku léčby se práce všech orgánů vylepšuje komplexním způsobem.

Léčba jedinečnou metodou se provádí na ambulantním základě. Pro pacienta je zvolen vhodný režim.

Cvičení pro cvičení Bubnovsky

Multifunkční simulátor Bubnovský (MTB) zaujímá zvláštní postavení v léčbě pacientů metodou lékaře. Samotná adaptace, kterou vyvinul sám Bubnovský, umožňuje efektivní zapojení, rozvoj hlubokých svalů zad a zvýšení pohyblivosti kloubů, aby se obnovila jejich funkční aktivita. Ve velkých lékařských centrech můžete pracovat na tomto simulátoru, pro který je také sestaven soubor cvičení.

Výsledkem tréninku je posílení svalové kostry a pohyblivost kloubů. To vám umožní zbavit se osteochondrózy, skoliózy, artrózy a intervertebrálních kýly. Třídy na simulátoru dávají pozitivní výsledek rehabilitaci po chirurgické léčbě.

Cvičení, která zmírňují bolesti

Se silnou bolestí v zádech je pro pacienta zvolen speciální tréninkový program, včetně cvičení pro páteř, který pomáhá zbavit nepříjemných pocitů.


Účinnost léčby přímo závisí na tom, jak dobře cvičí pacient, takže každý pacient dostane školení

V průběhu léčby lze program upravit s přihlédnutím k dynamice stavu.

Pro správné nabití můžete sledovat videa, na kterých dalších pacientech provádí rekreační cvičení.

Základní cvičení, která pomáhají zbavit se bolesti, jsou:

  1. Relaxace svalů zad. Musíte se dostat na všechny čtyři a snažit se uvolnit záda co nejvíce.
  2. Průhyb. Ve stejné výchozí poloze se musí pomalu ohýbat současně s výdechem. Vdechování se provádí. Je nutné provést 20 opakování.
  3. Protahovací krok. Ve stejné výchozí pozici sedí střídavě na levé a pravé noze a táhnou opačnou stranu. Současně je třeba prodloužit paže dopředu (sedí na levou nohu, - na levé noze, na pravé - na pravou). Je velmi důležité vyhnout se náhlým pohybům během tohoto cvičení. Je třeba provést 20krát.
  4. Prorolling. S důrazem na dlaně a kolena musíte tělo vytáhnout dopředu na maximum a zároveň zůstat na podlaze. Je nutné vyhnout se žlabu v dolní části zad.
  5. Protahování zad. Stejným důrazem je, že ruce v loktech musí ohýbat a spouštět tělo na podlahu během výdechu. Při vdechnutí udržujte tuto pozici. Při příštím vydechování jsou paže narovnány a pánev je spuštěna na paty. Toto roztahuje svaly v pasu. Nejlepší je provést 5-6krát.
  6. Protahování břicha. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a položit ruce za hlavu. Přitlačuje bradu k hrudi, tělo se skloní k vydechování. Je třeba se pokoušet odtrhnout lopatku z podlahy a natáhnout lokty k kolena. Pokud během cvičení v břišních svalech dochází k pocitu pálení, pak se provádí co nejúčinněji.
  7. Zvedání pánve. Musíte ležet na zádech a položit ruce po těle. Panva by měla být zvýšena co nejvíce při výdechu a spuštěna a vdechována. Proveďte cvičení 10-30krát.

Na liště nebo příčníku můžete také udržovat respirační gymnastiku pro lepší efekt. Chcete-li to udělat, musíte říci zvuk "haha" na výdech, zatímco zároveň zvýšit kolena skloněné na kolena.

Adaptivní gymnastika

U pacientů, kteří se právě začínají cvičit, byly vyvinuty speciální adaptivní cviky. V metodice profesora Bubnovského existuje více než 50 z nich. Hlavní cvičení adaptivní gymnastiky jsou:

  1. Dýchací cvičení. Sedící na podpatcích, musíte několik minut dýchat hluboko. Na základě inspirace je třeba zvednout se a provést kruhové pohyby rukama, pak znovu sednout na patách a vydechnout. Také je užitečné vyčistit dýchání a vyslovovat zvuk "pf" na výdech přes těsně komprimované rty.
  2. Stiskněte. Musíte zvednout tělo po výdechu.
  3. Seskupování. Současné zvedání dolní a horní části těla, ležet na obou stranách v řadě a na zadní straně.
  4. Tkáň zvedání.
  5. Naklonění ze stojící pozice na všech čtyřech.
  6. Nůžky. Překročte nohy napříč před ním a sedněte na podlaze.
  7. Makhi nohy, ležící na boku.
  8. Push-up.
  9. Cvičení na nárazníku.

Účinky léčby

Nabíjení Bubnovského vede k tomu, že v oblasti patologického procesu se zlepšuje krevní oběh. Zvýšený průtok krve přispívá k aktivaci biochemických procesů v tkáních meziobratlových disků, svalů a vazy. Výsledkem je zlepšení stavu disku. Dokonce i intervertebrální kýla může postupně úplně zmizet.

Kinezioterapie pro mnoho pacientů umožňuje vyhnout se chirurgickým zákrokům pro herniích intervertebrálních disků. Určuje také celkové zdraví těla.

Metoda Dr. Bubnovského je zvláště účinná při léčbě skoliózy u dětí, které dosud nevytvořily svalovou kostru.

Další metody léčby podle Bubnovského

Pro zlepšení účinnosti cvičební terapie v míchové kýle nebo jiných onemocněních pohybového aparátu se používají pomocné metody léčby:

  • gymnastika pro klouby - zvyšuje mobilitu a pružnost páteře, zlepšuje koordinaci pohybů;
  • masáže;
  • Cryoprocedures - zlepšit termoregulaci a úlevu od bolesti bez léků.

Gymnastika Bubnovsky pro páteř umožnila velkému počtu pacientů s různými diagnózami návrat k normálnímu životu. Někteří dokonce dokázali vyhnout se složitým operacím s intervertebrálními kýty.

Cvičení bolesti zad u lékaře Bubnovského: užitečný šok

Doktor Bubnovský vám poradil s prodlouženou bolestí v zádech "umyjte podlahy, oloupejte brambory, nakrájejte salát".

Fyzické hnutí a psychologický útok na bolest budou vždy mít vliv.

Zde je několik cvičení, které doporučuje pro akutní bolesti dolní části zad:

Cvičení 1. Chůze po všech čtyřech

  1. Proveďte nucený výdech "HAAA!" A potopte všechny čtyři.
  2. Pomalu se pohybujte na všech čtyřech a vydechujte "HAAA!".

Pohybujte až 20 minut a prodlužte krok od kolena k ruce.

Cvičení 2. Protahování svalů hrudníku

  1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, nohy by měly být ohnuté u kolena - nohy na podlaze.
  2. Chyťte zadní stranu hlavy a vydechněte "HAAA!" Odstraňte ostří z podlahy co nejvyšší.
  1. Výchozí pozice: ležet na zadní straně, nohy by měly být ohnuté u kolena - nohy na podlaze.
  2. Chyťte zadní část hlavy s výdechem "HAAA!" Odtrhněte lopatky a pánev od podlahy, lokty k kolenám.

Oba varianty 1 a 2 jsou zpočátku bolestivé. Vyberte ten, který je pro vás možný, měl by být uchováván po dobu 5 minut a pravidelně opakován po celý den, každé 4-5 hodin.

Cvičení 3. Protahování bederních svalů

  1. Výchozí poloha: ležící na podlaze - ruce za hlavu a kolenou na sedačkové lanovky, na gymnastické lavičce nebo pohovky (rozkládací, pokud nižší - boky přitisknuté k vertikální rovině gauč).
  2. Zvedáme kmen v dolní části zad, protáhněte kolena co nejvíce. Cvičení, které se provádí při vydechování, minimálně 20krát.

Cvičení 4. Poloměr

  1. Výchozí pozice: ležet na podlaze - nohy musí být ohnuty na kolena, podpatky jsou přitlačovány k podlaze, ruce podél kufru.
  2. Při vydechování odtrhneme pánev z podlahy, tím vyšší, tím lépe. Horní část kufru je pevná.
  3. Vracíme se do výchozí polohy.

Pro zapojení do protahování svalů cervikální páteře se mohou nohy dostat za ruce.

Proveďte také alespoň 20krát.

Cvičení 5. Vis na příčníku s měkkým přistáním

  1. Minuty 2-3 se pověsí, mírně kývla, na příčce.
  2. Neskrať se a jděte do podstavochku!

Cvičení 6. Protahování na nakloněné desce

  1. Počáteční pozice: ležící na nakloněné desce, hlavu v horní části, ruce držící na doraz (rukojeti) simulátoru, nohy rovně.
  2. Ohneme nohy v klíně a vytáhněte je do žaludku na výdech "HAAA!".
  3. Vracíme se do výchozí polohy.
  4. Cvičení opakujeme asi 3-5krát, při každém zvýšení amplitudy pohybů.

Za měsíc je třeba přinést 10 strií pro 1 přístup.

Šoková terapie je zcela opodstatněná. V případě akutní bolesti lež (zvláště na měkké pohovce), otok zvyšuje, komprimuje nervová zakončení, a nervové signály o nemoci. Edém je způsoben poruchou krevního oběhu. svalového pohybu způsobuje, že krevní cirkulaci mnohem rychleji - to je, na jedné straně, se zpočátku zvyšuje, otok (lymfy a průtok krve v tom, obtížné) a dráždí nervová zakončení dodatečné mechanické stlačení, ale jsou stejné metabolické procesy zrychluje a zvyšuje svalový vodivosti. Proto je každý nový "přístup k projektilům" dán s menším množstvím bolesti. Mechanismus je v zásadě stejný jako při vývoji edematózní tkáně po zlomenině.

To je důležité vědět!

Doktor Bubnovský namítal proti všeobecnému přesvědčení, že s radikulitidou a bolestí zad by spí na tvrdém spánku. Doporučuje pružné matrace, protože svaly na tvrdém lůžku se neuvolňují a stejný patogenní mechanismus upnutí je pevný.

Mimochodem o relaxaci, proč jsou všechny cvičení se syndromem bolesti prováděny na výdech nebo dokonce vynucený výdech "HAAA"? Vzhledem k tomu, že sval uvolňuje na výdech - snižuje bolest.

Předchozí cvičení jsou zobrazeny s akutní bolestí, když se uvolní bolest - můžete začít intenzivnější cvičení.

Cvičení 7. Napínání svalů pasu a boků

  1. Výchozí poloha: nohy jsou širší než ramena ve stabilní poloze.
  2. Otočte své tělo doleva, ohneme vpřed - dostanete pravou ruku na podlahu. Pokud cvičíte s bolestem v zádech, doporučuje se postupně, ale přetrvávající, postupovat po opačném stehně, pokaždé se snižuje. To může způsobit bolesti v koleni, protože svaly na zadní straně nohy (stehna, holenní kosti) se dobře netýkají.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvičení na pravé straně. No, jestliže budeme mít první přístup pro 2-3 úseky pro levou a pravou polovinu kmene.

Všechny cviky jógy jsou zaměřeny na protahování, to je nejdůležitější prvek výcviku. Posilněte cvičení.

Cvičení 8. Posilování účinku protažení

Abychom zvýšili účinek Cvičení 7, zapojíme nohu do procesu protahování.

  1. Výchozí poloha: nohy jsou širší než ramena ve stabilní poloze.
  2. Otočte tělo doleva, posuňte ruku podél stehna, naklonějte se dopředu - uchopte špičku nohy a zatáhněte ji směrem k sobě.
  3. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvičení na pravé straně. Pokud je tělo zvyklé na natáčení - provedeme 4-5 cvičení pro každou polovinu trupu pro 1 přístup.

Pak můžete pokračovat v takových cvičeních (při absenci bolesti - to bude pokračování komplexu strií bez jakýchkoliv slev a přestávek, gymnastiky před sprchou):

Cvičení 9. Kat

  1. Výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, držet záda rovnou.
  2. Otočíme nás zpět, vrátíme se do výchozí pozice.
  3. Ohneme dolů - vrátíme se do výchozí pozice. Proveďte 15 průhybů-průhybů.
  4. Pak musíte sedět na podpatcích a ohýbat se na podlahu a natáhnout ruce dopředu.

Cvičení 10. Pevnost Makhi

  1. Počáteční pozice: stojící na všech čtyřech, spočívající na dlani, záda zakřivená vzhůru, brada přitlačená k hrudi.
  2. Provádíme houpání rovnou nohou, současně ohýbáme dolů a zvedáme hlavu.
  3. Vracíme se do výchozí polohy.
  4. Podobně se otáčíme druhou nohou. Až 15 mahov z každé nohy.

Cvičení pro bolest v zádech a spodním zádechu podle Bubnovského

S bolestí v zadní a bederní oblasti, mnoho lidí čelí, obzvláště ve věku čtyřicet. Zpravidla je pro jejich zatčení lékaři předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, obnovitelné produkty pro topickou aplikaci a perorální podání.

Existuje však další druh terapie, která se může stát alternativním nebo doplňkovým (pomocným) způsobem překonávání zdravotních problémů.

Léčba Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - Doktor lékařských věd, profesor, autor řady knih o obnovení těla. Vyvinul zásadně novou metodu obnovy kapacity pro práci a úlevu od bolesti u lidí s muskuloskeletálními problémy. Základem metody je kombinace léčby a poradenství a fyzické kondice.

Proto vyvinul řadu cvičení, které v průběhu let úspěšně pomohly lidem znovu získat ztracené zdraví a plný život.

Poprvé na světě vyvinul programy na obnovu velkých kloubů bez ztráty kvality života. Program je přizpůsoben lidem bez ohledu na věk a fyzický stav. Mohou být užívány dospělými, dětmi, staršími a dokonce i ženami během těhotenství.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Můžete řešit následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • intervertebrální kýla;
  • svalové selhání;
  • Kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
  • Dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
  • silná bolest zad a kloubů v důsledku chronických zánětlivých, degenerativních onemocnění (osteochondróza, radikulitida a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, doprovázená akutní bolestí v zádech a porušení citlivosti končetin;
  • revmatoidní artritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale také doma. Ale je lepší, pokud se školení uskuteční zpočátku pod dohledem specialisty.

Komplex cvičení pro úlevu od bolesti zad a páteře

Relaxační a klenutá záda

Musíš se dostat na kolena, natahovat nohy na šířku ramen, nakloněné ruce na podlaze. Pak se jemně ohneme, zhluboka se nadechněte a vydechujeme. Relaxace a oblouk zády by měl být prováděn postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které umožňuje uvolnit i silné bolesti v zadní části. Musíte se dostat až na kolena, štíhlé palmy na zem a začne se pohybovat po místnosti na principu pravé noze - levé ruce, levá noha - pravá ruka. Dávejte pozor! Páteř by měl být uvolněný. Hlavní zátěž spadá na dolní a horní končetiny.

Pokud pohyb na podlaze způsobuje nepohodlí, Můžete nosit jednoduché koleno a těsné rukavice.

Protahování svalů

Je třeba stát na všech čtyřech, opatrně vytáhněte pravou nohu zpět a posaďte se na levou nohu. Levá noha by se měla natáhnout dopředu (pokud možno fyzicky) a snažit se sestupovat co nejníže.

  • Nepokoušejte se okamžitě provést veškerý provoz co nejvíce. Neměl by způsobovat bolest nebo nepohodlí.
  • Protahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava a pak levou nohou.

Pro tisk

Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohýbejte kolena, položte paty na podlahu, položte ruce za hlavu a zatáhněte je do zámku.

Poznámka:

  • Pokud je cvičení obtížné provést, můžete jej poprvé zjednodušit. Alternativně se pokuste dostat loket pravé ruky vlevo do kolena a pak loket levého ruky pravé koleno.
  • Před tréninkem tisku doporučujeme umístit pod záda chladicí led. Takže můžete co nejvíce učinit pro zdraví vašeho záda a lépe odstranit bolest.
  • Při školení tisku byste se měli snažit co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být ne více než 4-6, a pak dosáhnout 20-30krát.
  • Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, začne bolest v dolní části zad. Bubnovský často nabízí naplnění jeho pacientům.

"Zastavení"

Musím ležet na zádech, ohnout nohy na kolena, štíhlé nohy v podlaze, ruce, které dávají podél kufru. Poté, když vydechujete, zvedněte pánev z podlahy, mírně ohneme, vytvoříte "poloviční steh" a spustíte zpět na podlahu.

Poznámka:

  • Ruce a nohy během "poloviny-mostu" nelze odtrhnout od podlahy.
  • Někteří lidé mohou na začátku "poloviny-mostu" zaznamenat bolest v oblasti pánevní a spodní části zad. Tento jev je normální a neslouží jako ospravedlnění pro odmítnutí provedení "poloviny-mostu". Je to bezpečné a je možné provést "půlkost" 2-3krát denně pro 5-10 přístupů, aniž byste se obávali, že byste ublížili sebe.

Protahování ve stojící poloze

Postavte se na podlahu a položte nohy na šířku ramen. Potom střídavě začněte klesat nejprve na pravou nohu a pak doleva. Toto protahování umožňuje zmírnit bolesti a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka:

Zadní část při protažení ve stojící poloze by měla být zcela rovná. Zpočátku mohou být pohyby obtížné, ale pak bude snazší spadnout a špičky prstů se dotýkají prstů.

  • Mějte svahy na výdech a vezměte výchozí pozici při vdechování.
  • Během maximálního náklonu je třeba držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Pokud má dům švédskou stěnu a vodorovný pruh, Toto cvičení můžete zahrnout i do terapeutické gymnastiky. Je to těžké, ale efekt je poměrně vysoký. Musíte viset na baru a obalit ho oběma rukama. Hřbet a paže by měly být co nejvíce rovné. Hluboce vdechujte a na výstupu zvedněte kolena, které se ohýbají na kolenou až k žaludku 8-10 krát za sebou.

  • Cvičení s turnajem je obtížné a od prvního okamžiku se mu neposkytuje ani muži. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálního výsledku. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené osoby se můžete pokusit komplikovat způsob popravy a zvednout zcela rovné nohy.
  • Při zvedání nohou může dojít k bolesti dolní části zad a páteře. Tento jev je považován za normální a není záminkou pro odmítnutí gymnastiky.
  • Před gymnastikou vedle baru doporučujeme položit malou lavici nebo stabilní stoličku, nikoli skočit na podlahu, ale stát na ní nohama.

Kdy bych měl vidět lékaře?

Bubnovskaya technika může být dobrým doplňkem, nebo dokonce alternativní léčba mnoha problémů s zad a beder, doprovázený syndromem bolesti. Je třeba si uvědomit, že odborníci nedoporučují samoléčení. Pokud jsou vyjádřeny a dlouhotrvající bolesti je nutné poradit se s lékařem, a to zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázena dalšími příznaky (nevolnost, horečka, závratě, atd.)

Recenze

O technice Bubnovsky lze najít mnoho pozitivních recenzí. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a chorobami zad a pasu. Prakticky všichni pacienti, kteří absolvovali léčbu v centrech lékaře Bubnovského, jsou spokojeni s terapeutickým účinkem. Mnoho z nich by mohlo zlepšit kvalitu života, zbavit se prodloužených bolestí v zádech a dolní části zad, překonat známky mnoha chronických onemocnění.

Profylaktické použití

Bubnovský způsob může být použit nejen v přítomnosti stávajících problémů. Můžete jej provést pro prevenci mnoha onemocnění pohybového aparátu, což je zvláště důležité pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů významně zvyšuje.

Cvičení metodou Bubnovského je jednoduchá, ale účinná metoda léčby a prevence problémů a onemocnění zad a dolní části zad. Jejich pravidelné provádění pomůže zmírnit bolesti, odstranit příznaky mnoha onemocnění, zlepšit tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte je pod přísným dohledem specialisty.

Buďte zdraví.
Ujistěte se, že se na video díváte s užitečným cvičením lékaře

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Jak odstranit akutní bolest radikulitidou podle metody Dr. Bubnovského

Co je bolesti zad, je známo každou vteřinu. Doktor Bubnovský o radikulitách vytvořil vlastní názor a vyvinul taktickou léčbu, která se liší od mnoha známých lékařů. U lidí je radikulitida obvykle nazývána bolestem dolní části zad, ale může se také objevit v hrudní a krční páteři:

  • cervikotorakická radikulitida: bolestivě přemístěte ruku, otočte hlavu a dokonce i kašel, bolesti ramen a ramen, někdy i vaše ramena otupí;
  • hrudní radikulitida je méně častá a dává pocit bolesti mezi žebry;
  • bederní lumbago během neúmyslného pohybu - okamžitě vyvinutý spasmus bederních svalů nebo bolest, která se pohybuje po ischiatickém nervu a sestupuje až k patě.

Ve všech těchto případech dochází k hlubokým svalovým křečemi, které jsou oslabeny kvůli fyzické nečinnosti jejich majitele.

Jak dokazuje doktor Bubnovský, svaly, namísto nervů, ublížily.

Pokud pijete léky proti bolesti, bolest je zablokována, ale spasmus zůstává. A nemusíte bojovat s bolestí. Přestože je také špatná, ale náš přítel, protože dává signály o poruchách v organismu. Čím více injekcí se provádí anestetikum, tím těžší bude obnovení svalů.

Musíte spát na tvrdém povrchu, ale v žádném případě na deskách. Tato bolest je pouze pevná. Nejlepší je tvrdý ortopedický matrac, který podporuje každý bod těla na něm ležící. A co nejčastěji je třeba dělat gymnastiku s radikulitidou.

Jak zmírnit ostrý svalový křeč

Pokud se zadní část "zachytila" během naklánění, nesnažte se narovnat a posadit se do postele. Doktor Bubnovský se domnívá, že tím, že se věnujeme chorobám, posilujeme je a nedáváme si šanci se zotavit. Měli byste okamžitě jít dolů na všechny čtyři s hlasitým výdechem "HAAAA!" (Pomáhá uvolnit svaly) a začít na všech čtyřech pomalu se pohybovat po podlaze, "hacking" s každým pohybem.

Kolena by měla být zabalená s načechraným ručníkem nebo položena na kolena. Každý krok musí být natažený, takže koleno a ruka jsou co nejdále od sebe. Takže se pohybujte, až se bolest uklidní. Obvykle trvá asi čtvrt hodiny.

Je-li bolest je příliš dlouhá, měli byste stále nechodí do nemoci a neteče do postele, a to běžné domácí práce, které lze provést v ohnuté poloze: mytí podlahy ležel na břiše na stoličku nebo oloupejte brambory.

Nebojte se náhlé bolesti a cvičení, abyste se báli silné bolesti - je to bezpečné.

Po přestěhování do kolen muset ležet na zádech, dal si ji pod láhve nebo ledový obklad teplovodního zabalená do ručníku, ruce spona na zátylku a držel lokty dopředu, nohy ohnuté v kolenou a začít zvýšit horní části těla: roztáhnout lokty na kolenou a kolena do výtahu aby se setkali s lokty, a to při výdechu zvukem "HAAA!". Při pohybu je nutné se snažit ohýbat a odmítnout ve všech odděleních páteře.

V budoucnu by se toto cvičení mělo provádět každých 4 hodiny po dobu 5-10 minut, aniž by se odmítali a chodili po všech čtyřech.

Cvičení k úlevě od bolesti

Všechny ležérní cvičení se provádějí s balíčkem nebo láhev horké vody zabalené do ručníku, umístěné pod bolestivým místem. Nebojte se hypothermie: pokud se aktivně pohybujete, pak tok krve nedovolí nachladnutí. V každém přístupu - ne méně než 20 pohybů. Proveďte každých 1-2 hodiny.

  1. Pokud se vám nepodaří dostat z postele bolesti, musíte se vrátit na žaludek, sklouznout z ní, pak se pokusit lehnout na podlahu, bít boky na postel a ohýbat se na nohách kolen, aby se na ni vrhli. Zvedá hlavu rukama a sání mu v žaludku, když vydechne, natáhne kolena na kolena.
  2. Ležel na podlaze s nohama skloněnými na kolena, aby se protáhla rukama po kufru. Odtrhněte záda od podlahy, opírajte se o nohy a lopatky, maximálně zvyšujte pánev.

Gymnastika pro páteř

Páteř je posilován "správnou" gymnastikou, protože jeho zdraví závisí na stavu hlubokých svalů, které podpírají obratle. V základu onemocnění páteře Sergej Mikhailovich volá dva důvody:

  • nedostatek napětí;
  • nedostatek provozu.

Neuropatologie - začlenění postižených struktur v silový trénink a techniky, které se vyvíjely Bubnovsky potvrdil, že v případě, že oslabené svaly a vazy jsou zahrnuty v pohybu a napětí, pak začne obnovit sloučené svalovým křečím cév. A vznikající bolesti se zmenšují.

  1. Lidé, kteří trpí ischiasou, by bylo hezké vybavit doma vodorovný pruh. Při túru zvedněte přehnané nohy na hrudník se zvukem "HAAA!" V ideálním případě s dobrým fungováním musíte dostat kolena k vašemu čele.
  2. Obrovskou výhodou je cvičení sestávající z tahání, které má nejen posilující účinek na svaly, ale také dekompresi na páteři. 10-12 vytahování v každém z 3-5 přístupů bude stačit, pokud trénujete až třikrát týdně. Po těžkém dni vytahování se uvolní napětí. Nejlepší čas je 1,5-2 hodiny po večeři, ale ne před spaním.
  3. Ženy vytahující se na tyči mohou být nahrazeny push-ups od podlahy s důrazem na kolena. Současně by měla hlava pracovat synchronně s rukama a odchylovat se od každého rovnání. Potřebujete začít s 50 push-ups - 10 v přístupu. Vystupte, vstávejte, projděte pokojem a znovu se přiblížte.
  4. Cervikální svaly dobře fungují s pohyby simulujícími pilu. Provádí se s expandérem připevněným ke zdi na podpěru. Jednu ruku a koleno spočívají na vodorovné ploše (můžete použít židli: koleno na sedadlo a jeho ruka na zadní straně), a druhá ruka s expandéry provádí řezání pohyb.

Po třídě si vezměte 20-ti sekundovou chladnou sprchu. Různá cvičení je třeba provést v různých dnech. Stejná skupina svalů je nežádoucí nakládat častěji než každých 48 hodin. Každý den v programu může být jedno cvičení, které se provádí nejméně za čtvrthodinu.

Techniky vyvinuté lékařem posilují svalnatý korzet páteře, uvolňují napětí z bederních a jiných částí a umožňují pacientům, aby se stali zdravými.