Symptomy záchvaty paniky

Krk

Útoky záchvaty paniky se mohou stát téměř s každou osobou a na první pohled zcela nečekaně. Osoba může jít nakupovat, dělat naprosto normální věci a najednou pocítit prudké zhoršení stavu. Palpitace se zvyšuje, hlava se otáčí, úroveň úzkosti se prudce zvyšuje. Pocit hrudníku a předstopující stav vede člověka ke stuporům. A co je nejdůležitější, o tom, co je tento stav zakotven, a kvůli tomu, co se objevuje znovu a znovu - to je strach ze smrti z nedostatku vzduchu, srdeční zástavy, neznámého, smrtelného onemocnění. Příznaky záchvatu paniky budou dnes podrobně projednány a my také poskytneme praktické doporučení, co dělat, když jste sami podstoupili podobný útok.

Pokojný, klidný

První věc, kterou bych chtěla říci, je, že nikdo z těchto útoků nikdy nezemřel. Nebudete mít infarkt nebo cévní mozkovou příhodu, ani se nedojde k další smrtelné nemoci. Naopak podle statistik má neurotici silnější kardiovaskulární systém. Nebojte se zavolat sanitku a běžet kolem doktorů. Jediná věc, kterou opravdu potřebujete, je-li útok zahájen, je lehnout a dýchat hluboce. Za pár minut se budete cítit uvolněně.

Je třeba poznamenat, že četné výlety k lékařům nedávají takovou úlevu. Pokaždé, když člověk slyší, že nezjistil patologie jednoho nebo jiného orgánu, jeho úzkost roste. Takže problém je ještě hlubší a pravděpodobně vážnější. Současně se vyskytuje zcela paradoxní věc, která trpí zdravým tělem. Je úžasné, jak moc naše obavy mohou napodobovat nejrůznější příznaky onemocnění. Najdete tu desítky příznaků neexistujících nemocí, které stačí na to, abyste podstoupili svou úzkost.

Klasifikace

Vzhledem k známkám záchvatu paniky jsme narazili na to, že tři typy duševních poruch s tímto jménem lze vyčíst. Oddělte je na základě charakteristik výskytu:

  • Spontánní útok. Ve skutečnosti se bez rozumu nemůže vyvíjet, ale na první pohled všechno vypadá tak, že neexistují žádné předisponující okolnosti. V tomto případě stačí důkladně prozkoumat poslední měsíce svého života, zaznamenat každý okamžik napětí a úzkosti. Obvykle se poté odstraní otázka příčin.
  • Situační záchvat. Tento typ je relevantní pro zkušenosti, které se vyskytují na pozadí konkrétní psychotraumatické situace. Navíc může panický záchvat vyvstat, pokud člověk neustále očekává, že se stane neštěstí. Znamená to, že opět mluvíme o dlouhotrvajícím stavu úzkosti.
  • Podmíněný situační útok. Nejčastěji se může stát, kdyby byl přijat chemický nebo biologický "aktivátor" na pozadí dlouhodobého stresu. Může se jednat o užívání alkoholu nebo dokonce o změnu hormonální hladiny.

PA není onemocnění

Vědecká literatura, která je nyní bohatá na internetu a na knihovnách, je plná různých pojmů. PA, strach, fobie, VSD - je toho hodně přemýšlet. Všechny tyto pojmy zní jako strašné diagnózy psychiatra. Dokonce i samotné myšlenky vás zneklidňují a jsou velmi nervózní. Nicméně, nebojte se příliš mnoho. Když analyzujeme příznaky panického záchvatu u dospělého člověka, pochopíte, že se nemusíte obávat zejména. PA je zvláštní stav, nikoliv však nemoc, takže si můžete být zcela jisti, že to projde po odstranění příčin. Jedná se o dočasné, náhlý vzplanutí strachu, při kterém dochází ke stékání vegetativních reakcí. Silné uvolnění adrenalinu do krve je doprovázeno svalovým napětím, tudíž nejsilnějšími bolestivými pocity.

Není to nic, co neurologové nazývají "vegetativní krizi". Ve skutečnosti - to je nejčastější strach, který všichni dobře víme, pouze v jeho maximálním projevu.

Představte si, že jste se setkal s hladovým vlkem v lese, co byste zažili? Srdce bude bít, nohy se budou otřásat, všechny myšlenky, jako kdyby byly vymazány z hlavy, vrhnou do tepla nebo naopak bude působit studený pot. Zde je vše stejné, tělo dostává signál o smrtelném nebezpečí a odpovídá. Jediný rozdíl spočívá v tom, že neexistuje žádná hladovějící šelma. Stejné příznaky můžete zaznamenat ve všech významných a vzrušujících situacích, ať už se jedná o svatbu, pohyb, silnou hádku, ostrý zvuk a mnoho dalšího. To znamená, že chceme vést našeho čtenáře k myšlence, že vůbec není nemocný, i když nedávno několikrát napadl paniky.

Video Paul Fedorenko, několik terapeutů a lidé, kteří se naučili překonat nepořádek a nadále žít normální život, je důkazem toho, že všichni zažili své pocity a symptomy, to není nic víc než přirozené, fyziologické reakce, které vaše tělo začalo běžet trochu „ne místo ".

Rozdíl mezi záchvaty paniky a panickou poruchou

Na základě výše uvedených informací a výše uvedené klasifikace může pozorný čtenář mít otázku. Jeden útok PA se objevil na pozadí těžkého stresu a přepracování. Může být zkušený a zapomenut na nepříjemný jev. Podle moderního výzkumu to poměrně velké množství lidí zažilo jednou v životě, ale nepřipojilo k němu příliš velký význam, odpisovalo se na jejich zdraví a okolnostech.

Ale hlavní problém spočívá v naší hlavě. Je to smyčka na to, co se stalo, která způsobuje poruchu, a ne samotný panikatický útok. Videozáznam o útoku konkrétního člověka ve spojení s jeho úplným lékařským vyšetřením nám nedává žádný náznak, že se tato podmínka může stát znovu. A jen když člověk začne přicházet na to, co zažil, to ho povede k obavám, že se útok vrátí. Navíc myšlenky samotné začínají pronikat do hlavy a vyvolávat úzkost a stres, stejně jako nové PA. V průběhu času se tento mechanismus vyvíjí téměř na automatismus, útoky se téměř okamžitě vznášejí v reakci na jakýkoli podnět. Řeč v tomto případě je již panická porucha nebo neuróza, kterou jste vynalezli sami. Jedná se o poruchu v práci psychiky, porušení ochranného mechanismu, což je zdravý strach.

Symptomy a pocity

Nebudeme popřít skutečnost, že osoba s touto poruchou skutečně trpí. Všechny příznaky vypadají velmi děsivě a velmi podobné známkám vážného onemocnění. Ve skutečnosti stačí uznat, že jsou normální, s přihlédnutím ke stávající situaci, a po nějaké době po nezbytném odpočinku úplně ustupují. Stává se mnohem horší, pokud je člověk začne interpretovat jako nebezpečné a abnormální. Takže zastavte a přestat hledat různé nemoci, jinak je najdou dříve nebo později.

Ještě horší je, že čím více lidí čte různé lékařské literatury, tím více příznaků objeví.

Přesvědčíte se, že jste nemocní a strach ze smrti vás nutí běžet bez pohledu na lékaře. Soustředit se na strach, nedáváte si příležitost klidně přemýšlet a vážit situaci.

Takže pojďme se trochu zabývat tím, jak se projevují záchvaty paniky. Příznaky a léčba ve videozáznamu Pavla Fedorenka jsou velmi dostupné, takže dnes mu půjčeme nějaké definice. Takže projevy jsou:

  • Zrychlená palpitace, pulzace v místě průchodu velkých tepen.
  • Prudké zvýšení krevního tlaku.
  • Pocení a slabost, horečka nebo zimnice, kteří přežili útok, říkají, že nohy jsou kymácejí sami.
  • Obtížné dýchání a pocit udušení.
  • Pocit nereálnosti toho, co se děje. Někteří začnou mluvit o tom, že opouští tělo a pozorují se zvenčí, což je jen fantazie.
  • Chvění v končetinách a závratě.
  • Nevolnost a nutkání na toaletu.

Navzdory skutečnosti, že mnozí se bojí svého srdce, je s PA naprosto bezpečný. Navíc takové záchvaty trénují, protože to je sval, který pumpuje krev.

Důvěřuj moudrosti svého těla

Velmi často v našem životě zacházíme s naším zdravím jednoduše. Ale navzdory veškerému výsměchu sebe sama, naše tělo je moudré a silné, ví, jak se uzdravit. V tomto smyslu je PA nejen akutním příznakem neurózy, ale také fyziologickou reakcí, která má vyvrátit veškerou emocionální negativitu, která se hromadí uvnitř. PA se tak spouští jako pojistný ventil, který prudce uvolňuje páru, takže kotel nevybuchne.

Jedním z nejvážnějších důsledků PA, stálou úzkostí a stresem je ale chronické napětí v různých svalech. Nejčastěji jde o krk, obličej, ramena, hrudník a páteř. Proto vznik těchto následků, jako je chronická osteochondróza a mnoho dalších onemocnění, které nejsou snadno léčitelné. Proto je meditace při záchvatu paniky prvním nástrojem, který vám umožní uvolnit tělo a zmírnit ho fyzickým utrpením.

Často člověk ani neuvědomuje, jak je napjatý. On si toho nevšimne, že mu neustále zatnul zuby a napjaté obličejové svaly mimoděk sevřené pěsti, zvedl ramena, vázané krku a páteře. To se děje, zaprvé proto, že zažívá úzkost, a za druhé, protože se bojí opakování útoku PA.

Meditace se musí naučit

A skutečně zde není ani samotný text (hudba), který posloucháte, ani obrázky, které zastupujete. Je mnohem důležitější pochopit samotnou podstatu procesu, učit se relaxovat a odpočívat. To se týká všech sugestivních technik, není žádný rozdíl a meditace při záchvatu paniky. Video Pavla Fedorenka, velmi prostorné a mnohostranné, které ukazuje princip práce s touto poruchou, potvrzuje, že takové techniky budou velmi užitečné pro lidi, kteří jsou náchylní k úzkosti a stresu.

Za prvé, stačí si vybrat vlastní zázemí pro sebe. Může to být hudba nebo ticho, pohodlná pozice (sedí nebo ležela). A nyní začínáte se svaly tváře, procházejte všemi svaly těla, cítíte jejich napětí a odnímáte je. Cítit přesně, jak se uvolnil zvláštní sval. Zůstaňte v příjemném a uvolněném stavu tak dlouho, jak chcete, a pomalu se vraťte do normálního života. Toto není řešení, ale velmi užitečná dovednost.

Jak se zbavit PA. První krok, zapněte vědomí

Jenom dobře víte, co se s vámi děje, můžete zastavit záchvaty paniky. Video uvedené v bloku popsaném výše ukazuje pacienty, kteří po léta šli k lékařům, psychikům a věštcům, ale v důsledku toho se nemohli zbavit problému. A to vše proto, že čekali na řešení zvenčí a bylo to uvnitř. Proto je nutné zahrnout vědomí a opakovaně posouvat v hlavě, že PA a jeho příznaky jsou bezpečné, neohrožují život. Sledujte svůj stav a vyvozujte závěry a nemusíte bojovat s úzkostnými myšlenkami.

Druhý krok, uvolnění a správné dýchání

Už jsme o tom mluvili trochu, když jsme uvažovali o meditaci, ale nebylo by zbytečné vrátit se. Několik epizod videa Panic Attacks, autor Pavel Fedorenko, je věnováno tomuto okamžiku. Ujistěte se, že hledáte řešení pro všechny ostatní otázky. Vědomé uvolnění těla a správné dýchání je základem životně důležité činnosti zdravého organismu. Techniky zde jsou dost jednoduché, aplikujte vědomí, cítit se zde a nyní a pomůžete tomu, aby se dýchání stalo hlouběji a pomaleji. Chcete-li to provést, stačí ji převést do žaludku, zhluboka se nadechnout a pak jednoduše sledovat, jak dýcháte. Samotný organismus se přizpůsobí optimálnímu rytmu. Pokud jste chyceni PA, nesnažte se tomu zabránit, stačí si připomenout svalovou relaxaci a dýchání a sledovat, jak postupně stát normalizuje.

Krok třetí - podrobné pozorování

Když jste úplně pokrytá strachem, začněte ji pečlivě prozkoumávat uvnitř sebe. Sledujte každou vlnu studené nebo teplo, v jaké hloubce se objeví pocit, vyberte nejjasnější ze všech. Toto je skutečná praktická příručka, jak se zbavit záchvaty paniky a deprese. Je nesmírně důležité analyzovat nic, pouze sledovat a studovat všechny tělesné projevy. Takto máte příležitost přestat se identifikovat s vašimi emocemi. Ale to není všechno. V takových dobách má nevědomá část naší psychie neocenitelné zkušenosti ve vztahu k strachu a jeho vnitřním pocitům. Zdá se, že mluví strach, neběžím, jen se o tebe starám. Nevšímám se, protože vím, že se nic nestane. Výsledek nebude okamžitě, ale psychika začne zrušit reflex a už úplně zbytečná reakce nazvaná záchvaty paniky.

Krok čtyři, začněte jednat

Zdá se, že by měl jít na číslo jedna, ale ne všechno je tak jednoduché. Video "VSD" (Fedorenko P.) velmi dobře odhaluje tento bod. Navzdory velké touze žít normální život, opakovaně testované techniky a techniky, v první fázi každý člověk má pochybnosti a starosti. V tuto chvíli je nesmírně důležité důvěřovat vašemu moudrému tělu. Projděte každou z těchto technik přes sebe a pozorujte reakci. Určitě budete cítit, kde přesně je ta, která se stane vaší spásou. Pokud věříte v Boha, požádejte ho o pomoc a trpělivost. Pokud ne, požádejte o vesmír nebo o přírodu. Neexistuje žádný kouzelný způsob, jak odstranit všechny vaše obavy a fóbie nebo záchvaty paniky, musíte projít vlastním strachem.

Pátý krok, nejlepší obranou je útok

Setkání s vaším strachem je jediný způsob, jak se zbavit záchvaty paniky.

Videozáznam, o kterém jsme se již zmínili, dává řadu konkrétních příkladů, které opět prokazují správnost tohoto úsudku. Podstata je velmi jednoduchá, namísto praktikování dýchacích technik, tajně se modlit, která je nikdy nemusela používat v praxi, výzvě. Počkejte na záchvaty paniky, zavolejte, vyprovokujte je. Obrátil se k němu mentálně: "Pojď, ukázat, co je schopné, čekám na tebe, vypadat silněji." Nejčastěji v takových časech se PA neuskuteční. Pokud se to stane, pak ukažte, že jsou připraveni ji setkat. Postupně začnete vidět, že situace není tak beznadějná, že všechno závisí na vás a bolestivé pocity jsou stále slabší.

Namísto závěru

Dnes je téma, které uvažujeme, relevantní pro mnoho tisíc lidí. Současně mezi nimi jsou ti, kteří se zbavili záchvaty paniky. Recenze těchto šťastlivců zdůrazňují, že neexistuje žádný ideální program, který by zaručil ideální výsledek. Nejdůležitější je jednat a poslouchat sebe, udělat malé kroky k výsledku. Přesně tak neočekávejte okamžitě drastické změny. Pravidelně se vraťte k dechu a napětí ve svalech, bez povšimnutí pro vás, může opět růst.

Ale nejúčinnější pro každého může být jejich cvičení. Někteří raději vizualizují strach, jiní se soustředí na pozorování myšlenek. Ale nakonec každý z vás přijde na své výsledky.

Jak překonat záchvaty paniky doma

Tento nepříjemný stav, náhle převzatý z ničeho jiného poplachu, se vždy zdá hrozný - panický útok, léčba doma, i přes složitost situace je velmi účinná. Panika je v rozporu se střízlivou myslí. V okamžiku výskytu může představovat přímou hrozbu pro zdraví člověka. Vzhled útoku zabraňuje dostatečnému zhodnocení toho, co se děje, a vede k nemotivovaným činům.

Panické obavy jsou vlastní 9% lidí žijících na zemi a nejčastěji se opakují pouze v 1-2%. Poprvé se tento fenomén vyskytuje v dětství nebo dospívání, i když se objevují i ​​pozdější případy. V překrásné polovině lidstva se objevují dvakrát tak často.

Někteří si myslí, že panika je čistě psychologický jev, ale to není úplně pravda. Je charakterizována fyzickými příznaky, kvůli hyperventilaci plic, které mohou poškodit fyzické zdraví těla jako celku.

Příčiny záchvaty paniky

Jaký může být důvod pro vznik této onemocnění? Specialisté v oboru psychologie a terapie identifikovali hlavní možné důvody:

  • Dědičná predispozice;
  • Dopad na životní prostředí a počasí;
  • Stálé napětí;
  • Zranění při nehodě a následkem post-traumatického syndromu;
  • Důsledky vážných onemocnění;
  • Depresivní stav;
  • Alkoholismus;
  • Srdeční problémy.

Záchvaty paniky, příznaky

Onemocnění je doprovázeno četnými tělesnými příznaky, které se objevují jako důsledek poruch v činnosti dýchacího ústrojí a srdce. Tento seznam může obsahovat spoustu věcí, protože člověk, který trpí panickou neurózou, má celou řadu různých pocitů.

Je však možné identifikovat nejběžnější příznaky. Pokud alespoň čtyři položky ze seznamu odpovídají stavu, pak můžeme bezpečně provést diagnózu. Zde jsou:

  • Zvýšená srdeční frekvence;
  • Intenzivní sekrece studeného potu;
  • Vzhled dušnosti, obtížné dýchání;
  • Takzvaný hrudník v hrdle;
  • Hyperventilace plic. Existuje mělké dýchání, které nelze ovládat.
  • Obsah kyslíku v krvi klesá a mozek je ovlivněn.
  • Bolest v hrudi;
  • Chvění nebo pocit chladu;
  • Tremor;
  • Hlava se točí, synkopa je možná;
  • Ztráta kontroly nad jejich činností;
  • Nedostatek smyslu pro skutečnost;
  • Ztráta osobnosti;
  • Strach ze smrti;
  • Necitlivost rukou nebo nohou;
  • Bledá kůže;
  • Nepríjemné v žaludku nebo zvracení.

Symptomy začínají rychle a bez varování, pak se zvyšují a dosahují maxima během několika minut. Útok trvá půl hodiny. Po této osobě je na chvíli pocit úzkosti. Někdy se stává strašidelné vyjít, nebo se obává opakování.

Léčba záchvaty paniky doma

Hlavním problémem léčby onemocnění je pacientova strach z možných opakování. Člověk začíná cítit svou podřadnost. Pokud je touha zastavit tuto hrůzu, musíte se zbavit svých komplexů a udělat správnou léčbu. To může pomoci řadě cvičení, léků, psychologického výcviku a lidových metod. Integrovaný přístup pomůže obnovit psychologickou rovnováhu, posílit tělo a odstranit faktory, které přispívají k výskytu příznaků.

Účelem takové léčby je snížit frekvenci záchvatů paniky, jejich sílu. Pacient potřebuje pomoc, aby se vypořádal s příznaky a pamatoval si příznaky vzhledu. Můžete být ošetřeni doma. Kromě fyzioterapie se doporučuje naučit se používat relaxační techniky a naučit se správné dýchání.

Pro snížení důsledků útoku lze použít techniku ​​dýchání přes polyethylen nebo papírový vak. Tím se sníží hyperventilace plic a změkčí se nepříjemné příznaky. Níže se můžete seznámit s některými metodami.

Cvičení k odstranění útoku

Relaxace

Nejlepší lék na léčbu úzkosti je fyzické cvičení. Většina z nich lze provést doma nebo dokonce v práci. Každý si může zvolit vhodnou volbu pro sebe:

  • Normální protahování pomáhá při zmírnění svalového napětí, zlepšuje průtok krve a snižuje stres. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je ohýbat kufr dolů bez ohýbání na kolena nohou;
  • Dobré výsledky získáte, pokud provádíte cvičení "strom". Chcete-li to udělat, musíte stát vzpřímeně, nohy ramena od sebe, zvednuté ruce. Je třeba provádět pohyby, které napodobují větve stromu, které se otřásají větrem. Opakujte cvičení, dokud napětí svalů nezmizí;
  • Cvičení z komplexu jógy. Posaďte se na podlahu tak, aby paty spadla pod hýždě. Tělo je nakloněno dopředu, ruce jsou natáhnuty tak, aby se svaly na zádech uvolnily;
  • Velmi užitečný nástroj - cvičení "kočička". Musíš se dostat na kolena. Ruce by měly být přímo pod rameny. Zhluboka se nadechl a vždycky nosem. Během výdechu ohněte záda jako kočka s hlavou dolů. V této situaci zůstaňte na minutu, dvě, tři. Cvičení opakujte až 10krát;
  • Dobré cvičení je "orel". Nejprve musíte sedět na podlaze s nohama zkříženými. Dýchat ve vzduchu, zvedněte ruce, jako křídla ptáka. Pohyb pomalý, bez trhnutí. Vydechněte a ruce. Opakujte až 15krát.

Meditace

Meditace je dobrý způsob, jak tento problém vyřešit panickými neurózy. Musí to být provedeno v uvolněné atmosféře, nejlépe doma. Před zahájením relace odpojte všechna rušivá zařízení, zejména telefony.

Existuje mnoho metod pro meditaci při záchvatech paniky. Nebudeme brát v úvahu práci, kterou je obtížné dělat, ale spíše poměrně jednoduchou. Musíte ležet na zádech na jakémkoli vhodném místě.

Umístěte ruce pod kufr a zavřete oči. Musíte se pokusit představit celé tělo a potom se střídat, abyste se zaměřili na jednotlivé části. Nejprve přijde ramena. Musíme mentálně představit jejich relaxaci.

Pak se přesuňte na další části: zpět, hruď, břicho, horní a dolní končetiny. Chcete-li tento úkol zjednodušit, musíte si říci: "Ramena (zbraně) se stávají těžkými a relaxačními." Pak si myslím, že tělo náhle zesílilo a padlo. V takovém okamžiku může člověk cítit v těle chlad nebo pulzaci. Na konci cvičení musíte počítat (v hlavě) od 10 v opačném směru. Poté je třeba říci: "Jsem úplně uvolněná, stala jsem se klidná a cítila se skvěle".

Správné nastavení dýchání

Mimo jiné je třeba léčit vaše dýchání k léčbě onemocnění. Zaměření se zaměří na potřeby těla. Dýchání by mělo být hladké a hluboké, čímž by se uvolnilo napětí. Pokud se v určitém okamžiku zvýší stres, okamžitě se budete muset pokusit dokonce dýchat.

Vzduch je nasáván do nosu a výdech se provádí ústy. Žaludek není součástí práce, měla by se pohybovat pouze membrána. Nedovolte okamžitě všechen vzduch z plic. Pauzy mezi dechmi jsou krátké. Během dechového cvičení by se člověk měl psychicky soustředit na relaxaci těla.

Jak se zbavit záchvaty paniky

Musíme věnovat více času na odpočinek. Proto je lepší jít na procházku. Kromě toho nepotřebujete příliš mnoho odpovědnosti. Musíme sdílet své povinnosti a další povinnosti. Neopouštějte pomoc ostatních lidí.

Milovníci silné kávy, čaje, musíte dávku minimalizovat, a to i v případě, že je vaše rychlost v rozmezí povoleného.

Spravujte správně svůj pracovní den. Je třeba přidělit čas na povinný odpočinek, spát spoustu, fyzické cvičení. Ujistěte se, že denně cvičíte na čerstvém vzduchu. Televizi nemusí být věnována hodně času. Neměli byste zůstat příliš dlouho u počítače.

Chcete-li se naučit, jak léčit záchvaty paniky, musíte se zapojit do komplexního přístupu a dodržovat naši radu:

  • Někdy můžete chodit bosý na holou půdu. Dokonce i v zimě. Kontakt se zemí nebo trávou pomáhá mysli se uklidnit a podporuje obnovu;
  • Aplikujte metody aromaterapie, tj. Ošetření aromatickými oleji. Pro tento dům můžete spálit vonné svíčky nebo lampy s různými oleji: eukalyptus, jalovec, borovice atd.;
  • Jděte někdy na koupání nebo se koupat v bazénu;
  • Vyvarujte se opakování situací, kdy dochází k záchvatům;
  • Podívejte se na obavy v obličeji. Porozprávajte se s přáteli nebo rodinou o tomto problému. Můžete začít psát deník. Vnímat sebe sama jako celku, neprojít před onemocněním.

Lidové prostředky pro záchvaty paniky

Kromě uvolnění a sebeovládání může být strach zkrácen pomocí lidových metod léčby.

Zvolte vhodné recepty a požádejte o ošetření. Postarejte se o své zdraví po celou dobu. Zde jsou některé z nich:

  • Poplatek za léčbu. Pro něj potřebujete 20 gramů. mugger, kořen
  • Oreganová tinktura. Velmi efektivní. Dezert lžíci suchých nasekaných bylinek nalijte vroucí vodu (300 ml). Nechte stát 10 minut, vypusťte. Tinktura pít 4x denně před jídlem na 150 g;
  • Tinktura oregano pro alkohol. Řez čerstvé trávy (10 gramů) jemně a nalijte 150 ml alkoholu. Vydržet v tmě po dobu 10 dnů. Vezměte čtyři kapky po 30 kapek denně;
  • Tinktura jetele. Čerstvá čerstvá nasekaná bylina (2 lžičky) se odebírá a nalije se půl litru dříve uvařené vody. Naplňte 4 hodiny pod víkem. Pite třikrát denně 150 ml;
  • Šťávová šťáva. Jemně nasekanou čerstvou morušku nalijte do plátna a vytlačte džus. Trávu stlačte malým množstvím vody (100 ml) a znovu stiskněte. Pijte šťávu 30 kapek čtyřikrát denně před jídlem;
  • Infuze s mlékem. Jemně nakrájené 100 g. mladé listy a nalijte půl litru vody, předvařené. Nechejte stát 5 hodin a vypusťte. Pít 100 ml třikrát denně;
  • Mincovna s Melissou. Vezmeme 10 gramů. suchý citronový balzám a nalijte půl litru horké vody. Trvejte 2 hodiny. Filtrované infuze vypít několik slizek třikrát denně. Mincovna vezměte jednu dezertní lžičku a sklenici vroucí vody. Naplňte stejné. Filtrovaný infuzní nápoj na lžíci třikrát denně;
  • Infuze lipy. Nalijte dvě lžíce suchých květenství se sklenicí vroucí vody. Po 30 minutách pijte med s čajem;
  • Heřmánek infúze. Několik lžící sušených květin nalít sklenici vroucí vody a nechat několik hodin. Naplňte a přidejte do sklenice vodu. Pít sklenici najednou. Vaříme třikrát denně.

Meditace z paniky

Osoba může podnikat, být doma, v práci, v obchodě. Najednou, bez ohledu na místo a situaci, pokrývá strach a hraničí s hrůzou. Současně dochází také k prudkému zhoršení stavu. Porušení orientace ve vesmíru - není jasné, co se děje a proč. Jediná myšlenka nedává odpočinek - že smrt bude nevyhnutelně způsobena zástojem srdce, udušením, nepochopitelným hrozným onemocněním. Tak se projevuje panický útok. Ti, kdo jsou náchylní k takovým útokům, sní o jedné věci - že se už nikdy nebudou opakovat. Existuje mnoho způsobů, jak tuto podmínku porazit. Jedním z nich je meditace v záchvatech paniky.

Příznaky záchvatu paniky

Přestože během záchvatu paniky začne srdce klesat s neuvěřitelnou rychlostí a existuje strach z jeho smrti, nedojde k infarktu nebo mrtvici. Studie naopak ukazují, že neurotici mají silný kardiovaskulární systém. Ale ti, kteří trpí záchvaty paniky, mají tendenci obejít lékaře všech specializací a najít patologii orgánu, která způsobuje záchvaty. Nemoc, zpravidla, není zjištěna a úzkost roste. Tělo je zdravé a utrpení pokračuje.

Strach skrytý uvnitř člověka je schopen simulovat příznaky různých onemocnění, takže panický útok je doprovázen jedním a často několika známkami z dlouhého seznamu. Mezi tyto projevy patří:

  • zrychlení srdečních tepů, puls;
  • ostrý skok v krevním tlaku;
  • povrchní, dušnost;
  • pocit všeobecné slabosti nebo slabosti nohou;
  • závratě, třesu končetin;
  • pocity horečky nebo zimnice, pocení;
  • nauzea, střevní poruchy;
  • odloučení od toho, co se děje, pocit nereálnosti.

Tělo má moudrost a schopnost pomoci sobě. Fyziologická reakce v podobě záchvatu paniky dává příležitost k rozptýlení se v dlouhé době nahromaděné uvnitř negativních emocí. Posílá signál, že léčba nevyžaduje nemocné tělo, ale trpící psychiku.

Jak léčit záchvaty paniky doma

Pokud se PA, které se stalo poprvé, stalo fenoménem, ​​který se opakuje s určitou periodicitou, měli byste se poradit s lékařem. Za prvé, bude kontrolovat přítomnost skutečných patologií nejdůležitějších systémů lidského těla. Pokud jsou vyloučeni a diagnóza záchvatu paniky je potvrzena, lékař předepíše léčbu. S největší pravděpodobností doporučuje integrovaný přístup - předepisuje lékovou terapii a doporučuje, aby podstoupil léčbu terapeutem. A ujistěte se, že vám poradím přizpůsobit způsob života. Pak vše závisí na pacientovi - čím více bude používat techniky, které mohou být použity doma k vítězství nad panickou poruchou, tím rychleji přinese toto vítězství.

V důsledku záchvatů paniky, stálé úzkosti, stresu se vyvíjí stav chronického napětí různých svalů: krční, obličejové, ramenní, zadní a páteřní. Lidé si tento stav málokdy všimli, protože jsou ve stavu úzkosti a očekávání opakovaného útoku. Stlačené zuby, napjaté svaly na obličeji, nedobrovolně zaťaté pěsty, zatažené krk a záda - to vše může způsobit vážná onemocnění. Osteochondróza, například.

Důležité! Za prvé, osoba, která je náchylná k nekontrolovaným záchvatům paniky, by se měla učit relaxovat.

Existují různé metody relaxace. Mezi nimi je meditace v léčbě záchvaty paniky považována za jednu z hlavních.

Meditace jako způsob, jak porazit záchvaty

Většina odborníků doporučuje meditace. Pozitivní efekt, který meditace dává pro uklidnění nervového systému a odstranění záchvatů paniky, je vědecky potvrzena. Zlepšuje pohodu a náladu. S jeho pomocí můžete překonat paniku, uklidnit mysl, vzít emoce pod kontrolu. Aby bylo dosaženo pozitivního účinku, jsou však nezbytné pravidelné třídy. Ti, kteří již takto prošli, poznamenávají, že je lepší meditovat dvakrát denně a asi o šest měsíců později se objeví úzkost a záchvaty paniky. A za rok dojde k plné důvěře, že problém záchvatů paniky je vyřešen.

Trvá to spousta času, ale odměna za to je dlouhodobý výsledek, který dává meditace z paniky. A toto není omezeno na řešení hlavního problému týkajícího se záchvatů, ale úplné změny osobnosti. Rozvíjení střízlivé mysli, pevná vůle, schopnost nezapojit se do myšlenek a emocí, železný mír může ovlivnit zbytek vašeho života. Proto je tato praxe považována za tak cennou.

Ti, kteří praktikují meditaci při záchvatu paniky, přestávají dělat starosti o další záchvaty, a to nejen kvůli klidu a uvolnění. Během meditačních zasedání přichází pochopení toho, jak je konfrontovat. Existuje jistota, že záchvaty nezlomí vůli a nezpůsobí zoufalství. Meditace umožňuje léčit záchvaty paniky nejen jako hrozbu, ale jako například akutní pocity spojené s nečekaným uvolněním adrenalinu. Takový pozitivní přístup k záchvům paniky je klíčovým výsledkem meditace, což pomáhá samo zastavit v případě výskytu.

Jak se naučit meditovat

Zde jsou základní pravidla, která by měla být dodržována:

  1. Je žádoucí rozjímat ráno a večer od 15 do 20 minut. Ranní meditace energizuje, přispívá k přivedení do mysli. Večer pomáhá zmírnit nahromaděné namáhání během dne, únavu, odstraňuje otravné myšlenky. Je důležité, aby se neztratily třídy, aby meditace z panických útoků zvykem.
  2. Meditace na klidném místě v přírodě není vždy dosažena. Klidné prostředí domu je také vhodné. Nejdůležitější je, že nedošlo k rozptýlení a jeden z prvních v tomto seznamu je nečekaný telefonní hovor. Pokud jste v ložnici, zvyšuje se riziko zaspání během meditace. Proto pokud je to možné, je lepší meditovat v jiné místnosti.
  3. Pozice lotosu vůbec není nutná. Je důležité, abyste seděli, drželi si záda rovnou, nekláněli se zpátky ani dopředu, na podlaze, na židli, ale nedotýkejte se jeho zády. Hladký zadní polohy (kolmo k podlaze nebo na židli) řeší několik problémů: usnadňuje průchod vzduchu při dýchání, pomáhá udržovat povědomí, snižuje šance na spánek. Je to kvůli vysoké pravděpodobnosti zaspání k užívání těla lži nedoporučuje.
  4. Při prvních meditačních zasedáních může být záda velmi napjatá a unavená. Proto můžete držet první zasedání, sedět na židli, aniž byste se dotýkali zádech, a to i se slabým nepohodlí. A pouze v případě velmi nepříjemných pocitů se můžeme mírně opřít o zadní část židle a pokračovat v udržování rovnováhy páteře. Při každé relaci to bude jednodušší, protože svaly budou silnější a rozvíjejí zvyk takové představy.
  5. Zavřete oči, měli byste se snažit úplně uvolnit tělo a věnovat zvláštní pozornost jeho napjatým oblastem. Postupně se můžete pohybovat z jedné části těla, například od ramen, do druhého, tím vzdálenější. Současně je nutné relaxovat každou část těla pro sebe, což usnadňuje práci. Od prvního zasedání je nepravděpodobné, že dosáhne úplné uvolnění, ale není potřeba dělat starosti, musí pokračovat.
  6. Bez otevírání očí by měla být vaše pozornost zaměřena na dýchání. Někteří se doporučují, aby recitovali mantry (indické modlitby) nebo modlitby ve svém rodném jazyce. Ale je to osobní výběr. Nic v tomto okamžiku nemusíte přemýšlet, není nutné. Pokud se objeví myšlenky, musíte se klidně vrátit do výchozího bodu a znovu se soustředit na dýchání. Nemůžete nechat vznikající myšlenky, emoce, pocity, touhu zapojit se do sebe, začít je interpretovat.
  7. Snažím se soustředit se na dýchání, nemusíte to ovládat. Dýchání by mělo zůstat přirozené. Je pouze potřeba se zaměřit na pocity, které to způsobuje v těle: v roztahování a smršťování plic, bránice pohybuje, změny v objemu žaludku, pohybu vzduchu do nosních dírek. Během meditace může být dýchání pomalé, téměř neviditelné. Tento pocit se nemusí bát.
  8. Kromě dýchání se můžete soustředit na vizuální obrazy. Mohou být specifické, například se mentálně přenášejí do prostředí, které je doprovázeno mírem a klidem. Jako abstraktní vizualizace použijte obraz vícebarevného ohně.

Zpočátku je obtížné dosáhnout koncentrace. Myšlenky budou mít vždy na mysli, je obtížné přerušit vnitřní dialog. To neznamená, že meditace se pokazí. V každém případě je to pozitivní účinek. Cílem není zbavit se myšlenek, ale ovládat pozornost a vrátit ji koncentraci na dýchání.

Několik dalších tipů

Existuje několik dalších důležitých podmínek. Je lepší, abyste neměli meditaci před spaním. Zasedání dává náboj vivacity, přidává sílu. Nechte rezervu nejméně pár hodin. Nedělejte těsně před zasedáním, ale je také lepší, abyste nezačali hladovat. V prvním případě bude koncentrace narušovat proces asimilace potravin, v druhém - silný pocit hladu. Musíte jíst něco světla. Důležité je věnovat pozornost vašemu zdravotnímu stavu, náladě po několika zasedáních. Pozitivní změny budou dalším motivujícím faktorem pro další studium.

Je zajímavé: meditace umožňuje přijímat lidi, události, váš vnitřní svět tak, jak jsou.

Pravidelné cvičení meditace v léčbě záchvaty paniky nutně vést k tomu, co bude schopnost být vědomi, a to nejen během zasedání, ale v každém okamžiku života a v každé situaci. Meditace nezlehčuje pouze záchvaty paniky. Její setkání, drop by drop, vám otevře příležitost jemně cítit vaše tělo, vytvořit rovnováhu mysli a těla. Poskytne pochopení toho, co tělo potřebuje pro blaho a jak udržet úder bolestivých útoků, dá sílu a vůli uplatnit toto chápání v reálném boji proti nemoci.

Více informací o meditačních technikách najdete na kanálu psychologa a hypnotherapisty Nikityi Valerieviče Baturina.

Jiné metody

Použití meditace uklidnit nervový systém a zbavit záchvaty paniky je přímo spojena s technikami, jako je všímavost a správné dýchání, které samy o sobě mohou hrát významnou úlohu, jak se zbavit této nemoci, zvláště pokud budete kombinovat všechny tyto metody s fyzickou aktivitou. Trochu víc o těchto třech způsobech.

Povědomí

Během útoku a před jeho přiblížením je vědomí téměř nepřítomno, strach podléhá logice. Chcete-li zastavit a zcela zastavit tok panických myšlenek, nemůžete to udělat bez vědomí. Co to znamená? Povědomí začíná uvědomit si, že záchvat paniky není pro člověka nebezpečný. To, že jeho projevy nepoškodí tělo, zejména nevedou k smrti. Panický útok nevede k šílenství. Ve správnosti těchto tvrzení je přesvědčen o své vlastní zkušenosti prakticky s každým útokem. A tyto znalosti je třeba aplikovat včas.

Mezi útoky je třeba se snažit zahrnout vědomí pro kontrolu obsedantních myšlenek. Stojí za to zjistit, zda má alarm skutečný důvod. Pokud je problém, pak musí být energie nasměrována k jejímu řešení. Musíme se přesvědčit, že je nemožné tento problém vyřešit prostě tím, že o tom neustále přemýšlíme. Pokud je zřejmé, že neexistuje žádný rozumný základ, pod kterým jsou obsedantní myšlenky, musíte si dát příkaz, abyste je ignorovali.

Rovněž není třeba bojovat s posedlými úzkostlivými myšlenkami. Pokud vyvinete lhostejnost vůči obsedantním myšlenkám, přestanou mít silný emocionální dopad. Naučíte se je pozorovat, jako kdyby jste byli zvenčí, aniž byste se zapojili, jako outsider, který nemá žádné problémy.

Další informace o psychologických metodách boje s panickými stavy naleznete na stránce psychologa Nikita Valerieviče Baturina.

Dýchání

Při provádění cvičení s dýcháním byste měli věnovat pozornost výdechu, protože při výdechu dochází k uvolnění. Před cvičením dýchání musíte uvolnit svaly obličeje, rozložit hruď. Vzduch by se měl pokusit proniknout do žaludku do bránicové oblasti a nikoli do hrudníku. Vdechněte, počkejte až pět a pomalu vydechujte. Je třeba se soustředit na pravidlo, že v okamžiku, kdy se dech rovná třetině výdechu. Počítá se do tří, znovu dýchá vzduch. Opakování cvičení by mělo být nejméně pětkrát.

Můžete dýchat s ústy nebo nosem, bez napětí, nespojitosti. inhalace a výdech by se měly plynule střídat. Po pátém cyklu se ustaví rytmus dýchání, můžete jej přestat ovlivňovat, jen se dívat. Během dne byste se měli pokoušet opakovat toto cvičení a dívat se na vaše dýchání. Během inspirace jsou prostředky mobilizovány a krev a orgány jsou naplněny kyslíkem a výdech dává relaxaci, uvolňuje napětí. Čím silnější je koncentrace na dech, tím silnější je relaxační účinek.

Cvičení

Cvičení je výborným prostředkem pro úzkostné poruchy. Abyste s nimi mohli vypořádat, není nutné jít na stadion nebo do posilovny, což můžete dělat doma. Například protahovací cvičení. Zbavují napětí ze svalů, zlepšují tok krve, pomáhají při stresu. Stejný účinek má i jóga.

Mírné aerobní a výkonové zatížení jsou užitečné. Při plavání se dodatečný relaxační faktor stává vodou. A kombinace fyzické aktivity a čerstvého vzduchu je mimo konkurenci. Chůze, jogging, lyžování, jízda na kole - jakákoli fyzická aktivita vycvičí nejen svaly, ale i nervový systém.

Při provádění cvičení v těle jsou přiděleny endorfiny, které se také nazývají hormony radosti. Existuje pocit snadné euforie. Navíc, výdaje na energii na fyzické cvičení, tělo zbavuje záchvat paniky z nabíjení energie.

Meditace se záchvaty paniky v kombinaci s jinými metodami nezávislé domácí léčby pomůže, když člověk zároveň změní svůj životní styl a opustí zvyky, které ničí tělo. V kombinaci s doporučeními lékaře a pomoci psychoterapeuta mohou všechna tato opatření trvale zbavit osoby oslabujících útoků strachu. Musíte najít sílu a vůli, abyste to pravidelně dělali a trpělivě čekali na výsledky.

Meditace a záchvaty paniky

Ve stopách jednoho videa, který popisuje, jak dobře meditace pomáhá při záchvatu paniky - ne, bohužel, nepomůže.

Jako další metoda - velmi užitečné. Ale jako hlavní metoda terapie - s největší pravděpodobností ne.

Co je panická porucha? Tento extrémní vnitřní stav s epizodami, když se dostanete na místo hrůzy, je panický. Je strašné zemřít tady a teď, nebo se zbláznit, nebo máte infarkt, nebo přestanete dýchat. Obecně platí, že všechno je špatné.

Hlavní roli v této poruchy mohou hrát patofyziologie -. Děložního osteochondróza, hormonální poruchy (souvisí s činností štítné žlázy), srdeční selhání, atd Pokud ne, je situace následující.

Někdo vás napadne. Někdo tě zabije, to je útok panic. Ale v okolí není nikdo, a kdo to je? To jste vy. Panika útok je krátkodobé uvolnění období potlačené, potlačené vaší vlastní částí. Po záchvatu zaznamenávají ti, kteří trpí panickou poruchou, úlevu vnitřního stavu. Vzhledem k tomu, že pára byla uvolněna, trvalo několik minut (obvykle 10 minut), kdy došlo k odtrhnutí krytu kotle a oslabení vnitřního tlaku.

Dani Blázquez, «HURRIKANE SOUTHSIDE Festival 2014 »

Takže máme vnitřní situaci, v níž je někdo napaden a ten, kdo napadne. Proto je nejpřímějším psychoterapeutickým zásahem místo na místo tvůrce záchvaty paniky. To znamená, že se zaútočíte. Takže se spojuje se svou ztracenou silou a získáte přístup k prostředku a hlášení panického útoku. A zdroj tam je opravdu skvělý.

Ok, co se děje s meditací? Řekněme, že jste měli štěstí, že jste našli mistra, který zná tuto vnitřní dynamiku. Pak vás zhruba projede stejnou cestou (nebo dá svým vnitřnímu léčiteli). To znamená od oběti k útočníkovi a jejich integraci.

Pokud nemáte příliš štěstí, váš učitel meditace vám řekne, "pozorujte svůj strach". A tady jste znovu, pocení, kvasnice a lapání, sledování útoku. Jediným problémem je, že nejste v kontaktu s útočícími potlačovanými silami. Pozorujete pouze polovinu obrázku. Takže můžete sledovat strach velmi dlouho, ale příčina strachu - váš hněv - nenajdete.

V tomto případě může praxe upřímnosti způsobit určité zmírnění příznaků, může dokonce zmizet, například se v těle objeví velmi silná svorka nebo se změní společenské chování. Podle výzkumu jsou dvě hlavní metody první volby v terapii panických poruch - farmaceutické a kognitivně-behaviorální - také schopny efektivně eliminovat symptomy v krátkodobém horizontu. Už se třást, ale už nemáte sílu. A z dlouhodobého hlediska spadáte do deprese.

Ve srovnání s kontrolní skupinou u lidí s panickou poruchou, kteří podstoupili ERP (Expozice a prevence reakce je jednou z nejběžnějších metod kognitivní behaviorální psychoterapie), výrazně snížily pocit pohody, jsou méně přizpůsobené interakci s prostředím, nesnaží se o vnitřní růst, dosahují životních cílů, mají nižší sebepřijetí.
- Fava, Giovanni A. a kol. Psychická pohoda a zbytkové symptomy u pacientů s panickou poruchou a agorafobií. Journal of Affective Disorders 65.2 (2001): 185-190.

Pokud vaše panická porucha nesouvisí se somatickými příčinami a nyní není válka, pak se zdá, že je na čase hodně změnit. A v této věci vám pomůže dobrá hluboká psychoterapie. A praxe pozornosti po dobu 20 minut dvakrát denně bez stresu bude dobrou pomocnou (!) Technikou spolu s dietou, kontaktem s přírodou, rodinnou podporou atd.

Jak se zbavit záchvaty paniky - způsoby boje

Zdravím všem. Tento článek je o problému jak se zbavit záchvaty paniky. Trpím touto poruchou již několik let a zbavím se bez lékařů a léků. Několik let jsem neměl žádné útoky nekontrolované panice, a hlavně je to, že se nebojím jejich vzhledu, protože jsem připraven se je setkat a odrážet.

O tom, jak to bude popsáno v tomto článku. Také vám řeknu, jaké metody a cvičení můžete rychle zastavit záchvaty paniky.

Vzhledem k tomu, že čtete tento text, pak nejpravděpodobněji vy nebo někdo z vašich blízkých trpí touto nemocí. A než budu pokračovat v diskusi o způsobu, jak se zbavit záchvatů paniky (PA - zkratka může být použita dále), chci, abyste něco pochopili. Nebojte se o této nemoci, je citlivá na kontrolu a léčbu, není to něco strašného a neléčitelného. Skutečnost, že trpíte záchvaty paniky, vás nedělá šíleným, "posunutým", špatným a poněkud "jedinečným" ve špatném smyslu slova.

Záchvaty paniky trpí spoustou lidí (většinou mladí lidé) a mnoho z nich se zotavuje. Je to jako bolest hlavy: buď máte tyto záchvaty, nebo ne. Ani více ani méně.
Můžete to dobře vědět, říkám to jen pro případ, protože to byly ty slova, které mi chyběly v období, kdy začaly mé první útoky.

První útoky

Když se objevil první útok, byl jsem vyděšený a nedokázal pochopit, co se se mnou děje. Vzpomínám si, že se náhle objevil nekontrolovatelný, zbytečný zvířecí strach uprostřed noci. Pak se zdálo, že srdce vyskočí z hrudi. Paniku jsem úplně ochromil. Po útoku proběhla nepříjemná sedimentace úzkosti. Byl jsem ujištěn skutečností, že se jedná o izolovaný případ a je pravděpodobné, že se to nestane znovu.

Druhé a třetí útoky tuto naději rozptýlily. Bál jsem se nejen kvůli strachu během samotných záchvatů, ale proto, že jsem nemohla pochopit jejich povahu. Pak jsem ani nepochyboval o existenci takového jevu jako "panická porucha". Nevěděl jsem, co se děje se mnou, a bylo velmi znepokojeno. Zdálo se mi, že postupně ztrácím mysl a ztrácím kontrolu nad mou myslí.

No, kdyby mi někdo řekl, že je to jen velmi běžné onemocnění, a z toho nespadají do šílenství, bylo by jednodušší převést první PA.

Ale všechno skončilo dobře. Trpěl jsem záchvaty po dobu 4 let. Poté jsem o nich konečně zapomněl. Úplně jsem se zbavil záchvatů paniky, aniž bych se uchýlil k žádným lékům. Řeknu vám, jak jsem to dosáhl v tomto článku.

Za prvé, vyjádřím svůj názor na povahu záchvaty paniky. Věřím, že pokud se je chcete zbavit, pak musíte nejprve poznat nepřítele, mít představu o všech jeho tricích a ošklivých tricích. Takže začnu s obecným pohledem na tento problém a pak se podívám na praktické rady, jak se zbavit PA a jak rychle zastavit záchvaty paniky.

Vězte, že je to nutné. A není tolik, abyste zvýšili úroveň erudování, ale aby vás vedli k správnému vnímání útoků paniky. Doufám, že se budete cítit lépe s vědomím, že tyto útoky jsou důsledkem nedokonalé chemii mozku, mechanismus, který je podobný k uvolnění adrenalinu a přinášet tělo v „angažovaný“ tváří v tvář nebezpečí. Je to mnohem lepší než vidět v záchvatu paniky symptomy práce vašeho podvědomí, důsledky dětského traumatu a strachů, které se usadily někde hluboko uvnitř.

Jak se zbavit panického útoku - 6-denního online kurzu

Než budete pokračovat v čtení, doporučuji si objednat svůj bezplatný online kurz "3 antidota pro paniku", se kterým se naučíte, jak se vypořádat s útoky paniky.

Tento kurz již prošel více než 5 000 lidí!

Zítra obdržíte poštou přístup k první lekci mého účinného programu.

Strach je iluze

Musíte pochopit, že strach, který se ve vás narodil během záchvatů, je důsledkem uvolnění určitých látek ve vašem mozku. A všechny vaše doprovodné obavy, že se zblázníte, nebo se dostanete do mizíku nebo dokonce zemřete - jen důsledkem těchto mechanismů, neznamenají žádné skutečné nebezpečí, ujišťuji vás.

Silný opilý člověk může mít pocit, že je schopen prokázat divy bojových umění nebo okouzlit jakoukoli ženu. Jeho arogance je jen důsledkem jeho intoxikace a neodráží jeho skutečné osobní vlastnosti. Pokud po láhvi whisky myslí, že dokáže Mikea Tysona vyřadit, neznamená to, že to opravdu dokáže.

Pokud během útoku máte pocit, že ztratíte kontrolu, zblázněte se, zemřete, pak to neznamená, že se to stane. Strach během útoků je stejná iluze jako arogance opilce. Nic se vám nemůže stát. Z útoků záchvaty paniky nikdo nezemřel a nezbláznil.

Fyziologie záchvatů paniky

Po náhlém strachu vzrůstá adrenalin, což způsobuje určitou reakci z nervového systému, takzvanou reakci typu "run-or-fight". Tato reakce připravuje vaše tělo na energickou činnost. To vede ke zvýšení srdeční frekvence (tachykardie), intenzivního dýchání (hyperventilace) a pocení (což může vyvolat zimnici).

Hyperventilace vede ke snížení úrovně CO 2 (oxidu uhelnatého) v plicích a pak do krovi.Eto vést k skoky v úrovni kyselin v krvi (pH), které mohou způsobit příznaky, jako jsou závratě, necitlivost nebo brnění v končetinách.

Jednoduše řečeno, útok na paniky není nic jiného než projev strachu bez jeho zdroje, jako bychom ho přehnali úpravou citlivosti požárního poplachu v místnosti a zapnulo by se v jakémkoli náhodném čase. Podobné a stane se nám, tělo začne zvuk alarmu bez viditelného důvodu.

U některých lidí je panický útok samozřejmě vyvolán nějakým druhem událostí ve vnějším světě, například začíná v metru nebo v letadle. Ale přesto se princip není zvlášť odlišný: tělo reaguje příliš silně a citlivě na některé věci a "zapne" panický režim.

Takže naše tělo je uspořádáno. Reakce typu "run-or-fight", která je základem záchvaty paniky, byla do nás postavena evolucí, abychom mohli přežít v případě nebezpečí. Je zřejmé, že při záchvatu paniky dochází v tomto mechanismu k selhání a začíná, a když to není nutné, je to všechno.

Psychologie útoku paniky

Dalším krokem na cestě k "osobnímu poznání svého nepřítele" bude porozumění "psychologii" záchvatu paniky, což je důvod, proč vzniká z psychologických důvodů. Panický útok je druh "parazita". Toto prohlášení by nemělo být vzato doslovně. PA není živý organismus, proto je citováno slovo "parazit". Je to jen srovnání pro snadné pochopení. Stejně jako každý parazit, existuje záchvat paniky na úkor vašich energetických zdrojů, emocí, strachů a krmení na ně. Je to jako systém se zpětnou vazbou.

Stručně řečeno, tyto útoky jsou charakterizovány náhlou panikou, a to nejen, že není jasné, z jakého důvodu, ale také tím, že v průběhu těchto útoků kvetou další obavy a úzkost, které pouze do budoucna zvyšují útok. Například, začnete si myslet, že se zblázním, ztratit kontrolu, nebo zemřít, začnete aktivaci zvukové signalizace míč do hlavy, a tam se rodí nové obavy: myslíte si, že máte závažné onemocnění, budete nikdy být léčen, je to s vámi zůstane navždy, atd. a podobně. To vás ještě zhoršuje, všechny příznaky záchvaty paniky jsou silnější. Po tom, co všechno konečně prošlo, necítíte úlevu, ale žít v úzkém očekávání nových útoků PA. A strach z opakování PA vyvolává nové PA!

Rozumíš? Ukazuje se, že samotný mechanismus PA ve vašem těle aktivuje pouze počáteční impuls řetězec fyziologických reakcí organismu (uvolnění adrenalinu, zvýšenou tepovou frekvenci, atd), a celý zbytek „práce“ děláte pro sebe! Jak? Začínáte se bát, vyvolat vznik nových strachů, vítr, starosti o zdraví. Tudíž tvoříte úrodnou půdu pro vznik záchvatů paniky. Oni mají rádi parazity, které jsou zdrojem vašich strachů, bez nichž se buď oslabí a bude mnohem snazší tolerovat nebo dokonce úplně zmizet.

To je klíčovým momentem při pochopení povahy záchvaty paniky a jejich zbavování se! Toto chápání mi umožnilo zbavit se. A teď budu zvažovat různé metody boje proti PA a vyhodnocovat účinnost každého z nich, jak na soukromém příkladu, tak obecně.

Za prvé, budu mluvit o léčbě záchvaty paniky, jak se tento problém navždy zbavit. A pak půjdu na "operační" metody, které pomohou rychle zastavit PA v případě jeho výskytu.

Doprovázet příznaky záchvaty paniky

Zákeřnost záchvatů paniky spočívá v tom, že přinášejí spoustu nepříjemných pocitů, což se zdá, že nelze připisovat záchvatům paniky. Proto se lidé začínají obávat, že kromě panické poruchy mají stále ještě mnoho nemocí. Často dostávám připomínky jako: "Nikolay, kromě záchvatů paniky, se mnou cítím, jako by mi něco bylo špatně, jako bych se díval na svět skrz opar." Tento pocit se nazývá derealizace nebo depersonalizace. Přečtěte si článek, jak se zbavit derealizace.

Také jsem měl takové příznaky, které zmizely společně s PA. Na základě vlastní zkušenosti a na základě zpětné vazby od mnoha čtenářů jsem dospěl k závěru, že mezi těmito příznaky a panickou poruchou existuje souvislost. Rozhodl jsem se, že je uvedu v seznamu pod touto položkou, takže ti, kteří čtou tento článek, nevynalezou nová onemocnění a nemají strach o tyto příznaky. Někteří z nich byli se mnou, v době, kdy jsem trpěl PA.

  • Pocit nereálnosti toho, co se děje. Pocit, jako by se signály z vnějšího světa dostaly se zpožděním. Zdá se, že se díváte na svět skrz opar. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Zvýšení krevního tlaku. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Pocit, jako by ses omdlel. Obklopující okolní zvuky jsou v tomto případě zkresleny. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Je těžké udržet si oči na jednom předmětu. Pohled vždy "skáče". Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Strach z umírání. Strach z šílenství. Pocit, že mohu ztratit kontrolu a ublížit sebe nebo blízké lidi. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Zrychlení srdečního tepu. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Problémy se spánkem. Ostrý vysokofrekvenční zvuk v uších při spánku. Ostré probuzení, ve kterém je pocit, jako byste padali. Doslova "vykapá ze spánku". Děsivé obrazy v hlavě při usnutí. Byl to se mnou. Prošel spolu s PA.
  • Strach z polykání jídla. Bylo nebo bylo několik čtenářů, kteří nechali komentáře.

Pokud vidíte, že máte takové příznaky, nemějte strach. Nejste nemocná, schizofrenní nebo nějaká jiná nemocnice. Tyto účinky jsou pozorovány u mnoha lidí, kteří trpí astmatem a také byli ve mně pozorováni. Pokud máte jiné příznaky na pozadí panické poruchy a já jsem je neuvedl, pak se nebojte, jsou v bezpečí. (Více v článku "příznaky záchvaty paniky")

Záchvaty paniky se projevují různými způsoby. Někteří lidé se obávají, že umírají na srdeční infarkt, jiní ztratili chuť k jídlu, někteří se bojí jít do metra, čtvrtý se bojí globálních katastrof, pátý je těžké polykat...

PA zesilují vaše skryté obavy a fóbie a tvoří nové. Co přesně tyto obavy budou, ve strachu z veřejné dopravy nebo v neustálé úzkosti pro svůj život - záleží na osobě. Pokud máte v důsledku PA nějakou fóbii probudenou, nemusíte si myslet, že máte nějaký jedinečný případ, který vyžaduje jedinečný přístup. (I když se jít k lékaři a ujistěte se, že nemáte jiné nemoci, hmotnost stejné, vřele doporučuji!) Své kolegy v nouzi, je to nejen ti, kteří zažívají stejný strach, že všichni ti, kteří trpí PA! Bez ohledu na to, jaká je vaše fobie, je důležité, aby to plynulo z PA a vyžaduje terapeutický přístup, který je použitelný pro PA.

To znamená, že všechny rady z tohoto článku budou vyhovovat každé osobě, která trpí PA, bez ohledu na to, jak panikální útoky v jeho konkrétním případě, by se nechtěli chovat!

Tuto položku jsem přidal dne 04.10.2013. Doufám, že tato informace pomůže lidem méně obávat a odstranit některé problémy.

Jak se zbavit záchvatů paniky navždy na vlastní pěst

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak vám následující kroky pomohou:

  • Pochopte svůj problém. Pochopte, že záchvaty paniky jsou bezpečné a neohrožují váš život.
  • Naučit se zvládání stresu
  • Vytvořte zdravý životní styl
  • Zapojit se do vědomé meditace
  • Vyvarujte se vyhýbání se situacím, kdy strach vzniká vystavením
  • Naučte se relaxační techniky, které pomohou zmírnit nebo zmírnit útok
  • Naučte se setkat s útoky s připraveností, nechat odpor
  • Přestaňte se bát záchvatů, protože jsou v bezpečí
  • Naučte se pracovat s úzkostnými myšlenkami

Mnoho z toho se můžete naučit v mém bezplatném on-line kurzu, o kterém budu diskutovat níže.

Můj bezplatný online kurz "3 protilátky pro paniku"

Pokud se chcete zbavit záchvaty paniky navždy, pak začněte hned předat moje volný třídenní kurz "3 antidota pro paniku". Jedná se o jedinečnou nabídku a skvělou šanci začít se pohybovat od stálého strachu a úzkosti k šťastnému životu.

V tomto třídenním kurzu jsem byl v jasné a přístupným způsobem ztělesňuje celý problém znalost záchvaty paniky, obdržel v průběhu let s lidmi, kteří trpí PA a úzkost, učení nejrelevantnější psychoterapeutické techniky, studium vedoucí západní přístupy k nakládání s panickou poruchou a zbavit se jejich osobní záchvaty paniky.

Přednášky z volného kurzu:

  • Co je PA a panická porucha, jaké jsou mýty o záchvatech paniky
  • Jaké jsou příznaky panické poruchy (budete překvapeni, může jich být spousta, s výjimkou samotných útoků PA)
  • Jak se vyrovnat s útokem PA?
  • Co je třeba udělat, aby se zabránilo tomu, aby se PA projevila?

Praxe volného kurzu:

  • Zvukové zařízení: První pomoc při záchvatu paniky. Tento záznam si můžete stáhnout zdarma, stáhnout na svůj smartphone, přehrávač nebo libovolné zařízení a zapnout během útoku PA uvolnit a nechat jít příznaky.
  • Audio Techniky: Pasivní-hudební relaxace (Jóga-Nidra) (Napsal jsem zbrusu novou, podrobnější a hlubší verzi jedné z nejúčinnějších relaxačních technik.)
  • Cvičení: Deník záchvatů paniky. Toto cvičení dává svým klientům můj dobrý přítel, klinický psycholog Pavel Beschastnov, s nímž jsem vyvinul svůj nový program "BEZ PANIKU". Výsledky tohoto cvičení jsou úžasné.
  • Cvičení: Paradoxní záměr (metoda Samurai). A to je moje oblíbená cvičení. V novém kurzu to vysvětluji podrobně, protože má mnoho "úskalí". A říkám, jak se vyhnout těmto chybám.
  • Cvičení: Technika správného dýchání v PA je účinnou technikou pro relaxaci a snížení úzkosti, závratě a úzkosti, zaměřené na stabilizaci CO2 a hladiny kyslíku v těle
  • Připomenutí: poznámka o příznacích PA. Jedná se o úplný seznam možných příznaků panické poruchy s jejich podrobným vysvětlením. (Co jsou z nich?) Můžete si je stáhnout, vytisknout a vždy nosit sebe, aby si uvědomil, že každý příznak znamená. To vám pomůže uklidnit se a mít menší strach ze záchvatů.

Jak můžete vidět, bylo vyučeno mnoho lekcí, stejně jako praktikant. A to vše je zdarma. Zatím alespoň =)

Chcete-li se zúčastnit kurzu "3 antidota pro paniku", stačí jen opustit svůj e-mail, abych mohl zaslat informace o přístupu k kurzu, informovat vás o nových lekcích. Kurz není jen sbírkou "materiálů" - je to postupný program, který vás organizuje a disciplines, a nasměruje vás k výsledku úplného zbavování PA!

Chcete-li se zapsat do kurzu, můžete vyplnit formulář níže:

Ihned po odběru obdržíte dopis na poště.
V tomto e-mailu musíte kliknutím na odkaz potvrdit přihlášení.
Slibuji, žádný spam! Pouze nejaktuálnější informace o problému PA! A zítra obdržíte první lekci.

Zatím můžete pokračovat v čtení tohoto článku a dalších bezplatných materiálů na webu. Mám spoustu článků o PA!

Věřím, že jste byli na správném místě ve správný čas!

Zítra začneš svůj způsob, jak se zbavit PA!

Uvidíme se na kurzu

"Léčba" záchvatů paniky tabletami

Domnívám se, že už jen proto, že jsem udělal slovo léčba v uvozovkách, už jste pochopil svůj postoj k užívání antidepresiv nebo uklidňovačů, když se zbavíte PA. Zeptáš se mě, měl bych se nejprve vzít v průběhu záchvatů paniky? V žádném případě neodpovím! (Stejně jako deprese, chronická nervozita atd.),

Jsem přesvědčen, že záchvaty paniky mají celý komplex příčin výskytu. Mezi takové příčiny patří například náchylnost k stresu, úzkost, špatné návyky, sedavý životní styl, emoční přecitlivělost, jemná organizace duše. Záchvaty paniky nejsou důsledky emočního traumatu, jako takové, je to výsledek toho, jak zažíváte tato zranění. Stručně řečeno, příčiny PA jsou jak v psychologických aspektech jedince, tak ve fyziologickém stavu organismu. Pravděpodobnost výskytu PA je funkce, která je opačná k celkovému stavu vašeho zdraví: duševní a fyzické.

Každá léčba zahrnuje zbavování se příčin nemoci, jinak můžete jen mluvit o odstranění příznaků. Takovým "dočasným" a nespolehlivým řešením je příjem tablet, zatímco ignorujete soubor opatření zaměřených na práci na sobě! Mohou tablety vyřešit vaše zdravotní problémy? Ne, jenom na chvíli poskytnou úlevu. Dříve jsme zjistili, že PA jsou zdrojem vašich strachů a mohou existovat pouze tehdy, když se vzdáváte těchto obav. Jsou tablety schopny vás naučit řídit váš strach a nepodléhat tomu? Nepochybně ho utopí, ale je to toto řešení? Naučíte se je ovládat!

Dokonce i když léčba "léčba" dává svůj výsledek, co se stane, pokud se PA vrátí? A najednou opět psychické trauma a náhle stres? Budete opět chodit na kurz? A co když je už podruhé neúčinné? Další způsob pilulek? Co když nepomůže? To je hodně „co kdyby“ dělá naprosto bezmocná tváří v tvář nové záchvaty paniky, protože spoléhat se na prášky jako snadný a instantní „řešení“ palestinského problému, stanete závislí na těchto rozhodnutích! Od vás již přestanete záviset na cokoliv, všechno se rozhoduje pouze tím, zda nový antidepresivní kurz bude mít požadovaný účinek nebo ne, ať už budete muset zažít emoční trauma znovu nebo ne.

Stáváte se jako hráč v kasinu, když jeho štěstí a ztráta vyřešíte jen štěstí. A když nerozhodnete nic, začnete se bát nových útoků, protože jim bylo přiznáno náhoda.

Samozřejmě, že tablety jsou rychlé a snadné, pokud jste příznivcem pouze takových metod, pak už tento článek už můžete zavřít, protože se jedná o osvědčené metody s dlouhodobým výsledkem! Metody, které vám umožní nejen zbavit se příčin záchvatů paniky, ale také pomoci, abyste se znovu nestarali o jejich výskyt! Ale samozřejmě to není tak snadné, jako půjčit se k lékaři a požádat ho, aby vám předepsal pilulky. V případě léčby léky je pro vás a lékaře snazší, kteří s vámi nemusí trpět.

Samozřejmě, že to nejsou jen lékaři. Již jsem napsal v jiném článku o tom, že lidé sami hledají výjimečně lehká, rychlá, i když nespolehlivá řešení jejich problémů. Proto jim lékaři také píší, proč přišli.

Samozřejmě, že tablety by měly být uchváceny pouze v případech, kdy vše ostatní nepomohlo, jak o tom budu hovořit níže. Nebo je používejte pouze v kombinaci s jinými přírodními metodami, jak se zbavit PA (sport, terapie, cvičení), není vůbec možné se omezit na léky samotné! A obecně je lepší bez nich, stejně jako já. Nezapomeňte, že antidepresiva a trankvilizéry jsou velmi škodlivé a první jsou obecně špatně pochopitelné. Také pilulky mohou způsobit silnou závislost na tom, že pak bude těžké se zbavit. To je poslední možnost v této věci, podle mého názoru.

Meditace - způsob, jak se zbavit záchvaty paniky

Okamžitě řeknu, že meditace je určitou technikou relaxace, nikoliv náboženství. Tady není kouzlo a kouzlo. Navzdory skutečnosti, že kolem této praxe je spousta ezoterických řeči o čakrech a astralech, má vynikající praktickou aplikaci, učí nás relaxovat a uklidňovat naši mysl. Byla to meditace, která mi pomohla zbavit se záchvatů paniky (spolu se všemi ostatními, jak bude řečeno později). Meditace je zaměřena na boj s příčinou záchvaty paniky: snižuje dopad stresu, vaše citlivost na něj, učí vás relaxovat a bojovat proti vašim strachům, ne podřídit jim.

Zkušenost s léčením PA s meditací nebyla jen já: na internetu můžete najít spoustu zpětné vazby o tom, jak pomohla mnoha lidem zbavit se záchvaty paniky. Zvláště se týká anglicky hovořícího segmentu internetu: bohužel se nám ještě nijak nerozšířilo. Když jsem četl tyto zdroje, nenašel jsem žádnou zpětnou vazbu, že meditační zasedání nějak zhoršila útoky PA. V podstatě to pomáhá zbavit se.

Viděla jen to, že jedna žena napsala, že meditace přímo PA nevyšetřovala, ale začala se méně obávat tohoto strachu a přestala plakat s těmito útoky. Teď, když ji útok zachytil, sehnala sílu, aby se odvrátila a promluvila s někým, bylo s ní snadnější komunikovat. A dříve, než začala meditovat, nemohla.

I v případě, meditace nepomůže vyléčit PA, pomocí něj již nebude identifikovat se svými obavami a stát schopen nereagovat na ně a na jejich obsedantní myšlenky, přijmout ten strach a hrát Sneem.

Mnoho terapeutů doporučuje meditovat. Věda již dávno odhalila pozitivní účinek meditace na vaši pohodu a náladu.

Nedávno jsem začal přijímat pravidelné recenze od čtenářů tohoto webu, že meditace jim pomáhá vyrovnat se s panickými útoky. Ve svých odpovědích tito lidé píšu, že pro ně je pro ně prokázáno mnohem více tradičních metod a téměř ztratili naději, že se zbaví panické poruchy.

Někteří z nich nemohli dokonce opustit dům ze strachu z útoků. Meditace je naučil bojovat s panikou, uklidnit jejich mysl a ovládat své emoce. Nevěří ani výsledku, takže se neočekávaně ukázalo.

Ale měli byste vědět, že pozitivní efekt je dosažen pouze s pravidelnou praxí. Měl jsem úzkost a PA někde asi půl roku po systematické praxi meditace dvakrát denně a o rok později jsem se cítila naprosto sebejistě a neměla strach z opakování útoků. Najednou, ale meditace zajišťuje dlouhodobý efekt a řeší nejen problém záchvaty paniky, ale také může dát svou osobnost mnohem více: střízlivý rozum, silnou vůli, schopnost nesmí být zapojen do pocitů a myšlenek a železa klidu. To je velmi cenná praxe, která vám pomůže v životě.

Mimochodem, přestal jsem se bát nových útoků PA, a to nejen proto, že meditace se stala klidnější a uvolněnější, ale také proto, že pokud se objeví, vím, jak jim odolat. Teď jsem si jistý, že PA nebude schopen mě zlomit a ponořit se do zoufalství. Na paniky budu vypadat jako originální pocit (bez zjevného důvodu uprostřed pracovního dne tam je adrenalin! Vzrušení je stále zdarma), než jako hrozbu. PA tak pozitivní vnímání mě meditaci také učil, a to je klíčové, aby zajistily, že jste schopni samostatně zastavit záchvat paniky, a později budu psát o tom v detailu.

Po nějaké době, když jsem začal meditovat, postupně jsem začal chápat, co potřebuji, abych se cítil dobře. Toto chápání nebylo náhlým zjevením, proniklo mě postupně, spadlo po křídle a zpočátku dokonce nepostřehnutelně. Meditace nejen zbaví záchvaty paniky, ale také vám dává určitou jemnou vůni svého těla, organizuje rovnováhu mezi své tělo a mysl, takže si začínají uvědomovat, že vaše tělo potřebuje, aby to ze sebe dobrý pocit, a jak se bránit bolestivé útoky. Máte sílu a vůli k uskutečnění tohoto chápání v praxi, k nasměrování vědomého úsilí k boji proti nemoci.

To je velká výhoda meditace před tabletami, jejichž použití neznamená žádnou vnitřní práci, žádný vědomý odpor. To je důvod, proč tato praxe může zaručit, že PA se nevrátí, a pokud se znovu začnou projevovat, budete vědět, co dělat! Už nebudete bezmocní, stanete se ozbrojenými a velmi nebezpečnými! A vaše vůle a vaše mysl budou vaší zbraní.

O tom, jak správně meditovat, můžete číst jako odkaz.

Než začnu meditovat, chci vás varovat před jednou. Není třeba odkazovat na meditaci, pokud jde o průběh antidepresiv, která spočívá v tom, že užíváte nějaký druh léku po určitou dobu a pasivně čeká na nástup terapeutického účinku, že buď přijde, nebo nepřijde.
Mnoho ruských čtenářů mého blogu zanechalo v duchu spoustu připomínek: "Já už medituji po měsíc, kdy už proběhnou záchvaty paniky? Co mám dělat? Myslím, že nic neudělám? "

Jejich chyba spočívá v tom, že čekají na okamžitý účinek a doufají, že útoky projde samy, je jen nutné začít meditovat.
Meditace má nepochybně silný antidepresivní účinek, pokud to dělá po celou dobu. Ale její účinek se projevuje nejen v tomto. Meditace je účinný nástroj pro ovládání vlastní mysli. Poskytuje vám cenný zdroj, pomocí kterého můžete zvládnout své obavy a emoce.

A abyste se zbavili záchvatu paniky, musíte nejen meditovat a každý den pasivně čekat, až útoky konečně zmizí. Nemusíte být pasivní, musíte být aktivní a snažit se vykonávat svou vůli a ovládat útoky! Budete se muset naučit, jak se vypořádat s záchvaty paniky, zbavit se posedlých myšlenek, ignorovat paniku, nesouhlasit se svými obavami a to bude meditací vyučováno.

Začněte meditovat, pozorujte se během meditace, snažte se řídit své myšlenky a emoce v běžném stavu, stejně jako vy při meditaci.

Panické záchvaty budou procházet, když se přestanete bát, když se naučíte pustit z vašich četných strachů během útoku... Nebudou samy o sobě kouzlit. To není nejjednodušší způsob. Neexistují žádné rychlé, snadné a zároveň účinné způsoby, jak se zbavit PA.

Pamatujte, že jsem napsal na začátku článku, že síla panického útoku závisí na vás, na vaší reakci na tento útok. A pokud se naučíte tolerovat a ignorovat útoky, porazíte PA. To je vaše první priorita, použijte meditaci jako nástroj pro to.

Nemohu zaručit, že 100% meditace pomůže všem a všem vyloučit záchvaty paniky. Meditace je jen jedním z prostředků v boji proti PA, i když velmi účinná. Takže nezavěšujte na to. Vyzkoušejte jiné bezpečné způsoby, jak se zbavit onemocnění spolu s meditací.

Dělá sport, cvičení, zdravý životní styl

Podle mého názoru je to nejvíce podceňovaný způsob prevence PA! Již jsem napsal, že podle mého názoru hlavní příčinou této nemoci je mimo jiné špatný fyzický stav vašeho těla. Tento stav se objevuje v důsledku sedavé práce, nedostatku fyzické aktivity, stresu, špatné výživy, narušeného spánku a bdění, atd. Pokud čtete tento článek, budete pravděpodobně trpět PA, tak se zeptat, jestli ignorujete aktivity fyzické aktivity. Máte často nemocné (například za studena)? Kouříte? Pít? Často se bojíš a děláš starosti o drobnosti? (Jak přestat být nervózní) Spíte špatně? Jste velmi unavený? Máte sedavý životní styl?

Jsem si jist, že většina odpovědí na tyto otázky bude pravděpodobně pro vás pozitivní. Záchvaty paniky jsou přímo spojené s celkovým stavem vašeho těla a vaším způsobem života. V rizikové skupině PA jsou ti, kteří nevěnují patřičnou pozornost zdraví, většinou lidé.

Jednoduše řečeno, důvod je více příbuzný zdraví vašeho těla, nervového systému, než některým psychologickým problémům, jako jsou potlačené vzpomínky a skryté komplexy. Zřídka PA trpí naprosto zdravými lidmi. A pokud je to skutečně pravda, pak nemůžete vyřešit problém záchvatů paniky užíváním pilulek, pokud vás nezlepší zdraví?

Samozřejmě, že je velmi obtížné přinutit se zapojit se do fyzické aktivity a házet špatné návyky. Chápu, tak začněte přinejmenším meditovat a nenechte se více zatěžovat fyzickou námahou, pokud ji nechcete dělat, přinejmenším zpočátku. Několik měsíců poté, co jsem začal meditovat, jsem přestat kouřit (můžete číst mé články Jediný způsob, jak jednou provždy, jak jsem to udělal přestat kouřit), a pak začal sportovat, a pak se zastavil pít alkohol.

Ukázalo se to samo o sobě samo o sobě a nevyžadovalo mnoho úsilí pouze díky tomu, že jsem meditoval. Meditace pomáhá zbavit se škodlivých závislostí, to je fakt, který je potvrzen zkušeností mnoha lidí. Jak praktikujete, prostě nepotřebujete alkohol a cigarety a můžete snadno nasměrovat úsilí k udržení zdraví ve vašem těle!

Proto, pokud jste příliš líní, jít na sport a vést zdravý životní styl, pak alespoň začít meditovat! A je lepší udělat to jak tohle, tak i to (jak se přinutit, aby šlo do sportu)

Ale je samozřejmě lepší, když uděláte tohle a to. Takže panické záchvaty budou rychlejší. Proto zde dám rady, které se zabývají bojem proti PA prostřednictvím obecného zlepšení těla.

Aktualizace 30.07.2013: Někteří moji čtenáři napsali, že se dlouhodobě aktivně podílejí na sportu, ale PA stále neprochází. Pokud tento sport nepomůže, udělejte jógu. Během sportu se tělo dostane do vzrušení a při cvičení jógy se tělo a mysl naopak uvolní.

Jóga není jenom druh gymnastiky, je to především koncentrace, práce s dechem a relaxací. To je to, co potřebujete pro osobu, která trpí záchvaty paniky nebo depresí.

Nezapomeňte také, že sport není všelékem, ale prevencí! Někteří mohou pomoci zbavit se PA, někteří nemohou. Ale pokud se nezúčastníte alespoň minimální fyzické aktivity, všechno se jen zhorší. V bolestivém, oslabeném těle nemůže být silné duševní zdraví.

Podpora zdraví

  • Zlozvyky: to, co přijde na špatné návyky, že navzdory skutečnosti, že alkohol vám může pomoci v pohodě a dokonce zastavit útok (i když podle mých zkušeností vím, že to vzít ho použít poměrně málo), jeho použití vede pouze ke zhoršení svého stavu a zvýšit potenciální PA v dlouhodobém výhledu kvůli jeho destruktivním účinkům na tělo. Vzpomínám si, že PA se velmi silně zhoršila příští den po velkém chlastu. Také, pokud trpíte PA, výrazně zvyšuje riziko vzniku škodlivých závislostí a v důsledku toho exacerbace nemoci. Protože si snadno zvyknete na to, co vám pomáhá přerušit útok a cítit se lépe, například na alkohol nebo tablety. Totéž platí pro cigarety a jiné léky. Také zkuste snížit spotřebu kávy na minimum.
    !
  • Sportování: zejména ty, které se vyskytují na čerstvém vzduchu: běh, lyžování, vodorovné tyče, jízdní kola atd. Já sám jsem velkým fanouškem běžeckého lyžování, skákal jsem je od dětství, je to už v zimě, proto vám doporučuji, abyste si lyže a dopředu do lesa! Jedná se o sport, který kromě posílení vašeho zdraví je stále velmi příjemný z hlediska toho, co vám umožňuje jít ven do krajiny a sledovat nádherný výhled na zimní les! Po lyžování se cítíte úžasně! Za prvé, pokud neuděláte vůbec nic, přidejte do rutiny ranní cvičení a některé večerní cvičení.
  • Kontrastní sprcha: Tóny a zpevňují tělo. Velmi užitečný postup pro celé tělo. Poté, co jsem ji začal užívat před několika lety, jsem od té doby nikdy nemrzla! Jsem si jistý, že jako preventivní praxe pomáhá také s PA, navíc zvyšuje náladu kvůli vývoji endorfinů, zřejmě.
  • Režim spánku: obecně režim spánku by měl být. Měli byste pravidelně spát, jít do postele a probudit se, přibližně ve stejnou dobu, dostat spát, ale nespí příliš! Ve skutečnosti, režim spánku velmi silně určuje váš zdravotní stav a náladu, neměli byste to zanedbávat. Snažte se strávit méně bezesných nocí od pátku do soboty po celý pracovní týden! To velmi napíná nervový systém a únava iniciuje PA.
  • Zdravá výživa: výživa v mnoha ohledech určuje stav našeho těla. Pokuste se jíst méně často v rychlém jídle, méně jíst tučné potraviny, potraviny, které obsahují spoustu cukru. Jezte více zeleniny, ryb, kuře, ovoce, bobule, mořské plody a ořechy. Další podrobnosti naleznete v článku Anti Anxiety Diet
  • Obecné tipy:
    více chůze na čerstvém vzduchu, trávit méně času před monitorem, pohybovat více, dělat dlouhé procházky, dělat užitečnou práci, číst knihy, načítat intelektuálně!

Vyhoďte PA z hlavy

Snažte se méně zaměřit na záchvaty paniky, to je dobré pravidlo pro jakékoli nemoci, a to nejen "psychologické". Alarmující očekávání nových útoků jen zhorší PA. Pokud přišli s nápady o záchvatech, pak se nezapojujte, nezapojujte se do nich, nepřemýšlejte o nich, "naštvaně", jen se oči odřízněte. Chyťte se pokaždé, když uvíznete v bažině negativních myšlenek a vytáhnete se.

Tyto myšlenky se vám mohou zdát přesvědčivé, vyžadují okamžité zamyšlení, ale je to jen iluze, kterou způsobil váš současný stav. Dejte si slib, že nebudete přemýšlet o výskytu PA. Také nezavěšujte své zdraví. Neustále ji hodnotíte, přemýšlejte v duchu "ve večerních hodinách jsem se cítil lépe než ráno, myslím, že se cítím v pořádku, i když něco není v pořádku..." atd. a podobně. Je to nepříjemná duševní "žvýkačka", která mi předtím dala spoustu utrpení. Zbavte se toho, pokud ji máte: vede k hypochondrii a posedlosti. Snažte se přemýšlet o tom, jak se teď cítíte.

Je mi líto. Neustále přemýšlejte o tom, jak jste špatní, co se vám stalo, jak trpíte, atd. Boj proti PA vyžaduje určitou odvahu a dokonce i nějaký druh sebeodpuštění. A sama-zloba vede k posedlosti nemocí (nejen PA) a jen zhoršuje vaše utrpení, oheň, který si na sebe vyliješ olej. Ano, jste špatný, ale nemůžete s tím vyrovnat. Pamatujte, že útok PA je jen určitá fyziologická konfigurace vašeho těla, jeden z mnoha, v němž máte pocit nepohodlí, nic víc. Vydržte to jako bolest hlavy, která nutně projde.

Vydržte a žít proti PA! Například, pokud jste chtěli jít na schůzku, ale byli jste překvapeni, že jste je nepřehlédli, pak ji nezrušte. Jděte tam a chovajte se, jako byste neměli PA! To je princip zpětné vazby, který funguje velmi dobře a poskytuje vám hmatatelnou výhodu při kontrole vašeho onemocnění. Nedodržujte ho podle toho, co dělá "na objednávku" (zůstaňte doma, zrušte setkání, ležte na posteli a trpíte)

Jak rychle zastavit záchvaty paniky

Diafragmatické dýchání a další relaxační techniky

Meditace není jediným nástrojem v boji proti záchvatům paniky, ačkoliv je nejefektivnější. Nesnažil jsem se během útoku meditovat, takže nevím, jak moc se to může stát. Ale já vím, že k tomu, aby se vyrovnali s pomocnými dýchacími cviky v PA, o nich jsem napsal v jiném článku, můžete jít na odkaz. Stabilizace dýchání během útoků vede k jejich oslabení. Koneckonců, během nich často dýcháme a hruď, a potřebujeme dýchat břicho, dělat hluboké rytmické dechové výdechy a udržet si mezi sebou pauzu. Během tohoto cvičení byste měli vyhazovat vše z hlavy a soustředit se pouze na jeden dech.

Podle některých odborníků pomáhá diafragmatické dýchání dokonce i ztrátě nadváhy. Moje video o tom, jak správně dýchat bránici, můžete vidět na konci tohoto článku.

Zaznamenal jsem samostatné video o tom, jak správně provádět membránové dýchání k překonání PA útoků.

Radím vám, abyste se přihlásili ke kanálu na youtube. Každý týden nové video o boji s panickými záchvaty, úzkostí a chronickým stresem.

Metoda papírového balíčku

Poměrně dobře známá metoda řešení útoku PA. Skládá se z tlačení papírového sáčku na obličej a dýchání v dechu. Tím omezujete tok kyslíku do plic, do něhož nyní dodáváte více oxidu uhličitého. Ale navzdory popularitě této metody je kritizován řadou odborníků (materiál je převzat z Wikipedie). A nejen proto, že zveřejníte, vypadáte jako toxikoman. Tvrdí, že taková metoda může pouze zintenzivnit útok kvůli prudkému poklesu hladiny kyslíku v krvi a nedoporučuje používat papírový sáček k zabránění PA.

Nesnažil jsem se dýchat do papírového sáčku během PA, ale i tak jsem Doporučujeme vám věřit slovo odborníků, a místo toho, aby praxe brániční dýchání, což je velmi účinný způsob relaxace.

Tělesná výchova "trvá" z PA energie

Kromě toho, že sport posiluje vaše zdraví, zlepšuje váš zdravotní stav a zvyšuje vaši náladu, protože se uvolňují endorfiny během fyzické námahy - také spotřebovává energii. Energii, kterou PA používá jako parazity, a bez něhož nemohou existovat. Doporučuji vám věnovat pozornost skutečnosti, že když jste unavení kvůli fyzické výcviku, PA se objeví mnohem méně často než v těch okamžicích, kdy máte spoustu energie! To proto, že záchvaty paniky vyžadují energii a vaše sportovní tělo odebírá od vás. Takže vytáhnete PA ze zásuvky! Kontrola na sebe a na mnoho lidí. Jsem si jist, že 30-ti minutová jízda na čerstvém vzduchu může výrazně uklidnit útok - zkuste: jste tak unavení, že jste zapomněli na útok!

Přestože jsem dlouho nezaznamenal PA, musím říci, že sport mi velmi dobře pomáhá zmírnit únavu a napětí po práci, po tréninku se moje nálada výrazně zlepšuje. Sport je přírodní antidepresivum a tonikum!

Boj s PA útoky je cesta samuraje

To je podle mého názoru jednou z nejúčinnějších metod, jak se rychle zbavit PA. Tuto metodu jsem nazval "cestou samuraje", protože vyžaduje určitou vytrvalost, silnou vůli a dokonce i určitou odvahu, ale funguje bezpodmínečně. Jeho podstata spočívá v tom, že v okamžiku paniky, nesnažte se utéct, nebo nějakým způsobem zastavit útok, ale spíše zaměřit na něm plnou pozornost, a to i když se snažil o její posílení. Musíte skoro "chtít" PA, aby vás zaútočila celou svou silou, pronikla vás do hlubokých hloubek, stala se testem vaší morální vytrvalosti jako jakéhokoli druhu nebezpečné a extrémní zábavy. Jediným rozdílem je, že PA je naprosto bezpečný, musíte to pochopit, nic se vám nestane, ať si myslíte, co si myslíte.

Je to jako skákání z mostu s pojištěním. Pojištění je spolehlivé, váš život není v nebezpečí, ale je to stále strašidelné. Musíte se rozhodnout a udělat krok.

Pokud jste se podařilo přizpůsobit se tak s téměř divokou bojové zdatnosti setkat tváří v tvář útoku v prvních okamžicích skutečně stává silnější as you go do sebe setkání. Ale pak bude účinek bude přesně naopak, bez ohledu na to, jak to zní směšně, ale útok útoku paniky je jako "urazený" a odjede! „Proč už bát?“, „Proč ne běžet ode mě?“, „Proč se nebojí zbláznit, kde všichni váš strach?“ Ptá se. (Stejně jako ve filmu „Revolver“, tam je jeden bod dokonale prokázala boj člověka s jeho ego, který ztělesňuje všechny své strachy, fobie, zlozvyky a vášně.)

PA, je to parazit, jak jsem řekl, který se živí tvým strachem a paranoií, a pokud tam nejsou, pak není PA!

Prostřednictvím tohoto „samuraj“ se navíc vzít sám v ruce, se zaměřují svou vůli, se snaží kontrolovat situaci, a nikoliv zbabělý kapituliruete tvář nějaké přízraky a iluze. Koneckonců, opravdu nic neohrožujete! Nebudete blázen, vaše srdce se nezastaví! Co se bojíš? Zkuste to! Já sám pomohl tuto metodu a já jsem slyšel od jiných lidí, že jsou nezávisle na mně, a přijít s takovým způsobem vypořádávání se s nemocí lze nazvat to jen jinak, a on je zachránil!

Chápu, že moje argumenty se setkají s mnoha námitkami. Řekl jsem, Nikolai Perov, že by neměl zažít opravdu násilné útoky z PA, během něhož je možné nejen to, že se dá dohromady, ale je nemožné vůbec myslet a myslet. Věřte mi, tohle jsem zažil. Je to všechno o mém školení. Po nějaké době poté, co začnete meditovat, dosáhnete toho, že se dostanete k ovládání PA zejména a obecně k některým vašim emocím a zkušenostem. Zastaví vás, stejně jako vysoké vlny, zakryjte hlavou.

Budete mít příležitost se na ně dívat jako zvenčí, jako něco cizího a sledovat je. Nyní se to zdá komplikované a možná nemožné, ale věř mi, je to jen praxe, nic není nemožné.

"Co nás nezabije..."

Na závěr bych chtěl, aby vás varovat, že jsem se zmínil metody související s tím, jak se zbavit záchvaty paniky, nejsou schopny poskytnout okamžitý účinek a úlevu. Budeme muset vydržet a vynaložit úsilí. Nezoufejte, když i přes veškeré vaše úsilí bude PA pokračovat - ne všechny najednou. To se týká zejména meditace a sportu. Cítíte příznivý účinek obojího jen po chvíli a pouze systematickým studiem. Nejsou to nejjednodušší řešení, ale nejlepší a nejspolehlivější! Pomohou vám nejen k vyřešení problému místní PA, ale také jsou schopny dát mnohem víc, než to, co od nich očekáváte: zdravé tělo, dobrou náladu každý den, nedostatek stresu ve svém životě, vědomí, spoustu energie, harmonie a rovnováhy.

Vzpomeňte si na slova jednoho filozofa: "Co nás nezabije, činí nás silnější." To je nějakým způsobem správné prohlášení, ale má své omezení, které slavný filozof, kvůli jeho maximalismu a vášni pro rétoriku, zapomněl zmínit, protože hlavní věc je, že to znělo krásně. Vysvětlil bych to a řekl: "Co nás nezabije, může nás zesílit, ale může také oslabit"

Začínám se, že dlouhodobé záchvaty paniky mohou mít tolik „pull“, demoralizovat, aby v případě, že budete mít hodně dramatizovat situaci a litovat se. Ale se správným postojem k PA, to není nejpříjemnější choroba se může stát pro vás výborná škola pro správu své pocity, to znamená, aby se vám silnější. Ti, kdo prošel mlýnek PA vyrovnalo s nimi na jejich vlastní, naučila nějak ovládat útoky mnohem lépe vyrovnat s obtížemi života a méně citlivý na malicherné selhání, než ten, kdo tyto útoky nejsou zažil a nebyl schopen se vyrovnat s „extrémní“ duševní státy.

Nedovolte, aby vás PA zlomil, ať vás zpevní!

Přeji si, abys nikdy neběžel! Nezapomeňte, dokud si nechcete pomoci sami - nejlepší psychoterapeuti a nejmodernější léky to nemohou udělat!

Můj turn-based video kurz o tom, jak se zbavit záchvatů paniky!

Shromáždil jsem všechny své zkušenosti s pomoci lidem s panickými záchvaty, se všemi svými znalostmi o problému a dal je v mém novém bezplatném video kurzu "3 protilátky pro paniku"! Jedná se o efektivní třídenní kurz, po kterém se naučíte, jak překonat záchvaty paniky a zjistit, proč se objevují, a jak je zabránit v návratu.

Komentáře k mému programu "BEZ PANIKŮ", na nichž je kurz založen, si můžete přečíst zde a zde, stejně jako recenze ve verši! Také jsem zveřejnil zprávy účastníků programu, které napsali během kurzu. Můžete je vidět zde.