Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Dr. Bubnovský propaguje léčivou sílu hnutí. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. Edém je v mnoha případech příčinou vzniku bolestí. Zátěž také reguluje přívod krve v nemocném orgánu.

Proč Bubnovský gymnastika

Léčba, která doporučuje Bubnovského, může zlepšit tělo bez léků a chirurgických zákroků.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Bubnovského terapeutické cvičení lze použít jako pro léčbu a preventivní prevence onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

• Posilování a rozvoj svalů zad;
• Zlepšení funkce srdce a cév, snížení krevního tlaku;
• Úleva od stresu v páteři a kloubech;
• Nastavení krevního oběhu u nemocných orgánů.

Jak začít správně

Pokud jsou pro vás terapeutické cvičení nezbytné, ale dáváte přednost doma, přizpůsobivá gymnastika bude pro vás vhodná. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nevystavujte se ráno, abyste začali cvičit. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Leží v posteli, provádí jednoduché cvičení, pomáhá tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
5. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
6. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů. Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážemi, speciálními mastimi a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně by se měly spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje osobám, které trpí onemocněním muskuloskeletálního systému, věřit vítězství nad onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Ranní cvičení pro klouby a zvedání tónu přímo v posteli

Stav zdravotního stavu během dne závisí na tom, jak jsme strávili první minuty po probuzení. Jak udělat ráno opravdu dobré a nejvíce prospěšné pro tělo a pohodu? Za to stojí za to začít s jednoduchou společnou gymnastikou!

Každodenní gymnastika, aniž by se dostala z postele, nezatíží klouby, pomáhá je vyvíjet, zlepšuje zásobování krví a pohyblivost. Výborná prevence nejen artrózy a artritidy, ale osteochondrózy páteře, intervertebrální hernie (léčba kýly bez operace).

Kromě toho tím, že děláte jen pár jednoduchých cvičení přímo v posteli, můžete se konečně probudit, výrazně zlepšit svou náladu a naplnit svou vitalitu po celý den. Tajemství není žonglovat, ale pravidelně trénovat. Stačí stačit kloubové nabíjení jen pár minut denně.

Nejdřív trochu cvičení

Nechápejte z postele. Nechte tělo probudit postupně. Nastavte budík minimálně o pět až deset minut dříve. Probuzené tělo ještě není schopné aktivních akcí, není připraveno se pohybovat tak náhle od stavu uvolnění až po intenzivní práci. Chraň své tělo před takovým rychlým probuzením, pomozte mu přizpůsobit se.

1. Bez otevírání očí se jemně a dlouho protáhněte, stejně jako kočky.

Lehce na zádech si natáhne ruce za hlavu, stejně jako na jedné a na druhé straně. Během upínání se v těle produkují endorfiny - tzv. Příjemné hormony, které podporují dobrou náladu. Sipování ohřívá svaly a připravuje je na energický zásah po celý den.

2. Masírovat víčka s lehkými kruhovými pohyby - ne méně než 15 "otáček". Cvičení není na škodu zopakovat během dne - to odstraňuje únavu s bulvy, což eliminuje syndrom „suchého oka“.

3. Úsměv a 5 hlubokých dechů a výdechů, na posledních dvou, držte dech několik sekund. Přinejmenším 50krát zamrkněte oči.

4. S měkkou částí dlaně protřete most nosu, až se objeví pocit tepla.

5. 5krát stlačte ruce do pěsti a vytlačte je.

6.. Umístěte ruce na tvář vedle uší, palce na ocasní otvor. Jemné pohyby s mírným tlakem začněte hladit tvář od shora dolů od chrámů k bradě a zpět. Proveďte nejméně 30 z těchto pohybů. Cvičení pomáhá rozptýlit krev v časové oblasti, jemně masírovat obličej, zabraňuje vzniku vrásek a vede pleť do tónu.

7.. Vyzkoušejte jednoduché cvičení z jógy. S pravým palcem držte pravou nosní dírku, malý prst a bezzubý - levý. Bod a střední flex, nebo dát na most nosu. Otevřete levou nosní dírku a zhluboka se nadechněte. Zavřete a otevřete pravý a vydechněte pomalu. Opakujte 10krát a budete cítit, že dýchání se stalo rovnoměrnější a hlubší, nosní pasáže byly vyčištěny a energie vás naplnila.

8.. Další cvičení jógy je pro břicho. Ležící na zádech, pomalu vytáhněte pravou nohu na břiše, pevně ohýbání kolena, tlačit se a zmrazit po dobu několika sekund. Vytáhněte, trochu se uvolněte a zopakujte levou nohou. Toto cvičení by nemělo být děláno drasticky - svaly a krevní cévy mohou spát ráno. Cvičení pro tisk v dopoledních hodinách, aby pomohl zbavit se stagnace žluči, zlepšuje průtok lymfy do žaludku, normalizují trávení a „probudit“ dodávku krve v oblasti pánve a močové a pohlavní soustavy.

Poplatek za spoje

U kloubů doporučujeme jednoduché, ale efektivní cvičení, které se nazývají "nabíjení pro líné osoby", protože mohou být provedeny v ležení bez vystupování z postele. Není nutné provádět všechna cvičení tak dlouho. Počet opakování je 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních kloubech. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

Cvičení pro nohy

Začněte pomalu natahovat nohy vpřed, pokoušíte se dotknout se postele a pak je přitáhnout k sobě a cítit, jak se svaly nohou - lýtka a nohy - natáhnou. Opakujte 10-15krát. Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

Pak otočte nohy různými směry. Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, střídavě. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit. A ještě jedno cvičení pro nohy: přitiskněte prsty tak těsně, jako kdybyste s nimi chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň. Díky tomu probudíme oběh v nohách, abychom je učinili pohyblivými a lehkými.

Slovní zásoba k ještě užitečný k vystoupení na Flatfoot (ploché nohy léčebná metoda Kinezioterapie), dna (dny léčby), ostruhy patní artritida a otok kotníku po ošetření (bolesti hlavy) úraz nebo chirurgický zákrok na podpatku (Achillova šlacha), křečové žíly, migrény.

Cvičení pro kyčelní klouby

Ohýbejte kolena na šířku ramen a pomalu je postupujte dolů směrem dovnitř. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levé koleno k pravé noze, pravé koleno doleva, kolena se dotkne postele. Každá noha je 10-15krát.

Toto cvičení zlepšuje krevní oběh v kyčelním kloubu a pánevních orgánů, efektivně v koxartrózy - sustva artróza kyčelního kloubu, bolesti spodní části zad, ischias (ischias, bolest zad léčba metoda Kinezioterapie).

Cvičení "Polimost" aktivuje krevní oběh po nočním spánku, zabraňuje vzniku hemeroidů a křečových žil. Vyklouzněte polštář, ohýbejte kolena, kolena spolu, nohy se navzájem dotýkejte, ruce ležely volně na každé straně. Při vdechování zvedněte pánev, při vydechování - dolů. Zkuste co nejvíce zvednout pánvi, několikrát stlačit svaly svalů.

Cvičení pro kolenní kloub

"Klouzání podpatků." Nohy jsou rovné, paže podél kufru.
Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou, jako by posuvné podrážky na lůžku. Když se ohybujete, zkuste se dotýkat hýžď s patou (můžete si dokonce pomoci s rukama, i když to může způsobit křeče kyčelního kloubu). Toto cvičení je užitečné pro artrózu, osteoartritidu kolenního kloubu (bolest v kolenním kloubu, zánět a výpotek - léčba bez lékařského zákroku) po poranění kolenního kloubu.

Cvičení pro záda a páteř

"Pull-up". Velmi účinný při bolestech zad. Nohy jsou rovné, ruce jsou na každé straně. Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Pro další cvičení musíte vstát a stát na všech čtyřech. "Kočka" - když ohýbáme záda nahoru a dolů - je všem známá. Při vdechování se ohýbejte a zvedněte hlavu, po výdechu, za zády a dolů hlavu. Toto cvičení je užitečné pro prevenci osteochondrózy a bolesti zad, pomáhá "vzbudit" zpět, protáhne páteř a jemně masíruje břišní dutinu.

Pro břišní

"Vtahujeme do břicha." Nohy jsou ohnuty na kolena, chodidla hustě spočívají na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku. Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

Jednoduchá kloubní gymnastika nejen účinně hýbe klouby, ale také zlepšuje krevní oběh a výživu. A to znamená, že den bude teplý a snadný.

Po stoupání umyjte studenou nebo studenou vodou a sprchu. Ráno je vhodné vypít jednu nebo dvě sklenice vody, nejlépe měkké, ne tvrdé, s čerstvým citronem.

Společná gymnastika v dopoledních hodinách, aniž by se dostala z postele - první etapa na cestě k aktivnímu životu. Proveďte to denně, zjistěte optimální rytmus a zatížení a velmi brzy budete cítit výrazné zlepšení vaší pohody během dne.

Osteoartróza a artritida

Ranní cvičení vám umožňují aktivaci krevního oběhu postiženého kloubu, a proto posiluje jeho výživu. Díky cvičení zvyšuje mobilitu bolestivé pocity.

Ale, samozřejmě, gymnastika nevyřeší všechny problémy, zvláště pokud je to otázka nemocných kloubů. Léčba chronické bolesti v kloubech, záněty způsobené artrózou a artritidou by měly být komplexní. Je důležité odstranit hlavní příčinu nemoci - postupné zničení intraartikulární chrupavky.

K tomuto účelu nabízí Kazaňské centrum kinesioterapie moderní a bezpečné metody bez použití léků a chirurgických zákroků.

LiveInternetLiveInternet

-Novinky

-Hudba

-Jsem fotograf

Umělec Hildegard Schwammberger

-Video

-Vždy po ruce

-Zdi

-Nadpisy

• Video (976)
• Přísloví, citace, aforismy, pohádky (359)
• S vlastními rukama (239)
• IMPACT (102)
• Oprava vlastním rukama (9)
• Zábava, hry, hrací automaty, volný čas (212)
• Fitness cvičení (141)
• Štíhlá postava (122)
• "Chutné recepty na zdraví" (78)
• Výhody bobulí (6)
• Péče o vlasy (55)
• Masky pro vlasy (22)
• Citace-obrázek (45)
• Ve jménu života budoucích lidí, pro tebe, vlastenectví! (21)
• Na bolestivé (16)
• Moje próza (2)
• diety (30)
• Malování (4737)
• akvarel, pastel (576)
• olejomalby (141)
• grafika, rytiny (73)
• zdravá výživa (3374)
• Mé Pies (66)
• Mé kotlety, tvarovky (33)
• Moje košíčky (30)
• My pečení v multivariačním (17)
• Moje kuchyně (17)
• Moji muffiny (13)
• Mé koláče a pečivo (13)
• Mé Pies (12)
• Moje Cookies (6)
• Moje palačinky, palačinky (3)
• Recepty nádobí (2854)
• zajímavé věci o různých věcech (3525)
• MĚSTA A ZEMĚ (841)
• Zahrady a parky (228)
• Chrámy, hrady a zámky (181)
• Kino, představení, karikatura (166)
• AUTOMOBILY, MOTOCYKLY, JACHY (89)
• Slavní lidé, zpěváci, básníci, hudebníci, umělci (84)
• rybníky, jezera, moře, rybníky, vodopády, řeky (53)
• Užitečné rady (34)
• Cosmos (28)
• DOPRAVA (5)
• Jeskyně (2)
• DYNASTY ROMANOV (43)
• Umění (2258)
• Ilustrace (774)
• NATUREMORT (471)
• ART (410)
• Obrázek (217)
• FOTOART (152)
• Osobní (72)
• láska, štěstí, básně o lásce (584)
• moje rodina (39)
• hudba, playtick (499)
• lidová medicína, zdraví, pomoc (2428)
• Léčení cvičením (259)
• Zdraví (213)
• Společné zdraví (108)
• SELF-POMOC, MASÁŽ (103)
• Zdravá pleť (57)
• Akupunktura, akupresura (56)
• Oda na traviny (48)
• VIZE (34)
• Varice, léčba a prevence (32)
• Každý den s přínosem! (32)
• Zdraví vlasů (25)
• Esenciální oleje (20)
• Zdraví krve a cév (15)
• PRVNÍ POMOC (15)
• Komplexní čištění těla. (14)
• Zubní zdraví (13)
• Zbavte se parazitů (12)
• Zdraví hřebíky (11)
• Zdraví srdce (4)
• Zdravé uši (3)
• Zdraví ledvin a močových cest (3)
• Zdraví kostí (2)
• přátele přátelům (81)
• užitečné pro deník (379)
• BOXY, SCHÉMY, AVATARKI (216)
• Téměř komplex (24)
• Pravoslaví, víra, ortodoxní modlitby (98)
• příroda (466)
• Moje básně (29)
• další fotografie (512)
• Lektofotografie (8)
• Květinová fotka (130)
• Cesta k vítězství (45)
• různé (290)
• Reklama (183)
• rada lékaře, dieta, recepty dlouhověkosti (360)
• Jóga, Tsigun - tajemství dlouhověkosti (38)
• design, móda, návrhář tipy, stylista, interiéry (445)
• Servírování (4)
• Básně (2683)
• Moje básně (52)
• testy (120)
• Fotografie zvířat, ptáků, ryb, ve světě zvířat, historie (1041)
• fotky lidí (77)
• květiny (522)
• květiny a rostliny, péče o ně (135)
• zázračné ikony (12)
• je nutné znát ženu (612)
• Péče o obličej (92)
• Masky pro tvář (77)
• HUMOR, POZITIVNÍ (421)

-Nabídka

Můžu se usmát, když je to těžké A smát se. když tečou slzy, mohu to někdy vypadat.

Veselé narozeniny, drahý přítel, štěstí a zdraví, drahá! Nechte dům obejmout váš dům.

Jako svíčka náš život spálí... Nebudete mít ani čas podívat se zpátky.

1. 2. - Zamilovat se? Jak to je? Řekni mi. "Jak to vypadá?"

1. 2. Serenity voní mátou, čas je pokrčený v papíru, mraky nejsladších.

Jak udělat Bubnovského gymnastiku doma

Gymnastika Bubnovský dává naději těm, kteří trpí bolestí v páteři a kloubech. Nová technika vám umožňuje získat dobré zdraví, zbavit se bolesti. Základem této techniky je pohyb.

To, co doporučuje Dr. Bubnovský

Doktor Bubnovský propaguje hojivá síla pohybu. Pouze pohyb může probudit vnitřní síly těla a dovolit tomu, aby se zbavil této nemoci.

Sergej Mikhailovič Bubnovský věří, že odpočinek a nedostatek cvičení, které doporučují jiní lékaři, omezují pouze zotavení.

Navrhuje použití silových simulátorů, které pacientovi zmírní edém. V mnoha případech je edémem příčinou vzniku bolesti. Zatížení také regulovat přívod krve v nemocném orgánu.

Proč je tato gymnastika potřeba

Léčení, které doporučuje Bubnovský, může zlepšit tělo bez léků a chirurgický zákrok.

Sergej Mikhailovič vyvinul popsanou techniku ​​podle vlastních zkušeností. Po nehodě byl odsouzen ke zdravotnímu postižení, nesladil se a uzdravil se. Teď doktor dává lidem tajné zdraví.

Proto je možné použít Bubnovského léčebnou gymnastiku jako a pro léčbu a pro preventivní účely pro prevenci onemocnění páteře a kloubů.

Cvičení doporučená Bubnovským sledují několik cílů:

• Posilování a vývoj zadních svalů;
• Zlepšení fungování systému srdce a cévy, snížení krevního tlaku;
• Odlehčení stresu v oblasti páteře a kloubů;
• Nastavení krevního oběhu v nemocných orgánech.

Jak začít správně

Pokud potřebujete cvičení, ale dáváte přednost doma, pro adaptivní gymnastiku. To pomůže zvyknout si na nové zatížení. Nicméně, nemusíte vyskakovat z postele ráno, abyste začali nabíjet. Dr. Bubnovský doporučuje, aby se nepohnula. Ležel v posteli, provádět jednoduché cvičení, pomáhat tělu probudit.

Komplex cvičení po spánku

• Cvičení 1. Zapněte záda, natáhněte ruce po těle a lehce roztáhněte nohy. Otočte si palce směrem od sebe a směrem k sobě.
• Cvičení 2. Ve stejné pozici snížit a zředit nohy a pokusit se dotknout palce postele.
• Cvičení 3. Provádějte rotační pohyby po jednom a proti směru hodinových ručiček.
• Cvičení 4. Stlačte prsty, jako byste popadli jablko. Pak roztáhněte prsty a roztáhněte je tak tvrdě, jak jen můžete.
• Cvičení 5, pro kolena. Vytáhněte paty do hýždí, posuňte nohy na postel. Potom roztáhněte nohy.
• Cvičení 6, pro kyčelní klouby. Mírně ohněte kolena. Na každé noze silně vytáhněte prsty směrem k sobě, dokud se panva nezačne pohybovat.
• Cvičení 7. Ohnout v kolenou a lehce rozložit nohy, položte ruce do stran s dlaněmi dolů. Alternativně položte kolena dovnitř a snažte se dotýkat se postele s vnitřním povrchem stehna.
• Cvičení 8. Pro ty, kteří trpí zácpou, hemoroidy, kteří mají trhliny v konečníku nebo mají opomenutí panvových orgánů.
  Musíte ohýbat nohy a stisknout nohy dohromady. Vdechněte, zvedněte hýždě a stlačte je. Jak vydechujete, uvolněte se.
• Cvičení 9. Spusťte nohy a natáhněte ruce. Ohýbá jednu nohu, objal si paže a pokusil se přitisknout koleno k hrudi. Hřbet bude stoupat, ale volná noha by měla ležet na posteli. Nejlepším výsledkem je, pokud se můžete dostat k bradě s kolenem.
• Cvičení 10. Snadné a efektivní cvičení pro posílení břišních svalů: ohýbejte nohy, stiskněte nohy na postel a položte ruce na žaludek. Při vdechování nafoukneme žaludek a vdechneme výdech.

Tato cvičení se musí opakovat patnáct nebo dvakrát. Jsou k dispozici i pro nepřipravenou osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinována s masážními a kryoprocesory. Dr. Bubnovský se domnívá, že taková léčba bude mít největší efekt.

Adaptivní gymnastika

Po dokončení cvičení v posteli můžete pokračovat k vážnějším. Tyto cviky jsou také snadno proveditelné, ale je třeba začít s těmi, které nezpůsobují potíže. Postupně je třeba spojit složitější cvičení. U lekcí potřebujete koberec.

Komplex pro začátečníky

• Cvičení 1. Chcete-li provést první cvičení, klečte, vdechujte, zvedněte ruce před vámi, nahoru a dolů je po stranách. Vydechněte, padajte na paty.
• Cvičení 2. Sedící na podpatcích položte ruce na žaludek. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pevně stlačte rty a vydechujte a udělejte zvuk "pf-f".
• Cvičení 3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Vdechněte. Vydechněte, odtrhněte podlahu a přitáhněte ruce k kolena. Na inspiraci relaxujte ve výchozí pozici.
• Cvičení 4. Stejně jako předtím, ležet na zádech, natáhnete ruce k vašim bokům, ohnete nohy do klína a lehce je rozšiřujete. Vdechněte, po vydechování zvedněte hýždě, zatímco posunete kolena.
• Cvičení 5. Lži, tkněte nohy, ohýbejte kolena a zvedněte své hole. Ruce spadla pod hlavu. Vdechujte, po vydechování, protáhněte kolena kolena, zvedněte panvu a ramena. Když vdechujete, položte hlavu na podlahu, natahujte nohy a udržujte je na váhu bez rozpojení nohou.
• Cvičení 6. Otočte se na pravou stranu, neodpojujte nohy. Položte pravou ruku na podlahu a zatáhněte ji na stranu. Vdechujte, po vydechnutí, natáhnete levého kolena na kolena, zvednete tělo a opřete se o pravou ruku. Při vdechování, dolní hlavici a nohách, pokud je to možné, bez dotyku s podlahou.
• Cvičení 7. Opakujte cvičení 5 a pak otočte k levé straně a proveďte cvičení 6 ležet na levé straně.
• Cvičení 8. Postavte se na všechny čtyři, roztrhněte nohy z podlahy a spojte je. Otočte se stranou, přesuňte pánev jednostranně a nohy v druhé.
• Cvičení 9. Stále stojíte na všech čtyřech nohách a nehýbete nohama, protáhněte se dopředu, jako byste ležel na žaludku. Lehkost do konce není nutné. Vraťte se do výchozí pozice.

Co bude dál?

Je třeba si uvědomit, že léčebná gymnastika dá výsledek v případě, že to uděláte dělat to pravidelně. Popisovaná gymnastika zahrnuje pouze ty cviky, od nichž léčba začíná. Jsou jednoduché a mohou být provedeny doma. Složitější cvičení se provádějí nejlépe pod dohledem lékaře.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahují cvičení pro různé části páteře, pro klouby a pro posilování svalů. Lékař doporučuje lidem, kteří trpí onemocněním pohybového aparátu, aby věřili vítězství nad tímto onemocněním.

Gymnastika a pohyb mohou dělat zázraky.

Díky metodě Bubnovského tisíce lidí se vrátili do plného života. Můžete to udělat!

Gymnastika pro klouby - přímo v posteli! Nový komplex od Sergeje Bubnovského

Velmi často se lidé, kteří se starají o svou krásu, jsou omezeni pouze vnějšími "lapacími" - dekorativní kosmetikou, oblečením, vlasy, nejlépe správnou výživou. Ale na medaili je jiná strana - bez ohledu na to, jak dokonalý je váš vzhled, vnitřní stav organismu by neměl být ani méně brilantní! V opačném případě se vnější efekt ukončí velmi rychle.

Proto bychom dnes rádi upoutali pozornost na klouby - nadace, která vás bude nést na zemi.

V případě posilování kloubů se gymnastika od lékaře-kinetoterapeuta Sergeje Bubnovského ukázala velmi dobře. Je to specialista na high-class, a tvrdí, že takové cvičení rychle a efektivně pomoci s osteoartrózou a osteochondróze - hlavní nemoci „sedavý“ životní styl.

Nepochybnou výhodou komplexu je to, že to lze provést bez toho, abyste se z postele dostali!

Takže gymnastika pro líné, ale potenciálně zdravé lidi!

10 užitečných cvičení pro každého

Cvičení pro nohy

Pomáhá s plochými nohami, artritidou, křečovými žilkami, otoky kotníku, migrény. Proveďte 20krát, dokud necítíte příjemné teplo v kloubech.

"Odpuštění"

Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce jsou volně ležet na bocích, nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe.

Alternativně natáhnete palec nohy (až na maximální možné rovnání) a pak ji znovu ohněte až na maximum, jako kdyby se táhl pohyb paty. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

"Stěrače"

Počáteční pozice: stejné jako v prvním cvičení.

Otočte palce po jednom a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. Při chovu pomalu, pomalu, jako ke zkroutí celé nohy.

"Rotace"

Počáteční pozice: stejné jako v prvním cvičení.

Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

"Pěst"

Počáteční pozice: stejné jako v prvním cvičení.

Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste s nimi chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Pro kolenní kloub

Pomáhá s osteoartritidou kolena, po traumatu. Proveďte tyto cviky také 20 krát.

"Skákání s podpatky"

Výchozí pozice: nohy rovně, paže po kufru.

Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou, jako by posuvné podrážky na lůžku. Když se ohnout, zkuste se dotýkat hýžď s patou (můžete dokonce pomoci s rukama, i když stehna mohou být stísněná).

Pro kyčelní kloub

Pomáhá s koxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolesti v dolní části zad.

«Kola vlaku»

Výchozí pozice: kolena jsou napůl ohnuté.

Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před posunem pánve. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

"Koleno ve zdi"

Výchozí pozice: nohy ramena od sebe od sebe, ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů.

Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levé koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

"Zastavení"

Toto cvičení je velmi užitečné při vynechání pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, prasklin v konečníku. Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné.

Výchozí pozice: Ohýbejte nohy v kolenou, kolena spolu, nohy se navzájem dotýkají, ruce leží volně po stranách.

Při vydechování se snažte zvýšit pánev co nejvyšší a několikrát stisknout svaly svalů.

"Pull-up"

Velmi účinné cvičení pro bolesti zad. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři - takže cvičení by mělo být prováděno hladce, při výdechu.

Výchozí pozice: vyrovnané, nohy rovně, ramena - na každé straně.

Uchopte si nohu za nohy a přitiskněte ji k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát.

Pro břišní

"Vtahujeme do břicha"

Výchozí pozice: Nohy jsou ohnuty na kolena, chodidla hustě spočívají na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku.

Na inspiraci vystupujte, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!

Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě! Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW, Víte, proč je tak důležité posílit nohy?

Ano, protože noha nejen snižuje zátěž na zádech, doslova nese veškerou váhu vašeho těla. V nohách a kotlíkách je v každém z nich 27 kostí, obrovské množství svalů a více než 100 vagin. Ale zpravidla se jim věnuje příliš málo pozornosti - i když zde jsou tzv. Vzestupné poledníky, které vedou nervové signály. Při práci na nich může zkušený masér nebo terapeut zlepšit stav pacienta, zmírnit mu bolesti hlavy a další bolesti.

Takže nezapomeňte na svaly a klouby - tento jednoduchý ranní komplex Vám poskytne snadné nohy a zabrání mnoha nemocem!

Nezapomeňte se řídit našimi články o sociálních sítích: Facebook, Vkontakte, Odnoklassniki

Cvičení pro nohy Bubnovského

LiveInternet LiveInternet

Plněné makrely pečené v troubě Jednoduchý recept na plněné ryby pečené v doo.

Domácí mandarín z kosti. Od A do I Před rozhodnutím o růstu mandarinky z kosti, neo.

APRICOT JAM WITH LEMON Tento užitečný dezert v budoucnu bude sloužit dobrému servisu domů condit.

Buďte opatrní!

Než přečíst dále, chci vás varovat. Většina prostředků na "léčení" kloubů, které jsou inzerovány v televizi a prodávány v lékárnách, je nepřetržitý rozvod. Zpočátku se může zdát, že krémy a masti pomáhají, ale ve skutečnosti prostě odstraňují příznaky onemocnění.

Jednoduše řečeno, koupíte obvyklé léky proti bolesti a onemocnění se dále rozvíjí do závažnější fáze.

Konvenční bolest kloubů může být příznakem závažnějších onemocnění:

• Akutní purulentní artritida;
• Osteomyelitida - zánět kostí;
• Seps - infekce krve;
• Kontraktura - omezení pohyblivosti kloubu;
• Patologická dislokace - výstup ze spojovací hlavy z kloubu.

Jak to být? - ptáte se.

Studovali jsme obrovské množství materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat v praxi většinu prostředků pro léčbu kloubů. Takže se ukázalo, že jediným lékem, který nezmizí příznaky, ale opravdu se kloubní, je Artrodex.

Tato droga není prodávána v lékárnách a není inzerována v televizi a na internetu, ale za akci to stojí pouze 1 rubl.

Abyste si nemysleli, že ukládáte další "zázračný krém", nenapodobím, jaký účinný lék je. Pokud máte zájem, přečtěte si sami sebe o všech informacích o Artrodexu. Zde je odkaz na článek.

130 filmů o králích a královnách, princi a princeznách, dámy a pánové, Fr.

MAGICKÉ VLASTNOSTI BIRCHOVÉHO STROMU Bříza symbolizuje růst a sílu.

- Aplikace

• PohledniceReborn katalog kart pro každou příležitost
• Jsem fotografPlugin pro publikování fotografií v deníku uživatele. Minimální požadavky na systém: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným jazykem JavaScript. Možná to bude fungovat
• Sledujte filmy online zdarma, ve vynikající kvalitě.Filmy online: Životopis Action Western War detektivní Dokumentární Drama History Komedie Krimi melodram Mystika Hudba Cartoon Musical Adventure Family Sport Thriller hororu
• Editor fotografiíEditor fotografií a obrázků pro rychlé zpracování a ukládání. Mezi funkce patří změna velikosti, ořezávání, překrývání některých efektů, zlepšení kvality obrazu.
• Online hra "Big Farm"Strýček George vás nechal na farmě, ale bohužel není ve velmi dobrém stavu. Ale díky vaší obchodní zkušenosti a pomoci sousedů, přátel a příbuzných můžete vyvést zmrzačeného zemědělce

10 užitečných cvičení pro klouby. Bubnovský

Pomohou nejenom s osteochondrózou a artrózou, ale také z jiných problémů, ujišťuje MD. lékař-kinetoterapeut Sergej Bubnovský

Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

- Jak praxe ukazuje, stav páteře závisí nejen na hluboké svaly, které poskytují výkon osteochondrální základnu -, ale také o stavu hlavních velkých kloubů, - říká v knize „osteochondróze - Nejedná se o větu“ Sergej Michajlovič. - U takových kloubů hrají zvláštní roli spoje dolních končetin, které jsou amortizačním systémem. Proto je důležité roztahovat se ráno nejenom páteř, ale i klouby nohou. Mimochodem, noha je oslabená, neškolená - to je cesta nejen k bolestem kloubů a vertebrál, ale také k hlavě. Koneckonců, existuje spousta bodů spojených s mozkovou cirkulací na nohou. Tyto ranní cviky, které mohou a měly by být provedeny v posteli, se stěží probouzejí. Všichni jsou prováděni vleže. Pomohou nejen zvládnout osteochondrózu a jiné nemoci, ale také zlepšit průtok krve, a proto pomáhají během dne udržovat normální paměť.

Pro nohy
Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.
Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

Léčím pacienty se spárky po mnoho let. S jistotou mohu říci, že klouby lze léčit vždy, a to i v nejhlubším stáří.

Naše centrum bylo první v Rusku, které získalo certifikovaný přístup k nejnovějšímu léku na osteochondrózu a bolesti kloubů. Vyznám vás, když jsem o tom poprvé slyšel - jen jsem se zasmál, protože jsem nevěřil jeho účinnosti. Ale já jsem byl ohromen, když jsme dokončili testování - 4 567 lidí bylo úplně vyléčeno z jejich vředů, to je více než 94% všech subjektů. 5,6% mělo výrazné zlepšení a pouze 0,4% se nezlepšilo.

Tento přípravek vám umožní rychle, jen čtyři dny, zapomenout na bolest v zádech a kloubech, a během několika měsíců léčit i ty nejsložitější případy.

1. "odpuzování"
I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe.
Střídavě táhnout palec (v maximálním možném rovnání), pak ho znovu ohnout k ní, na maximum, takže jakoby tahání patu. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Stěrače"
IPP je stejný jako v prvním cvičení.
Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Otáčení"
I.p. Totéž.
Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst".
I.p. Totéž.
Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Pro kolenní kloub
Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky".
I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem.
Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou, jako by posuvné podrážky na lůžku. Když se ohybujete, zkuste se dotýkat hýžď s patou (můžete si dokonce pomoci s rukama, i když to může způsobit křeče kyčelního kloubu).

Pro kyčelní kloub
Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku"
I.p. - kolena jsou napůl ohnuté.
Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

Příběhy našich čtenářů

Uzdravuje nemocné klouby doma. Bylo to 2 měsíce, co jsem zapomněl na bolesti kloubů. Ach, jak jsem trpěl, kolena a bolesti zad, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šel do polyklinik, ale tam byly pouze doroguschie tablety a mastky, z nichž vůbec nebyl žádný smysl. A nyní 7 týdnů šel jako klouby ani trochu obávají, den jdu do země, do práce, a s autobusem jet 3 km, takže tady je obecně snadné jít! Vše díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti kloubů - nutně číst!

Přečtěte si celý článek >>>

7. "koleno ke stěně"
I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. "Stop"
Toto cvičení je velmi užitečné při vynechání pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, prasklin v konečníku.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně.
Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Zvedání"
Velmi účinný při bolestech zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách.
Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Pro břišní

10. "Dražeme břicho"
I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku.
Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!
Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW
Proč je důležité posílit nohy

Noha, společně s kotníkem, nejenže poškozuje, snižuje zátěž na zádech, ale také nese celou tělesnou hmotnost, někdy i nadměrnou. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že na nohou jsou takzvané vzestupné meridiány, s nimiž pracují akupunkturisté, a zbavují nás bolesti hlavy a jiných bolestí. Proto je tak důležité, abyste udělali alespoň ráno malý cvičení v posteli, aby naše nohy byly mobilní a lehké.

20 základních cvičení Bubnovský

Nabíjení podle Bubnovského: cvičení doma

6. listopadu 2016

Vzhledem k sedavému životnímu stylu, sedavé práci, dědičnému faktoru a jiným příčinám většina lidí má problémy se zády, krkem a dalšími orgány muskuloskeletálního systému. A pokud dříve bylo obtížné tento problém vyřešit, dnes je zde původní technika Dr. Bubnovského. To nám umožňuje obnovit primární funkce motorového systému. A udělejte to realisticky ve svém obvyklém domácím prostředí. Co vám bude Bubnovský účtování vyhovovat, rozhodněte se sami.

Co je nabíjení doma?

Bez ohledu na onemocnění, typ bolesti a jiné individuální charakteristiky se nabíjení provádí v jemném režimu. To znamená, že všechna cvičení se provádějí pomalu nebo mírně, bez trhlin a náhlých pohybů. Nabíjení Bubnovského pro začátečníky je soubor opatření zaměřených na odstranění symptomů bolesti, zkreslení v jednom směru. Úkolem těchto jednoduchých a přístupných cvičení je učinit vaše pohyby půvabně.

Jaké jsou tam?

V závislosti na typech onemocnění a postižených oblastech těla se vyznačují následující typy odborné lékařské gymnastiky:

• pro páteř (v případě skoliózy, symptomy bolesti v bederní oblasti, hřbet atd.);
• kolena, ramena, kyčle a jiné klouby;
• krku (s osteochondrózou).

Jak můžete vidět, nabíjení Dr. Bubnovského umožňuje vyřešit mnoho problémů, které jsou pozorovány u pacientů různých věkových skupin.

Jak často se provádí?

Bubnovský nejen vynalezl svou wellness gymnastiku při všech příležitostech, ale také se snažil na sebe. V důsledku toho se mu podařilo zbavit se invalidního vozíku, zotavit se a léčit ostatní. Nicméně, podle autora, dobrý výsledek lze dosáhnout pouze s každodenním provedením vhodného komplexu pro vás. Jinak by nabíjení páteře podle Bubnovského dalo slabý nebo velmi dočasný účinek.

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení?

Vzhledem k tomu, že každá metoda je určena k vyloučení určitého problému, neobsahuje kontraindikace. Nicméně je třeba si uvědomit, že vše je čistě individuální, například v rehabilitačním pooperačním procesu. Následkem toho je samotný náboj vybrán podle Bubnovského individuálně nebo předpokládá přítomnost kvalifikovaného instruktora. Takoví odborníci například pracují v samém centru Dr. Bubnovského a jeho zastoupení. Obyvatelé Petrohradu lze nalézt na Vasilevsky Island, 5-Line, 70 a Laon dálnice, 14 Budova 1, písmeno A. Pracovní doba: pondělí až pátek - od 9:00 do 22:00 hod.., v sobotu od 11:00 do 18:00.

Jaké problémy řeší?

Nabíjení podle Bubnovského je vynikajícím výběrem fyzických cvičení, které zmírňuje bolesti kloubů, které je měkčí a pružné, posiluje. Pomáhá předcházet nebo zpomalovat vývoj artritidy, artrózy, dny, plochých nohou.

Komplex pro páteř pomáhá obnovit mobilitu zády pacientům trpícím účinky skoliózy, osteochondrózy a meziobratlových kýly. Speciální komplexy pro odstranění krku z takových potíží jako "vdovský hrb" nebo "kohout". Jedním slovem jsou všechna tato cvičení, která potlačují bolest, vyrovnávají páteř, léčí klouby a jednoduše ulehčí život.

Jednoduché cvičení pro úlevu od bolesti v zádech

Celý komplex se skládá ze 6-7 cvičení. Všechny jsou prováděny na podlaze pomocí speciální rohože pro jógu nebo jiné kryty. První věcí je stát na všech čtyřech (zaměřit se na dlaně a kolena). Pak vdechujte a zakryjte záda. Při výdechu se ohněte dozadu. V jógě se toto cvičení nazývá také "kočkou". Opakujte pohyby při vdechnutí a výdechu až 15-20krát. Nezapomeňte, že všechny vaše akce by měly být hladké a pomalé.

Další užitečné cvičení, které zahrnuje dobití Bubnovského, nazvaný "krok protahování". Vychází ze základní pozice (nezapomeňte na předchozí pozici s důrazem na kolena a ruce). Ohněte pravou nohu do kolena a sedněte na ní a přemístěte hmotnost těla stejným směrem. Levá noha je vytažena k boku, sestupuje dolů a současně posouvá pravou ruku. Na druhou stranu má levá dlaň tendenci k rovné noze. Namočte v této pozici na několik sekund a změňte polohu ramen a nohou na opačné místo.

Během tohoto cvičení se pokuste překonat bolestivé pocity a učinit každý krok co nejširší. Počet opakování na přístup je 20.

Poplatek z osteochondrózy podle Bubnovského: "Krvácení" a zpětné protahování

Další cvičení se nazývá "krvácení". Začíná to s důrazem na kolena a ruce. Poté je třeba lehce zatlačit kolena a vzdálenost mezi palmami a nohama ještě více. Pak jemně protáhněte dopředu a přeneste část nákladu do rukou. Opakujte tuto akci 5-6 krát, ale snažte se neohýbat současně na zadní straně.

V dalším kroku se vrátit k předchozímu startovní pozici, ohněte lokty (jako v push-up), výdech a nižší tělo na podlaze. Na samém dně narovnejte ruce, dolů pánev na patách a natáhnete svaly v pásu. Tato situace připomíná pózu dítěte z jógy. Opakujte 5-7krát. Toto je vynikající cvičení pro kýlu. Podle Bubnovského, jak vidíte, není těžké se vypořádat. Hlavní věc je, že není vyžadováno žádné vybavení a všechny přístupy mohou být prováděny doma.

Protahování žaludku a zvedání pánve

Provádí se z polohy na zádech na zadní straně. Zároveň zůstávají nohy ohnuté u kolenou a důraz je kladen na nohy. Dále musíte dát ruce do zámku za hlavou a bradu pevně přitisknutou na hruď. Dalším krokem je zvednout horní část kufru (jako při čerpání lisu). Snažte se odtrhnout lopatky od podlahy a vyklouznout kolena s lokty. Je třeba poznamenat, že počet takových opakování není omezen. Udělejte je, jak můžete.

Další cvičení je vynikající nabíjení kloubů (Bubnovský, neboť není pro nic nazýván "společnou operací mistra"). Provádí se z ležaté polohy. Hřbet a hlava jsou na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou a ramena jsou libovolně vytažena po stranách. Při vydechování pevně zatlačte na doraz a zvedněte pánev nahoru. Podržte po dobu 1-2 sekund. Jděte dolů. Opakujte 10-30krát. Na konci komplexu se může opakovat 2-3 krát.

Více cvičení pro spoje

Tento komplex může být prováděn ráno, aniž byste se dostali z postele. Umožňuje vám rychle se probudit a naladit na nový den. Začíná to zastavit. Otočte je (obě nožky současně) doprava a doleva. Tento pohyb připomíná správcům vozu. Pak se snažte roztáhnout prsty silou a znovu stisknout. Opakujte to všechno 15-20 krát. Dále začněte popisovat zastávky v kruhu v jednom a po a v jiném směru (v každém z 20krát).

Ohnout kolena. Alternativně spusťte pravé koleno na levou nohu a poté vlevo - vpravo. Ve třetí fázi je nutné provést pánev nahoru a dokončit komplex s cvičením "kočka". Teď jste připraveni vstát z postele.

Nejjednodušší gymnastika na krku

Odstraňte napětí z cervikálního oddělení vám pomůže při nabíjení krku podle Bubnovského. Hlavní věc je, že není obtížné ji provést. Nejprve klečete a sedněte si na patách. Dále přesahujte horní část hlavy. Pomalu otočte hlavu doprava a doleva. Pak se pokuste střídavě naklonit hlavu na jedno rameno a druhé na rameno. Stačí jen přitáhnout uši k předloktí, ne k uchu. Opakujte 5-10 krát na každou stranu.

Vytvořte kruh s hlavou v obou směrech střídavě. Představte si, že hlavou je velká tužka, kterou se snažíte popsat kruh na stropě. Hlavní věc je, že se nesnažte vrátit hlavu zpět. Pak začněte třást hlavou tam a zpět. Opakujte stejný počet opakování jako v předchozích cvičeních na krku.

Chcete-li se uvolnit, položte nohy široký, zachyťte lokty rukama a v této poloze dolní horní část dolů. Představte si, že jste proud vody, která se snadno protéká na podlahu. Relax.

Komplex s radikulitidou, osteoporózou a kýly

V první fázi se dostanete na všechny čtyři. Pak otočte hlavu a současně otočte pánev doprava. Změňte stranu. Opakujte 5-6krát v každém směru. Pak se vraťte zpět na předchozí pozici. Otočte pánev po jednom na každé straně. Můžete k tomu připojit svou hlavu. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Vraťte se do původní polohy. Mírně ohněte kolena směrem k nohám, narovnejte ruce a protáhněte se dopředu. Tím uděláte lehký a měkký úsek záda. Pak stojte s důrazem na dlaně a kolena. Vytáhněte pravou ruku dopředu a současně zvedněte protilehlou stranu jako protizávaží. Podržte v této pozici 4-5 účtů. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vraťte se k postoji dítěte, přenášející váhu těla na paty. Položte hlavu na podlahu, kolem zády a natáhněte ruce dopředu.

Pojď ke zdi. Umístěte koberec dolů. Lehněte si na zádech. Potom zdvihněte obě nohy se zarážkou na stěně. Jemně se pohybujte, opírajte se o ruce a nohy, vylezte po zdi. Přesuňte se tak, dokud se vaše bederní oblast neopírá o zeď a vaše nohy nejsou vysoká. Ukončete v této pozici 4-5 účtů. Vydechte a vdechujte. A pak jemně dolů nohy za hlavou. Chcete-li dostat z pózu natolik, abyste se vrátili nebo leželi na jeho boku a stoupali.

Tohle deset malých věcí, které člověk vždy vidí u ženy Myslíš, že tvůj muž nic neví o psychologii žen? Není to tak. Z pohledu partnera, který vás miluje, nebude ani jediný maličký skrytý. A zde je 10 věcí.

11 podivných příznaků, které ukazují, že jste v posteli dobří. Také chcete věřit, že dáváte svému romantickému partnerovi radost z postele? Přinejmenším nechcete, aby se začervenali a pálili.

Charlie Gard zemřel týden před jejich první narozeniny Charlie Gard, nevyléčitelně nemocné dítě mluví po celém světě, zemřel dne 28. července, týden před svými prvními narozeninami.

10 okouzlujících hvězdných dětí, které dnes vypadají docela jinak Čas letí a jakmile se malé celebrity stanou dospělými, kteří již nejsou uznáváni. Krásné chlapce a dívky se změní na s.

13 známky, že máte nejlepšího manžela Manželé jsou opravdu skvělí lidé. Jaká škoda, že dobří manželé nevyrůstají na stromech. Pokud vaše duševní kamarádka dělá tyto 13 věcí, pak můžete s.

7 částí těla, které by se nemělo dotýkat rukama. Přemýšlejte o svém těle jako o chrámu: můžete ho použít, ale existují některé posvátné místa, která se nemůžete dotýkat rukama. Výzkum ukazuje.

20 základních cvičení Bubnovský

Existuje názor, že při onemocnění páteře je nutný odpočinek a méně pohybů. V tomto můžete určitě navštívit lékaře traumatologa s problémem páteře. Mnoho z nich však nepodporuje tento názor a naopak, léčí nemoci páteře pouze cvičením.

Doktor Bubnovský, který sám prošel strašlivou chorobou páteře, nám představuje 20 základních cvičení pro léčbu onemocnění páteře.

Sledujte online video z 20 hlavních cvičení od Bubnovského

Doporučujeme také cvičení pro klouby Dr. Bubnovského. Tyto cviky pomohou nejen s osteochondrózou a artrózou, ale také s dalšími problémy.

Tento komplex cvičení od Bubnovského může být proveden bez vystupování z postele. Probuzení potřebuje nejen mozek, ale celé tělo. Nemusíte nutně skákat a dělat hodně nabíjení, můžete trochu lehnout, rozvíjet klouby:

Cvičení pro nohy

Tyto několik cvičení fungují dobře, když: plochá noha, dna, ostruhy noha artritidy kotník po zranění či operaci paty (Achillovy šlachy), křečové žíly, otoky kotníků, migréně.

Všechny je třeba provést 15-20krát, dokud necítíte teplo v pracovních spojích. Pokud uslyšíte krizi, nedělejte pozor, brzy projde.

1. "odpuzování"
I.p. Lehce na zádech, na bocích jsou volně položené ruce, nohy rovně, šířka ramen od sebe.
Střídavě táhnout palec (v maximálním možném rovnání), pak ho znovu ohnout k ní, na maximum, takže jakoby tahání patu. Vpřed a vzad. Může být společně, můžete střídat každou nohu.

2. "Stěrače"
IPP je stejný jako v prvním cvičení.
Alternativně si řezte palce a nechte je rozdělit co nejdále. Při míchání se pokuste dát palce na povrch postele. S chovem pomalu, pomalu, jak to bylo, zkroutí celou nohu.

3. "Otáčení"
I.p. Totéž.
Otočte chodidlem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Sledujte své velké prsty a pokuste se s nimi kroutit.

4. "Pěst".
I.p. Totéž.
Maximálně kompresujte prsty, jako kdybyste chytili jablko nebo míč. Potom také co nejvíce roztáhnout prsty, jako by narovnal dlaň.

Cvičení pro kolenní kloub

Toto cvičení je užitečné nejen pro zahřátí, jsou nezbytné pro osteoartritidu kolenního kloubu po poranění kolenního kloubu. Proveďte tyto cviky také 15-20krát.

5. "Přilnavost s podpatky".
I.p. - nohy rovně, paže pod kufrem.
Alternativně ohnout a unbend nohy v kolenou, jako by posuvné podrážky na lůžku. Když se ohybujete, zkuste se dotýkat hýžď s patou (můžete si dokonce pomoci s rukama, i když to může způsobit křeče kyčelního kloubu).

Cvičení kyčelního kloubu

Následující dvě cvičení pomáhají s koaxartrózou, aseptickou nekrózou hlavy kyčelního kloubu, bolestí v dolní části zad.

6 "Kola vlaku"
I.p. - kolena jsou napůl ohnuté.
Alternativně natáhněte rovnou nohu s patou dopředu na maximální délku, doslova před panvovým posunem. Ruce mohou být drženy na zadní straně postele.

7. "koleno ke stěně"
I.p. - nohy ramen jsou od sebe ohnuté u kolen. Ruce se lehce roztáhly, dlaně dolů. Alternativně sklopte ohnutou nohu k posteli dovnitř - levému koleno k pravé noze, pravé koleno doleva.

8. "Stop"
Toto cvičení je velmi užitečné při vynechání pánevních orgánů, zácpy, hemoroidů, prasklin v konečníku.

I.p. - ohýbat kolena, kolena k sobě, nohy se dotýkají, ruce ležet na každé straně volně.
Upozornění - cvičení je poměrně složité, ale účinné. Při vydechování se tedy snažte zvýšit panvu co nejvyšší a několikrát vytlačit svaly gluteusu.

9. "Zvedání"
Velmi účinný při bolestech zad.

I.p. Rovnání, nohy rovně, ruce - po stranách.
Chyť ruce kolenem, který se ohýbá na kolena a přitiskněte ho k hrudi, zvedněte záda z postele a pokoušejte se dotknout kolena bradu. Změňte nohu. Cvičíte 15 krát. Existují bolestivé pocity v bederní a hrudní páteři. Proto by se cvičení mělo provádět hladce, při výdechu.

Cvičení pro břišní

10. "Dražeme břicho"
I.p. - nohy jsou ohnuté u kolenou, podešev hustě spočívá na posteli. Dlaň pravé nebo levé ruky leží na žaludku.
Na inspiraci vystupujte ven, na výdech, čerpat do žaludku (tak, že dlaň sestupuje se žaludkem). Po krátkém zpoždění v dechu se dech vrátí. Do 20-30 opakování.

DŮLEŽITÉ!
Někdy při výkonu těchto cvičení mohou být ve svalnatých svalech křeče. Nebojte se - jste na správné cestě. Masírujte svaly a pokračujte v cvičení.

BTW
Proč je důležité posílit nohy

Noha, společně s kotníkem, nejenže poškozuje, snižuje zátěž na zádech, ale také nese celou tělesnou hmotnost, někdy i nadměrnou. V kloubech nohou a kotníku 27 kostí, tolika svalů a 109 vazy - o málo méně než v ruce. Ale v praxi naše nohy nejsou tak mobilní a navržené jako ruce. A to navzdory skutečnosti, že na nohou jsou takzvané vzestupné meridiány, s nimiž pracují akupunkturisté, a zbavují nás bolesti hlavy a jiných bolestí. Proto je tak důležité, abyste udělali alespoň ráno malý cvičení v posteli, aby naše nohy byly mobilní a lehké.

Pokud máte pochybnosti o pozitivním výsledku, raději neprovádějte cvičení. pak, co se bojíte, může se stát.

Související příspěvky

Zdroj: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Vyvodit závěry

Provedli jsme vyšetřování, studovali jsme spoustu materiálů a nejdůležitější bylo zkontrolovat většinu prostředků z bolesti kloubů. Verdikt je následující:

Všechny drogy poskytly pouze dočasný výsledek, jakmile se recepce zastavila - bolest se okamžitě vrátila.

Zapamatujte si! Neexistuje žádný lék, který vám pomůže léčit klouby, pokud nepoužíváte komplexní léčbu: dietu, režim, cvičení atd.

Novodobé prostředky pro klouby, které jsou plné internetu, také nefungovaly. Jak se ukázalo, je to všechno podvod obchodníků, kteří vydělávají spoustu peněz, protože jste povýšeni na reklamu.

Jediná droga, která dala významný
výsledek je Artrodex

Ptáte se, proč se v okamžiku zbaví každého, kdo trpí bolestí kloubů?

Odpověď je jednoduchá, společnost Artrodex se neprodává v lékárnách a není inzerována na internetu. A pokud propagují - pak je to PENDING.

Dobrá zpráva, šlame se k výrobcům a s vámi sdílíme odkaz na oficiální webové stránky společnosti Artrodex. Mimochodem, výrobci se nesnaží vydělat peníze na lidi s bolavými klouby, cena akcie pouze 1 rubl.