Cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí

Obvyklá patologie nepředstavuje ohrožení života, ale nepohodlí s inkontinencí je obrovské. Spolu s řešením fyziologického problému se ženy musí vyrovnat s psychickým stresem. Chcete-li se vypořádat s tímto onemocněním, můžete se poradit s lékařem nebo pomoci sami posilováním svalů pánve se zvláštním nábojem.

Gymnastika Kegelová inkontinence

V zavěšeném stavu močový měchýř jako pásek drží svaly malé pánve. Oslabení z různých důvodů přispívá k abnormálnímu anatomickému uspořádání orgánů. Ve snaze vyrovnat se s nepříjemným jevem, ne nutně se uchýlit k lékařskému ošetření, existuje i jiná cesta - cvičení pro močové inkontinence u žen. Pravidelné cvičení Kegel (komprese, delay, redukce) přispívá k posílení svalů, zatímco složité úkoly používán v lékařství jako uznávaná metoda léčby orgánů výhřez nebo po porodu.

Jak správně provádět cvičení pro močovou inkontinenci u žen

Neexistuje žádné omezení místa nebo polohy těla pro výkon terapeutické gymnastiky. Doporučení pro cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí jsou malý seznam položek:

• Než začnete hrát gymnastiku, měli byste jít na toaletu, abyste vyprázdnili močový měchýř;
• postupné zvyšování složitosti, tj. přechod od jednoduchého k komplexu musí probíhat postupně;
• vzít takovou představu (stojící, sedící, ležící), aby to bylo co nejpohodlnější;
• úspěch je dosažen pravidelnou realizací komplexu, takže je nutné se každý den věnovat;
• začněte s 10 řezy a po týdnu pravidelného tréninku - přidejte dalších 5, pak se zvětšete, dokud se počet stlačení nedosáhne 30.

Nepovšimnuté pro okolní školení lze provádět kdekoli: doma před televizí, při čištění či čtení knihy, procházky po městě, řízení auta. Načasování toho samého nehraje významnou roli, ale účinek posílení je možný pouze v případě, že se Kegel každodenně trénuje a dodržuje správnou metodu. Chyba - zahrnuje svaly břicha nebo stehen, které provádějí napětí s prodlevou. V takovém případě nemusíte čekat na pozitivní výsledek, takže žena bude dále čelit problému inkontinence moči.

Základní cvičení přípravku Kegel pro inkontinenci moči

Prezentovány jako komplexní tréninky různých typů složitosti, všechny úkoly pro kompresi, redukci a vyhazování jsou zaměřeny na jeden cíl - posílení svalů pánevního dna. Pokud postupně zvyšujete počet a trvání, pak se cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí pomohou zbavit patologie a udržet svalový tonus.

Základní cvičení zahrnují následující:

1. Komprese nebo deformace, které se podobají procesu, když musí být močový výstup zastaven. Správnou technikou byste měli držet svaly pánevního dna v této poloze, počítat na tři, a potom relaxovat, opět odpočítávat stejný počet sekund. Postupně se počáteční doba léčby patologie zvýší na 15 sekund nebo se dostane na složitější úroveň, která se v intimním nabíjení nazývá "výtah". Zhmotňování kompresí nastává s malou silou, jako kdyby se zvedalo na podlahu, a v opačném pořadí - hladký "sestup" napětí.
2. Zkratky jsou typem úkolů pro posílení, které musí být prováděny co nejintenzivněji, rychle střídající se mezi kontrakcemi a uvolněním.
3. Vyhoření je druh základního tréninku, který je těhotným ženám dobře známo. Při výkonu je nutné tlačit a pokud je správná technika, bude se cítit jako tlak při vyprazdňování střeva.

Cvičení pro močový měchýř pro ženy

Níže jsou uvedeny hlavní cvičení:

1. Položte nohy na šířku ramen, vezměte výchozí pozici. Dlaně jsou umístěny na hýždě, a pak napnutí svaly pánevního dna, dělat kompresi.
2. Lehněte si na žaludek, ohneme nohu v koleni a v původní poloze střídáte svalové napětí s hladkým uvolněním.
3. Stojte na všech čtyřech, trochu dolů na předloktí a loktech, s hlavou mezi vašimi rukama. Postupně napíná svaly, cítí pohyb stlačení nahoru, tj. Hluboko do pánevního dna.
4. Sedněte si s křížovými nohama a opřete se o kolena. Zadní část by měla zůstat plochá, takže při napínání svalů pánve se vytvoří pocit, jako by se stlačilo hýždě z podlahy.

Je gymnastika bezpečná pro Kegel pro inkontinenci moče?

Jakékoli poškození zdraví, které tento poplatek nemůže přinést, ale konzultovat s lékařem nebolí. Cvičení Kegel pro ženy s inkontinencí nepřinese požadovaný účinek, pokud se vyskytnou zánětlivé procesy, hemoroidy, cévní poruchy, nádory. Problém vynechání vnitřních orgánů má vážné důsledky, což naznačuje léčbu a chirurgický zákrok. Abyste tomu zabránili, je třeba pravidelně trénovat a doma - je to gymnastika pro Kegel, která vás naučí řídit svaly.

Video: Kegelové cvičení pro močovou inkontinenci

Informace uvedené v tomto článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto článku nevyžadují nezávislou léčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik jednotlivých pacientů.

Cvičení pro močovou inkontinenci u žen

Podle různých údajů se inkontinence týká 20-30% žen. Taková vysoká prevalence patologie má mnoho příčin. Jsou však spojeny tím, že v postoperačním období nebyla prevence tohoto problému mezi mladými ženami před a po porodu v přípravě na změny v menopauze.

Co by ženy měly vědět o inkontinenci moči?

Kromě anatomických a fyziologických charakteristik organismu, který má být vzat vážně žena (proti přírodě, je obtížné najít lék), je třeba připomenout, náchylnější k zánětlivých onemocněních močového měchýře a močové trubice.

• Ochrana před hypotermií, náhodným sexuálním stykem, ženský pohlaví již provádí opatření proti inkontinenci.
• Když se zdánlivě náhodné příznaky tváří v tvář smích, kašel, musíte slyšet „budíček“ po požití alkoholu, pípání je prokázáno, že vztah, je čas jednat.
• Trénovat svaly pánevního dna bude mít celý život. Tato svalová skupina je poměrně "zaneprázdněna" s prací. Dobrý tón zmírňuje mnoho nemocí, vynechání vnitřních orgánů. Proto u 20 a 60 let by měla žena zahrnout v ranních cvičeních cvičení, které vyvíjejí pánevní svaly, břišní tlak.
• Inkontinence moči závisí na velikosti pasu.

Péče o podporu normální hmotnosti by neměla být omezena na pokusy o zlepšení postavy a dosažení dokonalosti. Další kilogramy jsou vždy:

• viscerální tuk;
• zvýšený intraabdominální tlak;
• ranní hormonální reorganizace;
• velmi nepříznivé akumulace pro ženu.

Pokud se projeví první příznaky, musíte jednat:

• jděte k lékaři a vyzkoušejte;
• prozkoumat příležitosti pro psychologickou a fyzickou podporu;
• začnou splňovat požadavky režimu a stravy.

Více o metodách léčby v tomto článku si můžete přečíst. Zde se zaměříme na možnosti psychologického a tělesného tréninku.

Psychologický trénink

Chcete-li mluvit o inkontinenci, většina žen považuje za hanebné. Lékaři a psychologové vědí, jak jemně klást otázky o intimních věcech více než ostatní. Bez konzultace urology, gynekologa a několika analýz nebudou odborníci schopni vyřešit problém cílené léčby. Koneckonců existují různé typy inkontinence a měly by být rozpoznány.

Ale když si žena všimla:

• zvyšující nervozitu;
• podrážděnost v komunikaci v rodině a v práci;
• začala špatně spát;
• váhat se setkat s přáteli;
• zavře;
• plakat z jakéhokoli důvodu.

Takže je čas konzultovat psychologa. Nehledejte okamžitě nervové onemocnění a užívejte pilulky předepsané neurológem. Mohou zhoršit inkontinenci.

Pomáhají řešit tento problém, navrhují způsoby ovlivňování mozku.

Pacient má všechny smysly a pozornost k procesu močení. Psychologové se pokusí vrátit do popředí:

• péče o rodinu;
• role kariérového růstu;
• plány do budoucna;
• zájem o knihy, filmy, hudbu.

Obvykle trvají alespoň tři měsíce. Během této doby žena mění zvyky, tvoří jiný přístup k procesu močení.

Psychologické nastavení vyžaduje pravidelné zasedání samočinného tréninku, cvičení na silné vůli uchovávání močení. Jsou tvořeny napínáním svalů perinea, pokud je to žádoucí, močit a udržovat tento stav několik minut. Tak je možné obnovit ztracené spojení s močovým měchýřem a vliv mozku.

Jak podpořit dceru s noční inkontinencí?

Enuréza u dívky je pozorována častěji ve věku 5-6 let. Hluboký spánek neumožňuje ovládat močení. Dítě by mělo být zkontrolováno u pediatra. Nejčastější příčinou jsou stresové stavy během dne, strach.

Jako psychologický trénink doporučujeme rodičům pečlivě rozlišit, co děsí dítě:

• snad se bojí temnoty;
• strach z někoho od dospělých;
• v dětském týmu dochází ke konfliktu;
• negativní postoj učitele v mateřské škole.

Návrhy fungují lépe, pokud pocházejí od milovaného člověka, nikoli od odborného psychologa.

Cvičení

Úkoly tělesné výchovy:

• obnovení tónu svěrače močového měchýře a pánevních svalů;
• normalizace fungování močového měchýře ve fázích plnění a močení;
• aktivace kontroly pacienta se silnou vůlí ke snížení možnosti spontánního úniku moči.

U žen po gynekologických operacích přicházejí do oddělení instruktoři, kteří se zabývají povoleným objemem. V ležaté poloze:

• pomalé vzestupy narovnaných nohou na úhel 45 stupňů, pak společně;
• zvedání zdvižených nohou po stranách s postupnými svorkami;
• důraz na nohy, ohnuté na kolena nohou a ramena s pánví nahoru;
• komprese kolena podél středové čáry těla.

U žen s mozkovou cévou převedenou do souboru cvičení nutně zahrnuje pasivní flexi nohou a tahání kolena k hrudi.

Když vám doktoři dovolí vstát, můžete na koberečku dělat cvičení,

• "Procházka" na hýždě dopředu a dozadu;
• Sbírejte nohy uprostřed, držte je na ruce a hýbejte gluteální svaly vlevo a vpravo;
• otočit nohy po stranách, tam a zpět.

Mezi cvičení musíte relaxovat: sedět na podpatcích, naklonit se dopředu, položit hlavu na koberec a vzít si ruce pod kufrem. Počet opakování závisí na pohodě pacienta. Při absenci kontraindikací jsou cviky prováděny třikrát denně 20 krát.

Jaké cvičení mám dělat každý den?

Fyzická cvičení jsou zobrazena pro každou ženu. Osvobození od únavy, domácí úkoly nejsou přijaty. Video s nejúčinnějším zatížením všech svalových skupin se nachází na internetu a sami si je můžete poradit.

Gymnastika pro inkontinenci moči má další cíl: zvýšit směrové zatížení panvových svalů, aby se zvýšil jejich tón. Proto se ženám doporučuje, aby do svého každodenního cvičení zahrnovali původní postavení:

• pomalé stažení rovné nohy na stranu, pro vyvážení můžete držet ruku na zadní straně židle;
• dřepěli s maximálním kolenem ohnutým po stranách a snažili se udržet si záda rovně.

Od ležení na podlaze:

• „Zlobí kočička“ - koleny na podlaze, ruce spočívaly na podlaze, prohněte záda a dolní části zad maximální hrb nahoru, pak přejděte na opačné prohnutí s nárůstem v oblasti hlavy a krku. Současně jsou břišní svaly udržovány těsné.
• Když ležíte na zádech, zvedněte obě nohy do rohu o 90 stupňů, maximálně je zředte po stranách. Opakujte stejný postup při zvedání nohou o 45 stupňů.
• Nůžky s křížovými klapkami lze provádět se současnou změnou úhlu zvedání nohou vzhledem k podlaze.
• Přitiskněte míč mezi koleny, tlačte středem a co nejvíce stiskněte míč.
• Stánek v baru za nápadně nevýhodných podmínek s důrazem na rukou a nohou po dobu nejméně 60 sekund, pak opakuji, ale jít do polohy lokte.
• Postavte se na kolena a dlaně, natahněte nohu a pak zatlačte na hruď. Proveďte stejný počet pohybů levou a pravou nohou.
• Ze stejné pozice zatáhněte za rameno a zvedněte protilehlou rovnou nohu na rovnoběžku s podlahou. Stojte alespoň 30 sekund.
• Ležel si na žaludku, stiskl břicho proti koberečku, vytáhl zakřivené nohy do podpaží, a snažil se vstát.

Výběr tempa a počet opakování závisí na stupni fyzické přípravy ženy. Doporučuje se procvičovat hudbu nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Obecným požadavkem je sledovat stálé napětí břišních svalů.

Speciální cvičení

Během dne se doporučuje provést kompresi a relaxaci těchto svalů. Můžete začít od třicetikrát, přinést až 300. Mohou být dělány sedět v práci nebo v dopravě, při chůzi. Doba trvání kontrakce a retence v tomto stavu se doporučuje zvýšit na 2-3 minuty.

Více se o Kegelově technice dozvíte v tomto článku.

Potřebujeme speciální simulátory?

Pro zlepšení tónu svalů v perineu bylo vytvořeno několik simulátorů. Všechny z nich jsou navrženy tak, aby umístily do vaginy různé veliké pružné útvary, které musí žena držet tím, že svaly důležité pro močení uchopí.

V prodeji jsou:

• vaginální kužele (samostatně a sada);
• klasický simulátor Kegel.

Tato zařízení jsou spuštěna jako pomůcka ke zvýšení zatížení svalů pánevního dna. Vložením do pochvy žena je měli komprimovat s maximální silou (největší kužel váží 100 g, a to by mělo držet).

Pro pasivní školení nabízíme:

• speciální polštáře, které položí na sedačku nebo na židli, člověk pocítí neustálé podráždění pánevních svalů;
• zařízení s bateriemi, které způsobuje snížení svalových vláken v pochvě.

Správná aplikace umožňuje postupné zvyšování zatížení svalů pánevního dna a obnovení kontroly močení.

Všimněte si, že trénink svalů perineum vám umožní vyřešit nejen problém inkontinence moči. Doporučuje se všem zdravým ženám, zejména v mladém věku, protože:

• posiluje libido;
• přispívá k maximalizaci účinku sexuální aktivity;
• má pozitivní vliv na nervový systém.

Tyto výsledky dokládají práce vědců v oblasti gynekologie, sexopatologie, neurologie.

Cvičení na pozadí stávající močové inkontinence mají pozitivní účinek v kombinaci s jinými typy léčebných postupů, léků. Při stresové inkontinenci při použití v počáteční fázi onemocnění je pozorována maximální účinnost. Vzhledem k dostupnosti doporučujeme používat.

Cvičení pro močovou inkontinenci u starších žen

Močová inkontinence: Problém starších žen

Mnoho žen čelí věkem související močové inkontinenci - částečně je to kvůli traumatickým porodům, chirurgické léčbě močového měchýře. Patologie se nepovažuje za vážnou chorobu, která způsobuje zdravotní potíže, nicméně inkontinence ve stáří přináší nepohodlí, přitahuje sociální oddělení.

Typy močové inkontinence

Existují 2 hlavní typy:

• Stres - dochází u žen po 50 letech. Panvové svaly oslabují v tomto věku, ztrácejí svůj tón, takže je mnohem obtížnější kontrolovat močení. U žen, které nepřijmou hormonální léky během menopauzy, se snižuje elasticita svalů pohlavních orgánů a močový trakt také oslabuje. Při kašli, kýchání, krátkodobém uvolnění svalů se vytahuje moč. Malé fyzické zatížení způsobuje zvýšení intraabdominálního tlaku, což vede k nedobrovolnému močení.
• Naléhavá - charakterizovaná náhlým nutkáním k močení, které nelze obsáhnout. Vyvolání močení může být hlukem vodního paprsku a žena nemá čas do záchodu.

Příčiny močové inkontinence

Ženy ve stáří trpí močovou inkontinencí z následujících důvodů:

• chirurgická intervence na panvových orgánech (císařský řez), která se později stala příčinou adhezí nebo píštělí;
• neléčená cystitida v mladém věku;
• přenášená onemocnění nervového systému;
• fyzický dopad;
• infekce močových cest;
• užívání léků, které urychlují metabolismus a vylučují tělesnou tekutinu;
• použití kapaliny ve velkých množstvích;
• zácpa.

Problémy s močením v důsledku předchozích infekcí močového měchýře

V podstatě jde o předchozí cystitidu, která nebyla léčena nebo nebyla vyléčena včas. Akutní zánět močového měchýře je nejčastěji způsobena bakteriální infekcí - a to, E. coli, které mohou snadno proniknout do močového měchýře, a to zejména v případě, že tělo je oslabena. Dívky někdy zažily pocit pálení při močení, pocit bolesti, časté nutkání na močení. Nicméně pouze v 0,5% případů se obracejí k lékaři a předávají nebo se uskuteční léčba a ještě méně. Infekce postihuje svěrače, s oslabením věku, což vede k močové inkontinenci ve starším věku.

Diagnóza močové inkontinence

Nejdříve zhodnoťte frekvenci močení - pacientům se doporučuje, aby si dali několik dní deník, zaznamenávají, jak je tekutina opojena a kolik moči je přiděleno. Moč je analyzována jako celek, mikrobiologické vyšetření moči, stejně jako ultrazvuková diagnóza ledvin, močového měchýře, určuje zbytkový moč. Pro objasnění diagnózy se doporučuje cystoskopie a testování moči u atypických buněk. Studie odhalují příčinu vzniku patologie.

Diferenciální diagnostika

Časté močení je možné nejen u inkontinence moči, může to být známkou jiných poruch. Proto je důležité odlišit inkontinenci od:

• zánětlivé nemoci (akutní a chronické) močového měchýře nebo močové trubice;
• nádor močového měchýře.

Léčba inkontinence moči ve stáří u žen

Začněte léčbu věkové inkontinence se souborem fyzických cvičení ke zpevnění svalů malé pánve. Doporučuje se používat plenky a urologické podložky. Je důležité řídit se dietou, nejíst hodně čaje, kávy, vyloučit alkohol, přestat kouřit. Přiřaďte fyzioterapii (ultrazvuk, galvanické proudy, elektroforézu).

V případě naléhavého močení se doporučuje podávání léků zaměřených na potlačení nedobrovolné kontrakce močového měchýře. Doporučuje se užívat estrogeny, které brání věkové atrofii sliznice močového měchýře. Jejich léků podávaných pacientům vitaminových komplexů, fenylpropanolamin, oxybutynin agonisty, protikřečovým činidla, hormonální činidla.

Pokud konzervativní léčba neumožňuje dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se uchýlit k operaci. Během operace je syntetická smyčka umístěna pod střední část močové trubice (někdy může být smyčka vyrobena z vlastních tkání). Tím vzniká dodatečná podpora močového měchýře, takže se zabraňuje nedobrovolnému močení.

Cvičení pro léčbu močové inkontinence

Cvičení pomáhá posilovat svaly hráze, takže ženy potřebují snížit svalů pánevního dna zvednutím konečníku a pochvy kompresi až do 20 sekund. Můžete si cvičit během vyprazdňování svalů močového měchýře vnějšího svěrače močové trubice. Svalová síla by se měla pokusit zastavit tok moči. Doporučuje se naučit se reflexní svalovou kontrakci, jakmile stoupne tlak na břišní stěnu (při kašli).

Pokud provádíte cvičení správně a pravidelně, inkontinence bude po začátku tréninku po 2-3 týdnech méně výrazná. Nejrychlejším způsobem je zvládnutí nedobrovolného úniku moči způsobeného fyzickou námahou, zejména ráno nebo odpoledne. Cvičení je nezbytné až do úplného zastavení inkontinence moči, dokud nedojde k reflexní kontrakci se zvyšujícím se intraabdominálním tlakem.

Bylinné ošetření

Z lidových metod zaměřených na léčbu inkontinence moči se doporučuje použití bylin:

• infuze semen fenyklu;
• infuze bylinného šalvěje;
• infuze bylinné řebříčky;
• infuze mladé třezalky;
• odvar z borůvek.

Močová inkontinence je dočasná a může být vyléčena lidovými léky, ale takové ošetření vyžaduje pečlivou realizaci doporučení pro přípravu infuze a vývarů. Nicméně, pouze lékař může předepsat správnou léčbu, je velmi důležité nezačínat proces, který může být příčinou vážného onemocnění.

Močová inkontinence u starších žen: příčiny, léčba

S věkem se v lidském těle objevují nevratné změny, které se projevují jako takové nebo jiné poruchy ve stavu starší osoby. Nejčastěji dochází k různým poruchám v práci močového měchýře. Podle lékařských statistik tedy většina žen, které dosáhly důchodového věku, trpí močovou inkontinencí. Muži také mají tento problém, ale jsou mnohem méně pravděpodobné, protože svaly pánve jsou silnější. Navíc svaly pánve u mužů nejsou vystaveny takovým namáháním jako je narození, což ženské bohužel neprochází bez stopy.

Navzdory skutečnosti, že tato patologie mezi závažných onemocnění, které přispívají k rozvoji závažnějších komplikací není, močové inkontinence u starších žen je příčinou nepohodlí, které je vede do stavu neklidu, sebou nese sociální oddělení. Ženy, u nichž došlo k inkontinenci, trápí pocit studu, s časem tam je touha vypadat co nejméně ve společnosti lidí, a konstantní emocionální stres spouští rozvoj různých neurologických poruch. Je možné vyléčit inkontinenci, jaké léčivé a lidové léky jsou nejúčinnější?

TYPY A DŮVODY

Lékařská věda identifikuje dva typy inkontinence moče související s věkem, která se vyvíjí u starších žen:

Stresová (emoční) inkontinence moči u starších žen se často rozvíjí po 50 letech, tj. Po nástupu menopauzy. V tomto věku svaly pánev u žen oslabují a ztrácejí svůj bývalý tón, což vede ke zhoršení a potížím s ovládáním procesu močení. Pokud po dosažení menopauzy nebude žena v systému, aby užívala speciální léky a přípravky, které normalizují hormonální pozadí, elastičnost genitálních stěn se sníží, močový trakt se oslabí. Výsledkem je, že na pozadí oslabení svalového tónu během kýchání, smíchu a kašle může dokonce i krátká relaxace pánevních svalů vést k nedobrovolnému močení.

Naléhavá inkontinence je charakterizována vznikem náhlých, náhlých impulzů k močení, které žena prostě nemůže obsahovat. S vývojem této formy patologie může i zvuk tekoucí vody z kohoutku vyvolat močení. Často ženy s naléhavou inkontinencí musí používat takové hygienické výrobky jako urologické podložky.

Hlavními důvody pro vývoj inkontinence související s věkem u žen jsou:

• přítomnost infekcí v genitourinárním traktu, poškození nervů, prolaps dělohy, deprese močového měchýře, vaginitida a uretritida, ztráta svalového tonusu;
• stav deprese, poruchy nervového systému, v případě delirium nebo šoku v případě pneumonie, mrtvice, arytmie a dalších srdečních onemocnění;
• příjem sedativ a diuretik, psychotropní léky, které podporují aktivní odstranění tekutiny z těla a urychlují metabolismus, použití velkého množství tekutiny.

To je také příčinou močové inkontinence může být opakován po delší zadržování moči při absenci možnost navštívit toaletu při prvním nucení na močení, například v přítomnosti onemocnění nohou, které omezují ženskou schopnost rychle pohybovat v případě umístění WC v dostatečné vzdálenosti od pracoviště, a tak dále.

LÉČBA

Co má žena udělat, když čelí tak choulostivému problému? První věcí je konzultovat lékaře, který vám poradí, jak se chovat v podobné situaci a předepisovat léčbu.

Existuje několik způsobů léčby takové nepohodlné patologie, jako je inkontinence moči. Léčba může být:

• tradiční konzervativní;
• operační;
• folk - což znamená použití různých přírodních prostředků - infuze, odvarů a koření.

V průběhu konzervativní léčby je předepsána speciální sada fyzických cvičení. Je zaměřen na posílení svalů pánve a jejich tréninku. Ženy jsou vyzývány k tomu, aby každodenně věděli všem z dětských cvičení "jízdní kolo", "nůžky" a "bříza". Každé cvičení se doporučuje provádět nejméně 10krát denně po dobu jednoho měsíce. Po návratu svalů na tonus se cvičení může provádět každý druhý den, ale pravidelně.

Doporučuje se také cvičení s názvem "zachování míče" během každodenních činností domácnosti. Musíte držet malou kouli mezi nohama, chodit s ním po dobu alespoň jedné hodiny bez přestávky, neopouštět. Cvičení opakujte třikrát denně. Při provádění těchto cvičení se doporučuje používat speciální výrobky osobní hygieny - urologické podložky.

Kromě pravidelného cvičení se doporučuje také upravit nabídku, omezit používání čaje, kávy a alkoholu a přestat kouřit. Navíc během konzervativní léčby lze předepsat fyzioterapii - elektroforézu, ultrazvuk, galvanické proudy. Při léčbě naléhavé močové inkontinence se léky předepisují pomocí léků, jejichž příjem je zaměřen na potlačení nedobrovolné kontrakce močového měchýře.

V případě, že konzervativní léčba ve formě cvičení a dodržování diety nedává očekávaný pozitivní účinek, použijte okamžitý zákrok. Podstatou operace je umístění speciální smyčky v prostřední části močové trubice, která může být buď syntetická nebo vyrobená z vlastních tkání. Tato smyčka slouží jako dodatečná podpora močového měchýře, což pomáhá předcházet nechtěnému výstupu moči.

Mezi účinnými lidovými metodami potírání močové inkontinence u starších žen je použití různých infuzí a vývarů. Jeden takový lidový lék je infuze koření semen, pro přípravu které potřebujete jednu lžíci semen a sklenici vařící vody. Semena se nalijí vroucí vodou, naplní se 3 hodiny a poté se zfiltrují. Za den musíte vypít jednu sklenici takového lidového prostředku, průběh léčby je 10 dní.

Bez ohledu na léčbu, kterou jste předepsali lékařem, léčivy nebo tradičními léky, s jakýmikoliv změnami ve Vašem stavu, musíte vždy kontaktovat jej za pomoc a radu.

Informace zveřejněné na této webové stránce jsou odkazem. Před použitím v praxi vždy konzultujte s lékařem.

Líbí se vám článek? Sdílejte s přáteli:

Močová inkontinence u žen: preventivní a léčebná gymnastika

Močová inkontinence, cvičební terapie, cvičení, prevence nemocí

Prevence močové inkontinence je především důsledným postojem ženy k jejímu zdraví. Tyto užitečné tipy pomohou každému, kdo je v nebezpečí, aby se vyhnul nemoci, která způsobuje značné nepohodlí:

• nezvedejte příliš velké závaží (více než 10 kg);
• postupujte podle tělesné hmotnosti, protože obezita vede k obtížnému ovládání močového měchýře, a tím snížením nadbytečných kilogramů zlepšíte a řídíte funkci močení;
• včas léčba infekčních a zánětlivých onemocnění (zánětlivé procesy v orgánech močového systému podporují a zvyšují nedobrovolný výtok moči);
• Pravidelně vyprázdní střeva, protože zácpa může vést ke zhoršení kontroly svalů močového měchýře.

Svépomoc

Jak si můžete pomoci s močovou inkontinencí? Udělat tato jednoduchá pravidla součástí vašeho života.

Pozor na diety Zaznamenávejte konzumovaných potravin: nadměrnou slabost pro čaj, káva, kofeinové nápoje, alkohol, mléko, cukr, kukuřičný sirup, med, čokoláda, citrusové plody a šťávy z nich, rajčata nebo připraveny na základě těchto pokrmů, mohou koření zlepšit močové inkontinence.

Buďte opatrní, léky! Monitorujte příjem léků: některé léky (antihistaminiká, antidepresiva, jednotlivé protizánětlivé léky) mohou přispět k rozvoji inkontinence moči; Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte.

Pohyb - život Přesunujte více: plavání, tanec, jízda na kole, ranní cvičení.

Cvičení Kegel: jak to provést? Ujistěte se, že se naučíte cvičení Kegel, které posiluje svaly pánevní membrány, jejichž kontrakce a relaxace řídí otevření a uzavření močového měchýře. Chcete-li to provést, nejprve zjistěte svaly, které budete trénovat bez namáhání svalů nohou, hýždí a břicha. Představte si, že přerušíte defekaci zatěžováním prstencových svalů kolem řiti. Proveďte toto cvičení cítit svaly, které tvoří zadní část pánevní membrány. Poté, když močí, pokuste se zastavit průtok a poté pokračovat. To vám pomůže určit přední část svalů pánevní membrány.

Teď jste připraveni provést celé cvičení. Namáhání na začátek zpět, pak přední část svalů pánevního dna, počítejte pomalu až 4, pak si odpočinout a znovu počítat do 4. Opakováním tohoto cvičení po dobu dvou minut alespoň 3x denně, přibližně 40 až 50 kontrakce a relaxace.

Je užitečné cvičit Kegel předtím, než vykašláte, smát se a vstát z křesla. Napětí svalů pomůže vyhnout se nepříjemnému nepohodlí a neumírá se. Pokud se cvičení provádí správně, zaznamenáte zlepšení po 1-4 týdnech tréninku.

Komplex terapeutické gymnastiky

Cvičení 1 Sedět na podlaze, nohy ohnuté u kolenou, ruce vzadu, rozšiřovat kolena, pokoušet se dotýkat se podlahy a pak vyvést. Tempo je průměrné. Dýchání je zdarma. Opakujte 4-12krát.

Cvičení 2 Sedněte si na podlahu, sevřete kolena ohnuté na kolena, otočte se po zádech a pak se vraťte do výchozí polohy. Tempo je pomalé. Dýchání je zdarma. Opakujte 2-8krát.

Cvičení 3 Stojící na všech čtyřech, přesuňte dlaně na podlahu, otáčejte tělem co nejdále doprava a pak vlevo. Tempo je průměrné. Dýchání je zdarma. Opakujte 4-8krát v každém směru.

Cvičení 4 Stojící na kolenou, ruce za hlavou, střídavě sedět vpravo a vlevo od nohou. Tempo je průměrné. Dýchání je zdarma. Opakujte 3-8krát v každém směru.

Cvičení 5 ležel na boku (nejprve doleva, pak vpravo), při výdechu tahat nohy ohnuté v kolenou na hrudi, pomáhá ruce na nádech, návrat do výchozí polohy. Tempo je pomalé. Opakujte 3-5krát.

Cvičení 6 ležící na zádech, nohy k sobě, paže podél těla, zatímco inhaluje zvedněte pánev a dolní části zad-up, se spoléhat na paty nohy rovné a ramenního pletence, Držte tuto pozici po dobu 3-15 sekund, vydechněte, vraťte se do výchozí pozice a relaxaci. Tempo je pomalé. Opakujte 3-12krát.

Cvičení Supinovaný 7, na nakloněné rovině s vyvýšených stop (20-30 stupňů výškový úhel), nohy jsou ohnuty v kolenou, ruce podél těla. Zvedněte pánev vzhůru maximálním zakázky svaly hráze a hýždí, zůstat v této poloze po dobu 3-10 sekund, pak odpočívat a sestupu. Tempo je pomalé. Dýchání je libovolné. Opakujte 3-12krát.

Cvičení 8 Umístit míč mezi kolena. Maximálně komprimujte míč s kolenami a současně svaly rozkroku a hýždí na 3 až 10 vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy a uvolněte se. Tempo je pomalé. Opakujte 3-12krát.

Cvičení 9 Standing, nohy na šířku nohy, ramena dolů, dělat dřepy pružný budou odstraněny již v rovných ramen a napínal svaly hráze a hýždí. Opakujte 3-8krát.

Cvičení na nakloněné rovině jsou kontraindikovány u pacientů se souběžnou arteriální hypertenzí a narušenou cerebrální cirkulací. V těchto případech:

• nedoporučujeme běh, rychlé chůze, skákání, skákání, trhavé pohyby, náhlé změny v pozicích;
• všichni pacienti, bez ohledu na závažnost a formu nemoci, by neměli provádět fyzické cvičení v poloze na levé straně;
• cvičení číslo 7 by mělo být prováděno v přísně horizontální poloze.

Autor: Irina Kotesheva, doktor fyzioterapie a sportovní medicíny nejvyšší kategorie, kandidát na lékařské vědy

Co Kegelové cvičení pro ženy s inkontinencí jsou nejúčinnější

Jednou z nejčastějších patologií, kterým může žena čelit, je inkontinence moči. Jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti tomuto problému jsou cvičení Kegel pro ženy s močovou inkontinencí.

Charakteristiky porušení a možné příčiny vývoje

Močová inkontinence je stav močového měchýře, který nevyvolává zvláštní hrozbu, ale má vážný psychologický tlak. Většina z nich se snaží jít do nemocnice, ale používají se standardní hygienické výrobky. To je špatný přístup: je mnohem efektivnější konzultovat lékaře, provádět výzkum a podstoupit vhodnou léčbu.

V závislosti na příčině vzniku patologie je možné tyto stavy klasifikovat:

1. Stresová inkontinence. To může být způsobeno těhotenstvím, komplikovanými operacemi, klimakterickým obdobím, těžkou fyzickou aktivitou, zneužíváním kouření.
2. Naléhavý stav. Tento stav je charakterizován náhlé nucení na močení způsobené hyperaktivní močový měchýř, věkové změny v těle, individuální reakce na podněty (studené, alkohol).
3. Smíšená inkontinence. Jedná se o formu patologie, která může být způsobena několika faktory. Takový problém se v pozdějších obdobích obvykle setkávají s těhotnými ženami. Krátkodobá inkontinence nevyžaduje léčbu, protože po narození problém zmizí sám o sobě.

Léčba inkontinence závisí na příčině patologie:

1. Stres je léčen léčivy estrogeny a také chirurgicky.
2. Naléhavost je upravena změnou stravy a léků ke snížení hyperaktivity močového měchýře.
3. Smíšená inkontinence se doporučuje k léčbě složitý nebo se neléčí vůbec (v případě jakýchkoliv problémů u těhotné ženy).

Existuje však univerzální metoda léčby a prevence, která je vhodná pro jakoukoli formu patologie - tato cvičení jsou založena na Kegelově metodě. Často se o nich mluví za přítomnosti problémů s dosažením orgasmu. Avšak posílení pánevních svalů nejenže zaručuje živější pocity během pohlavního styku, ale také působí jako způsob léčby onemocnění.

Výhody Kegelových cvičení

Zvláštní komplex má mnoho užitečných akcí:

1. To podporuje aktivní trénink svalů, které zajišťují normální fungování močového měchýře, tlustého střeva, dělohy a močové trubice.
2. Kegelové cvičení pro močovou inkontinenci u žen jsou velkou pomocí při léčbě patologie u starších osob a během těhotenství.
3. Jedná se o preventivní opatření k prevenci fekální inkontinence.
4. Tato gymnastika zlepšuje cirkulaci krve v orgánech malého pánve, v důsledku čehož je vagina aktivně obnovena po porodu.
5. Cvičení brání vzniku hemoroidů během těhotenství.

Cvičení nejsou jen pro ženy.

Nejvíce potřebné jsou pro následující skupiny obyvatelstva:

• ženy ve věku 40 let;
• obézní lidé;
• Mladé matky, které právě začínají proces vaginální regenerace;
• lidé, kteří jsou diagnostikováni s dyzurií;
• těhotné ženy, protože to zlepší proces porodu.

Tím, že zlepšuje krevní oběh, gymnastika snižuje riziko gynekologických onemocnění, stejně jako zánětlivých onemocnění, které mohou u žen vyžadovat užívání cystitidy.

Hlavní rysy gymnastiky jsou:

• dostupnost;
• bezpečnost;
• jednoduchost;
• ekonomika;
• absence kontraindikací;
• možnost studovat doma, v práci i v dopravě.

Rozmanitost cvičení

Cvičení zaměřená na posílení pánevních svalů mají jiný stupeň složitosti. Každá žena si sama vybírá zatížení nejvhodnější pro její tělo. Aby bylo dosaženo úspěchu, stačí pravidelně se zapojovat a postupně zvyšovat pracovní zátěž.

Komplex cvičení k eliminaci nebo prevenci močové inkontinence nutně zahrnuje takové cvičení:

1. Zkratky. Jedná se o cvičení, které zahrnují rychlou relaxaci a střídání svalových kontrakcí. Takové školení by mělo být provedeno 5 minut denně, aby se dosáhlo tohoto účinku.
2. Vyskočí. Jedná se o skupinu cvičení, která je podobná práci svalů s tím, jak osoba tuzhitsya při vyprázdnění střeva nebo během porodu. To se děje za pár minut.
3. Pomalá komprese. V tomto případě se svaly podílejí na procesu odstraňování moči z kmene močového měchýře. Nasytí se po dobu 2-3 sekund, po které se hladce uvolní.

• Standardní cvičení: Cvičení opakujte několikrát. Přibližně po týdnu aktivního tréninku můžete zvýšit rozsah svalového napětí na 5 a po a až na 20 sekund.
• Složitější možností je cvičení "zvedání". Svaly jsou mírně upnuté, po několika vteřinách jsou upnuty ještě tvrdší a drženy po dobu 5 sekund. Po několika "podlahách" se postup postupně snižuje: svaly se postupně uvolňují.

Pokud standardní cvičení nestačí, můžete jít do tříd pomocí speciálních koulí. Vaginální kuličky jsou nabízeny v rozsahu: od velkých a lehkých až po těžké a malé. Podstata jejich aplikace je umístit míč do vagíny, ponechat krajku venku a "pohybovat" ji pomocí vnitřních svalů nahoru a dolů.

Tipy pro cvičení

Inkontinence u žen Kegel cvičení doma dává výsledek pouze v případě, že správný přístup k jednáním gymnastky.

Existuje několik podmínek, jejichž realizace výrazně zlepší výsledek:

1. Při cvičení by měl být žaludek co možná nejsilnější.
2. Stínování by mělo okamžitě všechny svaly: vaginální, konečník, urethra a ischiální.
3. Je důležité sledovat vaše dýchání. Musí to být rytmické a uvolněné.
4. Po dokončení komplexu se doporučuje trochu odpočívat a být jako.

Při provádění jednoduchých cviků můžete vážně zlepšit vnitřní svaly pánve, vyléčit močovou inkontinenci a zvýšit libido ženy.

Cvičení a gymnastika pro inkontinenci

Močová inkontinence nepředstavuje vážné zdravotní riziko, ale způsobuje obrovské nepohodlí a snižuje kvalitu života. Kromě léčby onemocnění je často nutné se vyrovnat s psychologickou složkou. Pro léčbu byste měli vyhledat odbornou pomoc od specialisty, ale abyste předešli onemocnění a snížili příznaky, existují speciální cvičení pro inkontinenci moči.

Krátký popis

Močová inkontinence u dospělých je velmi častá. Existuje několik typů:
Stres - výtok moči nastává při kýchání, kašli, smíchu nebo zvedání těžkých předmětů.
Naléhavé, když člověk nemůže vydržet a přirozeně se vyprazdňuje.

• slabé svaly pánevního dna, často po narození dítěte u žen;
• infekce močových cest, cystitida;
• prostatický adenom a BPH (benigní hyperplázie prostaty);
• prostatitida;
• protahování močového měchýře kvůli prodloužené trpělivosti touhy;
• roztroušená skleróza;
• neurologických onemocnění a abnormalit.

Gymnastika a fyzická cvičení pro inkontinenci moči provádějí následující úkony:

• zpevnění svěrače močového měchýře;
• posilování pánevních svalů;
• normalizace močového systému;
• rozvoj sebeovládání.

V případě negativních následků způsobených onemocněním lékař po operaci předepisuje terapeutické cvičení pro preventivní účely i během hospitalizace. Často, po provedení operativních gynekologických zákroků nebo postpartálních komplikací se ženami se zabývají speciální instruktoři.

Taková léčba je užitečná

Terapeutická tělesná výchova zaručuje pozitivní výsledky pouze při pozorování techniky cvičení. Porušení této techniky povede k nedostatečnému zlepšení blahobytu a pokroku v nemoci. Pro řádné provedení si pamatujte několik jednoduchých pravidel:

• při výkonu cvičení musíte postupně zvyšovat zatížení, je extrémně nebezpečné přetížení těla z první sezení;
• Po studiu cvičení můžete začít pomalu zvyšovat zátěž. Abychom pochopili možnost nárůstu zatížení, je třeba určit stupeň složitosti, s jednoduchou implementací by mělo být zatížení zvýšeno;
• celkový počet provedených cvičení nesmí být proveden více než třikrát;
• Gymnastické cvičení by měly být prováděny s určitou četností a frekvencí. Výsledek je zaručen pouze s konstantním výkonem fyzických cvičení;
• příchod pozitivního výsledku nepředchází zrušení tělesné výchovy. Při výrazném zlepšení dobrých životních podmínek by mělo být zatížení sníženo;
• by měla vykonávat po dlouhou dobu;
• Při provádění cvičení byste měli kontrolovat svaly, které byste neměli používat ve třídě.

Dodržování všech pravidel umožní využít cvičení pro posílení pánevních svalů a léčbu nemoci. Doporučuje se technika inkontinence Kegel, která ukazuje účinné výsledky při léčbě onemocnění u mužů a žen.

Kontraindikace

Navzdory účinnosti gymnastiky s inkontinencí existuje několik kontraindikací:

• osoby, které podstoupily kavitární operaci;
• při detekci novotvary odlišného charakteru v oblasti pánve a prostaty;
• Cvičení je zakázáno za přítomnosti zánětu urogenitálního systému.

Začněte výkon gymnastiky by mělo být až po vyléčení nemoci a povolení lékaře. Cvičení Kegelovou metodou pomůže překonat inkontinenci bez použití lékařských léků a chirurgických výkonů.

Kegelové cvičení

Močový proces by měl být plně kontrolován. Práce pánevních svalů zcela závisí na vůli člověka a na práci mozku. Vzhledem k slabosti svalů nebo vzniku problémů v důsledku různých onemocnění dochází k inkontinenci. Podstata patologie je vyjádřena v nekontrolovaném rozdělení moči. Školení pomocí metody Kegel pomáhá posílit svalovou tkáň malé pánve a vrátit plnou kontrolu nad procesem močení. Cvičení jsou určena těhotným ženám a mužům po operaci prostaty. Gymnastika se doporučuje pro muže ve stáří, kdy se objeví symptomy enurézy. Komplex cvičení nevyžaduje hodně času a může být proveden doma bez kontraindikací. Hlavní podmínkou je četnost provádění a trvání nejméně jednoho roku. Je povoleno používat speciální simulátory a další prostředky.

Komprese

Technika provedení předpokládá periodickou kontrakci a pomalou relaxaci svalů odpovědných za močení. U prvních lekcí by interval mezi kontrakcí a uvolněním neměl přesáhnout 3 sekundy. Časem byste měli prodloužit interval mezi akcemi a přenést je na 20 sekund. Při provádění nabíjení je nutné co nejvíce napínat svaly a držet je v této poloze po určitou dobu. Dále se svaly pomalu uvolňují bez trhnutí, časový interval by se měl rovnat době kontrakce.

Zkratky

Technika implementace zahrnuje časté a rytmické kontrakce svalových vláken pánevního dna. Hlavním úkolem je sledovat rytmus kontrakce a udržovat rychlostní režim. Zpočátku by rychlost neměla být příliš velká a neporušovat rytmický vzor. Je důležité zachovat určitý rytmus. V průběhu času musíte výrazně zvýšit tempo.

Vypadá

Proces výdeje připomíná napětí při močení nebo vysušení. Pro správný výkon je třeba zatížit svaly, jako by něco vytlačilo. Je to podobný pocitům při útocích defekace.

Gymnastika

Gymnastika působí jako konzervativní způsob léčby. Pozitivní efekt se dosáhne při cvičeních, které zvyšují tón všech svalů včetně pánevního těla, což je kvalitativně zvyšuje jejich funkčnost. Několik specifických cviků ovlivňuje specifické svaly, což má příznivý vliv na kontraktilní funkci a zvyšuje terapeutický účinek.

Popis cvičení, které se provádějí v ležaté pozici:

• Ležel si na zádech, zvedl nohy vertikálně do podlahy a pomalu je rozmnožoval různými směry. Cvičení můžete zopakovat na úrovni 45 stupňů od podlahy.
• Když ležíte na zádech, měli byste se houpat nohama a pomalu měnit úroveň zvedání vzhledem k podlaze.
• Přiložte míč mezi kolena a vytlačte nohy a napněte panvové svaly.
• Uchopte lištu na prodloužené ruce po dobu nejméně jedné minuty a pak jděte do opěrky loktů.
• Ležíte lícem dolů, vezměte se za kotníky a protáhněte si krk a ohněte záda.

Některé cvičení probíhají v sedě:

• Posaďte se na podlahu, zkřížené nohy. Napínáme svaly pánve, snažíme se odtrhnout od podlahy.
• Přijmeme sedící místo, zadní strana je rovná, natáhneme svaly pánve a protáhneme nahoru.
• Sedíme na podlaze, zatěžujeme svaly hýždí a pohybujeme dopředu a dozadu, tlačíme hýždě.
• Stojící na kolenou, stiskne hrudník na kolena. Spoléhají-li se na ruce, natáhnou se páteř co nejvíce směrem vzhůru, zatížíme břišní svaly, pak se ohýbáme vzadu a natáháme krk nahoru. Při provádění cvičení udržujeme svaly tisku v neustálém napětí.
• Utíkejte mouchy s nohama dozadu, klečete a položte dlaně před sebe na podlahu. Měli byste dělat stejný počet opakování na každé noze.
• Když stojíme na kolenou a položíme si ruce na podlahu, natáhneme jednu ruku dopředu a opačná noha dozadu, držet asi 30 sekund.

Existují nějaké negativní důsledky?

Neexistuje žádné vážné nebezpečí z gymnastiky, ale než začnete, měli byste se poradit s odborníkem.

Kegelové cvičení pro dívku nemusí mít správný výsledek, pokud se objeví zánět, cévní onemocnění nebo hemoroidy. Cvičení by se nemělo provádět ve spěchu, vyžaduje se postupné provádění, je třeba věnovat pozornost této technice. Nedotýkejte se příliš svalů, po nabíjení byste měli cítit teplo. Vzhled nových pocitů by neměl být vyděšený, je spojen s procesem zvyšování průtoku krve a snížení stagnace, zvláště u dospělých mužů.

Porážka těžkých onemocnění ledvin je možná!

Pokud Vás z první ruky znáte následující příznaky:

• neustálé bolest v dolní části zad;
• potíže s močením;
• porušení krevního tlaku.

Jediný způsob, jak fungovat? Počkejte a nepoužívejte radikálními metodami. Nemoc může být vyléčeno! MOŽNÉ! Postupujte podle odkazu a zjistěte, jak odborník doporučuje léčbu.

Cvičení kegel pro ženy s inkontinencí

Tento problém je pro většinu spravedlivého pohlaví dobře znám, protože podle statistik to trpí každá třetí žena. Oslabení intimních svalů nastává z několika důvodů, z nichž hlavní jsou důsledky porodu, věkové změny a vysoká fyzická aktivita. Léčba a chirurgická léčba není pro tělo vždy bezpečná, takže nejlepší cestou v této situaci jsou speciální cviky vyvinuté v minulém století lékařským profesorem Arnoldem Kegelem.

Typy onemocnění a jejich příčin

V závislosti na příznaky existují tři typy močové inkontinence:

• naléhavé;
• stresující;
• smíšené.

Naléhavá inkontinence se projevuje velmi silným náhlým nutkáním k močení, po němž dochází k močení. To může být způsobeno změnami souvisejícími s věkem, nadměrně vysokou aktivitou močového měchýře nebo individuální reakcí na vnější podněty.

Stresová inkontinence se projevuje uvolněním malého množství moči při kýchání, smíchu, kašli nebo zvedání těžkého předmětu. Zároveň žena obvykle necítí žádné přání. Nejčastěji se vyskytuje během těhotenství a v poporodním období, po komplikovaných operacích, perineální poranění, těžké zátěže. Navíc způsobuje stresovou inkontinenci, pokles estrogenu v těle, když žena začíná menopauza.

Smíšená inkontinence se projevuje současně symptomy jak prvního, tak druhého typu. V těhotenství je tento stav často krátkodobý a po porodu zcela prochází.

Cvičení od Kegelu jsou užitečné

Tato cvičení pomáhají zbavit se problému v pohodlném prostředí, doma, bez léků a chirurgických zákroků. Jejich podstatou je posílení vaginálních svalů a pubic-coccyxu, stejně jako normalizace průtoku krve v pánevních orgánech. Dlouho se ukázalo, že po úplném průběhu takových cvičení žena nejenže zmizí gynekologické problémy, ale probuzení vitální energie, sexuální vztahy jsou založeny.

Ve většině případů mají cvičení skutečně zázračný efekt:

• proces stárnutí zpomaluje a žena vypadá mladší;
• pokud bude během těhotenství zaměstnáno, porod bude mnohem snazší a rychleji se obnoví patrimonie;
• sexuální touha se výrazně zvýší, pocity během orgasmu se zvýší a získá nové barvy;
• Zánětlivé procesy v panvových orgánech budou mnohem méně často rušit nebo úplně zmizí.

Navíc cvičení snižuje riziko hemeroidů a je vynikající profylaxií při snižování pánevních orgánů. To však neznamená, že pomocí takových cvičení se můžete zbavit všech gynekologických onemocnění, protože zde existují i ​​kontraindikace.

Kdo je cvičení kontraindikován

Cvičení Kegel kontraindikován v těchto onemocněních:

• děložní myom;
• ovariální cysta;
• pohlavní nemoci;
• exacerbace zánětlivých procesů v panvových orgánech.

Když jste těhotná, měli byste být velmi opatrní, bez předmětů a pouze po konzultaci s gynekologem. Později jsou cvičení zakázány. Pokud se tyto podmínky nedodržují, místo pozitivního účinku získáte naprosto opačný výsledek.

Kegelové cvičení

Komplex cvičení se skládá z tréninku různých úrovní složitosti. Je zapotřebí začít s nejjednodušším, postupně zvyšováním zátěže a trvání studií. Obvykle jsou první výsledky viditelné po 1-1,5 měsících, podléhají pravidelnému provádění a dosahují maximálního účinku od 4 do 6 měsíců.

U tříd si musíte vybrat pohodlnou pozici: ležet na zádech, na břiše, stojící nebo sedící. Ujistěte se, že budete dodržovat doporučení ohledně počtu cviků a doby jejich provedení, jinak místo posilování svalů dostanete nadměrně a tím zhoršíte váš problém. Před každým sedením musí být močový měchýř vyprázdněn a snížen příjem tekutin. Základní cvičení zahrnují kompresi, kontrakci a vyhazování, které jsou prováděny svaly vagíny.

Komprese

Při kompresi je nutné napnout svaly, jako při pokusu o zastavení emise. Nejprve se svaly pomalu uzavřou, po dobu 3-4 vteřin zůstanou, uvolní se. Po třech vteřinách znovu stisknout, a tak ne více než 10krát denně. Po několika dnech se čas zvýší na 5 sekund a poté postupně na 10. O měsíc později se čas může zvýšit na 20 sekund. Počet tréninku se každým týdnem zvyšuje o 5, a to až na 30.

Po týdnu tréninku by cvičení mělo být mírně komplikované: musíte svaly stlačit po dobu 3 sekund, pak je trochu pevněji utažit a držet asi 5 vteřin a potom znovu zvýšit kompresi. Relaxujte svaly v opačném pořadí ve stejných intervalech.

Zkratky

Základem tohoto cvičení je rychlé napětí intimních svalů několikrát za sebou. Můžete to udělat v různých podmínkách, kdy je to pro vás výhodné - sedět v autě nebo u kanceláře, na venkově, při čištění v domě a tak dále. Začněte s 5 až 7 řezy najednou a postupně zvýšíte až na 30.

Vypadá

Chcete-li provést tyto cviky, musíte tlačit, stejně jako při porodu, jen s menším úsilím. První trénink trvá déle než 5 sekund, pak se čas zvýší na 10-15 sekund. Cvičíte třikrát denně, střídavě pomocí komprese, tlačení a řezání.

Standardní cvičení

1. Toto cvičení je považováno za základní. Je výhodné, když si položíte záda na koberec, narovnáte nohy a uvolněte se. Dále je třeba minimálně třicetkrát utahovat a uvolňovat intimní svaly mírným tempem. Denní počet kusů by měl být zvýšen o 10-15, a tak na 300 za den.
2. Toto cvičení se provádí během stání. Nohy je třeba umístit na šířku ramen, držet záda rovně, ruce na hýždě. Nyní svaly vagíny utáhněte, vytažení je, držet na několik vteřin, pomalu uvolnit. Opakujte pětkrát.
3. Zde potřebujete koberec. Musíte se dostat na všechny čtyři, položit ruce před sebe a položit hlavu na ně. Poté jsou svaly napjaté, táhnoucí se směrem dovnitř a nahoru.
4. Leží na koberci na žaludku, jedna noha je ohnutá a trochu vytažena k boku. Alternativně se napněte a uvolněte svaly po dobu alespoň jedné minuty.

1. Musíte ležet na zádech, pak kolena ohýbat v kolenou a lehce je rozložit do stran. Nohy by měly být přitlačovány k povrchu podlahy. Jedna ruka je otočena pod hýždě, druhá je umístěna na dně břicha. Potom se pánevní svaly několikrát stáhnou a uvolní.
2. Pro toto cvičení musíte sedět na rohoži a překračovat nohy. Zadní část je rovná. Intimní svaly by měly být napjaté a vytažené, jako by se pokoušely vytlačit podlahu.
3. Stálý. Nohy jsou nastaveny na šířku ramen a lehce ohnuté, opřené o ruce na kolenou, které drží svisle vzadu. Svaly pánve jsou stlačeny a vytažené, pak pomalu uvolněné.

Komplikované možnosti

Po týdnu tréninku můžete postupně zkomplikovat cvičení. Po kompresi se uvolněte po 5 až 10 krocích. Stejným držením těla při tréninku je svalová kontrakce mnohem pomalejší a postupně se zvyšuje napětí celé pánve. Pak rychle uklidněte svaly.

Provedete základní cvičení, proveďte 30 řezů a pevně stiskněte svaly a držte je alespoň 30 sekund. Relaxujte, odpočiňte asi půl minuty a zopakujte vše znovu. Časový interval se doporučuje prodloužit na 120 sekund.

Všechna cvičení mohou být střídána podle vůle a výběru nejpohodlnějších póz. Po jednom nebo dvou týdnech výcviku za den by mělo dojít k přibližně 300 řezům. Mezi třídami se ujistěte, že tělo odpočívá, aby nedošlo k nadměrné fyzické únavě. Když se svaly znatelně posilují, můžete začít trénovat s Kegelovými míčky - speciálními simulátory. Pro začátečníky to je kontraindikováno. K odstranění inkontinence moče, obvykle nedostatek standardních cvičení, bez použití simulátorů.

Běžné chyby

Aby cvičení byla účinná, musí být provedena správně. Ale mnoho žen v úsilí zbavit se tohoto problému rychle způsobí hrubé chyby, než snížit veškeré úsilí na nulu.

Takže hlavní chyby v tréninku:

• držení dechu během cvičení, stažení pupku;
• zaměstnanost v nepohodlném postavení;
• pokračování tréninku po výskytu bolesti v malé pánvi;
• příliš krátké odpady;
• velké zatížení v prvních dnech tříd;
• přestává trénovat 2 dny nebo déle.

Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti, cvičení by měla okamžitě přestat a poradit se s gynekologem. Když je močová inkontinence bolestivá během tréninku, zpravidla nevzniká a po třídách může dojít pouze k mírnému vzrušení nebo únavě. Ignorovat bolest nemůže, aby se zhoršil problém s dalšími nemocemi.

Pravidelné školení a dodržování všech doporučení vás po měsíci a půl budete cítit lépe. V některých případech je možné zabránit úniku moči po kašlání nebo kýchání i v nejranějším stádiu tréninku. K tomu před kýcháním nebo kašláním udělejte několik rychlých kontrakcí intimních svalů. Nejpohodlnější věcí v této technice je, že můžete dělat cvičení kdekoli a nikdo si toho nevšimne.