Jak posílit nervový systém

Moderní svět je mobilní, každý člověk čelí obrovskému počtu lidí každý den, obličeje se hromadí ve veřejné dopravě, v práci, v obchodech, v parcích. Také každý člověk v tomto životě čeká na problémy a starosti. V této situaci je možná těžké bez stresu. Stabilita lidské psychiky je "zodpovězena" nervovým systémem. A pokud se téměř vyhnout stresu, je možné se postarat o nervy.

Jak posílit nervový systém? O tom budeme hovořit v tomto článku.

Obecné informace

Za účelem zlepšení výkonu, snížení únavy, je lepší odolat stresu, je třeba posílit nervový systém. Následující metody vám pomohou:

  • vytvrzování;
  • fyzické cvičení;
  • odmítání nadměrného užívání alkoholu, kouření, užívání psychoaktivních látek;
  • použití v potravinách produktů užitečných pro nervový systém;
  • racionální organizace práce a odpočinku, plný spánek;
  • v případě potřeby použití léčivých rostlin a určitých léků;
  • psychofyzikální praktiky, například jóga, meditace.

Kalení

Kalení je systematické opakované vystavení těla některým vnějším faktorům: studené, teplo, ultrafialové záření. V tomto případě se modifikují reakce organismu na tyto podněty. Výsledkem je nejen zvýšení odolnosti proti chladu, teplu a tak dále. Kalení má výrazný nešpecifický účinek, který se projevuje ve zlepšování pracovní schopnosti, vzdělání vůle a dalších užitečných psycho-fyziologických vlastností.

Kalení může být úspěšné pouze v případě správného použití. Za tímto účelem je třeba dodržovat následující podmínky:
1. Postupné zvyšování intenzity stimulu například zahájí vodní operace s vodou při pokojové teplotě.
2. Systematický charakter postupů kalení, tj. Jejich každodenní použití, nikoliv případ od případu.
3. Správné dávkování podnětu, vzhledem k tomu, že síla podnětu má rozhodující význam, a ne trvání jeho působení.

Existuje spousta literatury o vytvrzování, s níž můžete vyvíjet vlastní osobní tréninkový program. V tomto případě nezapomeňte na pravidlo "vše je dobré v umírněnosti".

Cvičení

Fyzické cvičení jsou různé. Podmíněně je lze rozdělit na gymnastiku, sport, hry a turistiku. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat duševní a fyzickou výkonnost, zpomaluje vývoj únavy, zabraňuje mnoha onemocněním nervového systému a vnitřních orgánů i muskuloskeletálního systému.

Fyzické cvičení zmírňují nervový a duševní stres. To je zvláště důležité pro osoby, které se zabývají duševní činností. Střídavá duševní práce s fyzickým přepíná zátěž z jedné mozkové buňky do druhé, což pomáhá obnovit energetický potenciál unavených buněk.
Velkou hodnotou posilování nervového systému je pravidelná chůze na čerstvém vzduchu. Kombinuje prvky cvičení a kalení, je snadné dávkovat, nevyžaduje žádné finanční náklady.

Zanechání špatných návyků

Jak víte, alkohol je jed, který působí primárně na nervový systém. Způsobuje zvýšené excitace a rozbíjí inhibiční procesy. Dlouhodobé užívání alkoholu, dokonce i v malých dávkách, vede k rozvoji alkoholické encefalopatie, což je mozková choroba doprovázená mimo jiné snížením paměti, porušením myšlení a schopností učit se.

Kouření vede ke zhoršení paměti a pozornosti, k poklesu duševní výkonnosti. To je způsobeno zúžením při kouření krevních cév mozku a jeho hladovění kyslíkem a přímými toxickými účinky nikotinu a dalších škodlivých látek obsažených v tabákovém kouři.

Použití psychoaktivních látek vede k rychlé excitaci nervového systému, který je nahrazen nervovým vyčerpáním. To platí také pro kofein, který ve velkých dávkách často vede k poklesu duševní výkonnosti.

Správná výživa

Normální obsah bílkovin v potravinách je velmi důležitý pro stav vyšší nervové aktivity. Zvyšuje tón centrálního nervového systému a urychluje vývoj reflexů, zlepšuje paměť a schopnost učit se. Užitečné pro nervový systém jsou bílkoviny kuřecí, sójové, rybí. Navíc se doporučuje konzumovat více bílkovin s obsahem fosforu. Jsou obsaženy v žloutkách, mléce, kaviáru.

Nemůžete vyloučit tuky z stravy, protože mají tonický účinek na nervový systém, zvyšují účinnost a emoční stabilitu.

Sacharidy jsou zdrojem energie pro mozek. Zejména v tomto ohledu jsou cenné uhlohydráty obsažené v obilovinách. Snižování sacharidů v těle způsobuje všeobecnou slabost, ospalost, ztrátu paměti, bolesti hlavy.

Pro funkci nervového systému jsou důležité vitamíny. Nedostatek vitaminu B1 se projevuje oslabením paměti, pozornosti, podrážděnosti, bolesti hlavy, nespavosti, zvýšené únavy. Najdete ho v chlebu s otrubami, hráškem, fazolem, pohankou, ovesným vločkem, játry, ledvinami, žloutkem.
Hypovitaminóza B6 - vzácný jev, doprovázený slabostí, podrážděností, porušení chůze. Vitamín B6 se syntetizuje ve střevě, nachází se v játrech, ledvinách, celozrnném chlebu, maso.

Z mikronutrientů pomůže posílit nervový systém fosforu. V největších množstvích se nachází v sýru, tvaroh, vejce, kaviár, pohanka a ovesné vločky, fazole, ryby a konzervované ryby.
Zahrnutí těchto látek do potravin pomůže posílit nervový systém.

Denní režim

Denní režim - časové rozložení různých aktivit a rekreace, stravování, outdoorové aktivity, spánek. Správný denní režim zvyšuje pracovní schopnost, vytváří emoční stabilitu. Režim dne je individuální pro každou osobu a závisí na věku, povolání, zdravotním stavu, klimatických a dalších podmínkách. Je žádoucí, aby byla trvalá. Je třeba vzít v úvahu denní rytmus fyziologických funkcí organismu, přizpůsobit se mu, zvýšit nebo snížit zatížení v určitých obdobích dne.

Noční spánek by měl trvat nejméně 7 hodin. Čím je člověk mladší, tím delší by měl být sen, tím dříve by měl začít. Systémová nedostatek spánku a nedostatek hlubokého spánku vede k vyčerpání nervového systému: podrážděnost, únava, zhoršuje chuť k jídlu, vnitřní orgány trpí.

Nejužitečnější sen, počínaje nejpozději do 23 - 24 hodin a končit. 7 - 8 hodin děti a starší osoby se doporučuje, aby odpolední zdřímnutí trvající 1 - 2 hodiny před spaním je důležitá konstantní a stoupat.. Před spaním vhodné procházku na čerstvém vzduchu, stolování následuje 2 - 3 hodiny před spaním. Je nutné vytvořit prostředí: ticho, tma, nebo semi-tma, teplota vzduchu je vyšší než 18 - 20 ° C, čerstvý vzduch a pohodlné postele.

Léčivé rostliny a léky

V některých případech mohou být předepsány farmakologické látky (rostliny a léky) pro dobrý výkon, zlepšení tónu nervového systému, zlepšení paměti a pozornosti. Pomáhá posilovat nervový systém vývarů a infuze s melissa, kalina, psí růže, matka, heřmánek, valerián a další rostliny. S depresí, apatie, slabost, lemongrass, eleutherococcus, echinacea mohou pomoci.

Pro obnovení rovnováhy vzrušení a inhibice jsou někdy předepsány léky jako "Persen", "Novo-Passit" a další. Většina z nich je rostlinného původu. Závažnější léky lze užívat pouze podle pokynů lékaře.

Psychofyzikální praktiky

Nejjednodušší metodou posilování nervového systému je masáž a samo-masáž. Existuje mnoho různých metod, jejichž podstatou je vliv určitých fyzických a duševních zátěží na činnost nervového systému. Tito zahrnují především jógu, stejně jako některé orientální bojové umění. Kombinace meditace a cvičení má příznivý vliv na funkci nervového systému.
Nezapojujte se do pochybných praktik nabízených na různých seminářích. Nejčastěji nezpevují nervový systém, ale vedou k opačnému výsledku.

Kterému lékaři se můžete obrátit

prevence nemocí a podpora zdraví tradičně zabývají internisty a rodinných lékařů. Pomoci člověku, aby posílila nervový systém může být neurologa, psychiatra (pro odvykání kouření, například), fyzikální terapie specialista na výživu, maséra, Reflexologist. To je velmi užitečné, aby pomohl psycholog a psychoterapeut, který naučí pacienta překonat stres.

Jak posílit nervový systém

Častý stres a neochota zvládat situaci podkopávají zdraví, přispívají k vzniku chronických onemocnění. Aby se předešlo závažným komplikacím, je nutné posílit nervový systém. Existuje řada metod, vitamínů, produktů a léků, které mohou posílit lidskou psychiku.

Vitamíny

Vitamíny, posilující nervový systém, jsou užitečné látky, které každý potřebuje pro plodný a naplňující život.

  1. Vitamin A zpomaluje proces stárnutí, pomáhá posilovat nervové buňky. Ve velkém množství nalezené v hovězí maso, mrkev, vaječné žloutky, broskve, sušené meruňky.
  2. Vitamin C posiluje nejen nervy, ale také posiluje tělo jako celek. Meloun, kiwi, pomeranč, grapefruit, citron, meloun obsahují spoustu těchto věcí. Také vitamin C je přítomen v kapustě brokolice, rajčata, papriky, brambory, špenát, květák. Nebo ji můžete užívat jako kyselinu askorbovou z lékárny.
  3. Vitamin E dokonale zvládne únavu, což je často příčina podráždění. Obsahuje slunečnicový olej, mandle, lískové ořechy, vejce.
  4. Vitamin B 1 překonává stres, hyperaktivitu, nepřítomnost, nervozitu. Pomáhá zvyšovat kvalitu výcviku, zvyšuje chuť k jídlu. Je to hodně v mořské zelí, ovesné vločky, pohanky a pšenice, mléka.
  5. Vitamin B 6 zmírňuje nespavost, dává dobrou náladu, pomáhá posílit nervový systém dítěte. Obsahuje mnoho běžných produktů: brambory, banány, mléko, bílý chléb, slivky, játra, hovězí, pomerančový džus.
  6. Vitamin B 12 chrání nervový systém, prodlužuje kogitativní možnosti ve stáří, snižuje slezinu. Je to hodně v mořských plodech, hovězí, kuřecí, játrové, mléčné, jogurtové, vejce, klobásy.
  7. Vitamin D zlepšuje náladu, zvyšuje vitalitu, zmírňuje depresi. Při každé příležitosti byste měli chodit na slunce, nezapomínejte, že všechno, dokonce i to nejužitečnější, je dobré v umírněnosti.

Produkty |

Posílit nervový systém znamená jíst správně. V nabídce osoby, která se často dostává do stresových situací nebo se potýká s podrážděností a nervozitou, by měly být přítomny potraviny s vysokým obsahem všech užitečných vitaminů a mikroelementů:

  1. Banán, citrusové plody - Vynikající antidepresiva.
  2. Výrobky z mléka a z kyselého mléka ve svém složení obsahuje vápník, který je považován za sedativní, schopný relaxovat a svaly svaly.
  3. Čokoláda obsahuje hořčík, který se liší svým sedativním účinkem.
  4. Černý čaj díky tianinu obsaženému v jeho složení zlepšuje náladu a celkovou pohodu.
  5. Ryby obsahuje mnoho selenu a zinku, které posilují nervy.
  6. Rajčata - produkt, který může produkovat hormon štěstí. Rozveselí, dává energii.
  7. Hovězí bohaté na železo a zinek. Nízkotučné odrůdy se považují za užitečné.
  8. Bobule: borůvky, rybíz, jahody obsahují spoustu vitamínu C, které tělo ztrácí pod stresem. Jejich použití obnovuje a posiluje nervový systém.
  9. Jablka, fazole, hrách - produkty, které mají ve svém složení chrom - mikroelement, který může posílit nervy.

Přípravy

Moderní medicína vyrábí celý arzenál léků zaměřených na hojení neuróz. Přípravky pro posilování nervového systému stimulují činnost mozku, uklidňují a obnovují nervy:

  1. Adaptol eliminuje úzkost, úzkost, podrážděnost, strach. Nemá žádný hypnotický účinek, je dobře tolerován, je opravdu účinný při léčbě neuróz.
  2. Barbovan - Kapky, které jsou vynikajícím nástrojem, který může uklidnit, zmírnit křeče, snížit krevní tlak. Nedoporučuje se těm, kteří pracují, spojena se zvýšenou pozorností.
  3. Valocardin - přípravek v kapech obsahujících nejen chemické složky, ale také mátový olej, chmel. Používá se pro strach, úzkost, nerovnováhu. Při správném dávkování je dobře tolerován.
  4. Persenská pevnost - prostředky rostlinného původu, které se skládají z výtažků z valerianu, máty, citrónového balzámu. Často se používá v případech, kdy jsou zakázány výkonné sedativa.
  5. Afobazol - lék, který může uvolnit napětí, slzotě, úzkost. Zlepšuje paměť, pomáhá při závratí a koncentraci. Povoleno k použití pouze dospělými, kteří dosáhli věku 18 let.

Lidové prostředky

Tradiční medicína zná mnohé prostředky, které posilují nervový systém:

  1. Běžné brambory mohou posílit a uklidnit nervy. Je bohatý na draslík, který je mimořádně užitečný pro srdce a játra. Odvar z brambor uvařených v kůži může normalizovat krevní tlak.
  2. Tymiánový olej, vařený na bázi olivového oleje, zmírňuje nervové poruchy, zlepšuje celkový stav těla. Je nutné zahřát olivový olej, přidat k němu 50 g tymiánového prášku a vařit ve vodní lázni po dobu 2 hodin. Deformujte, přetáhněte, uložte do chladničky. Použijte pro masážní ruce, nohy, záda, obličej, krk.
  3. 10 citrónů jemně nakrájených, přidejte vyčištěnou a drcenou skořápku z 5 vajec. Nalijte 0,5 litru vodky, trvejte 5 dní a vezměte 2 plné polévkové lžíce třikrát denně. To dává pocit klidu a důvěry.
  4. Byliny, které posilují nervový systém - Melissa, Nard s přídavkem koriandr, muškátový oříšek, hřebíček, citronovou kůrou a vodky je léčba balzám, který může vyhrát neurózu.
  5. Odstraní podrážděnost a zmírňuje infekci kužely z chmele, které dávají medu.
  6. Teplé koupele v noci s odvar z borových kuželů a jehel - účinný prostředek proti nervové poruše.

Posilování nervového systému pomůže změnit situaci, moře, slunce a čerstvý vzduch. Je mnohem jednodušší předcházet nemoci než léčit. Mnohé prostředky lze využít k preventivním účelům.

Hlavním předpokladem posilování nervového systému je absence dlouhotrvajícího stresu, včasné přeměňování pozornosti z dráždivých faktorů, správný odpočinek a vyvážená výživa.

Jak posílit nervový systém

Jak snížit stres: vitamíny, minerály a rady psychologa

Nemůžeme uniknout stresu. Ale můžete se naučit posilovat nervy a rychle normalizovat psychiku. To pomůže vyhnout se závažným komplikacím a chronickým onemocněním. Moderní metody, léky a lidové prostředky pomohou vyvážit stav mysli.

Profesor Katsudzo Nishi považuje nervovou sílu za zdroj nadšení a štěstí. On vyvinul 7 "pravidla silného muže", který pomůže obnovit, hromadit a udržovat zdraví nervů:

  1. Nebojte se čelit vašim strachům. Odmaskané, odešli navždy.
  2. Rozhodně nechte zátěž minulých poruch. To pomůže rychle obnovit klid.
  3. Chcete-li chránit svou energii, naučte se zbavit pocitů nelibosti.
  4. Přemýšlejte pouze o dobrém. Nervový systém nezahrnuje nástup negativních myšlenek.
  5. Nepopírajte si každodenní potěšení. Jde do divadla, setká se s přáteli, zajímavá kniha - to vše obnoví duchovní harmonii.
  6. Pomozte lidem. Takže můžete s nimi zlepšit vztah. Pamatujte, že láska a přátelství jsou nejlepší prevencí pro psychiku.
  7. Neustále se inspirujte, že jste v pořádku. To je důležité pro obnovení vnitřní rovnováhy a posilování nervů.

Podle uvedených pravidel můžete rychle napravit ztracenou duševní rovnováhu a posílit centrální nervový systém.

Jak udělat mozku práci s vitamíny

CNS buňky potřebují správnou výživu. Nejdůležitější roli v něm hrají vitamíny těchto skupin:

  1. A - prodlužuje mládí organismu, posiluje membrány neuronů; jeho zdroji jsou žloutek, sušené meruňky, mrkev, červené maso.
  2. B1, B6, B12 - vitamíny, obnovení metabolismu, posilování odolnosti proti stresu, zlepšení spánku a nálady; se nacházejí v obilovinách, mořských kadeřích, ořechů, fazolích, banánů, játrech, bramborách, slivkách, mořských plodech, hovězí.
  3. C - poskytuje sílu, pomáhá zvýšit odolnost vůči nemocem, posiluje nervové buňky; Zásoby tohoto vitaminu jsou citrusové plody, melouny, špenát, rajčata;
  4. D - zodpovědný za pozitivní postoj, přispívá k odchodu z deprese; obsažené ve žloutku, másle, rybím oleji.
  5. E - nasycuje mozek kyslíkem, umožňuje rychle se zotavit ze stresu; produkty bohaté na tento vitamín: slunečnicový olej, ořechy, vejce.

Posilování nervového systému pomocí minerálů

Kromě vitaminů vyžaduje normální životně důležitá činnost mozku komplex mikroelementů. Obsahuje:

  • fosfor - generátor neuronů nacházející se v okurkách, fazolech, vejcích, rybách, houbách, zrnech pšenice;
  • síra - zdroj kyslíku, obsažený v okurkách, mandlích, ředkvičce, česneku, jahodách, cibule;
  • zinek - přírodní antidepresivum extrahované nervovými buňkami z klíčivých pšeničných otrub;
  • vápník - minerální látka, kterou se obnovují nervové buňky ve svalech; vápník je bohatý na mléčné výrobky, mnoho ovoce a zeleniny;
  • železo - látka, která zajišťuje obnovu energetické rovnováhy; se nachází v houbách, rybách, jablkách, zelené zelenině;
  • Hořčík - omlazovač nervů, obsažený v mandlích, čokoládě, čekanku.

Jak léčit neurózu s léky

Moderní farmakologie má velký arzenál nástrojů, které jsou připraveny pomoci nervovému systému dosáhnout normálu. Je důležité, aby se neprováděli samoléčba.

Léky předepsané pro neurózy:

  • Barbovalum - účinný zápasník s nervovým napětím a vysokým tlakem
  • Valocordin - droga, která chrání před strachy a úlevu od úzkosti
  • Adaptol je lék na úzkost a podrážděnost s hypnotickým účinkem
  • Afobazol je lék pro dospělé, zlepšuje pozornost a paměť, předchází závratě a zhoršuje nadměrné podráždění.

Je možné léčit nervy lidovými léky?

Po náročném dni je docela možné se zotavit a pomocí lidových prostředků. Chcete-li to provést, můžete provést následující kroky:

  • koupel s esenciálními oleji a mořskou solí;
  • pít čaj s melisou nebo mátou;
  • zabránit nespavosti tinktury kužely z chmele na medu.

Jak potlačit nervový systém dítěte

Trénovat odpor dítěte různým stresovým faktorům je úkolem moudrých rodičů. Nervový systém u dítěte je stále slabý: potřebuje spolehlivou ochranu. Není možné vyloučit dítě ze všech problémů, ale je možné a nezbytné ho naučit, jak se přizpůsobit nepříznivým podmínkám.

Zde jsou schopnosti, které dítě musí získat před školou:

  • umění autosuggestion, vyhánění "špatných" myšlenek a posedlých dětských obav;
  • relaxační techniku, která vám umožní uvolnit se po stresu;
  • arteterapie, pomáhá vymanit negativní na kus papíru v procesu kreslení.

Dělat smích dítěte, číst mu dobrou knihu nebo vypustit negativní energii v hlučné hře znamená zajistit nejlepší odpočinek pro nervový systém dítěte.

Jak mohu posílit nervový systém

Každá osoba často čelí problémům v osobním životě, v práci, v komunikaci s přáteli.

Někdy se do toho přidává intenzivní rytmus života. Není divu, že to vše může vést ke stavu deprese, nervozity nebo nervového selhání. Existují různé metody, jak posilovat nervový systém doma. Můžete to dosáhnout pomocí:

  • kalení, fyzické a dýchací cvičení;
  • potravinářské výrobky;
  • soulad se vzory spánku;
  • lidové léky, včetně bylinných lázní nebo čajů.

Příjem jakýchkoli léků je možný pouze po konzultaci kvalifikovaného odborníka.

Nejlepší způsob, jak rychle obnovit nervový systém a posílit ho, je plnohodnotný spánek. Při pravidelném nedostatku spánku se vyčerpává nejen centrální a autonomní nervový systém, ale dochází ke zhoršení chuti k jídlu, snížení pracovní kapacity. Žádná z níže popsaných metod nepovede k pozitivnímu výsledku, pokud člověk nedodržuje režim spánku a bdělosti, systematicky nedostane dostatek spánku.

Kalení pomůže zlepšit fungování nervového systému a zvýší imunitu, vytrvalost těla, schopnost bojovat s nepříznivými vnějšími faktory. Bude účinný, bude-li dodržena zásada systematičnosti. První stupeň vytvrzování začíná nejmírnějším procesem utírání vlhkým ručníkem a pak suchým ručníkem. Postupně můžete jít na pokrytí celého těla a jeho částí, například nohou. Dalším krokem je kontrast, chlad, studená sprcha. Pro dobře připravený organismus jako kalení je vhodný mrož, který pozitivně ovlivňuje autonomní nervový systém. V každém kroku se na konci procedury provádí tření suchým ručníkem.

Kombinace vytvrzování a cvičení pomáhá zvýšit účinnost a udržovat tón celé tělo.

V tomto případě posílit nervy pomůže chodit, během něhož se dýchání normalizuje, pocit únavy zmizí, nálada stoupá.

Posilování dýchacích cvičení

Fyzické cvičení se může střídat s gymnastiky, včetně dýchacích cvičení k posílení nervového systému, z nichž každá musí být opakována 2-4 krát.

Při prvním cvičení musíte dýchat hluboce, počínat si 4 sekundy. Na stejný účet na výdech, ale po předběžném zpoždění dechu na pár vteřin. Měli byste se zaměřit pouze na proces dýchání. Opakujte, dokud se neobjeví pocit klidu, ale ne déle než 7 minut. Postupně můžete pohybovat delšími pohyby dýchání a zvyšovat skóre na 6-3 nebo 8-4 sekund. Výhodou takového dýchacího cvičení je, že nevyžaduje speciální trénink, může být proveden kdekoli, je-li to nutné.

Dalším krokem je hladké zvedání rukou, kombinované s hlubokým dechem až do okamžiku, kdy jsou ruce sepjaty nad hlavu. Držte dech na 7 sekund. Vydechování by mělo být pomalé a zároveň byste museli snižovat ruce.

Podstatou třetího cvičení je postupná hluboká inspirace při zvedání paží před sebou na úroveň hrudníku. Po krátké přestávce by měly být zředěny na boky, měly by se brát do postranního těla kufru 3, pak se rychle vydechly ústy, vezmouc výchozí pozici.

Čtvrtá metoda je podobná vytahování z podlahy. V tomto případě byste se však měl zhluboka nadechnout, než zvednete tělo, držte dech na pár vteřin a pak vezměte výchozí polohu.

V poslední fázi dýchací gymnastiky se dlaně opírají o stěnu. Proveďte push-up, hluboké vdechnutí s ohýbáním v loktech a vydechněte po prodloužení.

Provedení těchto cvičení je druhem nabíjení centrálního nervového systému (dále jen CNS). Pomáhají rychle se vyrovnat s úzkostí, úzkostí, abstraktem z negativních myšlenek.

Potraviny a nápoje, které posilují centrální nervový systém

Výživa hraje vedoucí úlohu při posilování centrálního nervového systému i celého těla. Uznávanými antidepresivy jsou citrusové plody a banány. Bohatá vápník, mléko a mléčné výrobky mohou mít relaxační, uklidňující účinek. Není nadarmo pro nespavost způsobenou stresem, doporučuje se používat teplé mléko.

Kompenzovat nedostatek vitamínu B1 pomáhá začlenění do stravy černý chléb, hrách, fazole, pohanka, ovesné vločky, játra a žloutky. Nezapomeňte jíst různé mořské plody obsahující zinek a selén. Tyto mikroelementy pomáhají bojovat s únavou, zlepšují činnost mozku.

Bylinné čaje účinně posilují lidové prostředky. Pro uklidňující nápoj budete potřebovat:

  • růžové boky (4 lžíce ovoce);
  • tráva léčivého sladkého jetele, květy hloh (200 g každý);
  • valerián (130 g);
  • listy máty peprné (100 g).

Vyplňte horkou vodou (200-300 ml) bylinné směsi trvat čtvrt hodiny. Před jídlem pijte 150 ml.

U neuróz pomůže čaj s melissou, který má relaxační a obnovující vlastnosti. Pro jeho přípravu je nutno naplnit 7-15 minut vroucí vodou (250 ml), 10 g trávy. Jezte asi hodinu po jídle.

Infúze podrážděnosti, úzkost zachrání infuzi oregano. Sklenice vroucí vody bude potřebovat 4-6 gramů suché trávy. Infuze bylinného čaje po dobu půl hodiny, která se užívá 100-150 ml hodinu před jídlem.

Posilovat nervový systém je schopen Ivan-čaj. 10 g bylin se nalije do 250 ml vroucí vody po dobu 4 hodin, poté se zfiltruje. Při léčbě by měla být taková droga spotřebována na 1 polévkovou lžičku. l. až 3x denně před jídlem.

Posilovat a obnovit nervy pomůže pít, který zahrnuje valerián, oranžové květy, máta, bazalka (10 gramů). Záliv s vroucí vodou (200-300 ml), trvá na tom, vypustit.

Zpevňující vlastnosti posedlé lidový lék jako bylinný čaj, který je založen kalina (kůry), motherwort, fenyklu a kmínu (plodů), (1 hod. L.). 1 polévková lžíce. l. předem smíchané ingredience nalít vroucí vodu (250 ml), trvají na 50-60 minut. Pijte až třikrát denně.

Vany s bylinkami a esenciálními oleji

Lidové léky, které mají relaxační a uklidňující účinek, jsou bylinné lázně a esenciální oleje. Přidání bylinků do lázně umožňuje velmi rychle zvládnout únavu, podrážděnost, normalizovat emocionální stav, posílit nervy.

Recept 1. K přípravě relaxačního odvaru se vyžadují listy citronového balzámu (60 g) a 1 l vody. Po varu po dobu 7-10 minut trvají na čtvrt hodiny. Filtrovaný vývar se nalije do plněné lázně, jejíž doba trvání je od 7 do 15 minut.

Recept 2. Pro 1,5 litru vody, 3-4 polévkových lžiček. l. tráva pelyně, rozmarýn, stejně jako limetky. Vaříme vývar asi 10 minut, trváme asi čtvrt hodiny. Vytáhněte pevnou lázeň ne více než půl hodiny.

Recept 3. 100 g oregano rudy nalijte 2-2,5 litru vroucí vody, nechte hodinu. Aby bylo dosaženo potřebného účinku bylinné lázně, stačí 20 minut.

Hojivými vlastnostmi jsou také éterické oleje. Přijetí takových aromatických lázní má příznivý vliv na celé tělo, včetně centrálního nervového systému. Důležitým bodem při přidávání éterického činidla je to, že musí být nejdříve smíchán se základnou, například mořskou solí (3-4 tablet), mlékem (250 ml) nebo medem. Pokud je základem mořská sůl, pak se umístí do malého sáčku nebo gázy, přidá se 3-4 kapky éteru a poté se intenzivně protřepe, aby se smíchaly složky. Pak se tašku spustí do plné lázně. Z únavy a podráždění uvolní levandulový olej, se silným stresem pomůže směs santalového dřeva, růžových olejů, kadidla a geraniumů. Oranžový, mandarínkový olej rozveselí.

Pravidelné cvičení, aktivní životní styl, zpevnění těla, stejně jako léčba je popsáno jako lidových prostředků napomůže posílení nervového systému a zvýšení efektivity, odolnost vůči stresu, stejně jako zbavit se depresí.

Jak posílit nervový systém a psychiku?

Nervový systém moderního člověka je neustále vystaven stresům. Zvláště často čelí obyvatelům velkých měst, kde je rytmus života často prostě vyčerpávající. Časté stresy často vedou k tomu, že lidé nejen trpí psychikou, ale také rozvíjejí nebo zhoršují chronické somatické nemoci. Můžete udržet své zdraví pouze tím, že přijmete odpovídající opatření k posílení nervového systému. V některých případech je nutná pomoc kvalifikovaného psychoterapeuta nebo neurologa.

Základní opatření k posílení nervového systému

Pro zvýšení odolnosti proti stresu se doporučuje:

  • fyzické cvičení;
  • vytvrzování;
  • dodržování režimu práce a odpočinku;
  • vysoký sen;
  • správná výživa;
  • fytopreparace;
  • farmakologické látky;
  • odmítnutí špatných návyků;
  • terapie vitaminem;
  • individuální a skupinová psychoterapie;
  • auto-tréninkové a relaxační techniky.

Zanechání špatných návyků

Aby se stabilizovala práce nervového systému, je nutné především zbavit tělo chronické intoxikace, tj. Vzdát se kouření a minimalizovat konzumaci alkoholických nápojů.

Ethanol je jednou z nejnebezpečnějších jedů pro nervové buňky. Stimuluje procesy excitace a přeruší inhibici, což rychle vede k přetížení. Pravidelná konzumace alkoholu i v malých množstvích v průběhu času vede ke vzniku vážného poškození mozku - alkoholická encefalopatie. U osob s touto patologickou pamětí se výrazně zhoršuje schopnost soustředit pozornost a pracovní kapacita klesá.

Kouření také má velmi negativní vliv na funkční aktivitu nervového systému, protože nikotin způsobuje vazokonstrikci. To naopak vede k hladovění kyslíkem a dokonce ke smrti buněk v mozkové kůře. Jak alkohol, tak kouření jsou přední předisponující faktory ve vývoji mozkových mrtvých, po kterých je obnovení funkcí celého nervového systému často nemožné.

Důležité: Neužívejte léky obsahující psychoaktivní látky bez lékařského předpisu. Jejich užívání na chvíli "podřizuje" nervový systém a nutí ho pracovat v nouzovém režimu. Ale vzrušení je rychle nahrazeno silným vyčerpáním, jehož důsledkem jsou často poruchy psychie.

Denní režim

Je nutné se co nejvíce vyhnout nervové a fyzické práci. Denní režim musí být optimalizován. Dospělý potřebuje alespoň 7 až 8 hodin spánku denně za účelem úplného odpočinku. Pokuste se jít spát a probudit se současně (včetně - a o víkendech).

Nemusíte zůstat pozdě v práci, dokud to není nezbytně nutné. Je mezi pracovníky, že nervové poruchy se vyskytují nejčastěji v pozadí chronické únavy a stresu.

Pozor prosím: obnovení nervového systému je nejlépe usnadněno spánkem od 22 - 23 hodin do 7 hodin.

Správná výživa

Většina lidí musí přehodnotit povahu výživy. Časté "občerstvení na běhu" a používání škodlivých produktů (zejména rychlé občerstvení) mají nejvíce negativní vliv na celkový stav těla. Doporučuje se věnovat zvýšenou pozornost výrobkům, které zvyšují odolnost proti stresu, a zahrnout do denního menu co nejvíce vitaminů.

Pozor prosím: Nejlepším antidepresivním přípravkem jsou čokoláda, banány a citrusové plody.

Základní výživné látky

Pro vyšší nervovou aktivitu je protein užitečný, jak rostlinný, tak zvířecí. Sloučeniny bílkovin pomáhají zlepšovat paměť a zvyšovat reflexní aktivitu.

Nejlepší zdroje bílkovin:

  • mléko a mléčné výrobky;
  • sójové boby a jiné luštěniny;
  • kuřecí maso;
  • vaječné žloutky;
  • ryby a mořské plody.

Mírná konzumace tuků (zejména zeleniny) je také velmi důležitá, protože mastné kyseliny obsažené v nich zvyšují emoční stabilitu.

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro mozkové buňky. Jejich nedostatek způsobuje rychlou únavu, ospalost během dne, zhoršené kapacity paměti a dokonce opakující se bolesti hlavy. Obzvláště užitečné jsou uhlohydrátové sloučeniny, které jsou přítomné ve velkých množstvích v obilninách.

Nejdůležitější vitamíny

Normální fungování nervového systému není možné u hypovitaminózy (nedostatek vitamínu).

Vitamin B1 zlepšuje pozornost, stabilizuje emoční stav (snižuje nervozitu a podrážděnost), normalizuje spánek a zvyšuje odolnost proti stresu. Potraviny s vysokým obsahem B1 - je vaječný žloutek, obiloviny (pohanka a oves), hovězí a vepřová játra, mořské řasy, otruby a luštěniny.

B6 pomáhá vyrovnávat se s poruchami spánku a zlepšuje náladu. Tento vitamin je bohatý na brambory, banány, hovězí maso, pekařské výrobky z pšeničné mouky, slivky a přírodní pomerančový džus.

B12 zlepšuje kognitivní schopnosti a zlepšuje vitalitu. Aby bylo tělu dodáno dostatečné množství tohoto vitamínu, doporučuje se konzumovat kuřata, játra, mořské plody, vejce a mléčné výrobky.

Posílení nervového systému je podporováno kyselinou askorbovou, která je bohatá na čerstvé ovoce a byliny. Cenné zdroje vitamín C jsou divoká růže, borůvka, rybíz, citrus, květák, špenát, pepř a čerstvé rajčata.

K překonání únavy, podrážděnosti a nepřítomnosti pomůže vitamín E. Největší množství přítomné v ořechy (zejména - mandlí a lísky), vejce (kuřecí a křepelčí), a rostlinného oleje (olivový a slunečnice).

Nezapomeňte na stopové prvky. Pro nervové buňky je zvláště důležitý fosfor, který je bohatý na ryby (zejména mořské), sýry, fazole, hrach, vejce a pohanka.

Kalení

Zakalivanie zahrnuje pravidelné dávkované účinky na tělo fyzikálních faktorů. Nejběžnějším a cenově nejdůležitějším způsobem je stírání a nanášení studené vody. Jeho teplota by měla být postupně snižována a doba trvání postupů by měla být zvýšena. Rozhodujícím faktorem není síla podnětu, ale trvání jeho působení. Vytvrzení zvyšuje účinnost, zvyšuje fyzickou vytrvalost a stimuluje duševní aktivitu. Je důležité, že sezení jsou denně; pouze v tomto případě se tělo může přizpůsobit.

Jedním z faktorů, které příznivě ovlivňují všechny lidské orgány a systémy, je dávkování ultrafialového záření. V létě za slunečného počasí je vhodné opalovat se 10-15 minut denně. V chladné sezoně je vhodné navštívit solárium. Hlavní věc je dodržet opatření!

Cvičení

Velký význam pro stabilizaci činnosti nervového systému má tělesné zatížení spojené s dávkou. Posilování těla je velmi užitečné ranní cvičení. Cvičení se doporučuje provádět na čerstvém vzduchu nebo v dobře větraném prostoru. Pokud je to možné, doporučuje se navštívit tělocvičnu 2-3x týdně.

Během dne je užitečné provést 5minutové přestávky a provádět jednoduché cvičení. to je obzvláště důležité pro ty, kteří pracují, je spojen s trvalým pobytem v sedící pozici. Vyhýbání se vyčerpání nervového systému umožňuje střídání duševní a fyzické námahy. Pomáhá obnovit energetický potenciál buněk a zabraňuje vývoji stresového stavu.

Pozor prosím: Máte-li celý den sedět v přední části monitoru, je nutné čas od času dělat speciální cvičení pro oči, nebo alespoň zakrýt po dobu několika minut.

O víkendech nebo během prázdnin je užitečné podniknout turistiku nebo jen z času na čas chodit na procházku.

Jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak posílit nervový systém, jsou pravidelné noční procházky po dobu půl hodiny. Umožňují vám dobře se zotavit po náročném dni. Je lepší jít těsně před postelí a pak se sprchovat a jít do postele. Po těchto jednoduchých doporučeních se ráno budete cítit svěží a odpoledne.

Léčivé rostliny a farmakologické přípravky

Přípravy řady léčivých rostlin přispívají ke zlepšení psychoemotionálního stavu. Vyrovnejte se s únavou a podrážděností a zabraňte stresu a pomáhat bylině s mírným sedativním (uklidňujícím) účinkem. Patří mezi ně želvovinový, valerijský, citrónový balzám a máta peprná. Z těchto rostlin si můžete sami připravit odvarky a infuze. Lékárny prodávají phytopreparáty ve formě alkoholických tinktur (je třeba je používat opatrně) a suché extrakty v tabletách.

Zvyšte vitalitu a vyrovnejte se s apatií pomoci citrónové trávy, echinacea a eleutherococcus.

Pro normalizaci rovnováhy procesů excitace a inhibice v nervovém systému se v řadě případů takové farmakologické látky jako Novo-Passit a Persen. Jsou vytvořeny na přírodní bázi a vyznačují se výbornou snášenlivostí (téměř úplná absence vedlejších účinků).

Léky, které jsou předepsány pro posílení nervového systému:

Důležité: než začnete používat i nejvíce "neškodné" léky (včetně vývarů bylin), doporučujeme konzultovat lékaře o kontraindikacích.

V případě závažných nervových poruch může lékař předepisovat léky ze skupiny antidepresiv. Po jejich užívání je třeba přísně dodržovat předepsané dávkování.

Psychofyzikální metody

Relaxujte, uvolněte únava a posilujte nervový systém a napomáháte masáž a bodování samo-masáže biologicky aktivních (akupunkturních) bodů.

Pozor prosím: Rychlé zotavení těla usnadňuje akupunktura. Manipulace by měla provádět pouze kvalifikovaný technik.

Velmi účinnou a běžnou metodou relaxace je jóga. Postupujte sami, ale lépe - ve skupinách pod vedením zkušeného instruktora.

Posílit tělo a duch přispět k cvičení tradičních čínských škol yu-shu a qigongu.

Gymnastické cvičení by měly být střídány s meditativními postupy, které zahrnují sexuální relaxaci a dočasné stažení "do sebe".

Důležité: Vyhněte se diskutabilním seminářům o "osobním růstu". Jejich reklama často slibuje řešení pro všechny psycho-emocionální problémy a dosažení dokonalé harmonii, ale ve skutečnosti je pro mnoho lidí vše obrací vážné nervové zhroucení vyžadující psychiatrickou péči.

Potřebuji pomoc lékaře?

V některých případech se člověk nemůže vyrovnat se stresem a jeho důsledky. I když prodloužený odpočinek nezajistí úplné zotavení nervového systému, je to příležitost vyhledávat pomoc od psychoterapeuta nebo neurologa. Ve většině případů je pro významné zlepšení psychoemotického stavu postačující jen několik zasedání skupinové nebo individuální psychoterapie.

Pomozte odborníkovi v oblasti narcologie, pokud se nemůžete zbavit špatného zvyku sami. Odborník v oblasti výživy vám poradí, jaké úpravy je nutné provést ve stravě. Úkolem fyzioterapeuta je vybrat soubor fyzických cvičení s ohledem na individuální (věkové a fyzické) vlastnosti pacienta.

Plisov Vladimír, lékařský posudek

4,034 zhlédnutí vcelku, 2 zhlédnutí dnes

Jak posílit nervový systém a psychiku

V dnešním světě člověka číhá stresu na každém kroku, a tak každý den se objevují další a další techniky, drogy a vědy, jejichž cílem je posílit nervy, a pokud to nedokáže chránit - je uklidnit, léčit a obnovit nervový systém. Vzhledem k tomu, slabý nervový systém - to není zrovna nemocný orgán, který lze studovat, zkoumat pomocí instrumentálních a laboratorních metod průzkumu a vydá předpis pilulku, pak přístup musí být zvláštní.

Léčba nervového systému

V zásadě, je-li to naprosto upřímné, nyní je módní léčit nervy. Lidé často nedávají takovou pozornost "tělesným" onemocněním. Ale marně.

Ne všechny problémy přicházejí ze stresu a předtím, než s ním budete léčit, musíte se ujistit, že nemáte organickou patologii vliv na psychiku.

Bohužel, jak je nyní módní jít k psychologovi, takže mnoho lidí se bojí požádat o pomoc od lékaře, jehož osud - nemoci nervové soustavy, psychiky. Ale ve skutečnosti často příznivý výsledek, aby posílil psychiku, závisí jen na tom, jak byla včas poskytována pomoc.

Jak zacházet s nervovým systémem

Pokud máte nějaký problém, musíte mít komplexní dopad. A pokud prostě nemůžete vzít a přestat být nervózní, neexistuje ani ideální lék, který okamžitě normalizuje práci nervového systému.

To je důvod, proč se uchylují k jak vitamínové přípravky, různé léky (jako mající vliv na centrální nervovou soustavu a autonomní nervový systém), a potraviny, které posilují a celkový stav člověka, a podlechivat nervy.

Vitamíny pro posilování nervového systému

Vitamin A. Posiluje buňky nervového systému, zpomaluje stárnutí těla. Tento vitamín se vyskytuje v mrkvech, sušených meruňkách, broskvích, hovězích a žloutkách.

Vitamin B1. Odstraňuje nervozitu, nepřítomnost; eliminuje stres, zlepšuje paměť. Obsahuje v ovesné vločce, pohanky a pšenici, v mléce, mořské kadeře.

Vitamin B6. Je to důležité, protože posiluje nervový systém dětí. Také zmírňuje nespavost a rozveselí. Chcete-li to udělat, musíte jíst banány, brambory, játra, hovězí maso, slivky, bílý chléb a pít pomerančový džus.

Vitamin B12. Odstraňuje špatnou náladu, podporuje zachování jasnosti mysli ve stáří. V dostatečném množství se B12 nachází v mořských plodech, hovězí, játrové, kuřecí, mléčné výrobky, vejce.

Vitamín C. Kromě posilování celkového stavu těla posiluje imunitní systém, posiluje také nervový systém. Jezte citrusové plody, melouny, kiwi, vodní melouny, sladkou papriku, brokolici, květák, brambory, rajčata, špenát.

Vitamin D Plus, že naše tělo nezávisle syntetizuje tento vitamin, když chodíme po slunci, protože zmírňuje depresi, zvyšuje náladu.

Vitamin E. Odbourává známky únavy, podráždění. Nacházejí se v ořechách (mandle, lískové ořechy), vejcích, slunečnicovém oleji.

Produkty, které posilují nervový systém

Navíc, že ​​produkty obsahují různé vitamíny, stále mají důležité mikroelementy, které posilují nervový systém.

Ovoce (zejména citrusové plody a banány) jsou dobré antidepresiva.

Mléko a mléčné výrobky v jejím složení mají vápník a mají příznivý účinek na svaly a uvolňují je.

Ryby a mořské plody obsahují selen a zinek, které jsou užitečné jak během stresu, tak po něm.

Čokoláda je známá svou schopností produkovat hormon štěstí. Samozřejmě jde o skutečnou černou čokoládu. Také v něm je hořčík, který má uklidňující účinek.

Jablka a luštěniny obsahují chrom. Je schopen posílit nervový systém a zabránit nadměrnému chuti na sladkosti.

Drogy, které posilují nervový systém

Přejděte do jakékoli lékárny nebo věnujte pozornost reklamní jednotce v televizi a zjistíte, že farmakologické firmy nyní přinesly na trh celý arzenál léků, které přispívají k léčbě neuróz a dalších "nervových" vad. A tady hlavní věc není přehánět a neúčastnit se samoléčby. Pokud chápete, že se s problémem nemůžete vypořádat sami a potřebujete "podporu" léků, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Tuto otázku může řešit psychiatr, psychoterapeut a neurolog.

Pokud jde o léky, je zde několik z nich:

Barbovale. Kapky, které se používají ke snížení tlaku, uvolnění napětí, křeče.

Valocordin. Také ve formě kapiček obsahuje směs mátou a chmel. Odstraňte pocit strachu, úzkosti, nerovnováhy.

Persen. "Koktejl" z valerijského, citrónového balzámu, máty. Bylinné přípravky. Nejčastěji se používá, když nelze použít silné a syntetické drogy.

Adaptol. On léčí neurózy dobře. Má hypnotický účinek, ale odstraňuje podrážděnost, úzkost, úzkost, strach.

Afobazol. Je povoleno pro dospělé od 18 let. Zlepšuje paměť, odstraňuje závratě, pomáhá soustředit pozornost. Také odstraňuje únavu, napětí.

Lidové metody léčby nervového systému

Můžete se koupat na odvar z borovicových kuželů / jehel, různých bylin nebo s mořskou solí a esenciálními oleji (všechny oleje z citrusů, levandule, patchul, heřmánek).

Vypijte uklidňující zelený čaj na noc (s melisou, tymiánem, mátou).

Můžete také vyrobit "drogu" 10 citronů a skořápku s 5 vejci. Receptura je jednoduchá: je třeba vše rozdrtit co nejdříve a nalijte 0,5 litru vodky. Trvejte 5 dní a vezměte 2 lžíce. x 3p./den. Klid a důvěra je připojena.

Pokud dáte švestek chmele do medu a trváte na nich, pak tento lék pomůže s nespavostí.

Jak posílit nervový systém dítěte

Děti, přestože mají pružnější nervový systém a lépe se přizpůsobují dráždivým a stresovým činidlům, ale stále jsou vystaveny ničivému působení stresu. Jejich nervový systém také potřebuje ochranu. Především od rodičů. Způsob, jakým dítě roste, je 75% závislé na rodičích. Jak ho učí, aby se přizpůsobil životnímu prostředí, aby reagoval na "špatné" v životě a jaký příklad se předloží. Je důležité porozumět vašemu dítěti a najít přístup k tomu. Nesnažte se dostat do duše vašeho dítěte, ale nezavřete jej, když dítě přichází s vámi sdílet své "dětinské" problémy. Pokud nechcete poslouchat, neposkytujte rady nebo se jen smávejte, příště, kdy k vám nepřijde. Najde někoho, kdo s ním bude vždycky sympatizovat. Takže mezi rodiči a jejich dětmi existuje mezera.

Ostatní

Katsudzo Nishi, japonský vědec říká, že když člověk spí na tvrdé, jíst přírodní zdravé potraviny, hodně procházky na čerstvém vzduchu, mít sprchu pravidelně, pak to nebude mít problémy s duševním zdravím a sdílet svůj život „před a po stresu“.

Také potřebujete najít lekci, která vám poskytne relaxaci, příležitost k úniku nerealizované energie. Možná dokonce i agrese! Za tímto účelem může někdo kreslit, někdo hrát hudební nástroje, někdo jde na pěší turistiku, někdo se zabývá sporty, někdo - s láskou :). Třídy jsou hromadné. Nejdůležitější není sedět a ani "zavádět" ještě víc. Nedovolte, aby vás stres překonal a nenechte problémy s nervovým systémem sklouznout.

Jak posilovat nervový systém, obnovit psychiku a uklidnit nervy: vitamíny a techniky

"Lidé, kteří nevědí, jak se vypořádat s úzkostí, umírají mladí"

A.Karrel.

Pokud pečlivě přemýšlíte o opotřebované razítko "všechny nemoci z nervů", je jasné, proč je nutné tyto nervy posílit a trénovat, podporovat a stimulovat nervový systém. Aby nebyla žádná nemoc, ale zdraví bylo.

Vázaný jedním gólem, vázaným jedním řetězcem...

Tělo a duše jsou spojeny, jako jsou papoušky neoddělitelné. Každá změna se odráží zvenčí. A naopak, všechno vnější se stává vnitřním stavem. Není divu, že v medicíně existuje takový směr jako psychosomatika, která se snaží vytvořit jasné spojení mezi průběhem duševních procesů a jejich vlivem na fyziologický stav člověka.

V reakci na jakýkoli stresový stimul reaguje tělo ochrannou reakcí - napětím svalů. Tělo těla, duše uvolňuje. Pokud jsou tyto situace povahy vzácných světlic, pak vše funguje dobře pro organismus.

Znovuzrození náhodného psychotrauma při prodlouženém stresu způsobuje onemocnění psychosomatické povahy, které jsou tak obtížně diagnostikované. Tělesné onemocnění se zvedají až k jejich plné výšce a jejich psychické kořeny jsou tak chytře skryté, že lékaři léčí důsledky léta, a ne důvod, pro který se nemůžete snadno dostat.

Procesy v těle probíhají hladce, rytmicky, jasně regulované centrálním nervovým systémem. Ale za přítomnosti chronického zamyšlení vzrušení v mozku, které vede k negativním emocím, nervový systém, protože sám od sebe odstraňuje funkce velitele.

Vnitřní brzda funguje a tělo, které zůstává bez hlavního koordinátora (nervového systému), se začne pomalu rozpadat a rozpadat jako armáda opuštěná jeho velitelem.

Všechny systémy a orgány přestanou pracovat ve správném režimu. Došlo k selhání programu a člověk najednou objevil v sobě srdeční, endokrinní, gastrointestinální, atd. nemoci.

Zatímco lék zjistí příčiny poruchy, pacient ztratí chuť k jídlu, spánek, živost, energii, účinnost. Dovednost a touha užívat si života je ztracena, drobné potíže se časem stávají velkými problémy.

K utrpení těla je spojeno utrpení psychie. Osoba existuje na pozadí chronické únavy, podráždění, vágní úzkosti a úzkosti.

To vše v blízké budoucnosti se může změnit na vážné neurotické poruchy, které radikálně ovlivní kvalitu života. To se změní a, jak je pochopitelné, není pro lepší.

Otázka "proč posilovat nervy" je jasná, jako den. Nervy s psychikou potřebují stejnou péči, stejně jako tělo. Pak bude člověk harmonicky zdravý (fyzicky a mentálně). A zdraví je zárukou plného, ​​aktivního a aktivního života.

Metody posílení nervového systému a psychie jsou mnoho, ale podmíněně je lze rozdělit do dvou skupin: trénink pro tělo a trénink pro psychiku. Zaměřme se na první skupinu.

Restartujte nervový systém - dýchací cvičení k uklidnění psychiky a nervů:

Posilujte tělo, abyste uklidnil nervy a psychiku

Posilněte tělo, nervy a psychiku, pokud budete postupovat podle těchto doporučení:

  1. Musíte trénovat tělo, zvyšování úrovně fyzické aktivity. Pohyb je život. To lze snadno vidět z příkladu zemřelého. Jak Vysotsky zpíval: "Všichni uprchli z hluku a křičeli, jen zemřelý neutekl." Všechny živé věci se musí pohybovat co nejaktivněji. Při běhu nebo intenzivním chůzi se všechny stresové hormony, které jsme nahromaděli, intenzivně konzumují tělem. Jsou to pro to a stresové hormony, které pomáhají utéct od strachu a nebezpečí a neleží jim v cestě (nebo na gauči).
  2. Výživa je zásadní otázkou. Správně! Jídlo je zodpovědným obchodem a nemůžete se k němu rychle přiblížit. Princip výživy pro zdraví slávy je poskytnout tělu všechny potřebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
    Jen na cestě k vyplnění žaludku, co bude muset - špatně. A ozvěna kouzel: "nepřejívejte se", "nejezte v noci", "nezneužívejte" nikdy přestane létat ve vzduchu.
  3. Vypnout, nezdravé závislosti. Místo snídaně - káva s cigaretou... Tento rituál vás zvedne ráno a slouží jako jednoduchý tónovací stroj. Můžete se zastavit. A je nejlepší přestat kouřit, pít, používat stimulanty a jiné destruktivní návyky. Krátký stimulační účinek nikotinu je nahrazen fází těžké inhibice. Chcete-li získat novou část vivacity a tón mozku, jedna cigareta je následována jiným, třetím.... Ale fáze excitace se zkracuje a brzdění je delší. V určitém okamžiku již tělo reaguje bez vzrušení. Namísto krátké tónové náplně začne kuřák pociťovat únavu, podráždění, slabost a ospalost. Je to stejné s kávou. Po další části už nepodléhá obtěžování a trvá poslední.
  4. Kalení a mrož. Voda je nepostradatelnou podmínkou existence. Vodní prostředí je tucet způsobů posilování nervového systému. Vytvrzování vytváří "neproniknutelnou" imunitu, oživuje, činí tělo "probuzením" a stáhne si rezervy. Močovina je extrémní forma vytvrzování. Zdá se to divné, ale "mrože" jsou překvapivě zdravé a vyvážené lidi. Takový silný fyziologický stres, který tělo dostane, když se ponoří do ledového otvoru, zahájí všechny obrněné vlaky stojící na vlečku.
  5. Sauna a sauna Je uznávanou metodou pro čištění těla a duše. Vysoké teploty, horká pára v kombinaci s březovým koštětem velmi rychle uzdravují jakoukoli slezinu a vděčné tělo reaguje příjemným uvolněním a uvolněním vědomí.
  6. V vody musíte se nejen vykoupat, vytvrzet a vyparovat. Musí být náležitě a v dostatečném množství k pití. Metoda 8 sklenic je široce známá. Pokud věříme primárním zdrojům, je toto množství vody, které musí denně procházet kanály našeho těla, vypláchnout, vyčistit hlien ze stěn střeva, odstranit produkty rozkladu a organizovat správnou vodní bilanci.
  7. Masáž, samo-masáž - nejsilnější prostředky proti jakémukoli hurikánu. Problémem je, že tělo postupně ztrácí svou pružnost, pohyblivost kloubů. Procesy metabolismu jsou špatné, objevují se stagnace a svorky ve svalech. Výkonná samo-masáž před sedmým potem dokonale rozptýlí stagnující krev, posiluje metabolické procesy, představí živost a moře energie.
  8. Spánek a odpočívadlo. Hluboký, zdravý spánek pomůže posílit nervový systém. Ve snu se obnovuje tělo, buňky se obnovují, mozku spočívá. Nedostatek spánku, povrchní spánek, časté probuzení, brzké probuzení rychle otřese nervovým systémem. Člověk se stává bezdomovcový, apaticky, kvarteto, s obtížemi si myslí, soustředí se. Při komunikaci se nedostatek spánku projevuje jako záblesky podráždění a agrese. Je nutné spát, když jste odpojili všechny zdroje šumu: televizor, telefon, rádio, počítač. Místnost pro spaní by měla být dobře větrána. Káva a kouř před přestávkou zničí vaše dobré úmysly, protože mají schopnost nadměrné exprese nervového systému. Spánek ve tmě. Tma je podmínkou pro produkci melatoninu (hormonu klidu a spánku). Pokud jste již zvykli usnout při hluku a světelné podpoře televizoru - zvykněte si. Blikáním obrazovky záblesky světla narušují vývoj spánkového hormonu.
  9. Příroda - další přirozený asistent při vytváření silné psychie a zdravého nervového systému. Nejklidnější a harmoničtější lidé jsou turisté všech pruhů. Chůze, voda, jízda na kole je skvělý a přirozený způsob uvolnění nervového systému. Příroda se uzdravuje. Stačí se dostat ven z města, sednout u řeky a pozorovat, jak se slunce odráží ve vodě. Domov se vrátíte k pokojnému a duchovnímu. Komunikace s přírodou může nejen snadno obnovit psychiku, ale i léčit nejtěžší fyzické nemoci.

Užitečné jídlo pro nervy - jíst a relaxovat!

Výživáři vytvořili speciální dietu pro ty, kteří chtějí přestat dělat starosti a začít žít. Bez látek a mikroživin, které potřebuje na večeři, nervové buňky nemohou plně plnit své úkoly.

Nedostatek hořčíku, draslíku, vápníku, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakce s vnitřními orgány.

Hořčík je základní prvek, který je zodpovědný za uvolnění svalů, přenos a příjem nervových impulzů. Jeho zdroje jsou:

Často jíst ovesné vločky, perlový ječmen, proso, pohanka. V těchto kruzích jsou velké množství hořčíku.

Fosfor je mikroelement, který snižuje svalové napětí a tónuje nervový systém. To se nachází v vedlejších produktech, mléce, fazolích a obilovinách.

Vápník je regulátorem neuromuskulárních impulzů. Přes svůj význam pro sílu kostí a zubů potřebuje nervy o nic méně. A někdy ještě víc. V takových případech ho organismus "stáhne" z kostí a nasměruje ho tam, kde je velká potřeba. Zdroje vápníku:

  • mléčné výrobky;
  • zelí všeho druhu a špenátu;
  • matice;
  • semena máku a sezamových semen;
  • sóji a pšenici.

Draslík - podporuje dobře koordinovanou práci svalů a nervů, slouží jako preventivní údržba depresí a nervových poruch. Nedostatek draslíku je doplněn o obohacení jeho stolu se zeleninou a mléčnými výrobky, stejně jako s nízkotučným odrůdami masa a ryb.

  • zelenina a ovoce (okurky, rajčata, dýně, zelí, melouny, melouny, banány);
  • sušené ovoce (fíky, rozinky, švestky);
  • obiloviny (pšeničná mouka a otruby, žitný chléb, ovesné a pohankové krupice);
  • Ořechy (vlašské ořechy, cedr, arašídy, mandle);
  • maso a ryby (hovězí, králičí, tuňáka, platýs, treska).

Železo - poskytuje plnou funkci štítné žlázy, je zodpovědný za normální metabolismus a tvorbu nervových vláken. Hodně železa v mase a játrech. Maso se hodí k jakémukoli, a čím tmavší je, tím více železa, které obsahuje.

Tento prvek je bohatý na tyto produkty:

  • ryba řeka, moře, mořské plody;
  • vejce (kuřecí, kachní, křepelčí);
  • ovoce, sušené ovoce;
  • zelená zelenina;
  • chleba a obilovin.

Jód je zodpovědný za produkci hormonů štítné žlázy. Nedostatek hormonu štítné žlázy způsobuje vážná metabolická onemocnění. Přerušení hormonální rovnováhy je apatie, letargie, deprese, chronická únava a podrážděná slabost. Nedostatek jódu je kompenzován přidáním mořského kala, mořských ryb a mořských živočichů do stravy.

Výrobky pro nervový systém, které nás činí šťastným: