Bubnovský: cvičení pro páteř v domácnosti

Osteochondróza a další nemoci muskuloskeletálního systému se již dávno staly běžným onemocněním lidí v každém věku. Pokud trpíte dlouho problémy se zády, pomůžete komplexu, který vyvinul Dr. Bubnovsky, cvičení pro páteř doma. To vám umožní nejen ušetřit velké prostředky na léky a zbytek léčby, ale také významně zlepšit vaše zdraví. Je zajímavé vědět, jaká je tajemství takové léčby.

Základní principy Bubnovského metodologie

Doktor Bubnovský je protidrogovou léčbou jakéhokoli lokomotorického systému. Všechny zásady jeho techniky jsou založeny na sportu. Podle Bubnovského se všechny problémy se zády začínají u lidí, kteří vedou sedavý životní styl: je tu blokáda svalové tkáně a teprve tehdy existuje patologie páteře. Aby jeho technika s cvičením fungovala, měli byste dodržovat pravidla:

  • Dbejte na správné dýchání.
  • Aplikujte techniku ​​cvičení.
  • Poznej principy opakování pohybů.
  • Používejte další terapeutická opatření (například masáž nebo balneologii).
  • Úplně opusťte léčbu drogami.

Jak zacházet s páteří

Na léčbu metodou Bubnovského byla účinná, dodržujte všechna doporučení lékaře a dejte ji na maximum. Výsledek bude viditelný po prvním měsíci tříd. Bubnovského technika s páteřovými cviky doma je docela efektivní, i když nemáte speciální simulátor. Můžete to udělat s jednoduchými činky nebo sportovním hřištěm s vodorovnými pruhy. Jak zacházet s těmito cvičeními doma, podívejte se dále.

  • Ti, kteří trpí bolesti zad, Bubnovský doporučuje doma, aby dostali bar nebo bar. Nebudete muset pouze zavěsit, abyste odstranili kompresi - budete muset zvýšit nohy ohnuté na kolena a vyslovovat zvuk: "Ha-ah!". Zpočátku cvičení vytvoří bolestivé pocity hlučné povahy a v budoucnu propadnou (dochází k posílení zad).
  • Ve vidění na vodorovném pruhu zvedněte rovné nohy - a tím posílíte hojivý proces. Pokud vaše tělo není tak vyškoleno a nemůžete zvednout končetiny - provést takové cvičení, ležet na podlaze, ruce držet na podporu.
  • Pokud pocítíte silnou bolest - po cvičení potíte studenou vodou. Tím se zlepší krevní oběh v kapilárách, což povede k odstranění otoků tkání, pomůže anesteziovat nepříjemné pocity.
  • Pokud má pacient akutní průběh onemocnění, doprovázenou bolestí, je nutné nabíjet. V takovém případě však bude zapotřebí kvalifikovaný odborník, který bude sledovat každou z vašich cvičení.

Komplexní cvičení pro záda

Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř doma, během něhož budete účinně léčit konkrétní problém zad. Ujistěte se, že gymnastika je prováděna v přísném pořadí a podle pokynů správné techniky. Velmi dobré, pokud máte doma několik základních simulátorů. Dále najdete komplexy zaměřené na krční páteř, hrudní, bederní.

Pro páteř

Nabíjení, popsané níže, pomůže zmírnit bolest zad, zlepšit celkové zdraví. Je založen na třech fázích: relaxace, pumpování svalů, závěrečná fáze. Bubnovský doporučuje, aby cvičení pro páteř doma vykonávaly striktně v tomto pořadí, aniž by chybělo jediný bod. Takže podrobný popis komplexu pro páteř:

  • Uvolněte si záda, stojící na všech čtyřech.
  • Pomalu ohýbejte záda, inhalaci a klenbu, vydechujte (20 krát).
  • Protahujte svaly páteře: Posaďte se nejdříve na levé stehno a natahujte druhou nohu zpět. Levá ruka by se měla táhnout dopředu. Alternativně měňte strany (20 krát).
  • Na všech čtyřech se roztahujte dopředu a klademe důraz na dlaně s koleny. Dávejte pozor, aby se váš pas neohýbal.
  • Napněte si záda: Zůstaňte na všech čtyřech, opřete se o podlahu a ohýbejte ruce. Pokud tělo klesne - dejte se, dejte zpět - vydechněte. Když jsou narovnány ramena - spodní pánev dolů na paty a pocit protahování bederních svalů.
  • Zůstaňte lhaní a natahujte si ruce po těle. Po vydechování zvedněte pánvi co nejvíce, vdechujte - dolů (30krát).

S bederní kýlou

V následujících cvičeních na této technice budou potřebovat simulátory. Možná budete muset získat speciální gumové tlumiče pro Bubnovského cvičení. Podívejte se na techniky, které vám pomohou zbavit se bolesti v bederním kloubu a nakonec obnovit záda. Dělají cvičení s trojnásobným přiblížením po dobu 12krát.

  1. Použijte desku Slant, která má malý úhel. Nad hlavou držte ruce za ruce, nohy narovnejte. Vydechněte a současně vytáhněte nohy do žaludku, vdechujte a vraťte se.
  2. Stiskněte činku a zvedněte pánev, aby se napjaly svaly bederní oblasti.
  3. Použití vodorovného pruhu: zvedněte střídavě rovnou a pak ohnuté nohy.
  4. Dále budete potřebovat paralelní tyče: položte zátěž na opasek a držte ruce a zvedněte rovnou nohu.

Při cervikální osteochondróze

Cervikální osteochondróza někdy vede člověka do takového stavu, že nemůže zcela otočit hlavu, trpí těžkými migrénami. Cvičení pro Bubnovského pro krční páteř jsou zaměřeny nejen na zmírnění bolesti, ale také na návrat plné příležitosti k pohybu, zbavit se bolesti hlavy. Přečtěte si implementaci této techniky dále (třikrát až 12krát každý).

  1. Vezměte lištu na lavici. Budete muset udělat tři série po 15 sadách. Když narovnáte ruce - vydechujte se zvukem: "Ha-ah!". Můžete nahradit činku činky.
  2. Vezměte činky, ležte na zádech, roztáhněte ruce po bocích s ohnutými lokty. Když jsou ramena zvednuty, narovnejte v loktech.
  3. Pokračujte v ležení a zatlačte činku u hlavy rovnými rukama.

Centra terapie Dr. Bubnovského

Pokud máte zájem o podrobnější informace a přímou léčbu Bubnovského cvičení v samotném zdravotním středisku, kde máte k dispozici všechny nezbytné podmínky, můžete ho osobně navštívit. V kterémkoli hlavním městě Ruska je nejméně jedno středisko. Přečtěte si níže uvedené informace a zjistěte adresy, na kterých lze tyto kanceláře najít v Moskvě a Petrohradě:

Cvičení pro bederní systém Dr. Bubnovského

Pokud máte bolestivé pocity v dolní části zad, okamžitě vyhledejte odbornou lékařskou pomoc. Po vyšetření a vyšetření lékař porozumí, co je problém, a předepište vhodnou léčbu.

Ale pokud jsou léky určeny ke zmírnění příznaků, pak speciální gymnastika přímo ovlivní vlastní páteř, zastaví progresi onemocnění.

Jak říká slavný lékař, profesor Sergej Bubnovský, cvičení při bolestech v zádech nejenom eliminují nemoc, ale budou ji varovat i v budoucnu, protože posilují páteř a hluboké zádové svaly, které ji podporují.

Hlavní problémy bederní oblasti

Bedrovní páteř se skládá z pěti silných, pohyblivých obratlů. Zde je spousta nervových zakončení, komplexní spojení prvků, rozvětvená síť nádob.

Tato oblast, která předpokládá hlavní zatížení během pohybu, zvedání závaží, stojící a sedící, je velmi zranitelná.

Podívejme se, v jakých případech je možné aplikovat cvičení na Bubnovského bedra.

  1. Spondylóza. Věkové změny v páteři jsou zpravidla vyklenutí, trny, které mění tvar obratlů. Při bolestech způsobených deformací se můžete vypořádat s pomocí zvláštních pohybů.
  2. Hernia. Objevuje se jak sedavý životní styl, tak zátěž. Je nutné posílit meziobratlé disky (jejich nasycení tekutinou, živinami), což je možné pouze s fyziologickým pohybem.
  3. Osteoporóza. Nedostatek vápníku vede k křehkost a snížení hmotnosti kostí, zejména obratlů. Gymnastika pomůže zlepšit metabolismus, posílí kosti a svaly.
  4. Stenóza (zúžení) páteřního kanálu. Komprese nervů vede k jejich poškození a zánětu. Terapeutická gymnastika odstraňuje bolesti a záněty v důsledku dekomprese nervových zakončení.

Doktor medicíny S.M. Bubnovský je kinetoterapeut, lékař, který zachází s pohybem. Po mnoho let práce vyvinul komplex, který vám umožní zmírnit bolesti v dolní části zad.

Kvůli efektivnímu vývoji svalů na zádech a na celém těle se objevují nepříjemné pocity a postupně začíná zotavení.

Některá kinesitherapy

Lékaři - kinesitherapeuti pracují podle Bubnovského metody ve zvláštních zdravotních střediscích, kde jsou instalovány patentované simulátory.

Po přezkoumání a označení gymnastického komplexu můžete začít studovat. Za to, jak jsou pohyby prováděny, zaznamená zkušený instruktor.

Po zvládnutí techniky pohybů má pacient pocit znatelného zlepšení: konečně bolest v dolní části zad začíná ustupovat. Ale gymnastika by se měla stát každodenním zvykem. V opačném případě již začala deformace páteře postupovat pouze.

Cvičení lze provádět doma, bez simulátorů, - v některých případech možná budete potřebovat minimální sadu sportovních potřeb, které lze snadno najít v obchodě.

Zde jsou některé příklady. Pohyby se provádějí hladce, přesně, bez nadměrného namáhání.

  1. Postavte se na dlaně a kolena, uvolněte bederní oblast.
  2. Při výdechu klenutý pas pasuje, spouští hlavu mezi rameny, vdechuje - propichuje a zvedá hlavu.
  3. Posaďte se na podlahu a narovnávejte nohy a záda, připojte ruce za hlavu. Pokrok na podlaze na hýždě.
  4. V sedící pozici na podlaze se opřete o ruce a zvedněte nohy postupně: první polovina se ohne, pak rovně.
  5. Když ležíte na podlaze, udělejte "kolo".

Navzdory bezpodmínečné účinnosti Bubnovského cvičení existují kontraindikace k jejich realizaci:

  • časné (onemocnění) onemocnění - gymnastika začíná až po eliminaci symptomů;
  • zvýšená teplota (může se zvýšit bolest);
  • těhotenství (kvůli těžké zátěži na páteři);
  • infekční nemoci;
  • zánět;
  • krvácení, vnější nebo vnitřní;
  • po operaci;
  • nestabilní angina pectoris, hypertenzní krize, další závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • akutní narušení cerebrálního oběhu;
  • onkologických onemocnění.

Komplex kinezioterapie je individuální pro každého pacienta s bolesti zad - to platí pro typy cvičení a stupeň cvičení.

Gymnastika může být provedena a jako rehabilitace, například po operaci na páteři, je také vhodná pro preventivní účely. Připomínáme, že všechna cvičení pro Bubnovského jsou účinná pouze v systematických studiích.

Mimochodem, nyní můžete získat zdarma své e-knihy a kurzy, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a pohodu.

Odmítnutí odpovědnosti

Informace v článcích jsou určeny pouze pro obecné čtení a neměly by být používány pro sebe-diagnostiku zdravotních problémů nebo pro terapeutické účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Konzultujte prosím nejprve svého lékaře, abyste věděli, jaká je příčina vašeho zdravotního problému.

Cvičení pro bolest v zádech a spodním zádechu podle Bubnovského

S bolestí v zadní a bederní oblasti, mnoho lidí čelí, obzvláště ve věku čtyřicet. Zpravidla je pro jejich zatčení lékaři předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, obnovitelné produkty pro topickou aplikaci a perorální podání.

Existuje však další druh terapie, která se může stát alternativním nebo doplňkovým (pomocným) způsobem překonávání zdravotních problémů.

Léčba Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - Doktor lékařských věd, profesor, autor řady knih o obnovení těla. Vyvinul zásadně novou metodu obnovy kapacity pro práci a úlevu od bolesti u lidí s muskuloskeletálními problémy. Základem metody je kombinace léčby a poradenství a fyzické kondice.

Proto vyvinul řadu cvičení, které v průběhu let úspěšně pomohly lidem znovu získat ztracené zdraví a plný život.

Poprvé na světě vyvinul programy na obnovu velkých kloubů bez ztráty kvality života. Program je přizpůsoben lidem bez ohledu na věk a fyzický stav. Mohou být užívány dospělými, dětmi, staršími a dokonce i ženami během těhotenství.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Můžete řešit následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • intervertebrální kýla;
  • svalové selhání;
  • Kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
  • Dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
  • silná bolest zad a kloubů v důsledku chronických zánětlivých, degenerativních onemocnění (osteochondróza, radikulitida a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, doprovázená akutní bolestí v zádech a porušení citlivosti končetin;
  • revmatoidní artritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale také doma. Ale je lepší, pokud se školení uskuteční zpočátku pod dohledem specialisty.

Komplex cvičení pro úlevu od bolesti zad a páteře

Relaxační a klenutá záda

Musíš se dostat na kolena, natahovat nohy na šířku ramen, nakloněné ruce na podlaze. Pak se jemně ohneme, zhluboka se nadechněte a vydechujeme. Relaxace a oblouk zády by měl být prováděn postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi efektivní cvičení, které umožňuje uvolnit i silné bolesti v zadní části. Musíte se dostat až na kolena, štíhlé palmy na zem a začne se pohybovat po místnosti na principu pravé noze - levé ruce, levá noha - pravá ruka. Dávejte pozor! Páteř by měl být uvolněný. Hlavní zátěž spadá na dolní a horní končetiny.

Pokud pohyb na podlaze způsobuje nepohodlí, Můžete nosit jednoduché koleno a těsné rukavice.

Protahování svalů

Je třeba stát na všech čtyřech, opatrně vytáhněte pravou nohu zpět a posaďte se na levou nohu. Levá noha by se měla natáhnout dopředu (pokud možno fyzicky) a snažit se sestupovat co nejníže.

  • Nepokoušejte se okamžitě provést veškerý provoz co nejvíce. Neměl by způsobovat bolest nebo nepohodlí.
  • Protahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava a pak levou nohou.

Pro tisk

Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohýbejte kolena, položte paty na podlahu, položte ruce za hlavu a zatáhněte je do zámku.

Poznámka:

  • Pokud je cvičení obtížné provést, můžete jej poprvé zjednodušit. Alternativně se pokuste dostat loket pravé ruky vlevo do kolena a pak loket levého ruky pravé koleno.
  • Před tréninkem tisku doporučujeme umístit pod záda chladicí led. Takže můžete co nejvíce učinit pro zdraví vašeho záda a lépe odstranit bolest.
  • Při školení tisku byste se měli snažit co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být ne více než 4-6, a pak dosáhnout 20-30krát.
  • Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, začne bolest v dolní části zad. Bubnovský často nabízí naplnění jeho pacientům.

"Zastavení"

Musím ležet na zádech, ohnout nohy na kolena, štíhlé nohy v podlaze, ruce, které dávají podél kufru. Poté, když vydechujete, zvedněte pánev z podlahy, mírně ohneme, vytvoříte "poloviční steh" a spustíte zpět na podlahu.

Poznámka:

  • Ruce a nohy během "poloviny-mostu" nelze odtrhnout od podlahy.
  • Někteří lidé mohou na začátku "poloviny-mostu" zaznamenat bolest v oblasti pánevní a spodní části zad. Tento jev je normální a neslouží jako ospravedlnění pro odmítnutí provedení "poloviny-mostu". Je to bezpečné a je možné provést "půlkost" 2-3krát denně pro 5-10 přístupů, aniž byste se obávali, že byste ublížili sebe.

Protahování ve stojící poloze

Postavte se na podlahu a položte nohy na šířku ramen. Potom střídavě začněte klesat nejprve na pravou nohu a pak doleva. Toto protahování umožňuje zmírnit bolesti a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka:

Zadní část při protažení ve stojící poloze by měla být zcela rovná. Zpočátku mohou být pohyby obtížné, ale pak bude snazší spadnout a špičky prstů se dotýkají prstů.

  • Mějte svahy na výdech a vezměte výchozí pozici při vdechování.
  • Během maximálního náklonu je třeba držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Pokud má dům švédskou stěnu a vodorovný pruh, Toto cvičení můžete zahrnout i do terapeutické gymnastiky. Je to těžké, ale efekt je poměrně vysoký. Musíte viset na baru a obalit ho oběma rukama. Hřbet a paže by měly být co nejvíce rovné. Hluboce vdechujte a na výstupu zvedněte kolena, které se ohýbají na kolenou až k žaludku 8-10 krát za sebou.

  • Cvičení s turnajem je obtížné a od prvního okamžiku se mu neposkytuje ani muži. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálního výsledku. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené osoby se můžete pokusit komplikovat způsob popravy a zvednout zcela rovné nohy.
  • Při zvedání nohou může dojít k bolesti dolní části zad a páteře. Tento jev je považován za normální a není záminkou pro odmítnutí gymnastiky.
  • Před gymnastikou vedle baru doporučujeme položit malou lavici nebo stabilní stoličku, nikoli skočit na podlahu, ale stát na ní nohama.

Kdy bych měl vidět lékaře?

Bubnovskaya technika může být dobrým doplňkem, nebo dokonce alternativní léčba mnoha problémů s zad a beder, doprovázený syndromem bolesti. Je třeba si uvědomit, že odborníci nedoporučují samoléčení. Pokud jsou vyjádřeny a dlouhotrvající bolesti je nutné poradit se s lékařem, a to zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázena dalšími příznaky (nevolnost, horečka, závratě, atd.)

Recenze

O technice Bubnovsky lze najít mnoho pozitivních recenzí. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a chorobami zad a pasu. Prakticky všichni pacienti, kteří absolvovali léčbu v centrech lékaře Bubnovského, jsou spokojeni s terapeutickým účinkem. Mnoho z nich by mohlo zlepšit kvalitu života, zbavit se prodloužených bolestí v zádech a dolní části zad, překonat známky mnoha chronických onemocnění.

Profylaktické použití

Bubnovský způsob může být použit nejen v přítomnosti stávajících problémů. Můžete jej provést pro prevenci mnoha onemocnění pohybového aparátu, což je zvláště důležité pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů významně zvyšuje.

Cvičení metodou Bubnovského je jednoduchá, ale účinná metoda léčby a prevence problémů a onemocnění zad a dolní části zad. Jejich pravidelné provádění pomůže zmírnit bolesti, odstranit příznaky mnoha onemocnění, zlepšit tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte je pod přísným dohledem specialisty.

Buďte zdraví.
Ujistěte se, že se na video díváte s užitečným cvičením lékaře

Zeptejte se nás v níže uvedených poznámkáchZeptejte se >>

Bubnovsky tři základní cvičení pro páteř

Bubnovský: cvičení pro páteř

Pravděpodobně mnozí slyšeli o způsobu Bubnovskaya kterou alternativní prostředky bez léčby drogové závislosti může zbavit onemocnění páteře: degenerativním onemocněním plotének, artritida, skoliózy, vyhřezlé. Dnes budeme hovořit o samotné technice léčby páteře Dr. Bubnovského a také o základních cvičeních komplexu.

Kinezioterapie

Slovo "kinesitherapy" v překladu doslovně znamená léčbu pohybem. Jedná se o tuto práci a je základem léčby páteře podle Bubnoskiyho metody. Zatímco lékaři jsou ti, že je potřeba, aby se zabránilo napětí na zádech, brát léky, a možná jít na operaci, profesor Bubnovsky tvrdí, že v důsledku pohybu a krmiva naše kosti a klouby, což eliminuje fyzickou aktivitu, budeme jen zhorší dopravní zácpy u pacientů zónách.

Hlavní část gymnastiky pro páteř Dr. Bubnovského se provádí na speciálně vyvinutém MTB simulátoru. Developerem je profesorem sám Bubnovsky a cvičení na MTB bolesti odlehčovací, normalizovat tón hluboké svaly, zlepšení pohyblivosti kloubů a zmírnit svalové křeče. Současně profesor doporučuje pro domácí použití expandér, který může být částečně nahrazen MTB.

Všechna cvičení jsou prováděna ambulantně pod dohledem lékaře. Pro každého pacienta je vyvinut individuální komplex v závislosti na druhu a stupni onemocnění. Kromě léčby páteře provádí profesor Bubnovský komplexy pro pooperační rehabilitaci.

Výsledek

V důsledku cvičení pro páteř Bubnovskogo, normalizuje biochemické procesy v meziobratlových plotének, aktivuje cirkulaci krve a lymfy, a herniated meziobratlové postupně klesá až mizí.

Cvičení

Dále budeme popsat několik základních cvičení Bubnovského gymnastiky pro páteř.

  1. Sedíme na podlaze, nohy jsou rovné, ruce spočívají na podlaze. Zvedáme ruce a chodíme po hýždě.
  2. Odtrháme nohy z podlahy a pokračujeme chodit po hýždě.
  3. Sedíme na podlaze a odpočíváme na ruce. Nohy jsou napůl ohnuté. Zvedáme ohnutou nohu, spouštíme ji a zvedneme rovnou nohu. Opakujeme druhou nohu. 20krát za nohu.
  4. Nohy jsou ohnuté. Natáhněte levou nohu, otočte ponožku k boku a ponořte ponožky na sebe. Odtrháme levou nohu z podlahy a vytvoříme malé nepřetržité výtahy. Udělali jste 20krát za půl.
  5. Noha přímo vpřed. Děláme malé výstupy, jako v předchozím cvičení, na 45 ° od sebe, vrátíme se a okamžitě začneme stejné na druhé noze. Takže nepřetržitě pro 5 přístupů za metr.
  6. Nohy jsou ohnuté před vámi. Zvedáme pravou pravou nohu, odložíme stranou a současně vyjmeme levou nohu ohnutou do kolena doleva. Děláme 8 opakování na jednu nohu.
  7. Nohy se ohýbají na kolena před ním a spočívají na rukou. Ohýbejte si nohy sami, snižte záda co nejblíže k podlaze, ohýbejte ruce a vyrovnejte zvýšené nohy. Děláme 15 opakování.
  8. Twisting. Leželi jsme na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena. Polozili jsme jednu ruku pod hlavu, druhou rovnou. S ohnutou nohou se dostáváme k hlavě a dostáváme koleno s opačnou rukou. Natáhněte nohu a natáhněte rovnou nohu na opačné rameno. Pro 15 opakování na nohu.
  9. Leželi jsme na zádech, ruce pod hlavou, kolena se ohýbaly, otočily je doprava. Zvedáme horní část zad a hlavu. 15 opakování na každé straně.
  10. Leželi jsme na podlaze, ruce rovně nad hlavou. Zvedáme ruce a nohy, spojujeme je. Děláme 20krát.
  11. Vyrábíme jízdní kolo. Leželi jsme na podlaze, ruce za hlavou, kolena se ohýbaly. Zvedáme nohy o 90 °, dosahujeme pravé koleno levým loktem, narovnáme nohu. Přetáhneme levým kolenem pravým kolenem a narovnáme nohu. Opakujeme 15krát.

Komplexní cvičení Bubnovského pro léčbu páteře

Sergej Mikhailovič Bubnovský je tvůrcem směru alternativní ortopedie a neurologie. Hlavním referenčním bodem v terapii chronických onemocnění pohybového aparátu pro Bubnovského a jeho následovníky není léčba, ale vnitřní rezervy lidského těla, porozumění tělu a jeho vývoji.

O Bubnovského metodě

Tato technika se nazývá "kinesitherapy". Kromě léčby zahrnuje diagnostiku stavu muskuloskeletálního systému, páteře a kloubů, tzn. Tzv. Myofasciální diagnostiku, která umožňuje určit přesnou lokalizaci patologického procesu. Na základě výsledků diagnostiky pro pacienta je sestaven individuální léčebný program založený na charakteristických základech základní nemoci a souběžné patologii.

Bubnovský Sergej Mikhailovič

Program je soubor speciálních cvičení, který byl také vyvinut Dr. Bubnovským. Provedení těchto cvičení vede k úplné obnově všech funkcí páteře a kloubů. Kromě toho se práce všech orgánů a systémů lidského těla nepřímo zlepšuje.

Léčba páteře podle metody Bubnovského se provádí na ambulantním základě v pohodlném režimu pro pacienta.

Simulátor MTB

Vedle této techniky doktor Bubnovský vynalezl multifunkční simulátor, který pomáhá obnovit tón hlubokých svalů zad a funkční činnost kloubů. Zbavují svalové křeče a eliminují syndrom bolesti. Pro cvičení na simulátoru jsou vyvíjeny speciální cviky a pro každého pacienta je vyvíjen individuální kurz, který lze předat ve speciálním centru.

Cvičení provedené na tomto simulátoru, vám umožní rychle obnovit svalovou rám a pohyblivost všech kloubů v těle, která přispívá k léčbě nemocí, jako jsou bolesti dolní části zad, herniated disk, skoliózy, artritidy, artritidy a dalších nemocí. Tyto činnosti jsou také užitečné v rehabilitačním programu po chirurgické léčbě.

Kinezioterapie a bolesti zad

S bolesti v zádech, každý jednotlivec, v závislosti na závažnosti nemoci, si vybere individuální soubor cvičení, který zahrnuje pohyby, které zmírňují bolest v páteři. Pacienti jsou vyškoleni, aby správně provedli všechna cvičení, protože na tom závisí účinnost léčby. V průběhu léčby se tento komplex neustále upravuje v závislosti na získaných výsledcích.

Léčba páteře

Při provádění individuálně vyvinutého souboru cvičení s použitím metody Bubnovsky se biochemické procesy normalizují, a to jak meziobratlového disku, tak i v okolí svalů a vazy. Zvýšený průtok krve v postižené oblasti přispívá k obnově poškozeného disku a dokonce i intervertebrální kýla může postupně klesat, dokud zcela nezmizí

Kinezioterapie je tedy alternativou k chirurgické léčbě kýly páteře.

Při skolióze se cvičení vyberou tak, aby obnovily harmonické fungování zadních svalů a podpořily páteř ve správné poloze. To je zvláště užitečné pro děti s neformovaným svalovým korzet.

Komplexní cvičení Bubnovský pro páteř, odstranění bolestivého syndromu

  • Relaxace zad.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Uvolněte si záda.

Cvičení se provádí na všech čtyřech, zatímco pomalu vyklenutí zády na výdech a záchranu v inspiraci. Opakujte pohyb 20krát.

Cvičení se provádí na všech čtyřech. Nejdříve musíte sedět na levé noze a táhnout zpět doprava. Levá ruka současně vytahuje dopředu. Alternativně měnit nohy a paže během pohybu. Opakujte 20krát a odstraňte náhlé pohyby.

Cvičení se provádí v poloze "důraz na kolena a dlaně". Je třeba maximálně natáhnout tělo dopředu, zatímco důraz na dlaně a kolena je zachován.

Nepokládejte na spodní část zadku při cvičení.

Počáteční pozice je stejná. Ohnat paže v loktech kloubů a při vydechování spodní část těla k podlaze, vdechovat. Potom z této polohy se ruce vydechnou po výdechu, současně snižují pánev na podpatcích a protahují bederní svaly.

Proveďte 5-6 opakování.

Provádějte ležet na zádech, zatímco nohy jsou ohnuté u kolen, ruce jsou za hlavou. Brada je přitisknutá k hrudi a na výstupu je tělo ohnuté, snaží se odtrhnout lopatku od podlahy a dotýkat se kolen s lokty. Při provádění se pokuste dosáhnout pocitu pálení v břišních svalech.

Provádějte ležet na zádech s rameny roztaženými podél těla. Při vydechování zvedněte pánev z podlahy co nejvíce a dolů ji vdechujte. Proveďte 10-30krát.

Pomocné metody léčby páteře podle metody Bubnovského

  • Společná gymnastika obnovuje koordinaci pohybů, zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře.
  • Masáž.
  • Cryoprocedures (kryokomprese, cryomassage) přispívají ke zlepšení termoregulace, poskytují anestezii bez léků.

Oficiální webové stránky Dr. Bubnovského centra - http://www.bubnovsky.org/

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "Odpuštění" I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe. Střídavě táhnout palec (v maximálním možném rovnání), pak ho znovu ohnout k ní, na maximum, takže jakoby tahání patu. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Pachatelé" I.P. - stejné jako v prvním cvičení. Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Rotace" I.p. Totéž. Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst". I.p. Totéž. Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky". I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem. Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou, jako by posuvné podrážky na lůžku. Když se ohybujete, zkuste se dotýkat hýžď s patou (můžete si dokonce pomoci s rukama, i když to může způsobit křeče kyčelního kloubu).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku" I.p. - kolena jsou napůl ohnuté. Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně" I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. "Half-arm" Toto cvičení je velmi užitečné pro vynechání pánevních orgánů, zácpu, hemoroidy, trhliny v konečníku.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně. Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Pull-up" Velmi efektivní pro bolest zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách. Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Kreslíme břicho" I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku. Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ! Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW Proč je důležité posílat nohy

Noha, společně s kotníkem, nejenže poškozuje, snižuje zátěž na zádech, ale také nese celou tělesnou hmotnost, někdy i nadměrnou. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že na nohou jsou takzvané vzestupné meridiány, s nimiž pracují akupunkturisté, a zbavují nás bolesti hlavy a jiných bolestí. Proto je tak důležité, abyste udělali alespoň ráno malý cvičení v posteli, aby naše nohy byly mobilní a lehké.

Pokud máte pochybnosti o pozitivním výsledku, raději neprovádějte cvičení. pak, co se bojíte, může se stát.

Gymnastika, kterou napsal Dr. Bubnovsky, je syntéza nejúčinnějších technik zaměřených na obnovení funkcí a prevenci nemocí páteře.

Navrhovaný zobecněný systém se ukázal jako tak úspěšný, že byl správně rozdělen do nezávislého systému. Technika Dr. Bubnovského se často nazývá extrémní rehabilitace.

Na rozdíl od metod "ortodoxní" medicíny navrhl Bubnovský léčbu pacienta jako aktivní účastníka léčebného procesu.

Tento přístup má hluboký význam, jelikož člověk se svým způsobem života, s výjimkou výjimečných, je jedinou příčinou jeho četných onemocnění a je to ten, kdo by měl v první řadě vážně pracovat na návratu do plného života.

Navrhovaný soubor cviků s pravidelnou implementací vám umožňuje zbavit se mnoha problémů, které jsou založeny na onemocněních páteře. Tisíce pacientů všech věkových kategorií se díky této technice mohli vyhnout chirurgii páteře.

Léčebná technika pro páteř a klouby Dr. Bubnovského

Metoda je založena na kinezioterapii - pohybové léčbě. Tato technika je zaměřena na odstranění hlavní příčiny onemocnění kloubů - nedostatečné pohyblivosti (hypodynamie).

Komplex cvičení je naprosto bezpečný, když se provádí správně. To tóny hlubokých svalů, krok za krokem obnovení jednotlivých částí páteře a postupně vedoucí pacient k plnému životu.

Prezentované skupiny cvičení na páteři, s jejich neustálou a trvalou realizací, vám poskytnou flexibilitu, mobilitu a mládí.

Cvičení pro zmírnění bolesti v páteři

1. Relaxace a deformace zad

Postavte se na kolena a položte ruce na podlahu. Pomalu vyklenutí zády na výdech, vdechujte vdechnutí. Cvičejte pomalu, hladce, vyhněte se náhlým pohybům.

2. Protahování svalů

Stojte na všech čtyřech. Vytáhněte pravou nohu zpět, sedněte na levou nohu. Zatáhněte levou nohu dopředu co nejvíce při sestupu. Cvičení opakujte 20x, protahujte první a pak druhou nohu. Cvičení hladce, může být trochu bolest, ale nakonec projde

Z pozice na všech čtyřech vytáhněte kufr co nejdále dopředu, aniž byste ohýbali dolní část zad. Pokuste se udržet zůstatek.

4. Protahování zadních svalů

Stojte na všech čtyřech. Jak vydechujete, sklopte si paže a ohněte své tělo na podlahu. Inhala narovnejte ruce, sedící na patách. Svaly zad jsou napnuty. Opakujte cvičení až 6krát.

Položte si na záda, ohnout kolena a ruce za hlavou. Zvedněte tělo (vydechněte) a dotkněte se kolen s lokty. Proveďte cvičení, dokud neucítíte světelný pocit ve svalech. Postupně zvyšujte zátěž a překonáváte bolest. Účinnost cvičení může být zvýšena umístěním ledového komprese pod dolní část zad během cvičení.

Lehněte si na zádech, ruce po kufru. Při vydechování zvedněte pánvi co nejvíce. Zastavte. Vdechnutí, spodní pánev. Opakujte cvičení až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro páteř podle metody Dr. Bubnovského

Určeno pro začátečníky Lékařský kurz pro páteř:

1. Sedněte si na patách a dýcháte hluboce. Při vdechování zvedněte a proveďte kruhové pohyby rukama, při vydechování - sedněte na patách.

2. Čištění dýchání se provádí následujícím způsobem: položte ruce na žaludek a řečte přes těsně stlačené rty "pf".

3. Cvičení pro svaly tisku: z polohy nahoře na zadní straně, zvedněte podlahu (vydechněte). Kolena by měla být ohnutá současně.

4. Z téže polohy zvedněte výdechovou nádrž. Držte kolena dohromady.

5. Lehněte si na zádech, seskupujte se po výdechu: zvedněte nohy a kufr, přineste kolena a lokty.

6. Lehněte na pravé straně a opřete se o ruku na podlahu, pokuste se seskupit. Snažte se pracovat se všemi svaly těla.

7. Opakujte seskupení na zadní straně (cvičení číslo 5).

8. Proveďte seskupování na levé straně (podobně jako cvičení číslo 6).

9. Dostaňte se na kolena a uvolněte spodní část zad. Mírně zvedněte koleno, otočte levou a pravou pánev ("zatažení ocasu").

10. Z téhož místa natočte trup dopředu a dozadu.

11. Zopakujte cvičení číslo 10 s výtahem, když je noha nakloněna dopředu.

12. Sedněte si na podpatcích a uvolněte svaly. Zatlačte zpět.

13. Zasněte, protáhněte nohy a položte si ruce na podlahu. Ruce před vámi, zvedněte nohy. Cvičíte nůžky.

14. Otočte se na pravou stranu. Proveďte střídavé údery nohou: ohněte se nad inspirací (táhnutím na rameno) a rovnou do výdechu.

15. Opakujte cvičení číslo 14 na druhé straně.

16. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a držte ruce za hlavou. Snažte se sednout na výdech v této poloze.

17. Postavte se na kolena, uvolněte pánevní svaly ("bouchání ocasu").

18. Postavte se na kolena a zvedněte pravou nohu. Snažte se udržet stehno rovnoběžně s podlahou.

19. V téže poloze zvedněte nohu směrem k boku a nahoru.

20. Po cvičeních č. 17-18 se protáhněte na pravém boku. Nesedzte. Při vydechování se protáhněte.

21. Následujte cvičení č. 18-19 levou nohou. Protahujte na levém stehně.

22. Lež na břicho, ruce po kufru. Přímé nohy se zvednou. Zvedněte kufr.

23. Při výdechu dosáhnete paty.

24. Leží na pravé straně, postavte se rukama. Ohnout koleno vlevo a dotknout se podlahy a pak klouzat rovnou nohu. Udělej to stejné s druhou nohou.

25. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Nepokládejte hlavu. Při vydechování rozdělte své paže směrem ven a narovnávejte nohy vertikálně nahoru. Ohněte nohy a spouštějte je doprava. Vyrovnejte, ohněte a dolů vlevo.

26. Cvičení pro svaly tisku: Lehněte a ohnuté kolena zvedněte kufr.

27. Z náchylné polohy umístěte pravou nohu na levé koleno. Při výdechu protáhněte levý loket na pravé koleno. Změňte nohy a zopakujte cvičení.

28. Ležící na pravé straně, zvedněte nohu se zastávkou uprostřed machu. Také se zastavením, dolů nohu. Pata je napjatá, když dělá celé cvičení.

29. Z pozice cvičení číslo 28 se hýbete nohama dopředu a dozadu, snažíte se dotýkat podlahy špičkou. Přední - rovná noha, zadní - ohnutá.

30. Cvičení č. 28-29 na druhé straně.

31. Posaďte se. Připravte se (cvičení číslo 2).

32. Vytlačování pryč od podlahy. Vydechněte při pohybu nahoru. 3 sady 10 push-upů. Kromě toho můžete provést push-up, bez ohledu na komplex.

33. Lež na zádech. Zvednuté a narovnané nohy dělají "nůžky". Kolena pro sebe a sebe, nepadněte na záda, opřete se o ruce.

34. Na všech čtyřech postavte "otočte ocas" (cvičení číslo 9).

35. Makhi nohou z této pozice. Koleno je přitahováno k rameni, po němž po vydechování vyklopíte nohu na stranu. Noha je rovná. Spusťte jednu a druhou nohu.

36. Cvičení 20 a cvičení 2 (čištění dýchání).

37. Sedět "chodit" na hýždě sem a tam.

38. Lehněte si na zádech, abyste ohýbali nohy. Projděte pravou nohou pravou nohou a zajistěte levou rukou nohu. Totéž s levou nohou.

39. Na kolenou stojíme nohama v třech pozicích: na stranu, nahoru, na druhou stranu. Opakujte s druhou nohou.

40. Dosáhněte zpět. Cvičení číslo 2 (čištění dechu).

Některá obecná doporučení pro implementaci tohoto komplexu:

  • Opakujte cvičební program pravidelně. Začněte s 10 cvičeními a postupně zvyšujte jejich počet
  • Vložte je postupně a pečlivě, pečlivě je spojte s vašimi fyzickými schopnostmi
  • Cvičí hladce a klidně, bez trhlin a náhlých pohybů, postupně zvyšuje amplitudu
  • Pamatujte si, že bolest není kontraindikací k cvičení. To je jeden z hlavních rozdílů mezi Bubnovským způsobem a klasickým "úsporným" přístupem.

Tři základní cvičení pro páteř

Komplex cvičení pro léčbu páteře

20 základních cvičení Bubnovského technika pro léčbu páteře

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrývá rehabilitační a funkční zotavení pacientů nejen s akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí, ale také hlavní systémy těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močového a nervový.

Ve své metodice Sergej Bubnovský používá nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož cílem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku, a to díky aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného pocitu jeho těla.

Hlavní pozornost v této technice je věnována svalům, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit normu funkce, které na ní závisí, aktivovat a provádět průtok krve.

Pro racionální využití svalů je třeba je zkrátit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. S jejich pomocí zvyšují pružnost vazů, zlepšují pohyblivost kloubů a aktivují hluboké svaly přiléhající k páteři a velkým kloubům.

Ale ne každý může chodit do posilovny. Co se týče těch, kteří mají zármutek, o vysoký krevní tlak? Spolu s tím dochází k pocitu bolesti ve všech částech páteře, ramen, boků, kolen a kloubů kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale velmi chce obnovit mobilitu v lokomotorovém přístroji doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metodiky Bubnovského

Systém regenerace je zaměřen na léčbu chronických neurologických a ortopedických zánětlivých onemocnění páteře, velkých a malých kloubů bez léků a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovský způsob zahrnuje vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

Aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů je také aktivní, protože směřuje dolů, je třeba zahrnout svaly v přízemí, tj. dolní končetiny. V tomto případě jsou spáry nohou součástí práce. Poté je aktivována práce na prsních svalů, břichu a zádech, aby se zmírnila bolest v páteři. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideálně vhodné pro vývoj páteře nebo velkých kloubů, eliminaci bolestivých syndromů bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení pro krevní oběh

Č. 1

I.P. Dáváme nohy mírně širší než ramena, ponořujeme ponožky do stran, držíme záda rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi potřebujete z lopaty jednoduchý hladký hřídel. Je umístěn mezi chodidly nohou vpředu a rukama upoutanými na vrchol.

Dýchat. Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte bez námahy: "haha!" Narůstají nohy. Opakujte - 10krát. Během měsíce je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, za půl roku - 10 přístupů.

U začátečníků by impuls neměl překročit 120, pro vyškolených - 160 úderů za minutu. Když se objeví bolesti svalů v oslabených nohou:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • svaly protřejte chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Ležela na zádech, nohy se ohýbaly a položily si hole na pohovku (nebo lavičku) a dotýkaly se hýždí. Dáváme si ruce pod hlavu nebo položíme ruce na naše uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a protáhněte lokty na kolena. Stačí stahovat lopatku z podlahy a vytáhnout svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme množství: 10 × 10, pak 20 × 10.

Aby nedošlo k chybě - "kývnutím na hlavu" (pracuje pouze na krční páteři) Při výkonu musíte stisknout bradu k hrudi a nenechat to jít během celého cvičení.

Pro uklidnění srdečního tepu můžete klidně lehnout nebo chodit po všech čtyřech místnostech s dlouhým krokem.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex akutní bolesti v zadní části

Č. 1

I.P. Máme všechny čtyři, odpočíváme na dlaních a na kolenou. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šátkem.

S každým pohybem vydechujeme "xx-ah!" Kroky by měly být napnuty: koleno, levou nohu - pravou ruku a naopak. Posadí se na levou nohu a současně táhne zpět - vpravo. Táhli levou nohu dopředu co nejdále a spadli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

V čas pohybu, může být nezbytné překonat bolest, zatímco šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Zopakujeme 20 krát. Provádíme 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Při výdechu ohýbáme záda jemně nahoru, inspirací - dolů. Opakujeme 20krát x 1-2 přístupů.

Č. 3

I.P. stejné. Spoléháme se na kolena a dlaně, a taháme kufr co nejdále dopředu. Bok nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechování provádíme ohnutí rukou v loktech, při výdechu spadáme na koberec. Při vdechování stoupáme, při vydechování narovnáváme paže v loktech a pomalu sedíme na patách a protahujeme svaly na zádech v oblasti pasu. Opakujte 5-6 krát, proveďte 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujte počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Proveďte cvičení, až se objeví pocit pálení ve svalech

I.P. Leželi jsme na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, položili jsme ruce za hlavu. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvních 3-4 pohybů může dojít k pocitu bolesti. Není třeba dělat strach, škoda nebude. Opakování cvičení lze opakovat, dokud svaly tisku necítí, že hoří. Jakmile hnutí získá určitou amplitudu, když je hlava spuštěna na koberec, můžete si natáhnout nohy.

Posilovat účinek gymnastiky může být kryokompresivní (tašku nebo láhev s teplou vodou s ledem zabaleným do ručníku) pod pasem při provádění dynamické fáze.

Nesprávný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermií. Objevuje se jako reakce na stagnující jevy v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, doprovázené otoky.

Č. 6

I.P. - Na zádech se táhly paže podél kufru. Nasáváme dech a po výdechu se pokoušíme odtrhnout pánvi z podlahy a provádět vysokou polovinu uchopení. Při vdechnutí pomalu dolů k podlaze. Pozastavíme se 1-2 sekundy, dýcháme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy jsou trochu od sebe. Připravený váleček nebo hustá tkanina se položí na Achillovu šlachu a pomalu po výdechu sedíme na desku, fixujeme pózu 1-2 minuty, při vdechování stoupáme. Během času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat pózu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Posadíme se na koberec, nohy se protáhnou dopředu. Jedna noha se ohýbá na vdechování a uchopí prsty nohou štětcem a pomalu natahuje nohu směrem vzhůru. Vrátíme se k ip, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

I.P. Sedíme si na koberec a máme ruce před hrudí. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení pro akutní bolest (Bubnovský způsob):

Cvičení na baru, baru (nebo zárubně) pro muže a ženy: vydejte se na lavici, dejte se, popadněte ruce za barem a vydechněte, abyste si vystrčili kolena k hrudi. Když v dolní části zad je lumbago, neměli byste se bát. Jemně spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit domy švédskou stěnou, vodorovnou tyčí a šikmou deskou, jejíž horní a spodní část musí mít podpěry nohou. K horizontální liště můžete připojit 1-2 expandéry (například smartelastické).