Co dělat s nervózním vyčerpáním, než k léčbě?

Každý den lidé zažívají stresující situace, zkušenosti, zvýšený psychický a fyzický stres, negativní emoce. A...

Každý den lidé zažívají stresující situace, zkušenosti, zvýšený psychický a fyzický stres, negativní emoce. A to vše ovlivňuje činnost našeho nervového systému. Obvykle je zdravý člověk neustále vyčerpaný energií, ale s pravým rytmem života a přiměřeným zatížením se vše rychle uzdraví během spánku a odpočinku. Tyto procesy jsou v rovnováze, což tělu umožňuje normálně fungovat.

Nervové vyčerpání nastává, když zvýšené napětí na nervovém systému není kompenzováno zvýšením doby trvání regenerace. Proto je hlavní příčinou únavy. Bohužel, většina lidí nevěnuje tomuto problému náležitou pozornost, lidé chtějí dělat všechno a nevěnují pozornost jejich duševnímu stavu. Zdá se, že těmto rezervám jsou neomezené a že je snadné pokračovat v práci se zuřivým tempem na úkor spánku a odpočinku. Ale na pozadí dlouhotrvajícího nervového vyčerpání se může vyvinout deprese, která je obtížně léčitelná.

Symptomy a příznaky nervového vyčerpání:

Klinika onemocnění je docela různorodá a může se schovat pod maskou patologie mnoha orgánů a systémů:

1. Psychoemotional projevy vyčerpání centrálního nervového systému se objeví na prvním místě, ale ve většině případů bez povšimnutí, protože i pacienti přicházejí k lékaři, to je velmi vzácné harfa na ně:

  • podrážděnost z jakéhokoli důvodu, něco, co předtím nezpůsobilo žádné zvláštní emoce, začíná vyvolávat ohniska agresivity;
  • rychlá únava, když člověk nemůže plnit své povinnosti v práci a doma, musí častěji provádět přestávky. Lidé s nervózním vyčerpáním se po zdanlivě plném spánku cítí unaveni i ráno;
  • neschopnost soustředění, je pocit, že všechno kolem je rušivé, rušivé: příliš hlasitý automobilový zvuk mimo okno, nepříjemné cizí zvuky;
  • letargie, obecná slabost, když se zdá, že dokonce i pro jednoduchý pohyb musíte udělat neuvěřitelné úsilí;
  • nepřiměřené obavy, úzkosti, strach z chyby;
  • nespavost, obzvláště obtížné usnout, neustále mučivé nepříjemné myšlenky, z nichž je prostě nemožné zbavit se. Pokud přijde sen, pak je mělký a krátkotrvající, může být doprovázen strašnými a nepochopitelnými sny a po probuzení se cítí únava a slabost;
  • nízká sebeúcta, člověk se cítí jako ztracený, zaměřuje se na jeho nedostatky a opakovaně je zveličuje;
  • mlha v hlavě, když není jasné myšlení, všechno se zdá být rozmazané a nepochopitelné.

2. Symptomy kardiovaskulárního systému:

  • šití bolestí v oblasti srdce;
  • pocit těžkosti, tlak za hrudní kostí;
  • poruchy srdečního rytmu;
  • kolísání krevního tlaku s tendencí k poklesu;
  • nadměrné pocení, bledost, mramorování kůže;
  • chladu rukou, nohou.

3. Gastrointestinální projevy:

  • porucha stolice - může být jak průjem, tak zácpa;
  • kolika, bolesti v břiše;
  • snížená chuť k jídlu.

4. Změny v centrálním nervovém systému:

  • bolest hlavy paroxysmální povahy (podle typu migrény), zvyšující se s psychoemotickými stresy - jako u astheno-neurotického syndromu;
  • závratě;
  • "Plátno" před očima;
  • hluk, zvonění v hlavě.

5. Známky nedostatku vitaminů, živin a celkové vyčerpání těla:

  • ztráta hmotnosti;
  • zvýšená křehkost zubů a nehtů;
  • ztráta vlasů;
  • alergické reakce;
  • herpes;
  • snížená imunita.

Stres a deprese s nervózním vyčerpáním

Stres, nervové vyčerpání a deprese jsou vazby v jednom patologickém procesu. Můžete dokonce nazvat fáze nemoci. Konstantní napětí vedou k výskytu vyčerpání nervového systému, a dlouhodobé existenci v podmínkách konstantní nedostatek látek, které jsou nezbytné pro správné fungování nervových buněk, což vede v konečném důsledku ke zhoršení stavu a rozvoji deprese. Být v depresivním stavu vyvolává nové stresy. Tak to začarovaný kruh, který je velmi obtížné prolomit bez kvalifikované péče.

Léčba vyčerpání nervového systému

Léčba v mírných případech se provádí ambulantně, v přísnějších situacích je léčba prokázána ve specializovaných odděleních nemocnic. Základní principy:

1. Normalizace režimu práce a odpočinku - hlavní záruka úspěchu při léčbě nervového vyčerpání. Mentální zátěž by se měla střídat s fyzickou prací, tj. Je důležité změnit typ aktivity během dne, aniž byste zapomněli na přestávky.

2. Spánek v noci po dobu nejméně 8 hodin. Než půjdeš spát. nejlépe chodit na čerstvý vzduch po dobu nejméně 20-30 minut, můžete vypít slabý čaj s mátou, si teplou koupel s odvar z heřmánku.

3. Výživa při léčbě nervového vyčerpání by měla být vyvážená, obsahují velké množství vitamínů a minerálů. Tuk, smažené, slané potraviny a nadměrné používání koření jsou nežádoucí.

4. Odmítnutí alkoholu a nikotinu.

5. Psychoterapie.

6. Léky by měly být aplikovány přísně podle lékařského předpisu:

  • antidepresiva (amitriptylin, sertralin);
  • uklidnění (grandaxin, adaptol);
  • léky, které obnovují zásoby energie v nervových buňkách (Mildronate, Actovegin);
  • vazodilatační látky (sermion, Cavinton).

7. Lidová léčba s vyčerpáním nervového systému, včetně centrální, je založen na následujících receptech:

  • angelica officinalis: 1 polévková lžíce. Lžíme rozdrcené oddenky se sklenicí vroucí vody a trváme, až se úplně ochladí. Chcete-li pít během dne v 4-5 recepcích (po jídle), kurz je 21 dní;
  • vřes: 3 polévkové lžíce. Nakrájené drcené suché byliny nalijte 500 ml vody, nechte 10 minut vařit, zabalte a nechte až do úplného ochlazení. Piju malé části po celý den. Průběh léčby je 2 týdny.

Příjem vitamínů

Nervové vyčerpání neměli koupit vitamin-minerální komplexy, které jsou plné pultech lékáren, je nejlepší nasměrovat vaši pozornost na určité skupiny vitaminů, které jsou užitečné pro nervový systém, který ve vysokých dávkách může pomoci při léčbě onemocnění:

  • vitaminy skupiny B (milgamma, neuromultivitida, magnet B6);
  • vitamín C (kyselina askorbová).

Nervové vyčerpání

Různé neurózy, neurastenie, únava - pohroma moderního života. Většina lidí jsou nuceni snášet neustálé vystavení stresu, přetížení, negativních emocí, a tak dále. Nedostatek klidu spát napjaté pracovní činnosti dříve nebo později může vést k takovému stavu, jako nervovém vyčerpání, nebo, jinými slovy, neuro-emocionální únava.

Kód ICD-10

Příčiny nervového vyčerpání

V lidském těle jsou skryté zdroje - jde o druh "zásob" živin, hormonů, imunitních látek nebo stopových prvků, které lze použít pouze v případě nouze. Taková extrémní situace může být důsledkem těžkého nebo prodlouženého stresu, přepracování, šoku, traumatu, chirurgického zásahu, nadměrného emočního stavu.

Obvykle stresový stav umožňuje člověku shromáždit se, překonat se a vypořádat se s tímto problémem. Pokud je však skrytá rezerva zdrojů již spotřebována a stresující stav se nezastaví, může dojít k nervovému vyčerpání.

Hlavní bezprostřední příčinou únavy je únava: fyzické, morální, emocionální, fyziologické, atd. Taková únava není současně - s nervovým vyčerpáním stavu se zhoršuje každým dnem, postupně přibývají a vezme chronický průběh.. Dříve nebo později se může zhoršit deprese.

Patogeneze

Mechanismus vývoje choroby spočívá v vyčerpání ochranných zdrojů organismu. Vysvětlete tento režim v akci.

Nervový systém je vyčerpán. S nervózními a namáhavými emocemi vysílá CNS příslušné signály do kardiovaskulárního, imunitního a endokrinního systému. Pro tělo se práce těchto systémů na chvíli stává prioritou, což způsobuje funkci jiných orgánů - například trávení nebo genitální sféry.

Endokrinní systém je vyčerpán. Neustále stimulovaný stresem, endokrinní funkce také selže. Produkce hormonů nastává s poruchami. Výsledkem jsou poruchy štítné žlázy, vaječníků, pankreatu, nadledvinek.

Funkce kardiovaskulárního systému je narušena. Prodloužený stres srdce a cév způsobuje poruchu srdečního rytmu, nestabilitu krevního tlaku a další problémy.

Možnosti obrany těla se zmenšují. Dlouhotrvající stres situace vede k paralýze imunitního systému, přičemž se jedná o exacerbace chronické onemocnění a vznik nových infekčních-zánětlivé procesy - to může být kandidóza, struma, erozivní léze (např., Rakovina děložního čípku), revmatismus, onemocnění svalů a kloubů, kožních onemocnění.

Dysfunkce trávicího systému. Nejcharakterističtější vývoj dysbakteriózy, vředů žaludku a dvanáctníku, syndromu dráždivého tračníku nebo chronické enterokolitidy.

Symptomy nervového vyčerpání

Nervózní vyčerpání roste nepostřehnutelně a zpočátku vypadá jako obyčejná únava. Postupně se však tento stav akumuluje a pak nepovšimne, že se pacient změní v patologii, která by měla být léčena kvalifikovaným specialistou v psychoterapii.

První známky poruch s tělem, kterou si člověk může pro sebe uvědomit, jen pozorně naslouchat:

  • přetrvávající únava;
  • poruchy spánku: pacient nemůže usnout, přes ospalost během dne;
  • vzhled nevysvětlitelného pocitu úzkosti, pesimismus;
  • výskyt přerušovaných palpitací, nerovnováha v krevním tlaku;
  • zvýšená citlivost na vnější dráždivé faktory (hlasité zvuky, jasné světlo, ostrý aroma atd.);
  • opakující se bolesti hlavy;
  • bolest v nohách, rukou, zádech (neznámého původu);
  • nepřiměřené zvýšení ukazatelů teploty;
  • nepříjemný stav v žaludku nebo střevě;
  • mimosezónní exacerbace chronických onemocnění (angina, gastritida, sinusitida atd.).

Také existují příznaky, které často dávají pozor na rodinu a přátele pacienta:

  • člověk se stane podrážděným, může být podrážděn prostředím nebo chováním svých příbuzných a sám;
  • člověk se stává netrpělivým, začíná být nervózní už v prvních minutách nuceného čekání;
  • je zvýšená citlivost na cizí vůně, zvuky, záblesky světla;
  • spánek se stává citlivým a znepokojivým, člověk se často probouzí z nočních můr, zasténá ve snu a ráno necítí příliv energie a energie;
  • i při malém zatížení je bolesti hlavy a slabost;
  • změní se charakter člověka - existuje nejistota, pád sebevědomí;
  • v sexuální sféře dochází k porušení (snížené libido, erektilní dysfunkce, impotence atd.);
  • pacient zaberá hodně, ale nic nemůže přinést konec, stane se nepozorným, rozptýleným, paměť a koncentrace pozornosti se zhoršuje;
  • může dojít ke kolísání hmotnosti, ztráty nebo zvýšení chuti k jídlu, je vždy špatná nálada.

Klinický obraz lze rozdělit do tří fází:

  • Hypertenzní fáze: pacient je podrážděný, rozrušený. On sám pochopí, že se mu něco děje, ale sám se nemůže vyrovnat. Často nekontroluje své činy a emoce, vyvolává hádky a konflikty. Existuje bolesti hlavy a bolesti svalů, nedostatek spánku, nespavost, letargie a zdravotní postižení.
  • Stáda dráždivé slabosti: pacient se zhoršuje, ale rychle odchází. Jeho myšlenky jsou pesimistické, alarmující. Pro bolesti hlavy bolesti v srdci, poruchy zažívacího traktu, alergické reakce, dušnost, závratě.
  • Hypostenická fáze: pacient vstoupí do stavu apatie, pro něj nic zajímavého, nálada je lhostejná a depresivní, v blízkosti deprese.

Formuláře

  • F48 - jiné neurotické poruchy.
  • F48.0 - neurastenická porucha.
  • F48.9 - neurotická porucha bez objasnění.

Komplikace a důsledky

Po vyčerpání nervového systému se může pacientovi objevit komplikace sociální povahy, stejně jako všeobecné zdravotní problémy.

Často existují sociální problémy, protože člověk mění charakter, emocionální reakci na to, co se děje kolem. Někdy existuje podrážděnost a nespokojenost. Pacient se může stát uzamčen v sobě, utajen.

Postoj k okolnímu světu, k sobě se stává nezvratným, což v budoucnu může způsobit další problémy duševní roviny. Například deprese a neurastenie jsou dva stavy, které se navzájem bok po boku. Často tato kombinace vede k negramotné preskripci léků, které nejsou v klidu, a ještě více stimulovat nervovou aktivitu, který jen zhoršuje podrážděnost, zvyšuje bolest v hlavě, a přispívají k dalšímu vyčerpání nervového systému. Takový vývoj symptomů může být spojen s pokusy o vlastní léčbu.

Současné nervové a fyzické vyčerpání často doprovází pracovníky - pracovníky, kteří jsou na prvním místě. Nedostatečné odpočinku, neschopnost relaxovat, konstantní myšlenky pracovního procesu, a v důsledku toho - selhání kardiovaskulární funkce, zvýšení krevního tlaku (až do hypertenzní krizi), chronické migrény, nespavosti, k výraznému snížení imunity. Člověk je neustále v situaci na pokraji úplného rozpadu těla, který může mít opravdu nepředvídatelný konec.

Konstantní stres a vyhoření - to je realita dnešního hektického života, celý den jsme se věnovat práci a odbornou činnost, od rána do večera plnění svých povinností, komunikaci s lidmi, zapojit se do konfliktů a rozporů. Často ve večerních hodinách, spíše než sedět a relaxovat, budeme zase sednout k počítači (mozek pokračuje v práci), nebo jít do klubu, kde potenciální dovolenou také sporné - všichni stejný komunikovat s lidmi, hlasitá hudba, alkohol, relaxace, což je velmi ošidná. Postupně a nepochopitelně se stres rozvíjí v chronické nervové vyčerpání, které je obtížné bojovat - pouze kvalifikovaný psychoterapeut bude schopen pomoci. Bohužel však nejsou všichni lidé v tomto stavu schopni si uvědomit nezbytnost a důležitost vnější pomoci. Výsledkem jsou těžké duševní poruchy s obsesivními myšlenkami, manickými psychózami a dokonce i osobní degradací.

Diagnostika nervového vyčerpání

Chcete-li zjistit přesnou diagnózu nervového vyčerpání, obvykle se obráťte na lékaře-psychoterapeuta nebo psychiatra. Specialista zpravidla bere v úvahu nejen přítomnost duševní poruchy nebo neurologické poruchy, ale také posuzuje funkční stav jiných tělesných systémů. Důležitá důležitost je spojena s takovými pojmy jako diferenciální diagnóza a sekvence diagnózy.

Laboratorní testy jsou nutné:

  • obecný krevní test;
  • biochemický krevní test;
  • hodnocení hormonální hladiny;
  • mikroelementální složení krve;
  • analýza užívání různých léků a omamných látek;
  • sérologická a imunologická analýza krevního obrazu;
  • podrobnou analýzu moči.

Dále se provádí přístrojová diagnostika pomocí encefalografie a elektrokardiografie.

Může být nutné konzultovat s dalšími lékaři:

  • neurolog;
  • manuální terapeut a reflexoterapeut;
  • endokrinologa;
  • kardiolog;
  • terapeut;
  • neurofyziologa;
  • psycholog.

Obecná studie může zahrnovat následující metody:

  • vyšetření krve a moči;
  • vyhodnocení pulzu, eliminaci hypoxie;
  • hodnocení krevního tlaku;
  • 24-kanálové EKG;
  • hardwarová metoda vyšetření mozkových funkcí;
  • EEG (s využitím evokovaných potenciálů a mapování);
  • obvyklý EEG.

Správná a dostatečná diagnóza hraje velmi důležitou roli při určování léčebného režimu pacienta.

Komu se obrátit?

Léčba nervového vyčerpání

Pro léčbu onemocnění musí být aplikován integrovaný přístup. Pro začátečníky je důležité v praxi uplatňovat tato pravidla:

  • detekovat a neutralizovat příčinu vyčerpání - odstranit rodinné konflikty, vyhnout se stresu a psychickému traumatu, změnit pracovní místa nebo pozice, mít dovolenou, změnit situaci atd.;
  • pokud není možné změnit místo výkonu práce, je nutné správně reorganizovat pracovní režim a odpočinek, ve kterém by mělo být místo vyčleněno pro odpočinek a aktivní zábavu;
  • přijmout opatření ke stabilizaci nočního odpočinku - vstát a jít do postele současně, vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu a přejídání (zejména v noci);
  • pokuste se chodit více na čerstvém vzduchu, aktivní odpočinek (plavat, hrát mobilní hry atd.);
  • zajistit řádnou a přiměřenou výživu;
  • zřídit pravidelný sexuální život;
  • učit se správně relaxovat - to může být usnadněno snadnou hudbou, meditací, jógy, teplou lázní, venkovním odpočinkem atd.

Správný přístup k léčbě téměř vždy zaručuje plné zotavení pacienta.

Léčba je předepsána výhradně lékařem. Mohou být použity následující léky a léky:

  • Prostředky, které podporují vazodilataci (Mexidol, Tanakan), se používají k zmírnění křeče při bolestech hlavy. Výsledkem takových léků je obnovení normálního krevního oběhu v mozku, eliminace kyslíkového hladovění buněk a zrychlení zotavení.
  • Přípravky pro zrychlení metabolických procesů v mozku jsou rostlinné prostředky založené na přírodních složkách, které pomáhají obnovit neurony.
  • Nootropické léky (nootropil, piracetam, ceraxon atd.) Jsou předepsány pouze lékařem a jsou pod jeho přísnou kontrolou, protože mohou stimulovat psychiku a zhoršit některé příznaky.
  • Vitamínové komplexy (samozřejmě potřebné léky, budeme o nich mluvit zvlášť).
  • Uklidňující prostředky (valerián, matka, novopassit, pěstované, atd.) Mohou zmírnit nervové napětí, zlepšit spánek, uklidnit nervový systém.
  • Antidepresiva jsou předepsána lékařem za přítomnosti příznaků deprese a depresivní nálady.

Je velmi běžné předepisovat benzodiazepiny - psychoaktivní léky, které inhibují centrální nervový systém. Takové léky mají prášky na spaní, sedativy, miorelaxační a protizánětlivé vlastnosti a také snižují pocity úzkosti a strachu. Mezi benzodiazepiny většina známých léčiv, jako je Valium, diazepam, lorazepam, Nozepam, hlozepida, Ativan a tak dále. Dávka a trvání příjmu takových léčiv, specialista určuje, jak je jejich léčba může vést k rozvoji drogové závislosti.

Kromě tradiční léčby se homeopatie často používá v poslední době. Mezi nejčastější homeopatických přípravků zahrnují Calcaria Fos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Moore, Lycopodium, Anacardium, baryt carb, Tsinkum Met, síra, Nux vomica, selen, Agnus Ts

Vitamíny v nervovém vyčerpání

Vitamíny a komplexní multivitamínové přípravky v počáteční fázi mohou plně stabilizovat mentální a emoční rovnováhu člověka. Známé množství látek, které mají přímý účinek na nervový systém. Patří sem vitaminy skupiny B, A, D, E a kyseliny askorbové.

Vitamín A a provitamin A pomáhají zlepšit spánek a koncentraci, inhibují stárnutí neuronů a jiných buněčných struktur, snižují excitabilitu a stabilizují chuť k jídlu. Hlavními zdroji karotenu a retinolu jsou ovoce a zelenina oranžové barvy, rakytník, treska jater, vaječné žloutky, máslo.

Vitamíny skupiny B jsou považovány za specifické vitamíny pro nervový systém, protože jejich činnost je zaměřena na jeho posílení a oživení. Osoba, která je vystavena každodennímu stresu a mentálnímu přetížení, jsou tyto vitamíny potřeba především. Lékaři doporučují užívat komplex vitaminů B, nikoliv zvlášť. Nejoptimálnější kombinací je komplexní přípravek Vitrum Superstress - obsahuje všechny nezbytné prvky pro udržení a obnovu zdraví nervového systému.

  • Vitamín B1 (thiamin) je přirozený antidepresivum, pomáhá obnovit mentální schopnosti. Chcete-li doplnit zásoby thiaminů, doporučujeme jíst pohanky, fazole, čočku, rýži, ovesné vločky a mléčné výrobky.
  • Vitamín B2 (riboflavin) zabraňuje vzniku únavy, bolesti hlavy, slabosti. Riboflavin se nalézá v dostatečném množství v ořechách, mléčných výrobcích, játrech, stejně jako v komplexu přípravy vitaminů Nutrilight, který se často doporučuje dětem.
  • Vitamin B3 (niacin) zvyšuje cerebrální cirkulaci, přispívá k regresi příznaků neurologických a duševních onemocnění. Jídlo, niacin je přítomen v houbách, luštěninách, oříšcích, obilovinách a kuře. Tento vitamín je součástí mnohých uklidňujících léků, jejichž cílem je eliminovat poruchy příjmu potravy, depresivní stavy.
  • Vitamin B6 (pyridoxin) snižuje celkové vzrušení, podporuje produkci serotoninu. Obsahuje ořechy, bobule, rakytník, mořské plody, granáty. Pro lepší asimilaci pyridoxinu je nutná přítomnost kyseliny askorbové. Nejznámější komplexní přípravky s obsahem B6 jsou Magne-B6 a B-komplex.
  • Vitamín B9 (kyselina listová) obnovuje energetický potenciál těla, zlepšuje paměť, odstraňuje strach a pocit strachu. Obsahuje v brokolici, mrkev, játra, stejně jako v lékárnách léky Complivit, Supradin, Neuromultivitis.
  • Vitamin B11 (levokarnitin) posiluje imunitní systém, stabilizuje funkci svalového, kardiovaskulárního systému a mozku. Vitamín B11 lze nalézt v rybách a masných výrobcích, mléce, pěstovaných pšeničných zrnech.
  • Vitamin B12 (kyanokobalamin) zabraňuje poškození nervových vláken, eliminuje známky deprese a sklerózy. Je součástí multivitaminu Duovit, Vitamineral, Polivit.

Dobrou složitou přípravou, která obsahuje většinu vitaminů B, je přípravek Milgamma, prostředek ke zlepšení mikrocirkulace, stabilizaci nervového systému a usnadnění nervového vedení. Lék je užíván 1 tabletu denně, nebo injekčně podáván intramuskulárně, 2 ml (1 ampulka) jednou denně. Průběh léčby je 30 dní.

Kyselina askorbová (vitamin C) zlepšuje ochranné síly, odolává stresu, zlepšuje náladu, pomáhá při nervových zážitcích. Vitamín C je součástí většiny složitých přípravků: Vitrum, Elevit, Abeceda, Multitabs. Mnoho z nich a v produktech: greeny, citrusy, kiwi, bobule, dogrose.

Dieta s nervovým vyčerpáním by měla obsahovat všechny uvedené vitamíny, takže je třeba diverzifikovat denní menu, především rostlinné potraviny, obiloviny, mořské plody. Aby se snížilo zatížení nervového systému, doporučuje se snížit celkový příjem jednoduchých sacharidů a mastných potravin a slaných potravin. Čerstvé pečení je lepší nahradit tmavými odrůdami chleba a sušenek, uzeninami a polotovary - nízkotučným masem. Doporučuje se vyloučit použití kofeinu, alkoholu, čokolády, koření. Přednost by měla být věnována nápojům z kyčlí, čerstvých šťáv, kompoty. Miska by měla být připravena ze zdravých potravin: zelenina, mléčné výrobky, obiloviny, luštěniny s přídavkem rostlinného oleje.

Národní léčba nervového vyčerpání

Samozřejmě, v pokročilých případech nervových onemocnění, bylinová terapie je nepravděpodobné, ale v počátečních stádiích a jako další léčba může být velmi užitečné.

  • Infúze trávy astragalus trávy a upokojuje nervový systém. Pro přípravu infuze musíte vzít 1,5 lžíce suchých surovin a trvat hodinu a půl v 250 ml vroucí vody. Vezměte až 4krát denně 2 lžíce. l. před jídlem.
  • Infuze listů a oddenků černého dopisu pomůže při bolestech hlavy způsobených stresem. Pro 500 ml vroucí vody je nutné vzít 1 polévkovou lžíci. suroviny, trvají na hodině a půl. Nápoj by měl být 100 až 4x denně před jídlem.
  • Je užitečné přidávat okurku do salátů a hotových jídel - to je vynikající sedativa, která odstraňuje nadměrnou nervozitu.
  • Infuze oddenky valerianu je osvědčeným prostředkem k udržení nervové rovnováhy. Je třeba trvat 2 lžičky. ledviny v termosní láhvi s 250 ml vroucí vody přes noc. Napijte 1 polévkovou lžíci. l. až 4x denně před jídlem, můžete s medem.
  • Sporová infuze se doporučuje užívat k posilování nervového systému, zejména u starších pacientů. Trvejte 1 polévková lžíce. l. suroviny v 500 ml vroucí vody po dobu jedné a půl hodiny, vypijte 100-150 ml až 4x denně před jídlem.
  • Infuze kořenů angelica je účinná regenerační a sedativní látka, která dobře funguje při nespavosti. Na 1 polévce. l. oddenky užívají 500 ml vroucí vody a trvají až 2 hodiny, pít 100 ml v teplé formě 3x denně před jídlem.

Léčba lidovými léky musí být nezbytně kombinována s dietou. Je také velmi důležité odstranit hlavní příčinu vzniku nervového vyčerpání: vyvarujte se stresu, nepřepínejte, upravte plán spánku a odpočinku.

Prevence

  • Nepřehánějte, přemýšlejte o svém zdraví, které není nekonečné. Po práci (například v autě nebo doma) se pokuste zahrnout klidnou hudbu: zvuky přírody, relaxace, salónky.
  • Poslouchej sám sebe, dělej introspekci. Najděte si čas, abyste každý týden chodili na přírodu, setkali se s přáteli a nepřemýšleli o práci. Pamatujte, že všechny problémy v našem životě jsou vymýšleny, vytváříme je sami, abychom trávili čas a zdraví, abychom je vyřešili. Pokud se však skutečně nahromadily problémy, zapište je na papír a důsledně rozhodujte v poměru k jejich významu.
  • Nezapomeňte se plně stravovat a odpočívat. Namísto výrazu "práce - nejprve", přemýšlejte o "zdravotním stavu" a váš stav bude mnohem lepší.
  • Snažte se vytvořit spánek bez použití prášků na spaní: projít se v noci, vzdát se kávy a silného čaje v druhé polovině dne, neupravovat extrémní zprávy a programy před spaním, nehrajovat počítačové hry.
  • Udělejte si čas na cvičení, procházku, přijít s koníčkem.
  • Vezměte si ráno kontrastní sprchu a večer - teplou koupel s uklidňujícími bylinkami.

Pokud budete postupovat podle výše uvedených tipů, problémy s nervy pravděpodobně obejdou. Když je diagnostika vyčerpání nervového systému již stanovena, doporučuje se, abyste přísně dodržovali všechny rady a předpisy lékaře, abyste se plně uzdravili.

Není-li nervózní vyčerpání léčeno, pak samotné onemocnění nezmizí: v budoucnu se stav zhorší, deprese a jiné neuropsychické poruchy se mohou objevit.

Lékařský odborník-editor

Portnov Alexey Alexandrovich

Vzdělání: Kyjevská národní lékařská univerzita. A.A. Bogomolets, specialita - "Lékařské podnikání"

Buk nervového vyčerpání 21. století - hlavní symptomy, znaky a metody léčby neurózy

Narazili jste na takovou věc, jako je nervózní vyčerpání? Nemoc má synonyma: astenická neuróza, neurastenie, nervózní práce, nervová slabost, chronická únava.

Jedná se o jednu z forem neurózy, která se velmi často nachází v našem moderním světě.

Definujte jako druh psychoemocinického stavu, ke kterému dochází v důsledku stresu, zvýšeného intelektuálního nebo emočního stresu. Nervové vyčerpání (NI) může být považováno za symptom a předzvěst hluboké deprese.

Tato podmínka negativně ovlivňuje kognitivní schopnosti, paměť, fyzické schopnosti a další biologické ukazatele.

Obecně NI brání tomu, aby člověk pracoval normálně, odpočíval, komunikoval s lidmi - žít!

Proč je nervózní vyčerpání

Pokud vaše tělo nedokáže vyrovnat se s dlouhodobým stresem, těžkými břemeny (emocionálními a fyzickými) nebo se vypořádat, ale až do určitého času, a pak se uvolnil, je to nervózní vyčerpání.

Příčiny nervového vyčerpání mohou být nejvíce různé:

  • abnormální úroveň fyzické aktivity, která zcela vyčerpává tělo;
  • pravidelná duševní činnost spojená s monotónní a nudnou prací: korektor, operátor, účetní;
  • nestandardní pracovní den;
  • stres;
  • přítomnost konstantních dráždivých látek v životě;
  • chronická nedostatek spánku;
  • nevyvážená výživa (která vyvolává nedostatek vitamínů);
  • infekce;
  • chirurgická intervence;
  • zranění;
  • intoxikace (alkohol, kouření, léky, léky);
  • somatické nemoci;
  • v období po těhotenství.

Výše uvedené procesy vyvolávají chemické poruchy v mozku.

Hlavní příznaky nervového vyčerpání

Rozpoznat tuto nemoc - není to snadné. A to vše proto, že je často zmateno depresí, lenost, špatná nálada nebo somatické onemocnění.

Ukázalo se tedy, že se člověk snaží vyléčit depresi, bolesti hlavy, VSD a ve skutečnosti eliminuje příčinu, ale následky (neurastenie).

A stav, samozřejmě, se nezlepší, dokud nebude odstraněn kořenový problém.

Následující známky nervozity vyčerpání:

  • zvýšená podrážděnost, emoční nestabilita, krátká nálada;
  • někdy může člověk dokonce být velmi veselý ze strany, ale zároveň neustále mluvit "o ničem", nevědět si o svých problémech a chybách;
  • netrpělivost: pacient se stává velmi agresivním kvůli očekávání (lidé si všimli, jak lidé fronty nakládají různými způsoby?);
  • nedostatečný přístup k velkému množství lidí;
  • ztráta smyslu pro humor;
  • stálý pocit slabosti, únavy: i po spánku;
  • pravidelné bolesti hlavy;
  • nemožnost koncentrace, neustálé odvrácení vnějších faktorů (světlo, zvuk, vlastní myšlenky);
  • zvonění v uších, rozmazaný pohled;
  • ztráta hmotnosti, chuť k jídlu;
  • snížená touha po opačném sexu nebo sexuální dysfunkci;
  • nespavost: člověk nemůže zaspíšit proudem myšlenek, trpí nočními můrami;
  • zvýšená míra úzkosti, fobie;
  • chronická zapomnětlivost, nedostatek koordinace, řeč;
  • dušnost;
  • Současná onemocnění těla: infekce, bolesti zad nebo jiné problémy, kterým má osoba předispozici;
  • špatné návyky jako příznak, který se člověk snaží překonat negativní stavy;
  • nízká sebeúcta, ztráta sebedůvěry.

Jak můžete vidět, tato nemoc může "nasadit masku" mnoha dalších poruch v těle, vzhledem k mnohostrannosti jejích projevů.

Blesková bolest hlavy Betaserk - recenze pacientů a lékařů, o kterých jsme shromáždili a analyzovali v našem materiálu.

S jakými nemocemi můžete zmást nervózní vyčerpání?

Symptomy nervového vyčerpání u žen a mužů jsou často podobné těm choroby:

  • vize: spasm ubytování;
  • infekční a kožní onemocnění: chronická mononukleóza, herpes, neurodermatitida, psoriáza, tonzilitida (následkem nedostatku imunity);
  • gynekologie: cervikální eroze, drozd;
  • muskuloskeletální systém: osteochondróza krční páteře, bolesti svalů, problémy s kloubem;
  • kardiovaskulární systém: arytmie, tachykardie, vegetativní vaskulární dystonie, discirkulační porucha mozku;
  • hematopoetický systém: nízký hemoglobin;
  • endokrinní poruchy: diabetes, sexuální dysfunkce;
  • GASTROINTESTINÁLNÍ TRACT: funkční poruchy trávení, nauzea, zvracení, dysbakterióza, chronická gastritida, vřed.

Ukazuje se, že pokud mohou být zaměněny neurastenie jít do neurologem, lékař, oční lékař, dermatolog, pedikér... Všichni tito lékaři budou pravděpodobně vidět „jejich“ nemoci a jeho léčbě.

Doporučuje se hledat pomoc kompetentního psychoterapeuta, pokud víte a uvědomíte si, že příčiny neurastenie jsou skutečně přítomny ve vašem životě.

Důsledky nervového vyčerpání

Stav organismu po nástupu vyčerpání jednoznačně ovlivní práci prakticky všech jeho systémů (selektivně).

Pro srovnání, myslím, může vůz začít bez benzínu? Dálkové ovládání pracuje s mrtvými bateriemi? Člověk se přirozeně také "rozpadá", když jeden z jeho systémů vyčerpá své rezervy.

Mnozí z nich však vyvíjejí určitou voličskou snahu, nebo silou zvyku, vedou způsob života, který každým dnem způsobuje stále větší škody.

Bohužel, nejsme věční a nervózní vyčerpání také dosáhne vrcholu uvádí:

  • apatická deprese, ve které člověk není schopen dělat nic;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • duševní choroby (až vážné, spojené s narušením osobnosti nebo špatným vnímáním světa, manické, obsedantní stavy);
  • sebevražda;
  • sociální důsledky: zhoršování vztahů s blízkými lidmi, problémy v práci;
  • nemožnost žít plně a šťastně.

Existuje podezření, že nikdo nechce takové podmínky pro sebe.

Jistě, když pocítíte první příznaky nervového vyčerpání, určitě byste měli zahájit léčbu. Nicméně je mnohem jednodušší udělat vše, co je z naší strany, aby neurastenie vůbec nezískala.

A věřte mi, preventivní opatření jsou poměrně jednoduchá. Musí se stát zvykem každého člověka.

Preventivní opatření

Hlavní doporučení: sledovat stav, učinit tak, aby vaše tělo bylo pohodlné, hlava byla čerstvá a odpočívala, život byl dost důvodem pro radost.

A to je dosažitelné za všech podmínek! Osoba je uspořádána tak, aby překonala obrovské množství překážek a udržovala pozitivní postoj.

Takže ty náklady:

  • vykonávat mírné množství fyzické aktivity;
  • dostat spát;
  • správně naplánujte svůj den: odveďte dostatek času na odpočinek, odpočinek;
  • pokuste se jít spát dřív 12;
  • méně času stráveného s televizí nebo počítačem;
  • mít hobby;
  • prožívat více pozitivních emocí, být přívětiví vůči lidem a léčit rozumem (vybrat správnou filozofii života);
  • Nemějte strach o drobnosti - nestojí za to;
  • pokud máte nějaké obavy o něco v sobě (například nadváhu) - nezapojujte se do sebe-flagellace a seberealizace, správně;
  • včas léčit jiné nemoci;
  • získat dostatek vitamínů, upřednostňovat zdravé potraviny;
  • omezit spotřebu kávy;
  • zanechávají práci při práci;
  • Pokuste se učit meditaci, jógu;
  • Komunikujte s přáteli a blízkymi příbuznými a pomohou odstranit veškerou únavu.
  • někdy se nechte hýčkat salony, masáže, nákupy nebo jiné příjemné zážitky.

Hlavní věc - postarat se o sebe a být pozorný vůči všem signálům vašeho těla! Nevystavujte problémy extrémům!

Léčba neurastenie

Léčba nervového vyčerpání a eliminace jeho následků a symptomů se obvykle provádí komplexním způsobem. Lékaři mohou předepsat byliny a léky, které normalizují činnost nervového systému.

Ale hlavní věc je kvalitativní změna obvyklého, škodlivého životního stylu.

Jedná se o normální sen, dobrý odpočinek, zdravou výživu, eliminaci stresových faktorů, vodní procedury, dietu (ne kvůli hubnutí, ale jen vyloučení škodlivých potravin z výživy), pravidelné dovolené.

Pokud milujete a respektujete sebe, nebuďte s problémy a neříkejte se do práce, pak zdraví nebude trpět.

Nebuďte nepřítelem pro sebe!

Video: Nervové vyčerpání a jeho příznaky

Neurológ hovoří o příznacích a příčinách takového syndromu jako o nervovém vyčerpání. O příčinách onemocnění, o její časté přestrojení ao způsobech léčby.

Nervové vyčerpání

Co je nervózní vyčerpání? To je nervové onemocnění vznikající z psychického stresu. Nervové vyčerpání je jednou z nejčastějších duševních poruch naší doby: podle statistik je základem rizikové skupiny schopná populace ve věku 20 až 45 let a většina ženy. Porucha se nazývá také neurastenie nebo syndrom chronické únavy, a Aesculapius ho považuje za nemoc.

K nepříjemným rysům onemocnění patří jeho špatná diagnóza: nemoc je maskovaná za lenost, podrážděnost, depresi a fyzické nemoci. Ne vždy nervové vyčerpání jasně zapadá do klasických příznaků a léčbě nervového přepětím držel opožděně, pouze tehdy, když se nemoc bere jasný, nenechávají nikoho na pochybách o označení. Rozumíme, jaké jsou příznaky a léčba vyčerpání nervového systému u žen.

Známky nervového vyčerpání

  • Podrážděnost. Nejběžnější znamení. Podrážděnost vzniká nemotivovaně a bez důvodu. Lidé jsou nervózní k přátelům, rodinným příslušníkům, kolegům, kolemjdoucím a osobním zvyklostem. Explicitní příznaky emočního vyčerpání - krátká námaha a nervozita. Pacient okamžitě "exploduje", ztrácí kontrolu a přiměřenou odezvu na zdroje podráždění. Po vypuknutí agrese se člověk cítí pomalý a vyčerpaný.
  • Bolení hlavy. S nervózním vyčerpáním jsou bolesti hlavy rozdrcené povahy. Existuje pocit, že kožené řemeny obklopují hlavu. Hlavní ohniska bolesti jsou soustředěny za oční bulvy a v chrámech.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

  • Nízká koncentrace. Existují problémy s koncentrací pozornosti, která negativně ovlivňuje pracovní činnost. Osoba ztrácí schopnost soustředit se na vykonávání základních úkolů a je rozptýlena. Myšlenky jsou strmé a neustále přeskakují z jednoho do druhého.
  • Poruchy spánku. Pro člověka s tímto příznakem je těžké usnout. Před spaním leží hlava plná negativních myšlenek a noční můry mají noční můry. Spánek se stane povrchní a není silný.
  • Přecitlivělost. Senzorické vnímání je zhoršeno. Dokonce i tiché zvuky snižují uši a mírné světlo je vnímáno jako příliš světlé. Úroveň sentimentality se zvyšuje, pravidelná melodrama způsobuje slzy. Osoba se stane citlivou.
  • Úzkost a nízká sebeúcta. Objeví se nerozumné obavy a obavy. Člověk se bojí i těch nejjednodušších věcí a jevů. Existuje posedlý strach z náhlého úmrtí nebo nevyléčitelného onemocnění. Pacient hledá fyzické a intelektuální vady a nakonec ztratí sebevědomí.
  • Únava a slabost. Symptomy nervové únavy těla jsou charakterizovány přítomností konstantní únavy, která neprojde i po dlouhém odpočinku. Když se ráno probouzí, člověk se již cítí unavený. Neustále sleduje apatii, svalovou slabost a únavu, a to i po menších fyzických námahách.
  • Snížená sexuální touha. Sexuální touha klesá. Muži rozvíjejí erektilní dysfunkci a předčasnou ejakulaci a ženy mohou mít svědění.
  • Psychosomatické poruchy. Existují poruchy srdeční frekvence, koliky, kožní vyrážky, bolesti kloubů, arteriální hypertenze. Chronické nemoci se zhoršují. Alergie se projevují, problémy s nehty a vlasy, snižuje chuť k jídlu, tělesná hmotnost pacienta prudce klesá.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Online test příznaků nervového vyčerpání, nervové poruchy a deprese u žen

Mezi populární a spolehlivé on-line testy je třeba poznamenat dvě: určující změny v chování po určitou dobu (obvykle měsíc) stupnice pro rozpoznání deprese a Beckův testovací dotazník pro uznání depresivního stavu. Online test příznaků nervového vyčerpání na subjektivní indikátory hodnotí únavu, duševní vyčerpání a vyčerpání energie. Pokud žena se necítí dobře, a uvědomuje si, že morálně vyčerpal, nebo naopak způsobují změny ve fyzickém zdraví denní zatížení nezmiňuje psychologického vyčerpání - výsledky testů poukazují na nepřítomnost deprese nebo bude zklamáním, ale je rezistentní k léčbě byla diagnostikována nervové vyčerpání.

V dnešním světě vysokých rychlostech a spoustou informací pro každou osobu, mělo by pravidlo, aby čas od času dělají předat tyto testy: poukazují na včas objeví příznaky onemocnění a neumožňuje, aby vyhoření do chronické fáze.

Důsledky nervového selhání

Pokud symptomy onemocnění včas zjistily a ustoupily, důsledky nervového vyčerpání nebude vás čekat. Problémy se srdcem, zažívací poruchy, vysoký krevní tlak, migrény - cena je workoholik, nebo s výhradou osobními problémy plátce pro nedostatek pozornosti na jejich fyzické a psychické zdraví.

Nezdravé psychologické pozadí, slabost a únava, když je nervový systém vyčerpán, způsobuje vznik a zhoršení fobie, úzkost a dokonce sebevražedné pokusy.

Je to vážný problém zhoršení sociálních kontaktů: zvýšená podrážděnost pacienta vede ke konfliktu s členy domácnosti, přáteli, kolegy, což jen zhoršuje pocity viny a vede ke zvýšení psychického stresu. V některých případech je porucha vede k, bohužel, stalo tradicí současné drogové závislosti nebo alkoholu: člověk se snaží najít relaxaci a odpočinku od únavy az těžké, což způsobuje konstantní nepohodlí situace.

Formy nervového vyčerpání

Lékaři definují tři formy poruchy. Mluvme o nich podrobněji.

  • Hypertenická forma

Zpravidla se začíná nervózní vyčerpání. Symptomy se projevují formou asténie, podrážděnosti, ztráty síly, poruchy spánku. I běžné fyziologické jevy jsou vnímány nedostatečně. Pacienti se vyhýbají intenzivnímu osvětlení, ostrým zvukům a interakci s lidmi. Existují stížnosti na bolesti břicha, dušnost, tinnitus. Lidé s touto formou vyčerpání mají ztrátu soustředění, což snižuje množství vykonané práce a její kvalitu.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

  • Podrážděná slabost

V této fázi se zvyšuje vyčerpání těla, akutní podrážděnost se projevuje. Krátká období rychlých projevů pocitů jsou nahrazena upřímnou lhostejností a tichým podrážděním. Man je obtížnější plnit své pracovní povinnosti. Existuje nespavost, světlo a drobné zvuky zasahují do spánku.

  • Hypotentická forma

Hypotentická forma je důsledkem těžkého vyčerpání centrálního nervového systému. Porucha této fáze je charakterizována neustálou špatnou náladou, jejími ostrými změnami, zvýšenými slzami a úzkostí. Pozorováno úplná apatie a nedostatek iniciativy. Celkový duševní stav připomíná depresi.

Nervové vyčerpání u dětí

Podle statistik je až 30% dětí ve školním věku postiženo nervovým vyčerpáním.

Hlavní příčiny nervového vyčerpání jsou:

  • psychické trauma;
  • nadměrný tlak ze strany rodičů a učitelů;
  • oslabení těla chorobami;
  • delší odloučení od rodiny;
  • změna místa pobytu a studia;
  • problémy v rodině a tak dále.

Riziková skupina zahrnuje děti, které jsou požadované nebo které samy chtějí dosáhnout vysokých výsledků ve studiu, sportu, dalších třídách a ve stejnou dobu. Děti, které usilují o schválení svých činů od ostatních, jsou také náchylné k frustraci. Symptomy nervového vyčerpání jsou stejné jako u dospělých (přizpůsobené věkové a dětské fyziologii).

Co mám dělat, když je moje dítě vyčerpáno? Nejprve si nevarujte sebe, svého rodiče nebo příbuzného, ​​jako skvělého léčitele, ale obrátit se na kvalifikované specialisty a dětské psychology (pokud nejste sami). Nejpravděpodobnější je, že současná situace v rodině bude muset být přezkoumána a zpracována jako rodiče na sobě - ​​ano, není to snadné, ale pouze změna prostředí dítěte může podnítit pozitivní změny a jeho zdraví.

Příčiny nervového vyčerpání

Hlavní příčinou nervového vyčerpání je nerovnováha mezi aktivními aktivitami a rekreací. Pokud člověk utratí více fyzické a duševní energie, než se dostane od odpočinku, vyčerpá životní síly těla. Emocionální a fyzické přetížení, závislost, pravidelný nedostatek spánku, stres, nepravidelná strava a negativní emoce, infekce vážně poškozují nervový systém.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

V ideálním případě potřebuje člověk střídavou duševní a fyzickou aktivitu s relaxací a odpočinkem. Činnost by měla být nahrazena kvalitní a různorodou dobou odpočinku. Pokud člověk po dlouhou dobu ignoruje tato pravidla, zvyšuje se pravděpodobnost vývoje nervového vyčerpání.

Léčba nervového vyčerpání

Nervózní vyčerpání je zákeřná a nepředvídatelná porucha. Podhodnocení tohoto stavu vede k vážným zdravotním důsledkům. U prvních projevů příznaků onemocnění je třeba porozumět příčinám nástupu a řešit jejich eliminaci - ne každý si může představit, jak se zotavit z nervového vyčerpání, ale s včasnou odpovědí bude výsledek rychlý.

Tak, jak zacházet s vyčerpáním nervového systému žen i mužů?

Rovnováha odpočinku a práce

Diligence je dobrá a chvályhodná, ale práce a další důležité úkoly vždy existují, ale zdraví může být nenávratně ztraceno.

Navíc ve stavu nervového vyčerpání kapacita práce člověka prudce klesá. Takže pokud jste stále workaholic a soustředil se na nejvyšší výsledky, stačí vědět, co dělat s nervózní vyčerpání, a najít rovnováhu. Jinak riskujete ztrátu dvou důležitých věcí: zdraví a vysoký výsledek práce.

Co mám dělat?

  • Proveďte plán práce a odpočinku. Je nutné jasně pochopit, že práce musí nutně střídat s přestávkami na odpočinek. Během pracovních hodin byste měli mít krátké přestávky. Pro každou hodinu práce je vhodné udělat 5 minut přestávky. Během této doby se funkce těla obnoví na požadovaný tón, únava se snižuje a současně se pracovní nálada nezhoršuje.
  • Pauzy v práci jsou lépe naplněny akcemi, které se liší od obvyklé pracovní činnosti.
  • Pokud je člověk zapojen do ruční práce, nejlepší možností je klidný odpočinek a pasivní relaxace. V případě převahy duševní práce, racionálního pohybu, například chůze nebo lehké gymnastiky.

Plnění pětiminutových přestávek kouřením nebo surfováním na místě není vhodné. Odpočinek by se měl lišit od hlavních činností a být užitečný.

  • Stravovací jídlo je optimálně kombinováno s chůzí.
  • Chcete-li vypracovat plán, použijte pravidelné deníky, ve kterých sestavíte seznam případů pro daný den s uvedením času začátku a konce konkrétní akce. Je však výhodnější používat speciální aplikace pro mobilní zařízení a osobní počítače, které nejen zohlední a připomínají potřebu zahájení nebo dokončení případů, ale také uchovávají užitečné statistiky úkolů a akcí.
  • Každodenní rutina vám umožní vypořádat se s chaosem, který vyčerpává síly, a pomůže vám rozvinout dobrý zvyk, že si vezmete přestávky v práci a jdete do postele včas.

Normalizace spánku

Jedna osoba tráví třetinu svého života ve spánku, a to není náhoda. Spánek je důležitý fyziologický proces, který zajišťuje obnovu těla a imunitu. Během spánku mozku systemuje informace přijaté pro den a konsoliduje paměť.

Co mám dělat?

Aby sen splnil svou funkci, měla by trvat nejméně 8 hodin. Vědci z University of Pennsylvania vedli výzkum. Na základě studie bylo zjištěno, že lidé, kteří spali 4 a 6 hodin denně po dobu dvou týdnů, výrazně snížili kognitivní funkce těla, zhoršily reakci, tvůrčí myšlení a pozorovaly selhání paměti. V tomto případě skupina, která spala po dobu 4 hodin, indexy nebyly mnohem nižší než indexy skupiny, které spaly po dobu 6 hodin.

Vědci vyvodili několik závěrů. První závěr spočívá v tom, že nedostatek spánku je spojen s akumulací. Druhým je to, že účastníci, kteří nedosáhli podezření, nezaznamenají pokles jejich ukazatelů. Třetí - optimální doba spánku je 8 hodin.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Příprava na spánek by měla začínat v 21:00. V tomto okamžiku se mozku připravuje na usnutí a produkuje hormon melatonin (regulátor denních rytmů). V tomto bodě musíte dokončit všechny vaše podnikání. Je nutné zastavit telefonní rozhovory, korespondenci v sociálních sítích, sledovat zprávy, promluvy a filmy. Jinými slovy, potřebujete opustit zdroje informací a úzkost, které neumožňují mozku uklidnit a připravit se na odpočinek.

Pro ty, kteří v noci těžko opouštějí film nebo knihu, je důležité si uvědomit, že obsah těchto zdrojů emocí a informací by neměl být negativní. Filmy a knihy mohou být s klidným, pozitivním příběhem a neměly by způsobit bouři emocí, zvláště negativní. Každý má vlastní biorytmus, ale výzkum dokazuje, že psychika a tělo nejlépe spočívají, když člověk jde do postele před 24:00.

Cvičení

Obvyklá příčina nervového vyčerpání - fyzická nečinnost, takže fyzická aktivita je důležitým prvkem léčby vyčerpání. Ale fyzická námaha by měla být dávkována, protože vyčerpání je unavené tělo a špatně zvolené zatížení by situaci zhoršilo.

Co mám dělat?

Můžete začít s lehkým cvičením ráno a odpoledne pěšky nebo jízdou na čerstvém vzduchu. Pro uvolnění napětí jsou vhodné vodní procedury: plavání, kontrastní sprcha, vůně. Jak posilujete tělo, pokračujte k intenzivnějším stresům - jak vyléčit únavu, řeknete své vlastní tělo, stačí ho poslouchat.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Dieta

Jsme to, co jíme. Proto pokud chcete, aby vaše psychika a vaše tělo bylo zdravé, musíte jíst správně - racionální a vyvážená strava s nervózním vyčerpáním se stane základem podpory zdraví a efektivního zotavení po stresu.

Co mám dělat?

  • Aby tělo účinně odolalo stresu a jiným negativním účinkům, musíte řádně zorganizovat režim a dietu.

Snídaně je povinná. Dietitians tvrdí, že snídaně je nejdůležitější jídlo pro tělo.

  • Ranní jídlo aktivuje ochranné funkce v těle. Je to snídaně, která přispívá k postupnému snižování množství večeře a snižuje denní množství škodlivých občerstvení.
  • Vyhněte se škodlivému občerstvení na cestách a přejídání.
  • Další složkou dobrého zdraví a obnovy je spotřebu dostatečného množství kapaliny. Pro dobré zdraví pijte nejméně 1,5-2 litrů vody denně. Káva a čaj, džusy, sladká soda, alkoholické nápoje nejsou zahrnuty do této částky. Kromě toho kofeinované nápoje (čaj, káva, energie) a alkohol vyčerpávají energetické zásoby těla. K léčbě vyčerpání energie, káva a alkohol jsou stejně jako léčba krátkozrakosti. Spotřeba těchto nápojů je lepší vyloučit.
  • Hlavní součástí stravy by měly být produkty, které zlepšují adaptivní vlastnosti organismu a přispívají k jeho rychlému oživení. Takové produkty zahrnují ořechy, čerstvé ovoce, zeleninu a ovoce, tučné ryby, pečené nebo dusené, celozrnný chléb a mléčné výrobky, rostlinné oleje, obiloviny, med, zelené.
  • Vitamíny v nervovém vyčerpání a komplexní léčba onemocnění pomáhá neutralizovat příznaky. Kromě vitaminů B (thiamin, cholin, niacin, B2b6), které jsou nezbytné pro nervový systém, je nutný pravidelný příjem makro- a mikroelementů, aminokyselin, vitaminu E, biotinu.
  • Doporučuje se snížit spotřebu tučných, slaných, sladkých potravin a vyloučit ze stravy hub, pečených a uzených mas, uzenin, fazole, konzervované potraviny.
  • Navíc, pauzy mezi jídly by měly být naplněny speciálním odvarováním a čajem. Současně pro ty, jejichž aktivity vyžadují zvýšenou koncentraci pozornosti, by se neměly léčit sedacemi.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Léčba nervového vyčerpání lidovými prostředky

U prvních příznaků onemocnění je to docela možné obnovit psychologickou rovnováhu těla:

  • Esenciální oleje z pomeranče, levandule, máta peprná, skořice, šalvěj, pačuli, námořní borovice odstranění nadměrné úzkosti a napětí.
  • Chcete-li zlepšit ekologii obytného či kancelářského prostoru, pomůžete některým květům, například pelargii - jeho léčivé složky budou užitečné pro tělo jako celek a zvláště pro nervový systém.
  • „Jaké bylinky pít z nervového zhroucení?“ - mnozí nelyubiteli lékařské ošetření se snaží dělat přirozenou cestou. V bojové únavu pomůže výtažky bohaté na karoten a vitamin C šípky, heřmánek uklidňující nervy (a ušetřit přidáním medu a nespavost), užitečné při inhibici centrálního nervového systému vývar oddenku, infuze Rhodiola rosea.

Léčba léčení úbytku nervového systému

Pro prevenci a léčbu nervového vyčerpání je přípustné použití farmaceutických přípravků. Současně je však důležité si uvědomit, že farmacie je odlišná a lékař by měl doporučovat léky pro léčbu nervového vyčerpání.

Shot z filmu "Vlk z Wall Street" ("Vlk z Wall Street")

Pokud vitaminové komplexy a přírodní produkty (kozlík lékařský, heřmánek, meduňka), můžete použít více či méně v klidu, ostatní léky jsou používány pouze na lékařský předpis a pod lékařským dohledem. V některých případech budou kapátka účinná při obnově závažného psychoemotional stavu - s nervózním vyčerpáním je tato metoda velmi účinná.

Vaše prostředí

Ať už jste jedinečný, silný a nezávislý, prostředí vás stále ovlivňuje. Proveďte audit kruhu vaší komunikace, možná mezi blízkými a známými, kteří jsou tzv. Energetickými upíry, ti, kteří "nervy".

Možná úpadek moci přímo závisí na těch, s nimiž musíte komunikovat.

Často jsou tyto osoby málo využívány a komunikace je způsobena zvykem nebo vymyslenými povinnostmi. Pokud ano, snažte se s těmito lidmi méně komunikovat. Vyberte prostředí.

Závěr

Na závěr můžeme říci, že syndrom vyhoření - nepříjemné a časté onemocnění, ale má celou řadu příznaků, ne vždy a ne okamžitě odhalil, a to může být bezpečně nazývá „nemoc století“. Nicméně, toto vydává za lenost a apatie onemocnění je důležité diagnostikovat včas včas av případě souběžného onemocnění nebo zranění a okamžité ošetření.

Díky včasné, správný přístup vyhoření snadno léčitelné výše uvedených metod, ale pokud se domníváte, že tato nemoc získala vážnou formu a nejsou schopny se vyrovnat se svými silami, pak okamžitě konzultujte s lékařem.