Jak správně obvazovat ruku

V životě je důležité vědět, jak aplikovat elastický obvaz na zápěstí. Křižovatka ruky a předloktí je nejvíce traumatizovaná část těla. Během sportu nebo doma může dojít ke vzniku modřiny. Elastický obvaz umožňuje zabránit možnému poškození sportovních zátěží a také snížit bolestivé projevy, pokud dojde ke zranění. Správné oblékání podporuje rychlé zhojení spojivové a svalové tkáně. Okolí musí být schopno provádět obvazy, protože kompetentní technika výkonu závisí na motorické aktivitě ruky.

Proč je to nutné?

Elastické bandáže jsou užitečné při různých onemocněních a patologických stavech zápěstí, kde je nutná fixace a komprese. Důvody, proč je kompresní bandáž nezbytná, jsou následující:

  • protahování nebo vyvrtávání;
  • Rehabilitační období po operačním zákroku na kloubu;
  • úleva od napětí v pásmu zápěstí;
  • odstranění bolesti v rukou;
  • snížení otoku;
  • preventivní opatření pro trombózu.

Pevná fixace je užitečná díky mírnému stlačení zápěstí a používá se pro následující nemoci:

Obecná pravidla

Elastická bandáž je vyrobena z bavlny. Textilní řez je pás, do kterého jsou tkané gumové, lycra a polyesterové nitě. Výhody tohoto produktu jsou následující:

V tomto fixačním řezu jsou vlákna protkaná, která se může protáhnout a vrátit do své předchozí podoby.

  • Umožňuje několikrát přebalit zápěstí.
  • Má odolnost proti deformacím.
  • Pacient může samovolně vyléčit zraněnou končetinu a následně provést obvaz.
  • Existuje možnost komplexní terapie s použitím gelů, aplikací nebo kompresí.
  • Jeden obvaz se samosvorným obvazem odpovídá 20 obvazech s analogy.

Chcete-li správně použít zdravotnické zařízení, potřebujete:

  • Vezměte protahovací pás 100 cm dlouhý.
  • Začněte s nejkrásnějším místem bez otoku.
  • Každé kolo elastického pásku je upevněno v úhlu 25-30 stupňů.
  • Abyste se vyhnuli tvorbě vrásek, je třeba rovnoměrně obvazovat tkaninou.
  • Následující obraty musí překrývat podkladovou vrstvu.
  • Mezi vrstvami eliminujte přítomnost lumenů.
  • K upevnění zápěstního kloubu je nutné vázat prsty horní končetiny a stoupat nahoru, aby došlo k dokončení manipulace uprostřed předloktí.

Před obvazem poškození zápěstního kloubu budete potřebovat dovednosti a dovednosti. Takže musíte trochu cvičit.

Jak aplikovat elastický obvaz na zápěstí?

Na zápěstí je několik typů bandáží, které mají elastický obvaz. Hlavní údaje jsou uvedeny v tabulce:

Jak obvazovat ruku, kartáč, rameno, loket

Špirální obvaz na jednom prstu

  • První cívka bandáže je aplikována v dolní části předloktí v blízkosti zápěstního kloubu.
  • Bandáž je vytažena na zadní straně ruky do terminálové falangie poraněného prstu a několikrát zabalena ve směru od špičky prstu k základně.
  • Prst je zabalen takovým způsobem, že každá další otáčka třetiny překrývá předchozí.
  • Obvaz se vrací přes zadní stranu ruky ze základny prstu k zápěstí.
  • Poslední zákrok je o něco vyšší než počáteční kolem předloktí.
  • Tímto způsobem můžete obvazovat několik prstů najednou.

Osmivý obvaz na zápěstí

  • Bandáž začíná jako předchozí obvaz - první smyčka se provádí kolem předloktí v blízkosti zápěstí.
  • Na zadní straně ruky je bandáž spuštěna na prsty a rozevírá se u jejich základny.
  • Na zadní straně ruky se obvaz vrátí do zápěstí, čímž se vytvoří osmikrát.
  • Okolo zápěstí se vytvoří nový obrat, znovu kolem základny prstů a obvaz se opět vrací do zápěstí.
  • Poslední otočení se provádí kolem zápěstí.
  • Bandáž je upevněna na předloktí.

Želvový obvaz na lokte

  • Konverzační bandáž - bandáž začíná nad a pod loktem, přechází bandáž na nejvíce konvexní část kolenního kloubu a zcela jej uzavírá.
  • Odlišná obvazová bandáž začíná od oblasti kloubního kloubu, rozkládá se v opačných směrech a bandáž se protíná v ulnární dutině.

Špičatá bandáž na rameni

  • První kolo obvazu se provádí kolem ramen.
  • Bandáž se provádí sestupným směrem podél předního povrchu hrudníku.
  • Bandáž začíná za zády pod ramenem zdravého ramena.
  • Křížová bandáž se provádí v oblasti deltového svalu.
  • Další zatáčka je opět kolem ramen, pak hruď s křížem na deltovém svalu.
  • Obvaz je fixován poté, co ramenní kloub byl kompletně obvazován.

POZOR! Informace uvedené na této webové stránce jsou pouze orientační. Pro diagnostiku a předepisování léčby může být specialistou pouze v určitém oboru.

Jak správně obvazovat ruce (kartáč)

Jak správně obvazovat ruce (kartáč)

Vy jste studovali techniku ​​stávek a jsou roztrháváni do bitvy. Ale než budete nosit rukavice, musíte chránit ruce a prsty. Pro tento účel se používají speciální obvazy. Bandáže budou první vrstvou ochrany rukou. Bandáže pevně fixují zápěstí, kosti prstů a rukou, podpírají je v určité poloze a poskytují nejkompaktnější a nejkomfortnější tvar.

Na prodej jsou dva typy boxerské obvazy: elastické a látky. Elastické bandáže dokonale opakují obrysy rukou a jsou lépe fixovány. Ale je také velmi snadné vytáhnout kartáč, čímž naruší tok krve. Proto bude optimální volba stále tkanina. Ve většině případů se kickboxi sami obepínají ruce. Na bandáži je třeba vzít v úvahu, že páska by neměla silně vytáhnout zápěstí v rozložené poloze, ale zároveň je dobré stlačit v poloze sevřené pěstí.

Podívejme se podrobně na dva základní způsoby obvazování rukou: "jednoduché" a "pokročilé". Popište slova nevidí bod, obrázky budou jasnější.

Výhodou "jednoduché" metody rychlosti a snadného zapamatování, takže je přesně vhodná pro začátečníky.

Obrázek ukazuje "jednoduchý" způsob obvazování rukou

Pro ty, kteří se chtějí vážně zapojit do kickboxu, je lepší se okamžitě naučit, jak se oblékat ruce pokročilým způsobem.

Na fotografii se postupně zobrazuje postupné překrývání rukou

Ve skutečnosti existuje spousta způsobů obvazování kartáčů a při rozvíjení profesionality v kickboxingu najdete ty nejvhodnější a pohodlnější pro sebe. Hlavním úkolem je udržet ruce nepoškozené!

V profesionálních stíhačkách provádí tuto operaci asistent, který používá složitější metody bandáže. Často se používá zdravotní bandáž. Pro dosažení vysoké kvality výkonu je nalepen proužky zdravotnické náplasti o šířce 8 mm až 20 mm a různých délkách. Tato aplikace umožňuje udržet sousední oblouky obvazů na místě po dobu 12 kol.

Jak správně obvazovat ruce (kartáč)

Vy jste studovali techniku ​​stávek a jsou roztrháváni do bitvy. Ale než budete nosit rukavice, musíte chránit ruce a prsty. Pro tento účel se používají speciální obvazy. Bandáže budou první vrstvou ochrany rukou. Bandáže pevně fixují zápěstí, kosti prstů a rukou, podpírají je v určité poloze a poskytují nejkompaktnější a nejkomfortnější tvar.

Na prodej jsou dva typy boxerské obvazy: elastické a látky. Elastické bandáže dokonale opakují obrysy rukou a jsou lépe fixovány. Ale je také velmi snadné vytáhnout kartáč, čímž naruší tok krve. Proto bude optimální volba stále tkanina. Ve většině případů se kickboxi sami obepínají ruce. Na bandáži je třeba vzít v úvahu, že páska by neměla silně vytáhnout zápěstí v rozložené poloze, ale zároveň je dobré stlačit v poloze sevřené pěstí.

Podívejme se podrobně na dva základní způsoby obvazování rukou: "jednoduché" a "pokročilé". Popište slova nevidí bod, obrázky budou jasnější.

Výhodou "jednoduché" metody rychlosti a snadného zapamatování, takže je přesně vhodná pro začátečníky.

Obrázek ukazuje "jednoduchý" způsob obvazování rukou.

Pro ty, kteří se chtějí vážně zapojit do kickboxu, je lepší se okamžitě naučit, jak se oblékat ruce pokročilým způsobem.

Na fotografii se postupně zobrazuje postupné překrývání rukou.

Ve skutečnosti existuje spousta způsobů obvazování kartáčů a při rozvíjení profesionality v kickboxingu najdete ty nejvhodnější a pohodlnější pro sebe. Hlavním úkolem je udržet ruce nepoškozené!

V profesionálních stíhačkách provádí tuto operaci asistent, který používá složitější metody bandáže. Často se používá zdravotní bandáž. Pro dosažení vysoké kvality výkonu je nalepen proužky zdravotnické náplasti o šířce 8 mm až 20 mm a různých délkách. Tato aplikace umožňuje udržet sousední oblouky obvazů na místě po dobu 12 kol.

O autorovi

Mistr sportu v kickboxingu. Bojoval jsem 80 zápasů, které jsem vyhrál 75. Od roku 2003 pracuji jako trenér.

Jak obléknout ruku elastickou bandáží

Zápěstí nám často přináší bolest. Zdrojem bolesti mohou být trauma, jako jsou zlomeniny a vyvrtání, nemoci jako je artritida nebo syndrom karpálního tunelu, stejně jako trvalá zátěž zápěstí způsobená například častým tenisem nebo bowlingem. Navíc může bolest v zápěstí způsobit tendinitidu nebo crack v kostech. Bandáž poškozeného zápěstí spolu s patřičnou péčí vás může zbavit bolesti a pomoci odstranit příčinu nepohodlí. Pro léčení vážnějších zranění může být nutné použít pneumatiku, která má zvláštní záchytku a dokonce i sádru v případě zlomeniny kostí. Ale často zápěstí jsou bandaged a jako preventivní opatření, aby se zabránilo zranění zápěstí během sportu.

Část 1: Oblékání poškozeného zápěstí

  1. Proč si připoutat zápěstí. Otočením zápěstí se provádí stlačení poškozené oblasti. Komprese pomáhá předcházet otoku, snižuje bolest, podporuje opěru zápěstí a omezuje rozsah pohybu kloubu, čímž poskytuje rychlejší a účinnější léčení poranění.
  • Chcete-li komprimovat a podporovat zápěstí, obalte jej elastickým obvazem. Začněte obvazování z místa nejvzdálenějšího od srdce.
  • To pomáhá předcházet opuchům v dolní části poškozené oblasti během procesu obvazu. Takže obal nebude komplikovat odliv lymfy a žilní krve z ruky.
  1. Začněte obvažením dlaně. Tím, že budete postupovat podle těchto pokynů, pochopíte, jak správně navinout elastické obvazy na ruce. Není to těžší než kravata.
  • Proveďte první odbočování vpravo pod klouby prstů a pokryte dlaň bandáží.
  • Zatlačte ruku nahoru na spodní část palce, jděte na zápěstí a otočte ho kolem sebe. Pokračujte v navíjení obvazu ve směru lokte.
  • Plné balení ruky z dlaně k lokti zaručuje maximální oporu zápěstí, podporuje rychlejší hojení a chrání před dalším zraněním.
  • Každá nová obruba by měla pokrývat alespoň polovinu předchozího obvazu.
  1. Začněte balení v opačném směru. Když dosáhl lokte, pokračujte v obvazování zpět k zápěstí. To může mít dvě přadeniny elastického obvazu.
  • Mezi palcem a ukazováčkem nakreslete alespoň jednu cívku bandáže ve tvaru osmého obrázku.
  1. Nyní je třeba opravit bandáž. V sadě s elastickými obvazky se často nacházejí speciální upínací svorky (někdy jsou konce bandáže pokryty lepivou látkou pro upevnění). Tím či oním způsobem zajistěte obvazy kolem předloktí.
  • Ujistěte se, že prsty jsou teplé a příliš je nevymačkejte. Prsty musí udržet mobilitu, nebuďte hloupí. V ideálním případě by obvazy měly podporovat ruku, ale nepleť ji příliš těsně, čímž se zabrání průtoku krve.
  1. Odstraňte obvazy. Pokud potřebujete poškozenou oblast ochladit, uvolněte ji z obvazy.
  • Nezapívejte s obvazovanou rukou. U některých typů zranění může lékař doporučit speciální způsoby noční fixace ruky. Chcete-li zvolit správnou metodu pro vás osobně, poraďte se s lékařem.
  1. Po uplynutí prvních 72 hodin po poranění pokračujte v poutání paže. Pravidelné oblékání postupně obnoví poškozené zápěstí na bývalou pohyblivost a zabrání opakovaným zraněním.
  1. Když se stav zápěstí zlepší, použijte jinou techniku ​​obvazu. Tato metoda neposkytuje menší podporu pro zápěstí, ale současně umožní použití ruky v každodenních záležitostech. Jak jinak můžete obvazovat ruku elastickým obvazem:
  • Začněte smyčkou elastického obvazu přímo nad zraněnou oblastí. Pak udělejte ještě pár otáček přímo nad první.
  • Další zatáčka musí pokrýt místo zranění. Pak udělejte pár obratů obvazu těsně pod, těsně pod předcházejícím otočením. Takže poškozená oblast bude mezi dvěma hustými částmi několika vrstev bandáže, což dodá zápěstí dodatečnou stabilitu.
  • Mezi palcem a ukazováčkem strávte nejméně dvě obvazy obvazu a pak je upevněte ještě jednou otočením zápěstí.
  • Pokračujte v ovíjení paže ve směru lokte. V tomto případě by každá nová obruba elastického obvazu kolem předloktí měla pokrývat ne méně než polovinu šířky předchozího.
  • Po dosažení loketu začněte navíjet ruku v opačném směru (až k zápěstí).
  • Poté musíte vyčistit volné konce bandáže. Jak opravit elastický obvaz? Obvykle jsou dodávány se speciálními svorkami nebo mají lepivé konce.
  • Celá bandáž ruky od dlaně k lokti poskytuje největší podporu poškozenému zápěstí, ale to může trvat více než jedno klopadlo bandáže.

Část 2: Péče o poškozené zápěstí

  1. Léčte trauma doma. Drobná poranění zápěstí, například protahování svalů a vazy, může být léčena doma bez návštěvy lékaře.
  • Pokud dojde k přetížení, může dojít k protažení svalů nebo šlach, se kterými jsou svaly připojeny k kostře.
  • Ligamenty spojují lidské kosti s jediným mechanismem a mohou se také protáhnout nebo rozbít pod zatížením.
  • Symptomy protahování svalů a vazů jsou podobné. V poškozené oblasti jsou bolestivé pocity, edém, snížená mobilita poškozeného kloubu nebo svalů.
  • Zlomeniny a křupavost při zranění jsou častými společníky vyvržení. A když si natáhnete svaly, často se vyskytují křeče.
  1. Ošetřte zápěstíR-I-C-E metodologie.

R I C E znamená odpočinek (z anglického odpočinku), led (z anglického ledu), bandáž (od anglické komprese, v této souvislosti mluvíme o bandážování), Uchovávejte nad (z anglické nadmořské výšky)

  • A místo protažení svalů a úsek vazů by měly být ochlazeny a pravidelně přetvářeny. V každodenním životě se snažte použít zdravou ruku a udržovat poškozené zápěstí v klidu.
  1. Nepřerušujte zápěstí. Snažte se jej udržet v klidu několik dní po zranění, což výrazně urychlí proces obnovy. Odpočinek je nejdůležitějším prvkem péče o poškozené zápěstí.
  • Zbytek znamená úplné uvolnění zápěstí z jakékoli činnosti. Pokud je to možné, nepoužívejte zraněnou ruku vůbec během dne.
  • Nezvedejte závaží, nezaklánějte zraněné zápěstí a neohýbejte. V těžkých případech byste měli také zlikvidovat držení pera nebo počítačové myši v bolavém rameni.
  • Pro správnou fixaci zápěstí si můžete zakoupit speciální náramku. Zejména je to doporučeno při poranění šlach. Záchytka podporuje zápěstí a zabraňuje komplikacím zranění, která již byla přijata.
  1. Ochlaďte zápěstí. Při aplikaci studeného komprese se nízká teplota rychle přenese do hlubokých tkání.
  • Studená voda sníží průtok krve do poškozené oblasti, což odstraní otoky a záněty.
  • Pokud po ruce není žádný kompresní nástavec, pak k zápěstí můžete připevnit tašku zmrzlé zeleniny nebo téměř cokoli, co najdete ve vaší mrazničce. Omotat led v ručníku: aplikovat studené předměty přímo na kůži nemůže.
  • Udržujte led nepřesahující 20 minut a nechte zápěstí teplý při pokojové teplotě hodinu a půl. Během prvních 72 hodin po poranění postup opakujte co nejčastěji, nejméně dvakrát nebo třikrát denně.
  1. Obvazte zápěstí obvazy. Obvazte zápěstí, abyste zabránili otokům. Poskytuje také podporu zápěstí, zabraňuje nechtěným a bolestivým pohybům rukou.
  • Obalte si paže elastickými obvazy, začněte bandážovat z dlaně a pak jděte do zápěstí. Pokračujte v balení až k lokti. Maximální fixace je dosažena plným obvazem od kloubů prstů k lokti.
  • Začněte dlaní, abyste zabránili otoku v poškozené oblasti, která je blíže ke srdci.
  • Každé další otočení obvazu by mělo pokrývat nejméně polovinu šířky předchozího cívky.
  • Ujistěte se, že obvazy nejsou příliš těsné. Neměly by narušovat krevní oběh.
  • Pravidelně odstraňte obvaz, aby ochlazený zraněný prostor ochlazoval.
  • Nechoď do postele s obvazovanou rukou. V některých případech může ošetřující lékař doporučit speciální metody pro fixaci zápěstí během spánku. Podrobné pokyny konzultujte s lékařem.
  1. Udržujte zápěstí zdvižené. Pomůže to zmírnit bolest, otoky a modřiny.
  • Uchovávejte zápěstí nad srdcem, když aplikujete studené obklady, před obvazem a během odpočinku.
  1. Pokračujte v aplikaci bandáží po 72 hodinách po poranění. Kompletní léčení může trvat čtyři až šest týdnů. Nezapomeňte během této doby aplikovat bandáže, abyste zabránili zhoršení poranění.
  1. Rozvíjet mobilitu zápěstí. Když se zotavíte, postupně začněte používat zraněnou ruku v každodenní činnosti.
  • Přiznejme malé nepříjemné pocity při pohybu kloubu a výkon regeneračních cvičení.
  • Pokud je to nutné, uchýlíte se k lékům proti bolesti v duchu aspirinu nebo ibuprofenu.
  • Vyhněte se jakékoli činnosti, která způsobuje silnou bolest. Pokud jsou pro vás každodenní pohyby nebo cvičení nepríjemné, dát vám zápěstí trochu času na zotavení.
  • Organizmus každé osoby je individuální. Ale s náležitou péčí je poškození zápěstí v průměru léčeno po dobu 4-6 týdnů.

Část 3: Bandáž zápěstí pro sport

  1. Zabraňte protahování a ohýbání. Přibližování rukou za účelem zabránění sportovním zraněním může zabránit dvěma nejčastějším typům poranění zápěstí: protahování a ohýbání.
  • Nejčastěji jsou poranění zápěstí způsobeny protahováním svalů, vazů nebo šlach. Často se to stává při pádu na otevřené dlani.
  • Vaše váha a nárazová síla ohýbá vaše zápěstí, což vede k napnutí.
  • Inflace se objevuje při pádu na zadní straně ruky. Úder ohýbá zápěstí směrem dovnitř ruky.
  1. Obvazte zápěstí, abyste se vyhnuli roztažení. U některých sportů dochází k častějšímu zranění zápěstí než u jiných a sportovci často musí obvazovat ruce, aby nedošlo k protažení.
  • Před aplikací bandáže na zápěstí byste měli provést předběžnou bandáž.
  • Pre-tejpování je balení zápěstí speciální lepicí pásky, která nezpůsobuje podráždění kůže, na rozdíl od silnějších lepidel látek používaných ve sportovních a zdravotnických výrobků.
  • Interlining páska pro pre-obvaz má standardní délku 2,75 palce a je prodáván v různých barvách a variacích textury. Některé obvazy mají hustší texturu, avšak v lékárnách najdete poměrně jemné obvazy.
  • Proveďte předběžný obal kolem jedné třetiny délky předloktí, počínaje zápěstím.
  • Páska by měla být aplikována pevně, ale nepřehánějte ji. Proveďte pár otočení kolem zápěstí, alespoň jednou držte obvaz mezi palcem a ukazováčkem. Pak pokračujte obvazem podél předloktí. Po dosažení jedné třetiny délky předloktí začněte obvazovat opačným směrem. Opakujte postup několikrát.
  1. Hlavní bandáž zajistěte druhou vrstvou. Upevněte obvazy na několika místech s párem cívky ze sportovní nebo lékařské pásky o šířce jednoho a půl až dvou centimetrů. Páska by měla zakrývat volné konce obvazových bandáží.
  • Začněte upevnit těsnění z lokte. Pokračujte v uchycení volných konců pásky podél předloktí ve směru zápěstí.
  • Pás obvazu, který prochází mezi palcem a ukazováčkem, musí být také zajištěn. Použijte pro tento účel delší kus pásku než při připojení dalších volných konců těsnění.
  1. Začněte používat obvazy. Kompletně obepněte ruku pomocí sportovní nebo lékařské pásky, která byla dříve použita k zajištění předpásky. Začněte obalovat paží kolem loktem a pokračujte až k zápěstí.
  • Aplikujte obvazy stejným principem jako těsnění. Nezapomeňte provést několik obratů obvazy v oblasti mezi palcem a ukazováčkem.
  • Pokračujte v obvazu, dokud se náplast a oblasti lepení nezakryjí novou vrstvou pásku.
  1. Použijte podpěrný "ventilátor" z lepicí pásky. "Veer" je klíčovým prvkem obvazu, který mu dává pevnost a spolehlivě fixuje zápěstí a zabraňuje novým zraněním.
  • Přes název by páska neměla být umístěna ve ventilátoru, nýbrž v příčném směru. Začněte kusem pásku dostatečně dlouhého, aby se protáhl od vzdáleného konce dlaně, prošel zápěstí a pokračoval po třetinu délky podél předloktí.
  • Pečlivě umístit řez na čistý a rovný povrch bez přilepení. Potom nakrájejte nový pás o stejné délce a umístěte jej na první stranu pod mírným úhlem tak, aby se protínají uprostřed.
  • Opakujte operaci, ale položte linku na druhou stranu. V důsledku toho byste měli získat postavu vzdáleně připomínající svázanou kravatu.
  • Přilepte další pás pásku na první. To vám dodá váš "ventilátor" extra tuhost.
  1. Nalepte výsledný "ventilátor" na obvazy. Přilepte jeden konec ventilátoru k dlani. Mírně ohněte ruku do kartáče dovnitř a přilepte druhý konec ventilátoru o něco daleko od zápěstí.
  • Ujistěte se, že ventilátor neomezuje vaše pohyby, jinak může ovlivnit výsledky sportu. Mírně ohýbáním rukou v kartáči během lepení zajistíte maximální mobilitu a spolehlivou ochranu proti protažení svalů.
  • Nyní znovu obnažte ruku a pevně zajistěte ventilátor na místě novou vrstvou pásku.
  1. Opakujte postup na zadní straně dlaně. "Ventilátor" na zadní straně spolehlivě ochrání zápěstí před inflexí.
  • Opět několik lepených pásů lepidla přilepte do formy vázané kravaty.
  • Nyní ji přilepte na stejném místě, jen na zadní straně ruky. Za tímto účelem lehce ohněte ruku směrem ven. Umístěte jeden konec pásku pod klouby a druhý za zápěstí a předloktí. To vám umožní udržet mobilitu a udržet si zápěstí neporušené.
  • Stejně jako v poslední době aplikujte finální vrstvu obvazů, aby bezpečně upevnilo ventilátor na místě. Ujistěte se, že jeho konce jsou pevně uchyceny.
  1. Můžete zkusit jiný způsob balení, méně omezující pohyb. Není nutné, aby jste se k takovému komplikovanému postupu vždy uchýlili, často to stačí, abyste trochu zabalili zápěstí.
  • Aplikujte jednu obrubu těsnění podél kloubů a projděte páskou mezi palcem a ukazováčkem.
  • Otočte ruku ještě jednou pod zápěstí.
  • Připojte obě kousky pásku křížem a přilepte je k zadní části dlaně tak, aby se spojily s oběma závity těsnění, které byly dříve aplikovány.
  • Opakujte poslední tři kroky na druhou stranu.
  • Proveďte několik dodatečných otočení polštářky kolem zápěstí a pokryte také malou oblast předloktí. Pak nakreslete pásku mezi palcem a ukazováčkem, několikrát otočte kolem oblasti dlaně pod klouby a nebuďte líní, abyste několikrát zopakovali oblast zápěstí.
  • Opakujte operaci několikrát, začínáte a končíte obalem zápěstí.
  • Zajistěte těsnění pomocí sportovní nebo lékařské pásky. Začněte od předloktí a postupně jděte do dlaně. Omotávejte ruku páskou stejným způsobem jako při použití obvazových bandáží.
  • Stejným principem aplikujte novou vrstvu pásku na fixační vrstvu.
  • Ujistěte se, že polštářky a upevňovací páska jsou bezpečně uzavřeny novou vrstvou navíjení.

Část 4: Lékařská péče

  1. Ujistěte se, že zápěstí není zlomené. Zlomené zápěstí nebo prasknutí v zápěstí vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Chcete-li pochopit, že zápěstí je přerušeno, můžete podle následujících příznaků.
  • Těžká bolest, horší, když se snažíte něco chytit nebo zmáčknout.
  • Puffiness, nedostatek pohyblivosti dlaně a prstů.
  • Citlivost, bolest při působení tlaku na zápěstí.
  • Nemota v prstech a dlaních.
  • Viditelná deformace, špatný úhel pozice dlaně.
  • Krvácení, prasknutí kůže, vnější kosti vyčnívající s otevřenou zlomeninou.
  1. Nezapomeňte na cestu do nemocnice v dlouhé krabici. Neočekávaná návštěva lékaře může výrazně zpomalit uzdravení výsledného zranění.
  • Zanedbání vašeho zápěstí může způsobit obtíže při obnovení rozsahu pohybu a schopnosti držet předměty těsně v budoucnu.
  • Lékař provede rentgenový zápěstí, který ukáže přítomnost prasklin nebo zlomenin.
  1. Dávejte pozor na známky zlomeniny skapové kosti. Skofidová kost je malá kosť ve formě lodi, která se nachází mimo hlavní skupinu kostí zápěstí. Je to nejblíže palci. Není možné stanovit zlomeninu této kosti vnějšími znaky - nevede ani k vnějším deformacím nebo edému. Existuje však řada příznaků zlomeniny skapové kosti:
  • Vysoká citlivost, bolest při dotyku.
  • Slabá přilnavost.
  • Několik dní po zlomenině bolest zmizí, ale brzy se vrátí ve formě tupé bolesti.
  • Obzvláště silná bolest nastává při tlaku na šlachy, spojující palec a dlaň.
  • Pokud se vyskytnou tyto příznaky, poraďte se s lékařem. S jistotou dokáže diagnostikovat zlomeninu skapové kosti pouze lékař.
  1. Neztrácejte čas s vážnými důsledky zlomeniny. Pokud vaše zápěstí krvácí, je velmi opuchnuté nebo bolestivé, pak v žádném případě nepotáhnete s návštěvou specialisty.
  • Dalšími důvody pro lékaře jsou bolesti při otáčení zápěstního kloubu, pohybu dlaně nebo prstů.
  • Totéž platí pro hloupost nebo úplnou nehybnost zápěstí, dlaně nebo prstů.
  • Pokud je trauma z veškerých důvodů zanedbatelná a rozhodnete se ji učinit doma, poraďte se s lékařem, pokud nepohodlí po několika dnech léčby nebo v případě komplikací nezmizí.

Část 5: Předcházení zranění zápěstí

  1. Poskytněte tělu dostatek vápníku. Vápník udržuje kosti silné.
  • Většina lidí vyžaduje nejméně 1000 mg vápníku denně. U žen nad 50 let je denní dávka vápníku nejméně 1200 mg.
  1. Vyhněte se pádu. Hlavní příčinou zranění zápěstí je pád na prodloužené nebo ohnuté rameno.
  • Noste pohodlnou obuv, ujistěte se, že váš dům je dobře osvětlený (uvnitř i vně předních dveří).
  • Nainstalujte zábradlí po schodech a schodech venku a uvnitř domu.
  • Nebuďte zbytečná a v koupelně budou zábradlí, kde je snadné sklouznout.
  1. Používejte ergonomická zařízení. Pokud strávíte spoustu času u počítače, věnujte pozornost modelu klávesnic a myší, s nimiž pracujete v menší míře na zápěstí. Jsou navrženy tak, aby uživatelské zápěstí zachovalo přirozenou polohu. Kromě toho nezapomeňte na počítač přestat pracovat, nechte zápěstí odpočívat v neutrální póze.
  1. Jděte pro sporty v plné výbavě. Pokud děláte sporty, které vyžadují opěrku zápěstí, nezapomeňte je chránit před poškozením pomocí vhodného vybavení.
  • Mnoho sportů může způsobit zranění zápěstí. Nosit ochranné pomůcky a zabalit ruce na jednu z výše uvedených postupů významně sníží poškození, které jste obdrželi, nebo se jim zcela vyhneme.
  • Zranění zápěstí je obecně spojena s těmito sporty: lyžování, snowboarding, skateboarding, rytmická gymnastika, tenis, fotbal, bowling a golf.
  1. Svaly udržujte tónované. Pravidelné cvičení a strihy znesnadní vaše svaly, jsou odolnější a trvanlivější, a proto jsou odolnější proti náhodným poraněním.
  • Když se věnujete náležitá pozornost vašim svalům, budete se moci zapojit do svého oblíbeného sportu, aniž byste museli vydělat úsek nebo zlomeninu.
  • Pokuste se pracovat s trenérem. On vás naučí techniky, které minimalizují riziko zranění (a zejména re-zranění) a přinést vaše tělo v dobré kondici.

Jak obléknout ruce

Naučte se oblékat ruce, abyste zvýšili sílu nárazu a předešli zranění. Tuto metodu jsem se naučil na Wildcard Boxing Gym. Kontrola a schválení odborníky.

Proč byste měli obvazovat ruce?

Pak, že účel obvazů je chránit nejdůležitější zbraň boxera, jeho ruce! Ruce jsou vyrobeny z různých malých kloubů a malých kostí, které se mohou snadno odtrhnout od nárazu neustálých nárazů. Bandáže jsou potřeba držet ruku, poskytující oporu na zápěstí, prsty, klouby a celý kartáč.

Mnoho lidí si mylně myslí, že obvaz jsou potřebné k dalšímu změkčení nebo ochraně kloubů.

Účel obvazy NENÍ zmírňovat dopad; za to máte boxerské rukavice.

K zajištění bezpečnosti všech vašich uvolněných kloubů a pohyblivých kostí je zapotřebí obvaz. Bandáže upevňují všechny klouby, takže dopad je lépe rozložen po celé štětce. Klouby by se neměly pohybovat volně a nezávisle, když ruka dopadne na předmět. Pokud se klouby pohybují ve svých vlastních směrech, můžete získat zlomeninu.

Správně obalená ruka
se po smršťování rukou dostane do pěstí.

Pokud jsou vaše ruce uvolněné, když se dotknete, malé klouby v ruce se velmi snadno vzájemně narazí a zlomí. Dokonce i když nerozbijete kartáč, neměli byste riskovat ruční zranění, které vám zabrání dělat jiné věci ve vašem životě, jako je psaní na počítači, držení pera nebo přenášení věcí. Uložte si ruce za život po boxu!

Jak obléknout ruce

Budete potřebovat pár obvazů. Dobrá délka je 4,5 metru, ale pokud máte malé štětce, stačí 3m. Semi-elastické, také známé jako "mexické obvazy" jsou mé oblíbené kvůli jejich komfortu a výkonu. Musíte se vyhnout jakýmkoli hustým nepružným bandážím nebo obvazům rukavic, které neposkytují správnou úroveň podpory. (Gelové obvazy nekondenzují pěst, když si zapíchnete ruce.)

OK, JSME START!

1. Vložte palcem do smyčky a vítr na vnější straně štětce

Vítr na vnější straně štětce tak, aby obvaz byl zhutněn, když jste se zvedl pěst.

Pokud vítáte na vnitřní straně kartáče, obvaz se odfoukne, když se zaťatím pěstí. Je to velmi nepríjemné, abyste si znovu upínali ruce uprostřed tréninku.

2. Tři otočení kolem zápěstí

To poskytuje podporu zápěstí. Pokud máte krátké obvazy nebo velké ruce, můžete provést 2 otáčky. Někteří bojovníci rádi obvazují zápěstí trochu volně (pro nakloněné háky a horní řezy).

3. Tři otáčky kolem kartáče

Ty se táhneš kolem dlaně. Nedělejte si starosti s obalením kloubů.

Vraťte se zpět na spodní část palce.

4. Tři "X's" prsty

Nyní začněte vytvářet rentgenové paprsky na vnější straně štětce, obalte obvaz mezi prsty a přejeďte ji venku. Tato část táhne klouby k sobě pro podporu, ale udržuje klouby od sebe navzájem tak, aby neměly skákat nebo se zlomit jeden od druhého.

Otočte se mezi malým prstem a bezejmenným.


Nyní se holíme na vnější straně kartáče.

Nyní ke spodní části štětce. Bandáž tvoří na vnější straně kartáče "X" (X).


Teď zpátky na spodní část palce.

Nyní mezi prstem a prostředním prstem.

Formoval druhý "X".


Vrátíme se k základně palce a nyní vítáme mezi prostředním prstem a ukazováčkem.

Vytvořil třetí a poslední "X". Všechny prsty jsou dokonale odděleny.


Dokončujeme na spodní straně palce.

5. Kolem velkého prstu

Jakmile zabalíme palcem.

Nyní jděte dolů na vnější stranu kartáče.

6. Zamkněte palec

Otočte palcem... věnujte pozornost dalšímu kroku.

Zastavte se u dlaně, namísto úplného otočení palce. To zajistí palec a utažení obvazu, takže neztratí hlavu v bitvě. (Věnujte pozornost tomu, jak obvaz změní směr.)

7. Tři otáčky kolem kloubů

Teď zabalíme klouby.

8. Přebytečný obvaz a povrch na zápěstí

Pokud stále máte přebytečné obvazování, můžete na vnější straně štětce udělat pár dalších X.

Můžete také zabalit klouby kolem. Nestříkejte příliš těsně, jinak by ruka nemohla vylézt do rukavice.

Dokončete zápěstí. Velkro můžete upevnit na zápěstí a dosáhnout maximální podpory. Někteří boxerové se chtějí dokončit nad zápěstí, aby se jejich ruce mohly trochu více ohnout o háky a horní řezy.

Gratulujeme! Perfektní obvaz. Není krásná? Jděte dál, obdivujte svou práci, zatáhněte za pěst.

Perfektní obvaz
bude kompaktní pěst, když stisknete ruku.

Tipy pro Bintovku

  • Všechno by se mělo cítit dobře. Ruka je uvolněná, když nezakláníš pěst a nezapadne, když stiskneš ruku. Pokud vaše ruce ublíží po pouhých 30 minutách nebo jsou prsty bílé, možná jste se příliš obvazovali. Existuje mnoho způsobů, jak obvazovat ruce. Dokud si chráníte ruce a správně držíte kosti spolu, je to všechno důležité.
  • Těsné zápěstí vs. volné zápěstí. Někteří bojovníci chtějí udeřit silnější přímky a soustředit více obvahů přímo na zápěstí. (Někteří bojovníci uložit jednu vrstvu pásky kolem zápěstí před bintovkoy ruce tvrdě bít na pravé straně.) Jiní bojovníci chtějí méně obvazy na zápěstí, mají větší flexibilitu pro háky a háky.
  • Profesionální bojovníci obepínají ruce trochu jinak. Používají delší obvazy a další změkčení kloubů. Potřebují další ochranu, protože velmi dlouho a velmi tvrdě poráží.
  • Díky Pepperovi Roachovi (bratru Freddiemu Roachovi) z Wildcard Boxing Gym, který mě učil. Poté, co jsem v průběhu let vyzkoušel další 3-4 způsoby obvazování rukou, musím přiznat, že je to můj nejoblíbenější způsob. Říkám to "Metoda X s uzamčením palce".

Bandážování rukou je každodenní rituál každého boxera. To je deset minut, kdy je každý sportovec / student / pracovník v kanceláři reinkarnován jako boxer. Udělejte to správně, abyste ušetřili ruce pro použití v kroužku.

Pro ty, kteří se stále ptají, tady jsou mé oblíbené obvazy!
(4,5m napůl napnutá stretch bavlna)

Jak správně obvazovat ruku

Chcete si zkontrolovat fyzickou výchovu přátel? Požádejte je, aby se vydali na bar! Ano, vytahování je opravdu těžké cvičení. Osoba, která se nezabývá sportem (http://kickboxinglife.ru/kak-nauchit-sya-podtyagivat-sya-na-turnike.html), pravděpodobně nedosáhne více než 3krát. Jak víte, lidé se nelíbí. Ale my nejsme a jsme připraveni na to, aby se něco stalo zdravějším. A vytahování nás v tom pomůže. Pull-up je síla cvičení na tyči, posílení svalů na zádech, lichoběžník, ramena, svaly paží a tisk. Existuje několik typů vytažení, u kterých se jedná o stejné svalové skupiny, změní se pouze zatížení na skupinu. Přitahování na tyč s širokým úchytem je rozděleno do dvou typů: široký tah na hruď a široký tah za hlavu. Technika vytahování širokého uchopení do hrudníku: Když jsme dlaně rozložili mnohem více (více než šířka ramen), začneme zvedat kufr a pokoušíme se dotýkat se příčníku s horní částí hrudníku. Palcem nesmí střely stlačit, ale musí být nad nimi (což maximalizuje napnutí zadních svalů). Tento typ cvičení má jinou verzi implementace - tlačí ruce.

Vzdělávání mužů

Jak správně vychovávat syna? Jak udělat syna skutečného člověka? Problém vzdělanosti chlapců znepokojuje nejen matky - dvojčata, kteří se akutně setkávají s péčí o často jediného muže, kterému byly citlivé pocity. Tyto otázky kladou většina rodičů. Zvláště ve městech s více než milionem obyvatel! Moderní svět diktuje své podmínky, někdy ne k lepšímu. Svoboda volby, zženštilé modly showbusinessu, propaganda homosexuality - ženská výchova rozostří hranici mezi mužem a ženou. A jak mohou skuteční hráči, kteří žijí ve svém virtuálním světě, zvednout svého syna? Během své praxe osobního trenéra v kickboxingu jsem se musel vypořádat s "mamovými synony" a činit je nejen skutečnými bojovníky, ale i skutečnými muži. A všechno, protože otec nemá čas věnovat zvednutí svého syna nebo neví, jak to udělat. Velký význam má pozitivní příklad člověka v rodině. Když se papež - skutečný muž, s největší pravděpodobností bude jeho syn rovnat a v každém případě ho napodobit. Proto nepodceňujte roli matky v tomto obtížném procesu. Pokud matka.

Odvaha a šlechta? Ne, ne.

Jaké asociace nazýváte slovo "COURAGE" (http://kickboxinglife.ru/kodeks-muzhestva.html)? Jste v rozpacích? Možná je to silný, odvážný vůdce se silným vůlí, který v extrémních situacích neztrácí temperament, může se postarat o sebe a ochránit ty slabé nebo ho uložit do problémů? Ve skutečnosti je odvaha výsledkem kombinace mnoha kvalit člověka, a to jak fyzického, tak psychologického! Muž musí být odvážný! Nedávno se na YouTube objevilo video o malém experimentu na toto téma. Experiment sestával z následujících: "Dvě dospělé zdravé kluci třást batoh a kapsy 12-letého chlapce a současně dát manžety. To vše se děje v parkové uličce, kde lidé neustále odcházejí. Chlapci chtěli zkontrolovat, kolik lidí se bude chtít dostat k slabým. "Kolik tisíc lidí, kteří si všimli šikany chlapce, dostali odvahu a postavili se k němu? Odpověď se dá předpokládat, ale je těžké věřit - 95%! Představte si, že 95% lidí právě prošlo, jako by se nic nedělo. V dnešní době se lidé bojí všeho. Pokud se jim to nestane, tak to nejsou oni.

Nejlepší rukavice pro box a kickboxing

Začal jsem trénovat v době, kdy se těžko dostaly rukavice. Neměli jsme sen o výběru barvy, tvaru, složení a výrobce. Nyní černé kožené boxerské rukavice, šněrování a jejich původní tvar, plněné koňmi mohou být považovány za fosilní. Ale pak se nemění roky a předávají "dědičností". Když se zlomili, patchovali a pokračovali v tréninku. Nyní je jindy. Moderní technologie umožňuje rychle šit rukavice různých velikostí. Kolem všech sportovních obchodů si můžete koupit boxerské rukavice. A výběr barvy, tvaru a výrobce může jen otočit hlavu. Rozhodla jsem se, že zjednodušíte vaši volbu a snížíte putování při vyhledávání na rozsáhlých plochách internetu. Než si prohlédnete nejlepší rukavice pro box a kickboxing podle místa Kickboxing Life. Lite (ekonomická volba): ADIDAS PERFORMER První pár bokerových rukavic od německé firmy Adidas. Nejlepší kombinace kvality a hospodárnosti! Takové rukavice budou vyhovovat začínajícím, fitness a sportovcům, kteří nebudou profesionálně trénovat a soutěžit v šampionátech. Šoková část rukavic... je vyrobena.

Teorie úspěchu nebo jak se stát nejlepší

"Nemůžu to udělat, co mám dělat?" Zeptal se Roman. Konverzace začala najednou, na jednom z mého osobního tréninku (http://kickboxinglife.ru/vash-personal-ny-j-trener). Začala jsem trénovat Romy nedávno a v tu chvíli jsme opakovali materiál, který jsme již prošli. "Slyšeli jste o teorii úspěchu?" - můj dotaz byl rétorický. "Ne." Odpověděl (a). Po krátké pauze, opět jsem mluvil o úspěchu teorie: „psycholog švédštiny Anders Ericsson taky uvažoval podobnou otázku: Co dělá člověka odborníkem ve svém poli let výzkumu na berlínské Akademii ho Music přináší magické postavy: 10, 000 hodin Zapomeňte na božský dar,! říká profesor. realizovat svůj potenciál, i ty oslňující genius bude muset kousat základy se ztrátou pulsu, pocení a slzy, roztrhané pomocí metod pokusů a omylů, i když jen sakkumulirovat zavazadla s nálepkami hýčkané

Kickboxing: začátek a první úspěchy

Největší sportovní výkon kickboxers dosažené ve věkovém rozmezí 19-30 let, nebo ještě starší, ale sportovci starší než 28 let není tak moc, a oni se objeví většinou v profesionálních bojů v nichž výuka probíhá výrazně liší od amatérského kickboxu. Jen díky dlouholetým tréninkům se mladí sportovci stanou skvělými šampióny. U sportu je charakteristické, že první velké úspěchy začínají kickboxéři po 4-6 letech tréninku a na nejvyšší dosažené výsledky přicházejí ve věku 7-9 let. Existují výjimky, kdy zejména talentovaní sportovci tuto dobu zkrátí dvakrát. Rodiče, kteří se rozhodnou dát své dítě, položí otázku: "V jakém věku můžete začít kickboxing?". Také se mě často ptají mladí lidé ve věku 24: „Nezačínejte trénink kickboxu pozdě“ a „? Kolik let, co musíte udělat, aby se stal šampiónem“... Podobné otázky mohou být požádáni znovu a znovu. S pomocí popisu etap víceletého tréninku zodpovím některé otázky, které položil rozumný člověk, než se věnuje kickboxingu.

Překonávání bolesti a strachu

Co vede mnoho lidí k tomu, aby dělali kickbox? Odpověď je zřejmá - to je strach. Strach z úrazů, strach z bolesti, který bude muset trpět přijatými stávkami, strachem z neúspěchu atd. Strach, jak víte, jsou oči skvělé. Ale do značné míry nejsou uzemněny. Člověk má tendenci přehánět všechno. Jako dítě jsem určitě zůstal sám v jedné noci v bytě. Ležel jsem v posteli, když uslyšel šustění v kuchyni... (Pak strach začíná projevovat v celé své kráse, a s bujnou fantazií okamžitě se ocitnete v hrůze zemi!)... Věděl jsem, že nemůže jít o tak dlouho a je třeba, aby se stala odvážnější. Strach ustoupil na malé místo pro zvědavost dětí a já jsem se rozhodl podívat na příčinu šustění. Chvěním rukou stisknu spínač a - nic. Světlo rozsvítilo prázdnou kuchyň, jen otevřený oken zatřásl větrem. Strach okamžitě zmizel. Hlavní příčinou strachu je děsivé napětí. Co nevíme, můžeme se bát. Proč se bojíte stávek, když si je můžete vyzkoušet sám. Na základní škole.

Kickboxování pro osoby starší 30 let

Mohu si učit kickbox, pokud je můj věk více než 30 let? Tuto otázku kladou tisíce lidí, kteří se chtějí zapojit do bojových sportů. Reagovat chtějí na otázku: „Opravdu chcete cítit lépe (https://shop.kyani.net/?sponsor=3085421 země = ru locale = ru-ru = strana / Výrobky / 708RUXHTP30CA /% D0% BD% D0% B0 % D0% B1% D0% BE% D1% 80-% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D1% 83% D0% B3% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% B8% D0% BA-kyani-xtreme), energičtěji, s větší jistotou opustit stres minulého dne ve výcviku, užitečně trávit volný čas? " Pokud souhlasíte hlavou, pokračujte. Možná budete ve skupině nejvíce dospělý student, který způsobuje určité potíže a nebudete snadno zvykat na těžký trénink. Ale to by tě nemělo zastavit, protože jsi pravděpodobně už ve svém životě spatřil hodně. Sport je v každém věku užitečný. V závislosti na vašem zdraví a doporučení lékaře se může měnit pouze intenzita tréninku. Samozřejmě, že se budeme muset omezit na dosažení určitých cílů, stát se mistrem světa bude již obtížnější. I když se takové případy v historii bojových umění staly. Možná jste se rozhodli udělat "pro sebe" a soutěž vás nepotřebuje. Zvláště neváhejte, prostě jděte.

Cvičení v přírodě

Když jsem se probudila brzy ráno, chtěla jsem pracovat na webu a napsat nový článek. Zapnul jsem počítač a nejprve spustil program Word. To končí moje činy. Jeho oči se dívaly na bílou stránku a v hlavě měl prázdnotu. Nevěděl jsem, odkud začal, a moje oči se procházely hledáním stopy... Malý déšť právě prošel oknem, osvěžující zelené výhonky mladé trávy. Při sledování hry dvou sousedních psů jsem si nevšiml, jak jsem skončil svou kávu. Sluneční paprsky ranního slunce a čerstvého vzduchu přitahovaly nějaké tajemství. Dokonce i tréninkové tenisky na předních dveřích se třásly v očekávání vzrušujícího dobrodružství. Nebylo možné odolat pokušení. Přitahovaná kouzelnou přitažlivostí jarního počasí jsem zavřela svůj laptop a začala se brzy oblékat. Zřídka mám spontánní výcvik a já jsem dokonce uvažoval, co z toho bude. První dech čerstvého vzduchu na jednom místě rozpustil pocit viny, výčitky a všechno "měl bych". Přesvědčil jsem se, že běh by pomohl uvolnit a osvěžit mé myšlenky. Dobrá nálada.

A uděláte zátah?

A okamžitě slyším v odpovědi: "Ano", "Samozřejmě", někdo neváhejte se zeptat: "Co je to?". A ve skutečnosti, co to je? Proč je to třeba? Všude se mluví o vzdělávání, o cvičení, o významu rozcvičení (http://kickboxinglife.ru/razminka-v-kikboksinge.html) před tréninkem... Ale proč malá zmínka o závěsu? Je to jako po provedení výcvikového standardu přestaneš žít! Ne, život pokračuje. A pokud stále neváhejte, pak je čas zjistit, co vám chybí. Závěs je plná část cvičení, nikoliv jednoduchá aplikace. Každý ví, jak se připravuje tělo na zahřívání s vysokou intenzitou! Teď jsem ti tajemství „Hitch připravuje vaše tělo na nadcházející odpočinek a zotavení“ Odmítnutí závěsu, jsme zpomalit proces obnovy (http://kickboxinglife.ru/vosstanovlenie-organizma.html) a adaptaci organismu na zátěž potřebné pro další růst výsledky. Taková intenzivní cvičení, jako při kickboxingu, jsou často doprovázena akumulací vedlejších produktů (např. Kyselina mléčná), způsobují malé ruptures a poškození pojivové tkáně. Oba mohou vést.

Anti-motivace

Staňte se motivátorem sami a nevymýšlíte důvody a výmluvy! _ Existuje spousta reklam, které volají na sport. Ale nepotřebujete to. Jste spokojen s vaším stavem... Ne, nejste líní. Prostě nemáte dost času... Každý, kdo je svým způsobem, je motivován k tomuto nebo tomuhle jednání. Ale k udržení motivace (http://kickboxinglife.ru/motivatsiya-v-kikboksinge-ili-operatsiya-s-novy-m-godom.html) je velmi obtížné, to je potřeba tvrdě pracovat. Ale anti-motivace nevyžaduje úsilí. Člověk snadno nalézá nové příčiny a výmluvy. A pokud se nenachází, pak kolem mnoha přátel, kteří mají vždy "dobrou" zásobu anti-motivátorů. Nespěchejte, abyste článek uzavřeli. Dokonce i když jste "náhodou" skončili tady! Je těžké dělat sporty, je těžší vynucovat start. Protože po určité době se sport stane součástí vašeho života. Jak se kickboxing stal mým způsobem života. Takže nováček sportovec při hledání informací podvědomě hledají čím dál tím víc motivace (http://kickboxinglife.ru/na-ego-meste-dolzhen-by-t.html). Takže je obklopen různými anti-motivátory. Pojďme je spolu bojovat. Koneckonců, sport je vaší vědomou a svobodnou volbou! Rozhodli jste se začít ráno. Ale proč.

Street sportovci

Co je ulice? Pro mnohé je to cesta z domova do práce, obchodu nebo školy a zpět. V 90. letech byla ulice stále plná života. Od rána do noci se děti projížděly po ulicích, projížděly pohledem a zapomínaly na domácí jídlo. Téměř všichni sousedé měli své vlastní malé pozemky, vybavené pro ovoce a zeleninu. Tam jsme jedli. Nikdo se nezabýval bakteriemi a roztoči. Rychle zesílily a znovu pokračovaly ve svých hrách. To, co jsme prostě nepřišli! Neměli jsme internet, počítač, mobilní telefon a další gadgety. Ale vždycky jsme věděli, jak a kde najít správnou osobu! Samozřejmě, že nejsem proti modernizaci moderního světa. Ale proč lidé mají menší pravděpodobnost, že s takovými příležitostmi komunikují, setkávají se a chodí pro sport. Je opravdu lepší hrát virtuální hru v počítači, než získat explozi emocí ze skutečných her ve dvoře. Chcete-li hrát fotbal, nemuseli vytvářet skupinu zájmů, všichni hráli bez výjimky. Neexistují žádná omezení týkající se pravidel a počtu lidí. Jsme.

Koordinační schopnost kickboxer

Všichni museli slyšet slavnou frázi kouzelníků: "Zatracenost rukou a žádný podvod." Ale obratnost je ve sportu velmi důležitá. Je nemožné ji měřit, ale je obtížné posoudit vizuálně. Takže, co je agility? Koordinační schopnosti (agility) je schopnost osoby vykonávat motorové úkoly dokonale, přesně, rychle, účelně, ekonomicky a důmyslně, zvláště pak ty, které se náhle objevují, a na poměrně složité úrovni. Z definice je zřejmé, že hlavním předpokladem pro zlepšení obratnosti je neustálé doplňování motorického zážitku. Proto má někdo dobře rozvinutou koordinaci od narození a někdo bude muset vynaložit úsilí. V každém případě nezastavujte dosažené výsledky, zlepšíte své koordinační schopnosti. Koneckonců, pohyb je život! Při kickboxingu nejsou žádné třídy zaměřené na zdokonalování obratnosti. Ale prakticky každý úkol a cvičení ve výcviku kickboxer vyvíjí koordinaci do určité míry. Samozřejmě, to nestačí a mnoho lidí o tom zapomene nebo neví, že obratnost může zvýšit své sportovní úspěchy na novou úroveň. Dám ti pokyny se svými tipy.