Vytvoření páteře doma pomocí cvičení a cvičení

Lékařské protahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Nesprávná strava, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, stálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zadní části.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. I když je jeden obrat přerušený, okamžitě pociťujeme bolest.

V dávných dobách, s jakýmikoli problémy s páteří, se lidové kostičky pokoušely protáhnout, aby zmírňovaly bolest a nepohodlí. Rozšíření pomáhá zvětšit prostor v meziprostoru, což vede k poklesu tlaku na nervy a výrazně snižuje nepohodlí a bolest.

Dnešní lékaři jsou skeptičtí mluví o čerpání zpět, oni věří, že přínos těchto léčebných účinků menší než škoda, opět nebyl v kontaktu, nebo masér osteopat, existují zvláštní cvičení, jejichž cílem je natáhnout páteř v domácnosti.

Proč si natáhnout páteř?

Extrakt (trakce) - celý komplex metod v ortopedii, používaný pro dlouhé protahování páteře, který nakonec umožňuje snížit bolest.

Výsledkem výkresu jsou následující pozitivní změny:

  • vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
  • snižuje tlak na disky, což je zvláště důležité v kýly;
  • posiluje páteřní svalstvo;
  • narovnaný ohnutý zády a zlepšuje držení těla;
  • průtok krve v cévách se zlepšuje.

Indikace a kontraindikace k použití této techniky

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

  • skolióza, kyfóza nebo jakékoliv posturální abnormality;
  • svalové křeče na zádech;
  • posunutí (vyvrtání a zlomeniny páteře);
  • kýla v době remisí nebo výčnělku (výčnělek);
  • bolest v hrudní, cervikální, bederní nebo sakrální oblasti.

Extrakce páteře je striktně kontraindikována u pacientů, kteří:

  • exacerbace kloubních onemocnění, bolesti s kýly nebo výčnělky;
  • trombóza;
  • artritida, osteoporóza;
  • hypertenze;
  • menstruace;
  • věk do 16 let a po 70 letech;
  • onkologie;
  • těhotenství;
  • obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
  • onemocnění centrálního nervového systému;
  • chronické kardiovaskulární nemoci.

Protahování páteře doma může být provedeno pro preventivní účely, ale při absenci akutní bolesti.

Než začnete protahovat, musíte vždy navštívit lékaře. Pouze kvalifikovaný odborník vybere systém cvičení vhodný pro konkrétní pacienta. To je jediný způsob, jak se vyhnout jakýmkoli pochybnostem o bezpečnosti vybraných způsobů kreslení.

Roztáhnout záda různými způsoby, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Tréninkové přístroje a zařízení

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení kapucí. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverzní stůl.

Níže uvažujeme o simulátorech, které jsou k dispozici doma.

Turniket je jednoduchý, užitečný, účinný

Jedná se o nejdostupnější nástroj, který vám umožní protahovat páteř doma.

Trám může být instalován na dvorku nebo v jednom z pokojů v domě. Je to dostačující 1-2 přístupy k vodorovnému pruhu za den. Následující cvičení jsou účinná:

  1. Vis na příčníku. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protahování páteře. Na začátku se můžete jen houpat, visící na příčníku. Potom můžete zavěsit a udělat napodobení schůdků, obrátit vaše tělo. Nemůžete se prudce skákat, zvláště když tyč visí vysoko. Při zduření osteochondrózy je třeba se vyvarovat, takže nohy mohou být zkřížené.
  2. Roh. Při zavěšení na příčníku pomalu zvedněte narovnané nohy pod pravým úhlem a poté je spouštějte. Pokud je to těžké, můžete začít tím, že zvednete ohnuté končetiny. Postupně musíte provést 8-10 přístupů.
  3. Tažení. Pro nezkušené budete potřebovat křeslo nebo příčník, který se nachází na nízké úrovni. Při tomto cvičení nemůžete dělat náhlé pohyby a škubání. Důležité je také sledovat dýchání. Držte se na liště musí být silné, takže palec je protilehlý druhému. Při tomto cvičení se musíte ujistit, že pravé koleno je rovnoběžné s levým.

Simulátor Evminov

Tento speciální dávkovač je deska s příčníkem připojeným shora. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve stěně. Pacientka dělá gymnastiku a zabije tuto příčku. Výcvikový program provádí lékař v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže první dny pacienta by měly cvičení provádět pouze pod dohledem lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska metod zranění - je to jednoduchá skloněná deska. To může být provedeno nezávisle a připojeno k švédské zdi pod mírným úhlem. Musíte začít cvičení na desce pod malým svahem a postupně ji zvyšovat.

Gleasonova smyčka

Tento stroj slouží k roztažení krční páteře. Tento fixátor se skládá z páru textilních uzávěrů - pro bradu a pro krk. Pacient sedí na židli a fixuje západku na sebe. Smyčka je připojena k pevnému bloku a váha je zavěšena na konec.

Modernější variantou je kaučuk, který nevyžaduje použití blokového systému. Používá se stejný známý držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje protahování páteře pomocí slučky Glisson, nezávisle prováděné doma:

Cvičení pro terapeutické protahování

Cvičení na protahování se bude lišit v závislosti na oddělení páteře, na které je třeba pracovat.

Lumbální rozvrstvení

Cvičení, která budou účinná při léčbě bederní páteře:

  1. Je třeba lehnout si na podlahu, narovnat ruce a pohybovat je co nejdále v opačném směru, s rameny pevně přitlačenými k podlaze. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze otočte doprava, poté doleva a pak se vrátte do výchozí pozice. Udělejte krátkou pauzu a opakujte.
  2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále sklopte směrem dopředu a natáhnete prsty k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, uchopte spodní nohu. Pomalu a jemně sklopte hlavu až k kolena a za několik minut ji zajistěte. Toto cvičení nelze provést pomocí bolesti, protože může zhoršit situaci pacienta se zády.
  3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, naklonějte se dopředu a opřete se o podlahu rukama. Vdechněte si záda, protáhněte záda a vytáhněte žaludek. Hlava by měla být spuštěna a měla by být provedena maximální odchylka na zadní straně. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Pak znovu vdechujeme, ale ohýbáme se opačným směrem: pánev stoupá, zadní část dolů, svaly žaludku, hlava je odhozena. Pak se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno 6-8krát.

Kojení

Cvičení pro protahování hrudní páteře pro sebe-naplnění doma:

  1. Posaďte se na židli a pevně zatlačte umyvadlo. Podívejte se rovně a naklonte se po pravé a levé straně. Při provádění cvičení se ruce rozestupují rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se pohybují rovnoměrně. Cvičení opakujte několikrát.
  2. Připojte ruce k zámku na zadní straně hlavy a sedněte na rovný povrch. Poté otočte tělo vlevo a vpravo a oddálejte při každém otočení sekundy o 15 bodů. Během zatáček byste se měli snažit otočit co nejvíce a cítit roztahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Není možné přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pomocí pohybů ramene. Položte ruce na ramena a otočte se v kruzích. Tím se vaše svaly zahřejí a zlomíte krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně sklopit náklon hlavice na pravé a levé straně. Nesmí být žádné zvuky způsobené svaly. Pokud stále slyšíte písknutí, křehnutí, musíte pokračovat v zahřátí svalů.

Prodloužení cervikální páteře se provádí také pomocí slučků Glisson a šikmé desky.

Pro trakci krční páteře je nebezpečí - doma, pouze masáž!

Obecná pravidla a rady, varování

Chcete-li protáhnout páteř, doma, přináší výhody, neškodí, je nutné dodržovat následující pravidla:

  • Proveďte všechna cvičení pomalu a plynulě, žádné náhlé pohyby, skoky, kecy;
  • je nutné provést předběžné zahřívání svalů;
  • dělejte trochu, ale na denní bázi můžete vždy vyčlenit alespoň 5 minut na minimální komplex, abyste uvolnili záda a udržovali svaly v dobré kondici;
  • pokud jste vynechali jednu lekci, nesnažte se dohnat následující den, zpomalit tempo a snížit počet opakování;
  • S nepohodlí a bolestí v jakékoliv oblasti vašeho záda okamžitě zastavte cvičení a nevykonávejte žádné cvičení v příštím týdnu.

Profesionální simulátor pro trakci

Jaká je situace v praxi?

Rozšíření páteře - efektivní zaměstnání nebo nebezpečné zábavy? Porozumět tomu pomůže zpětná vazba lidí, kteří zažili trakční metodu terapie v praxi.

Trpím mezibuněčnou kýlou po dlouhou dobu. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Moje kancelář pracuje, po osmi hodinách sedění u počítače jsem bolela bolesti v zádech, ale vždycky jsem odkládal lékaře.

Nějak po těžkém dni jsem se zvedl ze stolu a téměř spadl, protože jsem cítil jen polovinu nohou! V tom okamžiku byl velmi vystrašený a okamžitě běžel k specialistovi.

Lékař mi radil, abych se protáhla. Očekával jsem, že to bude bolestné, nepříjemné, ale pocity během postupu byly naprosto neutrální.

Doslova přes 4 procedury jsem cítil úlevu od bolesti a po úplné trakci jsem úplně zapomněl na moje kýla. Teď doma pravidelně cvičím na vodorovném baru, každé ráno začínám s "kočkou" představovat.

Alexander Nikolaev, 56 let, trpělivý

Na mě osteochondróza cervikálního oddělení páteře. Dobře a jako výsledek - časté bolesti hlavy, znecitlivění ramen nebo rukou až do loktů, závratě. Neurológ mi dal pokyny k ručnímu terapeuti.

Již jsme absolvovali dva kurzy na tažení s pomocí slučků Glisson, pokud se nemýlím. Zpočátku vytahovala zatížení 3 kg, dosáhla 6. Ležela, odpočívala 10 minut. Žádné potíže nebo bolest. Plus doma dělám masáž krku - doktor mě naučil, abych cvičení správně.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se dějí méně často. Mocnost v rukou také prochází rychleji.

Ekaterina, 48 let, Voronež

Starověcí mudrci správně tvrdili, že hřbet zachovává životně důležitou energii a sílu člověka. V tom je, že mícha je zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité přijmout odpovědný přístup ke zdraví páteře - reagovat na jakoukoli bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a provádět protahovací cvičení na pravidelném základě. Ale před začátkem cvičení na protahování páteře je nutné získat souhlas lékaře, který poradí školitelům a vypracuje schéma výcviku.

Cvičení pro protahování páteře doma

Ve starověku, kdy člověk začal patologické stavy páteře, se kosti snaží odstranit tyto vady roztahováním. K patologickým stavům páteře byly zahrnuty zlomeniny s posunem, skoliózou, osteochondrózou a kýly.

Díky kapuci se vzdálenost mezi disky zvyšuje, což vede k dekompresi nervu a významně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí ohledně trakce, a to navzdory tomu, že kapuce je používána v mnoha nemocnicích s použitím drahých a sofistikovaných přístrojů. Ale všechny tyto složité úpravy nevyřeší problém. Abyste se nemohli spojit s masérským terapeutem nebo kostra, existují cvičení pro protahování páteře doma.

Kdy se používá extraktor páteře?

Existují případy, kdy je kapuce jednoduše nutné, a existují i ​​situace, kdy to bude zbytečné a je žádoucí odmítnout. Vycházet z této podmínky, není možné poskytnout jednoznačnou odpověď na položenou otázku.

  • Trakt je produkován eliminací posunů v důsledku dislokací a zlomenin. Trakci však vždy doprovází fixace obratlů po vytažení do určité polohy;
  • Pokud má osoba skoliózu, prodloužení výkresu je extrémně nebezpečné, protože to může způsobit výskyt traumatu a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je třeba bojovat se skoliózou komplexním způsobem. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako nápravné límce a korzety.
  • Ale když osteochondrosis se obecně nedoporučuje, aby se zapojily do těžby, citovat skutečnost, že jakákoliv minimální mechanický účinek na poraněnou páteří je extrémně nebezpečné, protože to může poškodit i tak problematické obratle a disky;
  • Pokud máte páteřní kýlu a pak předepisujete trakt, nejste posíláni do komplexní operace a dostanete příležitost se zotavit bez operace. Jednoznačně, s jakoukoliv patologií různých částí páteře, každý obratle má svůj vlastní limit přípustné extrakční síly. Při překročení může dojít k vážnému zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro protahování páteře?

Každé tělesné cvičení má své kontraindikace a trakce není výjimkou. Důrazně doporučujeme, abyste ignorovali níže uvedená doporučení, neboť jinak můžete několik existujících onemocnění exacerbovat existující nemoci.

  1. Je zakázáno vytvářet protahování pro osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
  2. Trakce není žádoucí, jestliže máte cévní, srdeční nebo hypertenzní onemocnění;
  3. Při trombóze je protahování přísně zakázáno!
  4. Extrémně opatrná je moderní medicína v souvislosti s držením kapuce během menstruace a těhotenství. Nejprve se poraďte se svým lékařem a poslouchejte své pocity.
  5. Provádění protahování páteře je extrémně nevhodné pro studené a virové onemocnění doprovázené horečkou;
  6. Dodržujte pravidla fyzioterapie - nepřehánějte sebe a cvičíte pomocí síly. Pokud máte pocit, že máte slabost v těle, odmítněte se protáhnout.

Extrakce páteře doma

Pro protahování pacienta můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud byste měli zkušenost s děláním jógy, bude velmi užitečná následující sada cviků pro protahování páteře:

  • Při protahování hrudní oblasti zad, vezměte stojící pozici a položte nohy mírně širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte v oblasti hrudníku. Ale pozorujte své bedry, v tuto chvíli by se neměla plavat. Pak se roztáhnout a uvolnit svaly. V této pozici musíte zůstat 10 sekund.
  • Slouží dopředu. Výchozí pozice je popsána výše. Dále proveďte svahy dopředu a dotkněte se dlaní podlahy. Svaly na nohách a zádech by měly být uvolněné tak, aby celé zatížení bylo na páteři.
  • Další typ svahu se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď se musíte dotýkat čelem čelem a zapnout nohy rukama. Samozřejmě, bez předběžného tréninku k provedení tohoto cvičení kvalitativně a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Postupně však dosáhnete potřebné flexibility a cvičení budete provádět bez problémů.
  • Pravidelné svahy, které se provádějí ze stojaté polohy. Vytáhněte jednu nohu dopředu a během čekání se dotkněte čela čelem. Držte se v této pozici půl minuty a dýchjte hladce a klidně.
  • Ruce v zámku za sebou. Cvičení by se mělo provádět stojící nebo sedící a za zády se vysazují ruce, z nichž jedna je zasazená zespodu a druhá zhora z důvodu hlavy. Nyní se snažte držet ruce v zámku.
  • Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Dále udělejte náklon dopředu a chyťte dlaně nohou. Dotkněte se čela s čelem a zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.
  • Vis na švédské stěně nebo vodorovný pruh také dokonale přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinné cvičení pro protahování páteře doma s různými onemocněními zad.

Cvičení pro protahování bederní páteře

  • Lehněte si na zádech, ruce se roztáhnou po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Dále ohýbejte kolena a střídavě zkuste položit ohnuté nohy doprava a pak se vrátit do výchozí polohy. Po krátké přestávce zopakujte cvičení pouze vlevo a tak 3-4 krát pro každou stranu;
  • Další cvičení - ležíte na zádech, položte jednu nohu na podlahu a ohněte druhou do kolena a vytáhněte ji rukama k hrudi co nejvíce, ale bez zřejmé bolesti. Držte se v této pozici na pár okamžiků a pokuste se dotýkat se vašeho čelo proti kolenu. Držte se v této poloze po dobu 30-40 sekund a pak pomalu narovnejte nohu a proveďte stejný postup s druhou nohou;
  • Posaďte se na zem a narovnejte obě nohy. Dále se ohněte dopředu, aniž byste ohýbali kolena a snažili se zabalit nohy kolem vašich dlaní. Pokud se nemůžete dostat na zastávku, uchopte si kotníky rukama. Udělal jsi to? A teď jemně naklonit hlavu na kolena a zůstaňte v této pozici na několik minut. Pokuste se úplně uvolnit a nevykonávat sílu nebo bolest. Vaším hlavním úkolem není ublížit se ještě víc;
  • Lehněte si na břicho a ohněte svou levou nohu do kolena. A teď se oběma rukama pokuste uchopit nohu své levé nohy a stisknout patu k hýždě. Opravte v této poloze po dobu 1-1,5 minut. Po chvíli expozice vraťte levou nohu do vodorovné polohy a proveďte stejnou operaci pravou nohou;
  • Stojte na všech čtyřech, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. Nerobte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní část zad samotného ohýbat pod svou vlastní hmotností. Nyní nakreslete břicho a vytlačte dolní část zad. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
  • Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Ohnout co nejvíce v bederní oblasti nahoru, ale pokusit se tlačit vaše hýždě proti podlaze. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A teď stlačte spodní část dolů a sklopte záda k podlaze. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a udělejte to velmi hladce a pomalu.

Pro pas a protahování páteře je velmi užitečné provést cvičení "Kočka". Navrhuji, abych uviděl, jak to má být provedeno správně.

Použití extraktu páteře s osteochondrózou

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a v případě, že máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také nutné dělat speciální gymnastiku.

Díky protahování zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratlími. Kapota uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových disků.

Pokud plánujete zacházet s vaším zády doma, můžete si vzít tvrdé postele nebo prkno. Položte na desku tak, aby byla vaše hlava ve spodní části a protahování bylo provedeno na úkor vaší váhy. Není těžké doporučit vytahování na švédské zdi nebo vodorovný pruh. Hlavní nevýhodou vytahování je to, že vaše ruce budou rychle unaveny, pokud jste nikdy předtím neučinili toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody protahování záda v osteochondróze, ale oni jsou obvykle jmenovaní ošetřujícím lékařem. Existuje však univerzální způsob, jakým nikdo ani nevěří, že se plave.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé plavou, vždy hladký a zdravý zády. Během plavání uvolní člověk svaly a zátěž je odstraněna z intervertebrálních disků. Chcete zdravé záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Cvičení pro flexibilitu, posilování svalů a zdraví zad

Gymnastické cvičení, které musí být provedeny s herniovaným intervertebrálním diskem

V lékařské praxi se používají různé fyzické cviky, které se doporučují pro osoby s herniálními vertebrálními kotouči. Nejlepší cvičení se považují za protahovací, protože snižují bolest a pomáhají uvolnit svaly a problémové oblasti zad. Cvičení pro protahování páteře s kýlou lze podmíněně rozdělit do čtyř typů:

  1. Stabilizační cvičení jsou také posilovacími přípravky. Pokud se věnujete sportovnímu výkonu, významně posilujete svaly břicha a chrbta a zvyšujete mobilitu, vytrvalost a sílu;
  2. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Mezi tyto cvičení patří cyklistika, pěší turistika a plavání. Tyto cviky posilují svaly zad a břicha, aniž by jim vytvořily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je mimořádně užitečná, protože voda pomáhá snižovat zátěž na zádech;
  3. Třídy jógy. Existuje mnoho sad gymnastických cvičení, které pocházejí z východní Asie, které přispívají ke zlepšení fyzické kondice, pružnosti, psychofyzikální rovnováhy a rovněž snižují počet bederních bolestí;
  4. Nejlepším výsledkem však bylo protahování. Protahovací cvičení jsou nejlepší způsob, jak snížit bolest. Ale jak ukázaly pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete roztahování s výkonnou gymnastikou.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

  • Posaďte se na židli a pevně přitiskněte k hýždě. Podívejte se rovně a pokuste se střídat vlevo a vpravo. Při cvičení položte ruce po stranách a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
  • Posaďte se na židli, položte ruce na pas a vytáhněte lokty různými směry. Začněte pomalu zvedat ramena až k hranici a pokoušejte se nakreslit hlavu, zatímco to děláte. A pak pomalu spusťte ramena dolů. Udělejte to cvičením 3-4krát.
  • Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu a zajistěte je v zámku. Potom tělo otočte co nejvíce doleva, přidržte jej několik sekund a vraťte se do původní polohy. Teď opakujte stejný pohyb, ale na pravé straně. Během zákrut byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro protahování páteře doma a jaké přínosy těchto tělesných cvičení přinese tělu. Hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět, ale dříve, než začnete trénovat, nezapomeňte poradit s lékařem.

Navrhuji, abych viděl: Cvičení pro protahování páteře v domácím video instrukci

Postarejte se o zdraví vašeho záda, a pak snadné pohybu a dobrá nálada bude s vámi po celý život!

Cvičení pro protahování páteře

Cvičení pro protahování páteře by měli provádět ti, kteří mají problémy s touto částí těla. Lidská páteř poskytuje polohu těla ve vesmíru, je zodpovědná za pohyb, zvedání závaží, správné uspořádání orgánů vůči sobě navzájem.

Při konstantním zatížení disku na disku dochází k mnoha problémům. Může to být porušení postoje, bolesti zad, pocit těžkosti a nepohodlí, bolesti hlavy. Abyste se vyhnuli těmto negativním jevům, měli byste si odpočinout.

Jaká je potřeba protažení páteře

Cvičení umožňují zmrazení zad, páteře odpočinku při různých nemocech, zlepšení a udržení flexibility a pohodlí po mnoho let, což zabrání změnám souvisejícím s věkem a zbaví se bolesti zad, nohou, paží a hlavy.

Než začnete roztahovat záda, zeptejte se, zda máte nějaké kontraindikace:

  • akutní onemocnění muskuloskeletálního systému;
  • onemocnění srdce a cév, včetně hypertenze;
  • těhotenství;
  • akutní respirační onemocnění a další procesy spojené s nárůstem tělesné teploty a zhoršením pohody.

Při absenci těchto faktorů můžete cvičení začít.

Nezapomeňte: hraní sportů znamená dobrou náladu a potřebnou náladu, bez ní není možné dosáhnout příznivého účinku. Pokud touha po praxi přináší odmítnutí, je lepší odložit zaměstnání.

Gymnastika pro páteř doma

Pokud není možnost zapsat se do cvičební místnosti nebo trénovat s instruktorem, můžete cvičení dělat sami doma, a to i bez zvláštních znalostí a dovedností.

Protahování páteře doma pomůže zbavit se negativních důsledků nízkoaktivního životního stylu.

V případě samostatné výdělečné činnosti by mělo být zváženo několik jednoduchých pravidel:

  • bez oblečení, nejlépe z přírodních tkanin;
  • Před roztažením se musí tělo zahřát: běh na místě, svahy, skoky;
  • pohyb při dýchání v době, kdy se mícha roztahuje pomalým a tichým výdechem s uvolňujícím dechem;
  • všechny pohyby jsou mírné;
  • po několika cvičeních dovolte, aby se dech zotavil, kdy je možné chodit v kruhu;
  • třídy by měly být trvalé, alespoň 3krát týdně, jednorázová lekce za měsíc nepovede k výsledkům.

Důležité! Pohyby by měly být hladké, hladké. Dech je klidný, hluboký. Bolest by měla být zcela chyběna.

Gymnastika

Jednoduchá gymnastika pro protahování páteře doma začíná zahřátím. Jakmile pocítíte teplo v celém těle, můžete pokračovat do hlavní části:

  1. Sjezdovky. Začínáme s nejjednodušším. Nohy spolu a táhnou se na podlahu, cílem je dát palmy na podlahu úplně, zatímco nohy a chrbát by měly zůstat ploché a nepříjemné pocity zcela chybějí. Pole, jak jste dosáhli snadné realizace tohoto cvičení, se může zkomplikovat.
  2. Cvičení "dům": důraz na nohy a paže, rozmístěné na šířku ramen a kokyx se táhne vzhůru.
  3. "Kočka". IP - stojící na všech čtyřech, střídavě ohýbáním pasu na podlahu a zvednutím hlavy, pak natáhneme bedra nahoru, hlava je spuštěna dolů, ramena jsou zaoblená.
  4. Twisting. IP - leží na podlaze, na zadní straně, ruce od sebe. Střídavě roztáhneme dlaň jedné ruky na druhou. Pata zůstávají těsně přitisknuty k podlaze. Po zvládnutí tohoto cvičení to může být komplikované. Ruce a hlavu se otáčejí jedním směrem, nohy ohnuté v kolena, v druhé. Kolena a kolena by se měly dotýkat podlahy.

Pokud denní cvičení "kotě" 50-70krát, problémy s mobilitou a bolesti zad se nevyskytnou ani ve stáří.

Jedná se pouze o nejzákladnější cvičení, ale jejich realizace bude stačit k udržení flexibility a pocitu pohody po mnoho let.

Celý komplex trvá 10-15 minut, což lze odhalit i v nejoblíbenějším rytmu života.

U nemocí s chronickým a bolestivým syndromem nejsou domácí metody účinné a nebezpečné, měli byste se obrátit na specializované instituce zapojené do léčby muskuloskeletálního systému.

Protahování páteře do specializovaných bazénů

Protahování páteře ve vodě je široce používáno v restaurační medicíně. Zde existuje kombinace dvou faktorů: protahování a působení vody. V těchto bazénech se voda udržuje na úrovni teplot 36-38 stupňů.

Teplo ve spolupráci s vodou snižuje syndrom bolesti díky relaxačnímu účinku na svaly. Existuje uvolnění svalů, zmizí svalové křeče, uvolní se přitlačené nervy. Kromě toho má vodní rozšíření páteře příznivý vliv na psychický stav. Pacienti po trakční proceduře jsou v uvolněném uvolněném stavu, zcela zapomínají na stres a každodenní problémy.

Podle zásady rozšíření se liší horizontální a vertikální metoda. Horizontální se používá častěji kvůli jednoduchosti a nepřítomnosti potřeby speciálního vybavení. V každém bazénu je k dispozici dostatek jednoduchých madel.

Po obnovení poškozených funkcí na jednoduché protahování se postupně přidává soubor speciálních cvičení, který zohledňuje vlastnosti a potřeby každého pacienta. Třídy se konají individuálně nebo v malých skupinách od 3 do 5 osob.

Pasivní zpětná trakce

Pokud potřebujete protahovat páteř v rehabilitaci, zařízení se používá k protažení páteře, může mít různé tvary a úrovně složitosti. Používá se jak v nemocnicích, tak doma. Častým je v těchto prostředcích šikmý povrch, na kterém je pacient pevně uchycen, a pod váhou vlastního těla se obratle postupně protáhnou. Používá se při léčení různých onemocnění páteře.

Pokud chybí možnost zakoupit si takový simulátor, můžete použít obyčejné lůžko pro protahování páteře. Na lůžku by měl být nainstalován tvrdý štít nebo speciální matrace. Poté je hlava hlavy zvednutá o 30-40 stupňů, v dříve připravených řemenech, ramena jsou přivázána a člověk tiše odpočívá po dobu 3-4 hodin. Stavovce se postupně rozšiřují, jako na přístroji.

Jak mohu účtovat děti? Přečtěte si zde. Jaké cviky se doporučují pro cervikální osteochondrózu? Užitečné informace v tomto článku.

Bez ohledu na to, jaký typ trakce jste sami vybrali, s pomocí gymnastiky při absenci vážných onemocnění a zranění nebo zvláštních trakčních metod používaných při rehabilitaci, je hlavní věcí po postupu posílení tohoto stavu. To vyžaduje, aby byly prováděny postupy spolu s léčebnou gymnastikou, masáží nebo myostimulací. S komplexním přístupem je výsledek zaručen.

Jak protahovat páteř doma?

Rozšíření páteře doma (trakce) má pozitivní vliv na zranění s posunem. Tato metoda léčí skoliózu, kýlu a chronózu. Díky roztažení se vzdálenost mezi disky zvětšuje, čímž se odstraní ztuhnutí nervů a eliminuje se bolest. Metoda prokládání páteře je skeptická vůči lékařům, a to navzdory skutečnosti, že zařízení pro kreslení se používá v arzenálu nemocnic. Jsou protahovací cvičení účinné jako léčba? Více než, ale trakce se nepoužívá pro všechny choroby páteře a v některých případech je kontraindikace extrakce míchy doma.

Kdy potřebujete sadu protahovacích cvičení?

  • Posuny s dislokací a zlomeninami. Opravuje obratle v určité poloze, což jim neumožňuje pohyb.
  • Při skolióze není nutné provádět dlouhou cestu k protahování, aby nedošlo k komplikacím. V opačném případě může dojít k poranění páteře. Léčba skoliózy vyžaduje komplexní přístup (masáž, speciální cvičení, podpěry a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují používat tuto metodu léčby osteochondrózy, aby nedošlo k poškození nemocných disků a obratlů.
  • Při kýle je trakce dobrým způsobem, jak to udělat bez chirurgického zákroku, ale úsilí o vyčerpání má své limity. Jinak můžete zhoršit stav pacienta.

Kontraindikace pro trakci

Napínání páteře nemusí být vždy užitečné. Nepoužívejte cvičení pro protahování páteře doma, pokud se vyskytne artritida nebo osteoporóza. Nedělejte s onemocněními cévního systému, srdečními chorobami a zvýšeným krevním tlakem. Není žádoucí strávit s trombózou, kritické dny. Neprotažujte těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Nepoužívejte s katarálními chorobami, virovými onemocněními, zvláště pokud jsou doprovázena vysokou horečkou.

Při protahování páteře by se člověk neměl silně přetékat, pokud je pacient slabý, je lepší opustit tuto metodu.

Druhy protahování

Prodloužení páteře je rozděleno na 2 typy:

  • Podvodní trakce. Pro podvodní trakci je potřeba bazén a dostupnost speciálního vybavení. Je vyroben v nemocnicích. Voda pomáhá eliminovat bolest.
  • Suchá trakce páteře s vlastními rukama se provádí na klinikách a nezávisle. Lékaři obvykle používají speciální stoly (gauče) pro vertikální i horizontální kreslení.

Existuje velké množství kompaktních simulátorů, které se v bytě snadno instalují. Při použití simulátorů pro trakci je však nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Jak mohu udělat páteř?

Chcete-li natáhnout páteř doma, měli byste použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní oblast: pacient potřebuje stát, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Pacient sklopí hlavu, vyhání v hrudní oblasti, zatímco bedra zůstane plochá a neohne se. Osoba se roztahuje a uvolňuje napjaté svaly. Tato poloha je pevně nastavena na 10 sekund.
  • Pacient se nakloní dopředu a položí nohy na ramena. Když je tělo nakloněno vpřed, dlaně se dotýkají podlahy, nohou a zády se uvolňují a zátěž spočívá na svaly páteře.
  • Pacient stoupá do počáteční polohy, dotýká se čela a nakloní se k nohám. Během času se lidé stanou flexibilnějšími a mohou toto cvičení snadno vykonávat.
  • Pacient stojí, pak se ohne dolů a vystaví jednu nohu dopředu. K noze je nutné dostat čelo. Pozici fixujeme 30 sekund, aniž bychom drželi dech.
  • Sbíráme ruce v "zámku", táhnouce je za zády. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou zasazeny za zády takhle: jeden nahoře a druhý zdola. Pozici fixujeme čtyřicet sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a natahuje nohy. Potom si vezme dlaně nohy, aniž by se ohýbávala kolena, a sjela k nim s čelem. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Je velmi jednoduché provádět trakci páteře nezávisle, s vlastními rukama je možné zlepšit stav pacienta.
  • Závěs na baru (švédská zeď) může být také použit jako cvičení pro protahování páteře v klidu doma.

Prodlužování bederního kloubu

Cvičení pro roztahování bederní:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskne ramena k podlaze. Ruce by měly být rozloženy. Ohněte nohy, nejprve je položte napravo od těla, vraťte se do původní polohy a položte nohy doleva od těla. Cvičení opakujte čtyřikrát v každém směru.
  2. Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohýbá druhou nohu a přitáhne ho k hrudi. Poloha je fixována po dobu 30 sekund, v ideálním případě by měl pacient dosáhnout čela na koleno. Potom se noha narovná a osoba se vrátí do výchozí pozice. Stejné manipulace se dělají s druhou nohou.
  3. Ležíme na břicho ohnout pravou nohu v koleni. Ruce jsou uchyceny na nohách ohnuté nohy a pata je přitlačena k hýždě. V této pozici zůstáváme minutu a půl. Odkládáme nohu, děláme totéž s levou nohou.
  4. Získáváme všechny čtyři, hladce uvolňujeme svaly břišního lisu, ohýbáme se v bederní oblasti. Pás by se měl ohýbat bez tlaku a úsilí, prostě pod váhu těla pacienta. Poté nakreslíme břicho a ohneme kohout směrem nahoru. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
  5. Lehněte si na zádech a položte nohy na podlahu. Musíte ohýbat nohy v kolenou. Poté stisknutím zadku na podlahu ohněte plecu směrem nahoru a fixujte ji na 15 sekund. A poté provedeme deformaci bederní oblasti dolů. Opakujte cvičení až 8krát. Pravidlo: Cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a s pomalým tempem.

Zařízení pro trakci

Abyste se vyhnuli roztažení v nemocnici, můžete si vytvořit doma pro speciální trakci. Toto vynikající zařízení je užitečné, když pacient nemůže na vodorovných tyčích vytvářet viskózní.

  • Vezmeme si širokou desku, která je zabalena do několika vrstev tkaniny. Takže tělo nebude sklouzávat na stůl.
  • Jedna strana desky je připevněna ve výšce 130 cm od podlahy a výše, pod úhlem 45 stupňů.
  • Na horním okraji desky jsou upevněny popruhy. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak se zapojit do takového simulátoru? Je třeba lehnout si na stůl, uvolnit všechny svaly, položit na řemínky. Takový stůl nejen nepoškodí páteř, ale také zlepší držení těla, natáhne všechny části páteře, odstraní únavu svalů.

Simulátor může být vyroben z postele s tvrdou matrací. K tomu se provádí s postroji. Šířka postroje je 7-8 cm a délka je asi 150 cm. Jsou vyrobeny z husté tkaniny a samotné lůžko je zvednuto pod úhlem 40-45 stupňů (na čelo). Poutka jsou upevněna v oblasti hlavy, procházejí pod paží a drží tělo.

Prevence

  • K bolestí v páteři se nezdálo dost, aby následovaly svůj postoj, ne zvedat těžké a pohodlné spát.
  • Aby nedošlo k ublížení na krk, je třeba se vyvarovat sedění na měkkých površích a nohy by měly pevně stát na podlaze. Doporučuje se, aby byla zadní část rovná. Nepoužívejte jen ohýbat, a pokud se jedná o dlouhou práci, měli byste se čas od času zahřát. Nemůžete sedět "nohou pěšky".
  • Po protahování nepřeplňujte páteř a gravitace se zvedne pouze z sedící polohy. Při přepravě pytlů nebo jiných těžkých předmětů do svých rukou se jejich hmotnost rovnoměrně rozdělí, takže není zakřivení páteře.
  • Je třeba spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedickou matraci a polštář obdélníkového tvaru. Hlava pro uvolnění svalů by měla ležet rovnoběžně se spodní částí postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud osoba spí méně než 9 hodin.

Pokud jsou tato pravidla splněna, pak se pravděpodobnost výskytu onemocnění páteře snižuje.

Jaká cvičení jsou nezbytná pro narušení držení těla?

Mohu zavěsit na baru se skoliózou?

Jaké cviky se používají pro těhotné ženy na zádech?

Jak protahovat páteř doma?

V moderním světě se nepříjemné pocity v zádech nebo dokonce bolesti stávají častými a lidé přestávají věnovat pozornost tomuto problému. Ale v určitém okamžiku se bolest stává ostrá a nesnesitelná a nepozornost k tělu vede k vážným následkům. Bolest v páteři se objevuje z různých důvodů a v závislosti na nich se metody léčby a prevence liší.

Etiologie bolesti

Lidská kostra roste a tvoří až 20 let, a pak každý rok stárne. Procesy stárnutí v každém organizmu jsou individuální, některé procházejí pomaleji a někdo již má problémy s páteří v mladém věku.

V důsledku změn souvisejících s věkem vzniká osteochondróza - poruchy kloubní chrupavky a meziobratlových disků. Téměř vždy první známkou osteochondrózy je bolest. Často jsou příznaky bez povšimnutí a onemocnění postupuje a pokračuje v následujících fázích:

  1. Protruze - meziobratlový disk se zvětšuje do obratlového kanálu. Kromě bederní páteře je výstupek lokalizován v krční, sakrální a hrudní oblasti.
  2. Hernia je dalším stupněm vývoje onemocnění, charakterizovaným posunem disku a poškozením integrity vláknitého kroužku.

Hlavním příznakem projevy kýly nebo výčnělku je také syndrom bolesti. Bolest se projevuje v závislosti na lokalizaci zánětlivého procesu. Nejčastěji se v bederní a sakrální oblasti objevují kýly. V tomto případě se vedle lokálních bolestí objevuje i ozařování v noze nebo hýždě.

Proč si natáhnout páteř?

Za účelem zmírnění stavu a také zmírnění bolesti a tlaku se používá trakční metoda. Extrakt (trakce) - metoda ortopedické medicíny pro prodloužení páteře.

V důsledku trakce meziobratlových kapslí a svalů na zádech dochází k následujícím změnám:

  • prostor mezi obratli zvyšuje;
  • ve voňavé tobolce se vytváří snížený tlak a intervertebrální disk se může pohybovat do mezivělavě v klíně;
  • zpevnil malé svaly a šlachy zad;
  • zlepšuje krevní oběh v cévách páteře.

Indikace a kontraindikace pro protažení páteře

V medicínských názorech existuje řada rozporů ohledně postupu, během něhož vznikají otázky, zejména: "Je možné protáhnout páteř kýlu nebo ne?".

V jakých případech způsobuje tento postup pozitivní terapeutický účinek:

  • skolióza nebo deformace postoje jiného druhu;
  • křeče zadních svalů;
  • intervertebrální kýla v době remisí nebo výčnělku;
  • syndrom bolesti v lokalizaci osteochondrózy (hrudní, bederní nebo sakrální oddělení).

Kontraindikace k trakci:

  • exacerbace, bolestivý syndrom s kýly nebo výčnělky;
  • vysoký krevní tlak;
  • věk nad 60 let a méně než 16 let;
  • maligní nádor;
  • hmotnost nad 100 kg;
  • osteoporóza, destrukce kostní tkáně.

Extrakce páteře doma

V léčebných zařízeních nebo sanatoriach se postup protahování provádí na simulátoru nebo v bazénu. Je to poměrně komplikovaný a traumatický postup. Takové metody trakce jsou předepisovány lékařem neurologa nebo ortopedem individuálně, odkazujíc na výsledky vyšetření. Kromě toho neurolog může poradit několik cvičení pro domácí terapii.

  • Stačí natáčení pánve a těla (několik přístupů 10 krát).
  • Postavte se rovně. Při vdechnutí se ruce roztahují nahoru (opakujte 10-15 krát).
  • Zůstaňte v baru nebo ve švédské zdi. Skvělá cvičení, která dělá protahování páteře doma.
  • Jóga terapie páteře. Obsahuje soubor cvičení pro trakci páteře. Pomocí jogy můžete posilovat svaly a zbavit se bolestivých pocitů.

Protahování páteře doma by mělo být koordinováno s ošetřujícím lékařem.

Obecná cvičení ke zlepšení flexibility a posilování svalů

Dokonce i po protahování páteře na klinice je nutné konsolidovat účinek cvičení a cvičení doma.

  1. Ohyby stojí. Nohy by měly být zkřížené a pomalu se ohýbat dolů, s následnými sklony ke změně polohy nohou: nejprve přední pravou nohu a potom levou nohu.
  2. Slouží dopředu. Musíte sedět na podlaze, vzít si ruce na nohy a postupně se pomalu ohýbat.
  3. Svahy se zámkem. Sjezdovky se provádějí stojící, ruce se sevřenými v zámku za zády: jedna ruka je navinutá přes rameno a druhá je ze spodu.

Cvičení pro prodloužení bederního kloubu

Pokud je patologická lokalizace lokalizována na místě bederní páteře, měly by se posílit svaly dolní části zad. Elementární cvičení pomohou zbavit se onemocnění v bederní oblasti.

  • Číslo cvičení 1. Lehněte si na zádech na podlaze. Nohy ohnuté na kolena by se měly střídat po pravé a levé straně a dotýkat se podlahy koleny.
  • Číslo cvičení 2. Lehněte si na zádech, jednu nohu se ohnout koleno a vytahujte k hrudi, bez bolesti. Držte se několik sekund a pak změňte nohy.
  • Cvičení číslo 3, nazvané "koťátko". Měla by klečet, palmy si odpočinuly na podlaze, střídavě ohýbaly dolů a ohýbaly hrudní oblast a stoupaly.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

Pro hrudní oddělení je určen soubor cvičení. Optimální volba pro vykládání svalů na zádech a meziobratlových discích je plavání. Stav těla ve vodě je jako beztížnost. Zemskou přitažlivost síly působí v mnohem menší míře, a špatné držení těla nebo sedavé postures kompenzován při plavání.

Tréninkové přístroje pro protahování páteře

Nejvíce přístupný simulátor protahující páteř je vodorovný pruh. Nicméně, mnoho kontraindikací přestane používat jeho dům.

Pro napínání páteře doma můžete použít jemnější způsob protahování - je to nakloněná deska. Takové zařízení může být vyrobeno ručně. Zařízení může být upevněno pod úhlem k švédské stěně. První zasedání by se mělo konat pod malým úhlem, postupně se zvyšuje úhel zdvihnutím zařízení na lištu výše.

Chcete se zbavit bolesti zad? Pravidelně provádějte cvičení k protažení páteře

Autor: Alexey Ševčenko 28. února 2017 23:56 Kategorie: Tělesná aktivita

Ahoj drahí čtenáři blogu Alexeja Ševčenka "Zdravý způsob života". Ve světě neexistuje jediný dospělý, který by se příležitostně nesetkal záchvatů bolestivé bolesti v zádech. A samozřejmě, když záda tak ubližuje, že i nejpohodlnější a nejdražší ortopedická lůžka vypadá jako skutečný stroj pro mučení, nechci ani přemýšlet o cvičeních. Ale v naprosté většině případů jsou to cvičení, které jsou prostředkem šetření a snížení bolesti.

Když projde bolestivý útok, nejvíce vědomí lidé rozhodnou, jak správně vzít záda, aby se předešlo opakování. Jsou pečlivě hledat konkrétní sady cvičení zajímavější, někdy dokonce i získat radu od trenérů fitness centry a specialisty léčebnou gymnastiku, ale stále velmi často přehlížena jako důležitý a je naprosto nezbytné pro zdraví zadní prvek páteře protahovací cvičení. Tento článek je věnován.

Proč je roztahování tak důležité?

Cvičení pro protahování je často ignorováno, protože se mírně liší od obvyklých cvičení. Mnozí je ani nevnímají jako "skutečné" cvičení, protože když se táhnou, nedochází téměř k žádnému pohybu. Ale tyto cviky jsou nezbytné pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že osoba je kostnatá bytost, jeho páteř prochází skutečně titanickou zátěží, i když člověk netrpí nadváhou.

Pravidelná napínací cvičení pomáhají udržovat pružnost vazů, pomáhají šířit meziobratlové kotouče, které jsou stále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Protahování zad a páteře: cvičení a pravidla

Napínání páteře je jedním ze způsobů, jak zmírnit napětí, zvýšit vzdálenost mezi obratlům krční, hrudní a bederní páteře a cítit "vyrostl" pár / tři centimetry.

Pravidla pro protahování páteře

Životní podmínky moderního člověka jsou skutečným testem pro jeho záda. Seznam příčin, které ovlivňují stav meziobratlových disků, je skvělý. Dočasné vyloučení napětí pomůže cvičení pro protahování páteře doma. Musí to být provedeno správně, jinak jsou zajištěna zranění a nepředvídatelné důsledky:

  1. Jděte na cvičení večer.
  2. Začněte s malou amplitudou.
  3. První týden omezuje počet opakování o číslo, které je pro vaše tělo pohodlné.
  4. Zaměřte se na svaly a uvolněte je.

Indikace a kontraindikace

Protahování páteře instrumentálními metodami má mezi lékaři jak příznivce, tak oponenty. Nicméně, s některými onemocněními zad, poskytuje dobrý terapeutický účinek. Jedná se o:

Všechny tyto diagnózy mohou být ošetřeny napínáním, ale po každém postupu je nutné záda pacienta fixovat ve správné poloze.

Absolutní kontraindikace pro jakýkoli typ trakce včetně protahovacích cviků jsou:

  • Zánět míchy a samotného mozku.
  • Operace na páteři.
  • Nemoci centrálního nervového systému.
  • Jakékoli duševní poruchy, včetně epilepsie.
  • Špatné srážení krve.
  • Druhý a třetí trimestr těhotenství.
  • Infekční onemocnění.

Protahování páteře s osteochondrózou je zakázáno!

Výhody a poranění trakce

Metoda poskytuje zřetelnou úlevu po prvních postupech. Nicméně, degenerativní onemocnění páteře (v dolní části zad a jeden z jejích komplikací, meziobratlových kýla) trakční není jen doporučit, ale i nebezpečné.

Stojí za to, že takový pacient po proceduře přijme vertikální pozici, protože vše padá na místo a degenerativní procesy jsou výrazně urychleny. Extrakce páteře touto diagnózou roztahuje disk, který ztrácí pružnost meziobratlového disku, je pokryt mikrotrhlinami. S následným stlačením se pulpní jádro postupně vytlačuje a vznikne meziobratlová kýla. Zhoršení stavu je obvykle ostrý až do ztráty vědomí, což vede k tomu, že pacient může být naléhavě hospitalizován a poslán na operační stůl.

Metody trakce páteře

Existuje několik způsobů roztahování. Jedná se o speciální zařízení nazývané trakční stoly, podvodní typy manipulací s tahy, speciální cvičení a jóga.

První dvě metody jsou poměrně rizikové, pokud pacient nemá jasnou diagnózu nebo pokud není jeho stav plně vyšetřen (nebo s chybami). Suchá trakce se může provádět svisle a vodorovně. Horizontální protahování je považováno za šetrnější. Podvodní trakce se také provádí na vozidlech a ukázala se jako dobrý kandidát mezi profesionálními sportovci.

Optimální volba - soubor cvičení, a to jak ze speciálních, tak z východních postupů, zejména jógy. Jejich hlavním cílem je uvolnit upnuté, omezené svaly, zvýšit pružnost všech částí páteře (krční, hrudní bederní).

Cvičení pro protahování

Před domácími úkoly musíte pochopit několik jednoduchých pravidel. Tažení bederní a hrudní části zad je nejlépe položeno na rovný a pevný povrch nebo na všech čtyřech. Je lepší vycvičit krční část při sedění, ačkoli je to možné a stojící. V tomto případě je lepší držet se něčeho stabilního.

Po třídách musíte relaxovat, ležet na něčem tvrdém a trochu se uvolnit. Je to velmi důležité paralelně s cvičením pro protahování páteře pro posílení svalů, které podporují páteř.

Cervikální vyšetření

Krk je poměrně zranitelnou částí páteře. Tady jsou obratle poměrně malé a křehké a svaly téměř vždy nejsou dostatečně silné. Protahování krční páteře lze provést pomocí gymnastiky, která okamžitě řeší několik problémů:

  • Odstraní svalové křeče.
  • Zlepšuje krevní oběh.
  • Posiluje přívod kyslíku do mozku.

Cvičení pro cervikální oddělení:

  • Cvičení 1. Sklopení dopředu / dozadu. Na základně všech cvičení na krku Vyahyam jóga je vzata. Postavte se rovně (nebo se posaďte a narovnejte), položte kolena a nohy dohromady, položte ruce na kolena (nulová poloha). Jemně sklopte hlavu dolů, nyní se soustřeďte na obratle krční oblasti. Natáhněte hlavu dopředu a současně se snažte dosáhnout hrudníku s bradou. Vraťte se zpět do nulové polohy a pomalu zaprokinte hlavu opět zaměří na obratle krční páteře, protáhnout korunu, zároveň se snaží dotknout zadní část oblasti hlavy lopatkami. Přijměte počáteční držení těla. Opakujte 5krát.
  • Cvičení 2. Nakloňte doprava / doleva. Význam výkonu zařízení a jeho implementace jsou podobné jako číslo 1. Stejně naklonit hlavu na levé straně, musíte se nejprve a snažil se dotknout levém uchu, rameno, a pak doprava, a snaží se dostat do ucha na ramena. Ramena nezvedají.
  • Cvičení 3. Protahujte korunku ke stropu a současně začněte snižovat ramena, jako kdyby se táhlo krční páteř.

Kojení

Tato část chrbta je nejméně mobilní a zřídka trpí intervertebrální kýly a porušení nervů. Nicméně, protahovací cvičení pro páteř budou také užitečné, pokud nejsou diagnostikovány žádné závažné problémy:

  • Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři. Ruce jsou rovnoběžné s boky, hlava se dívá dopředu, zadní strana je rovná. Celá póza připomíná konferenční stolek. Nyní plynule ohněte a zatlačte kolo dozadu. Současně natáhněte korunku na dno, vytvořte podobnou námahu. Nyní se hladce vraťte do výchozí polohy a ohněte v opačném směru. Zatáhněte nahoru. Cvičení dobře protahuje nejen obratle hrudní oblasti, ale i krční páteř. Opakujte, dokud nebudete unaveni. Ale nepřehánějte to.
  • Cvičení 2. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Vytáhněte ruce před sebe. Ohnout o záda s kolečkem, natáhnout ruce, palmy směřující dopředu. Fyzicky cítit jak se zvyšuje výška meziobratlových disků mezi hrudním obratlem a svaly se uvolňují. Pak se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se. Chcete-li začít, opakujte 5krát.

Vypracování bederního oddělení

Bedra je nejzranitelnější část zad. Pokud žádný degenerativní změny v obratlů a meziobratlových plotének nejsou diagnostikovány, můžete dělat gymnastiku, protahování bederní páteře:

  • Cvičení 1. "Udělej jako kočka." Výchozí pozicí je póza z cvičení 1 pro protahování svalů a vazů hrudní páteře. Pouze v tomto případě se naše tělo bude chovat jinak. Pamatuj na kočku. Probuzení, je odstraněn, zpět jeho zad (bederní zadní část), se intenzivně dosažení předními tlapkami, čenich klesá téměř až k zemi, pak se dotýká povrchu břicho podlahy předpokládá „přední část nástavby nad“ a aktivně tažen zpět tlapky. Pak se klenutým kolečkem sklonil zády a otřásl se. Opakujte akci zvířete. Podržte v poloze "panvy nad", pokuste se dotknout se plochy podlahy. Potom zůstaňte v poloze "hlava v horní části", protáhněte korunu ke stropu. Oblouk oblouk, vytažení pánve a hlavu dolů. Sledujte svaly. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 3 krát a relaxujte.
  • Cvičení 2. Ležte na rovném, pevném podkladu. Za tím musí existovat pevná podpora, pro kterou můžete uchopit rukama. Relax. Uchopte podpěru pro podpěru a napněte pata dopředu a aktivním ohnutím prstů na sebe. Cíťte svaly a klouby úseku bederní páteře.

Zde je gymnastika pouze 7 cvičení. Pro zdravou páteř je to dost natolik, aby se udrželo v normálním stavu po mnoho let.

Správné provedení této sady cvičení - ležící nebo stojící na všech čtyřech. To je způsobeno maximálním snížením zatížení na zadní straně v takových pozicích.

Gymnastiku pro protahování zad může být doporučena ošetřujícím lékařem pro některá onemocnění zad. Pokud neznáte stav páteře, není nutné provádět samostatný výběr cvičení. Objednejte si schůzku s odborníkem. Bude provádět průzkum a přiřadit soubor cvičení, které pomohou situaci napravit.