Komplex cvičení pro ovulaci dělohy

Krk

Terapeutická gymnastika může být nazývána základem konzervativní léčby různých onemocnění. Pro mnoho žen to pomáhá řešit jemný problém ovulace dělohy. Koneckonců, pravidelnost tříd a správné provedení cvičení podstatně opraví situaci. Svaly pánevního dna jsou posíleny, ale vnitřní orgány se vrátí do anatomicky správné polohy.

Speciální gymnastika Kegel pomáhá zvyšovat sílu intimních svalů a vazů. Efektivní cvičení jsou kombinována do komplexu. V závislosti na fyzické přípravě žen mohou být prováděny různými způsoby.

Střídání komplexu Kegel s dalšími metodami podporuje zlepšení krevního oběhu, normalizaci funkcí močového měchýře a celkové zlepšení panvových orgánů.

Příčiny

Vynechání dělohy je charakterizováno posunem genitálií. Toto je diagnostikováno jako prolaps. Existuje také závažnější porušení. Při ztrátě dělohy z perineu mluvíme o uterocele.

Mezi hlavní příčiny onemocnění patří:

  • Pravidelné intenzivní cvičení.
  • Zranění a operace na genitálech.
  • Poruchy vývoje pánevních orgánů.
  • Množství nebo složité porodnosti.
  • Zácpa, bronchitida, obezita.

Všichni vedou ke snížení tónu svalů pánevního dna, protahování vazů dělohy.

Vedle systematického pozorování gynekologistou je nutné konzultovat urologa a proktologa. Včasná diagnóza umožňuje předcházet bolesti a provádět léčbu bez operace.

V raných fázích gymnastiky se snižováním dělohy umožňuje stabilizovat stav a snižovat charakteristické symptomy.

Kegel gymnastika

Komplex cvičení pro vynechání dělohy získal své jméno díky svému tvůrci. Arnold Kegel, vedoucí gynekologická praxe ve 40. letech minulého století, přišel s cvičením pro ženy s porodem s inkontinencí. Později se staly populární kvůli posílení svalů potřebných pro mnoho nemocí.

Speciální cvičení Kegel se snižováním dělohy posiluje svaly jak vagíny, tak konečníku. Kromě obnovení svalového tonusu a fixace všech částí reprodukčního systému ve správné poloze aktivuje terapie aktivuje krevní zásobování, výživu užitečných tkání.

Nejefektivnější gymnastika Kegel pro léčbu počáteční fáze onemocnění.

Jaký je očekávaný výsledek?

Kromě malé pánvi a vagíny je břišní lis posílen ve spodní části. To normalizuje intraabdominální tlak a stabilizuje činnost střeva. Správný stav pánve přispívá k normální poloze dělohy a dalších orgánů.

Komplexní vliv na různé svalové skupiny poskytuje:

  • Zvýšení tonusu svalstva, které tvoří korzet zavazadlového prostoru.
  • Posilování podélných a kruhových svazků svalů v pochvě.
  • Posilování svalstva pánevního dna.
  • Tónování konečníku, močové trubice, pochvy.

K dosažení stabilního pozitivního výsledku je důležitý integrovaný přístup k léčbě. Kromě toho se navíc všichni účastní všech známých cvičení "Bicycle", "Swallow", "Boat", procházka v poloostrovu, známá kyvadlová noha, ležet na zádech. Nuceně zatěžují svaly perineu.

Počínaje několika hodinami týdně postupně postupují ke každodennímu tréninku a nakonec dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Vlastnosti implementace

Chcete-li spustit komplex terapie cvičením, když je děloha spuštěna, nejsou nutné speciální podmínky nebo příprava. Bude to trvat pouze s tělocvičnou, rohožkem a pohodlným sportovním oblečením. Můžete se zapojit jako ležící na zádech, nebo na žaludek. Některé ženy zjistí, že je snazší kontrolovat svalové kontrakce při sedění.

Některé užitečné doporučení:

  1. Frekvence provádění - několikrát během dne.
  2. Intenzita - postupné zvyšování zatížení, amplituda, trvání.
  3. Dýchání by mělo být klidné, s nepatrným zpožděním.
  4. Je důležité řídit napětí hýždí a lisu.
  5. Žaludek musí být uvolněný, jeho účast je přijatelná při dýchání. Pupál musí zůstat nepohyblivý.
  6. Svaly nohou a hýžďy se také nestékají a pracují s pánevní dnem.

Na první lekci nemusí každý pochopit rozdíly v práci různých svalů v perineu. Být pravidelně zapojen, je možné naučit se vyvíjet specifické svaly a získat požadovaný výsledek.

Komplexní

Kegelova gymnastika se skládá z 11 originálních cvičení, kdy je děloha spuštěna. Každá z nich neznamená vážnou fyzickou námahu.

Podstata střídání pevného napětí a uvolnění intimních svalů. Napětí nastává v podobě jejich zatažení dovnitř a zadržení v určité pozici po dobu 10-30 sekund. Relaxujte svaly pomalu a klidně.

Vystupuje na podlaze. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zavřete oči. Úkolem je vyřešit svaly vagíny krok za krokem. Musíte začít od dna, postupně stoupat. Napětí by mělo přejít přes schody, připomínající pohyb výtahu.

Na každé "podlaze" pochvy je třeba zastavit po dobu 5-10 sekund. Maximální napětí napíná každou sekci. Když vstoupil, začal se uvolňovat. Vlčí se dolů.

Možná, správné pohyby a přesné pocity nebudou hned vyjít. V každém případě je toto cvičení užitečné pro vaginální svaly a kontrolu nad tělem.

"Bag"

Je určen pro trénink boků, vaginálních svalů, perineu. Provede se stojící. Nohy by měly být umístěny širší než ramena. Můžete si představit, že na podlaze mezi nohama je těžký pytel.

Úkolem je uchopit a zvednout svaly její pochvy za dlouhé rukojeti. Postupujte takto:

  1. Posaďte se a držte si záda rovnou.
  2. Po dosažení úhlu 90 stupňů v kolenou se tato pozice nastaví na několik sekund.
  3. Nohy mírně vychované po stranách. Aniž byste se nakláněli dopředu, zkuste "chytit" rukojeti pomyslného vaku se svaly vagíny. Držte je v napjatém stavu, pomalu se zvedněte a spustíte.

Opakování cvičení několikrát, musíte vylézt vyšší a vyšší. Délka jednoho přístupu je 10 sekund.

Ostatní cvičení

"Lift" a "Bag" označují základní cvičení a jsou nutně prováděny. Pokud se však vyskytnou vážné zdravotní potíže, zbývajících 9 může být odstraněno. Ale ne jen podle vlastního uvážení, ale pouze těch, které lékař doporučí.

  1. "Pushing out". Lehněte si záda na podlaze, lehce ohneme a roztáhněte nohy. Ruce jsou na dolním břicho. Musí být provedeno napětí břišních svalů a připomenutí pokusů. Provádí se pouze v prvních stádiích onemocnění.
  2. "Bliká". Provádí se na zadní straně. Alternativně můžete napnout svalstvo konečníku a potom vagínu. Doba každé kontrakce je 5 sekund. Kromě toho může být takový trénink veden a sedět na židli a stát. Během jednoho dne můžete udělat až 500krát. Tato metoda je obzvláště užitečná po dodání. Podporuje zlepšení genitálního traktu.
  3. "Všechny svaly." Lehněte si se zády dolů. Kolena jsou napůl ohnuté. Je nutné aktivně napínat svaly v perineu, močovém systému, konečníku. Snažte se držet tuto pozici po dobu až 1 minuty. V závislosti na stavu může být počáteční doba fixace menší. To naznačuje slabost svalů. Když se přední stěna dělohy sníží, je to cvičení nejúčinnější.
  4. «SOS». Rytmické kontrakce svalů. Tempo připomíná kód Morse. První tři komprese jsou rychlé a silné. Pak série tří dlouhodobých stresů. Pak znovu třikrát intenzivně pohybuje. Doporučuje se 10 krát opakovat po dobu jedné relace bez přerušení.
  5. Mayak. Také lže, ohýbat ohnuté nohy širší než ramena. Je nutné nastavit rytmus, počítat na 10: 1 - silně stlačit svaly perinea a pochvy, 2,3,4,5,6 - pomalu uvolnit, 7,8,9 - pokusy napodobovat, 10 - původní pozici. Nedoporučuje se užívat jeden měsíc po potratu. Rovněž stojí za to zdržet se 1,5 měsíce po narození dítěte. Kontraindikováno pro závažná porušení.
  6. Kočka. Je důležité spojit se s dechem. Dej. Při výdechu je žaludek vtažen, zadní oblouky. Vnitřní svaly se uzavírají v perineální oblasti. Zpoždění na 10 sekund. a relaxovat. Můžete opakovat až 5 přístupů.
  7. "Most". Poloha, lež. Při výdechu zvednout záda. Štěňata jsou přitlačena k hýždě. Současně s zvedáním zad je svaly perineu nasazeny, vagina a břicho jsou napjaté. Můžete provádět 5 opakování v 1 přístupu.
  8. "Potlesk." Lehněte si, zatlačte nohy do hýždí. Slapping v dlani, současně pracovat se svaly vagíny. Během 3 minut střídají pomalé a rychlé komprese vagíny.
  9. Butterfly. Sedící na tělocvičně, opřít se o ruce. Kolena se ohýbá a co nejvíce položí nohy do rozkroku. Nohy se rozpouštějí. Vydechování, tahání těsných svalů perineu. Během vdechnutí jemně vytlačte do výchozí polohy.

Pokud je diagnostikována třída 3 nebo 4, je zakázáno spustit cvičení, když je děloha spuštěna, podobně jako "Push", "Butterfly", "Mayak".

Při prolapsu se nedoporučuje provádět cvičení pro posílení tisku, jízda na kole, aktivní běh nebo skok.

Komplex Atarbekov

Kromě toho můžete použít další efektivní metodu - lekce na Atarbekově. Vycvičí membránu pánve a stěnu břišní dutiny. Cvičení jsou velmi jednoduché a pochopitelné pro provedení. Věk není omezen. Neexistují žádné kontraindikace pro nemoci.

Komplex každodenních cvičení se odehrával na podlaze:

  • Ohnout kolena stranou. Obě nohy by měly být zabaleny kolem ramen a vytaženy do oblasti rozkroku.
  • Zřetelné rovné nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny. Nakloňte se dopředu a s pravou rukou se dotkněte prstů levé nohy a naopak. Volná ruka se stáhne a zvedne.
  • Slouží dopředu. Každou nohu střílejte každou nohou.
  • Sipping na ponožky oběma rukama současně. Nohy jsou narovnány a spojeny dohromady.
  • Kolem na zádech s koleny skloněnými k žaludku. Zasedání začíná a končí.

Komplex povolání ve stoji:

  • Zvedněte kolena na maximální výšku při chůzi na jednom místě.
  • Protahování. Zvedněte rovnou nohu a opatrně jej upevněte na zadní část židle. Zpoždění na 10 sekund. Zadní strana by měla být rovná.
  • Makhi zpátky jednu nohu. Současně obě ruce povstávají.
  • Squats s zvednutím kolena a roztažení předních paží dopředu.
  • Střídavé svahy nejprve na jednu nohu, potom na druhou. Cílem je dotknout se ponožek.
  • Otáčení trupu. Ruka se rozestupovala široce. Zadní část je rovná.
  • Slouží dopředu. S pravou rukou dosáhnete špičky druhé nohy. Levá paže je nahoru. Pak naopak.
  • Svahy jsou v různých směrech. Obě ruce se pohybují podél boků.

Kromě toho můžete zahrnout pohyb s míčem. Jsou také užitečné pro inkontinenci. Je lepší začít s fotbalovým míčem. Po několika lekcích můžete přejít na malé možnosti. Přiložte ho mezi kolena, poprvé projděte a pak se opřete o strany a dopředu. Toto zatížení posiluje svalový systém perineu.

Najděte opomenutí dělohy, nezoufejte. Po povinné návštěvě gynekologa a schválení fyzického tréninku můžete zahájit proces aktivní regenerace.

Pravidelné nabíjení se snižováním dělohy nejen pomůže vyřešit tento nepříjemný problém, ale také vás naučí, jak správně dýchat, sledovat režim a cvičit pravidelně. Každodenní trénink posílí svaly ženských genitálií a umožní vám přejít na vážnější cvičení s použitím cvičebního zařízení a činky.

Terapeutická fyzická kultura při sestupu dělohy

Vynechání dělohy je posunutí orgánu dolů kvůli oslabení svalů a vazy, které ho nesou v normální poloze.

Jedná se o svaly a vazy pánevního dna, které mají být posíleny v průběhu speciálních cvičení. LFK s vynecháním dělohy je hlavní částí non-chirurgické léčby, dobrou metodou prevence.

Známky a důsledky

Při vynechání dělohy se vyskytuje asi 30% žen a každý si musí být vědom symptomů a příčin choroby, aby zahájil preventivní opatření a léčbu včas.

Příčiny vynechání dělohy:

  • pravidelně prožíval silnou fyzickou aktivitu;
  • věková atrofie svalů perinea;
  • vícečetné porodnosti nebo jejich prudký průběh;
  • zvýšený intraabdominální tlak v důsledku zácpy, obezity, nádorů;
  • přenesené operace na pohlavních orgánech, které způsobují jejich trauma;
  • patologické procesy ve vývoji dělohy a dalších orgánů malého pánve;
  • porušení výroby pohlavních hormonů.

V průběhu vývoje choroby existují čtyři fáze:

  1. Vynechání orgánu je pod normální úrovní, ale děložní krk nenechává vaginální meze při napínání nebo hledání ženy v normálním stavu.
  2. V případě svalové deformace (kašel, defekace) děloha vyteče z vagíny, ale je skryta v normálním stavu. V této fázi může žena patologii pozorovat vizuálně.
  3. Neúplný prolapse orgánu - krku s děložním tělem částečně vyčnívá z pochvy i bez napínání.
  4. Kompletní prolaps dělohy spolu se stěnami vagíny z genitálních mezer.

Aby nedocházelo k problémům dělohy do čtvrté fáze, je třeba znát první příznaky onemocnění, které se projevují v latentním toku:

  • pocit těžkosti, vaginální výtok;
  • porucha menstruačního cyklu, zvýšení množství produkované krve;
  • časté naléhavé potlačování, močení;
  • močová inkontinence s napětím - kašel, smích, kýchání;
  • vaginální výtok s nečistotami krve;
  • nepříjemné pocity během intimity.

Pozitivní účinek cvičební terapie

Správně zvolený soubor cvičení, jejich správné a systematické provádění pomůže posílit tón svalů pánve a zabránit vzniku komplikací. Pokud nemoc není daleko, můžete se vyhnout operaci.

Zpevněte svaly vagíny, malou pánvi, břišní lis. Trénink abdominálního lisu pomáhá normalizovat intraabdominální tlak, vyváženou práci střeva. Silné svaly, které podporují páteř ve spojení s břišním lisem, zajišťují optimální polohu pánve, což ovlivňuje polohu vnitřních orgánů.

Dvě sady cvičení

Fyzioterapie s vynecháním dělohy je navržena s následujícími cíli:

  • posiluje svaly pánevního dna, což automaticky pomáhá zvýšit svalový tonus pochvy, svěrače konečníku a močové trubice;
  • zpevnění kruhových, podélných svazků vrstvy vaginálních svalů;
  • posilování svalů korzetu kmene - paravertebrální svaly, břišní lis.

Fyzická aktivita může být také použita k dosažení dalších cílů:

  • posílit imunitu;
  • revitalizovat aktivitu enzymů;
  • vyvážit práci endokrinního systému;
  • urychlit metabolické procesy a stažení produktů životně důležité činnosti buněk.

Kegelové cvičení

Cílem Kegelovy gymnastiky je trénovat spodní svaly vagíny. Jeden z nich pokrývá vaginální otvor a močovou trubici. Taháním tohoto cibulovitého svalnatého svalu můžete vystřihnout perineální stěnu a utáhnout svěrku močové trubice. Druhá svalová kontrakce stlačuje konečník a stěny vagíny. Tento sval je větší, a tak napíná zadní stěnu dělohy.

Cvičení Kegel se provádí na libovolném místě. Je velmi efektivní, protože můžete praktikovat několikrát denně bez zvláštních podmínek a úprav.

  1. Začátek bude stlačit konečník lehkým taháním. Cvičení je nemožné provádět až do značné únavy, protože zanedbání dělohy může zesílit. Je třeba zvládnout správnou techniku ​​dýchání: jemný dech nosem a pomalý výdech. Při svalových kontrakcích nelze rytmus dýchání synchronizovat. Hlavním úkolem není držet dech. Břišní lis je uvolněný, účastní se respiračních pohybů. První cvičení by neměla být příliš dlouhá. Postupně se zvyšuje čas a počet opakování.
  2. Přeruší. Chcete-li jasně pociťovat, jaké svaly je třeba napínat, musíte se pokusit přerušit proces močení. Močový proud zastavuje kontrakci cévnatého svalstva. Je třeba se pokusit, aby nedošlo k deformaci gluteálních a kyčelních svalů. Opakujte zastavení trysek čtyřikrát. Když je pocit požadovaného svalu fixován, mohou být kontrakce prováděny bez přerušení močení. Další sval je určen kontrakcí konečníku.
  3. Pomalá komprese. Je pohodlnější provádět lhaní. Kmen, uvolněte stejné svaly. Pouze trvání kontrakcí se zvyšuje. Existuje několik možností:
  • udržujte v napnutí po dobu 20 sekund (10krát);
  • komprese, počítání do 3, odpočinek ve stejnou dobu atd. (15 krát);
  • stlačte po dobu 5 sekund, odpočiňte 10 sekund. (7krát), zkomprimujte po dobu 5 sekund, uvolněte po dobu 5 sekund. (7krát), stlačte po dobu 30 sekund, uvolněte po dobu 30 sekund. (Třikrát) zopakujte první fázi.
  1. Podlahy. Stres všech vrstev svalů, počínaje povrchním a postupným posunováním do hloubky. Začněte, mírně napněte svaly, podržte po dobu 3 vteřin, vytlačte další 3 sekundy a nakonec je těžké přetáhnout na další 5 sekund. Relaxace se provádí také ve třech krocích.
  2. Časté zkratky. Střídavě napněte relaxaci s nejvyšší možnou rychlostí. Při vdechování - deformaci, vydechování - relaxaci. Můžete to udělat opak.
  3. Rozbalit a blikat. Můžete se posadit, ale pro pacienty s prolapsem dělohy je lepší to udělat, ležet na podlaze. Po převzetí počáteční pozice je třeba začít s mírným úsilím. Opakujte 10krát. Blikající - alternativní komprese - relaxace svalů vaginy a konečníku.

Síť má lekce o videu, zobrazuje a vysvětluje výkon cvičení na Kegel a další terapeutické gymnastiku s vynecháním dělohy.

Atabekov LFK

Kegelové cviky nejsou jedinou technikou cvičební terapie navržené k léčbě prolapsu dělohy. Jedním z nejúčinnějších je cvičení Atabekov. Komplex je rozdělen na dvě části, které se liší v poloze provádění cvičení - stojící nebo ležet.

Gymnastika ze stoje:

  1. Silně zavřete rovné nohy do napětí ve stehenních svalech. Držte 10 sekund Po odpočinku po krátkém intervalu opakujte. Proveďte 8krát. Pro větší účinek mezi nohama položte hůl.
  2. Protahujte, zvedněte pánvi, protáhněte co nejvíce hýždí, svěrky, boky. Držte jednu minutu, uvolněte se. 2 opakování.
  3. Stejné cvičení s uzavřenými zastávkami. Bude to těžší.
  4. Nezakládejte nohy střídavě k napětí, uvolněte perineum a nasaďte cévnatý sval. Síla stresu se čas od času postupně zvyšuje.
  5. Makhi nohy se současným napětím břicha a perinea.
  6. Klasické "polykání" s polohou držení 0,5-1 minut.
  7. Pravá noha je vytažena dopředu, otáčí se až na 15 otáček. Totéž s levou nohou.

Cvičení v poloze vleže:

  1. "Jízdní kolo". Otočte nohy směrem dopředu a dozadu. Pás by měl ležet plochý, pouze boky. Doba trvání - asi 5 minut.
  2. Opřít se o mírně ohnuté a rozvedené nohy, zvednout a spustit pánev. Ve zdvižené poloze deformujte perineum, zpoždění po dobu 5 sekund.
  3. Obraťte se na bok a položte si loket na podlahu. Horní noha je vytažena vpřed, ohnutá v koleni. Rovná dolní noha se pomalu zvedá s perineem. Udržujte pozici na účtu na 10, pak se uvolněte. Opakujte - 15 krát.
  4. Lež na žaludku. Dotáhněte se a zvedněte ruce a nohy. Zkuste se držet po dobu 30 sekund s následným uvolněním. Vytvořte 2 krát.
  5. Když leží na zádech, zvedne rovnou nohu k pocitu napětí v břišním lisu. Panva leží na podlaze. Chcete-li provádět rotační pohyby s jednou nohou, do strany. Opakujte s druhou nohou.
  6. Postavte se v poloze "bříza", položte ruce do dolní části zad. Nakreslete si žaludek, přejděte nohy do "nůžek" a zředěte si znovu. Opakujte několikrát.
  7. Stojte na všech čtyřech, ohneme se, hlavou dolů. Pak se ohněte dozadu a zvedněte hlavu. Svaly jsou co nejpevnější. Opakujte až 20krát.
  8. Umístěte polštář pod pás v poloze vleže. Zvedněte pravou nohu, dokud se s tělem nevytvoří pravý úhel, podržte 20 sekund. Změňte nohy. Spusťte 7krát.
  9. Totéž bez válečku, pouze s oběma nohama najednou. Držte ve zvednuté poloze po dobu 10 sekund.
  10. Zvedněte rovné nohy, snažte je co nejvíce naklonit k tělu, dotýkat se kartáčů prstů a vrátit se do původní polohy.
  11. Vytvořte váleček pod břichem. Dotáhněte se a zvedněte ruce a nohy. Proveďte 8krát.
  12. Z pozice na všech čtyřech, vezměte pravou pravou nohu zpět a pak levou nohu. Opakujte 7krát.

Účinným doplňkem cvičení Kegel a Atabekov je jóga. Sleduje stejné cíle a posiluje svaly pánevního dna. Třídy jógy pomohou zlepšit fungování reprodukčních a močových systémů, zvýšit průtok krve.

Typy použitých položek:

  1. Viparita karani. S využitím této praxe je uspořádání těla tak, aby děloha měla své přirozené místo. Lehněte si na podlahu, s válečkem nebo polštářkem, lehce zvedněte pánev. Podržte prodloužené nohy ve zdi pod pravým úhlem k kufru. Chcete-li být v této pozici po dobu 5 minut. Během dne opakujte třikrát. Se zvyšujícím se počtem tříd se podpěry postupně odstraňují.
  2. Loď. Sedněte si na podlaze a ohněte se zády tak, aby tvořil roh s podlahou asi 60 stupňů a zvedněte své rovné nohy do stejného úhlu. Ruce se natáhnou dopředu. Udržujte pozici po dobu 0,5 minut, postupně se zvyšuje až na 1 minutu. Je důležité neudržovat dech, zpomalit hluboké dechy, výdechy. Za prvé, pro zjednodušení můžete použít polovinu člunu - nohy jsou ohnuté u kolenou.

Udělejte to trpělivě a pravidelně. První výsledky nepřicházejí okamžitě. Je oprávněné používat jógu v prvním a druhém stupni onemocnění a prevenci.

Na závěr

Systematické cvičení cvičební terapie bude nutně přinášet prospěch ženám, které trpí ovulací, pokud vykonají cvičení správně a budou následovat další doporučení lékařů.

Cvičení pro ovulaci: typy, kontraindikace

Vynechání dělohy je patologický fenomén ženských orgánů, u kterého dochází ke ztrátě dělohy v důsledku slabých svalů. Když je žena vynechána, pocítí konstantní bolest v břichu, má potíže s močením a různými abnormálními výtoky z genitálií. Terapeutická gymnastika je jednou z účinných metod léčby tohoto problému. Před zahájením cvičení je důležité konzultovat s lékařem. Vynechání je ve svých fázích odlišné. Proto před tím, než uděláte gymnastiku, lékař bere v úvahu následující skutečnosti:

  • fáze patologie;
  • doprovodné patologie;
  • průběh menstruačního cyklu;
  • věku.

Po stanovení všech těchto kritérií lékař předepíše soubor cvičení pro vynechání dělohy, což bude užitečné v konkrétním případě. Jaké jsou komplexy?

Kegelové cvičení

Tento druh cvičení je ve světové praxi všeobecně znám. Tento trénink je založen na cvičeních na posílení svalů vagíny a konečníku. Důsledkem Kegelova komplexu je to, že svaly se dostávají do tonusu, posilují se jejich držení a jako bonus se zlepšuje průtok krve do pánvových orgánů. Tento typ cvičení je předepsán v počáteční fázi ovulace dělohy, stejně jako po porodu, aby se obnovila elasticita. Zvažte doporučené komplexy Kegelových cvičení.

Při prolapsu pohlavních orgánů zahajte komplex s 5 opakováními pro každé cvičení. Četnost tréninku bude zpočátku jednou za dva dny. Pak se každý den rozšiřujte na 20 opakování.

  1. Vezměte si malou kouli, dejte ji mezi kolena a takhle se po několik minut procházejte. Toto cvičení působí jako posilující účinek na inguinální svaly.
  2. Dále projděte byt v poloostrovní poloze.
  3. Na druhém místě zvedněte nohy. Bylo to zahřátí. Následují cvičení.
  4. "Zdvih". Lehněte si na podlaze a ohýbávejte kolena, zavřete oči a uvolněte se. Cíťte svaly vagíny. Teď si představte, že vaše vagína je výtahová šachta a musíte posunout kabinu výš a výš na podlaze. Co nejvíce, zvedněte to a pak krok za krokem dolů.
  5. «Bag». Představte si, že mezi nohama je těžká taška s vysokými rukojetí. Posaďte se trochu a představte si, že jste tyto rukojeti zavěšili svou vagínou. Pomalu zvedněte a snižte "těžký vak" s vaginou nahoru a dolů.
  6. "Bliká". Cvičení lze provádět jak vleže, tak stojící. Alternativně napněte svaly konečníku a pochvy, jako by je blikaly.
  7. «SOS». Proveďte rytmicky. Svaly vagíny jsou zkráceny takto: třikrát rychle, třikrát pomalu.

Malý trik: Chcete-li pochopit, kde jsou svaly vagíny, zkuste, když trochu jděte na toaletu, a držte močení několik sekund.

Pokud profesionálně praktikujete Kegelovou metodou, pak pro to existují různé další úpravy. Například vaginální kuličky, které pomáhají pumpovat svaly vagíny.

Cvičení

Tyto činnosti jsou nejen procesem léčby, ale také vynikající profylací prolapsu. Tyto cviky jsou prováděny ženami, které se chtějí věnovat fitness. Za domácích okolností to není těžké.

  • Lehněte si na zádech a zvedněte kolena, které se ohýbají na kolenou. Obraťte se na tyto nohy, jako kdybyste jezdili na kole.
  • Je prováděno sedět na okraji židle. Vydechujte a zároveň komprimujte hýždě, rozkrok a boky. Na inspiraci uvolněte vše a posuňte rozkrok směrem dopředu.
  • Získejte všechny čtyři. Utáhněte břicho, konečník, perineum. Potom střídavě vyhoďte nohu a paže, která se navzájem oponují. Levá noha je pravá ruka a naopak.
  • Toto cvičení je složité číslo verze 3. Stejně, ale při procházce po místnosti. Začněte s 15 kroky. Ideální je, pokud dosáhnete současně 60 kroků.
  • Posaďte se na podlahu, vytáhněte své ohnuté nohy k sobě, roztáhněte kolena a vydejte své nohy. Mělo to vypadat jako "motýl". Položte ruce kolem nohou a snažte se ji co nejblíže k rozkroku. Toto cvičení slouží k protažení svalů.
na obsah ↑

Prvky z orientálních tanců

Taneční břich je účinným cvičením ženských orgánů, které byly vynalezeny před staletími. Co je jejich použití? Při provádění prvků z orientálních tónů je masáž vnitřních orgánů s přílivem krve. Takže tyto cviky jsou účinné při vynechání dělohy, slabosti svalů vnitřních orgánů. Zvažte několik účinných prvků z břišního tance.

  • Pohyb boků. Nechte stehna pracovat bez zapojení hrudníku. Stojíme v poloze nohou na šířku ramen, začneme pohybovat boky vlevo a vpravo. Nejdříve si vezmeme jeden bok, pak druhý. Udělejte s pohybem tam a zpět. Po spojení dvou cvičení a získání kruhového pohybu boků.
  • Taháme dolní část břicha pomocí pohybů nohou. Přivedeme jednu nohu dopředu, položíme ji na špičku, ale neohýbáme ji v kolenou. Na tuto ponožku se roztáhnou ruce. Ohneme dolní část zad, hlavu nahoru. Po změně našich nohou.
  • Třepání stehen dokonale rozptýlí krev do dolní části břicha. Při třepání jsou svaly vagíny a perineum napjaté.

Jóga, při vynechání, by měla být opatrná. Některé cvičení mohou situaci zhoršit. Proto informujte svého trenéra o vaší diagnóze a on si vyzvedne vhodné asany.

  1. Postavte se na podlahu a položte nohy dohromady. Hlava a pánve vpřed. Relaxujte a začněte hluboce dýchat.
  2. Jak je to možné, položili jsme nohu doleva. Nohy jsou rovnoběžné, kolena nejsou ohnuté. Rocky se protáhne po stranách a vdechuje dech, relax.
  3. Ve stejné pozici, když vydechujete, sedněte, aby byly končetiny co nejširší. Zadní strana je rovná, ruce na boky. Zůstaneme v této pozici.
  4. Stojíme-li v póze dva, natáhneme naše zbraně na vrchol a odpočineme si.
  5. Pak se pomalu ohýbejte dopředu a snažte se dosáhnout dlaně k nohám.

V józe se praktikuje meditační proces. To mimo jiné dává emoční zdraví do pořádku. V józe existuje zvláštní meditace, která pomáhá napravit prolaps genitálií. Toto je "viparita karani", jiným způsobem představuje pózu ohnuté svíčky (viz foto níže). S touto technikou tělo ženy zaujímá přesnou polohu, ve které dělá dělohu dělohu. Staňte se v této póze tři krát denně po dobu 5 minut.

Gymnastika pro Yunusov

Cílem cvičení pro Yunusov je tónování svalů dělohy a vagíny. Tato gymnastika navíc perfektně ovlivňuje sfinkery konečníku a močoviny. Tam je gymnastika 20 velmi jednoduchých cvičení.

  • Stojíme, nakloníme tělo dopředu.
  • Panva dělá kruhové otáčky.
  • Jsme dřepit o technice jara, tedy neúplné squate.
  • Otočte tělo doprava a vlevo jeden po druhém.
  • Sedíme s ohnutými nohama v koleni, vytlačujeme je tak tvrdě, jak je to jen možné, abychom se zapojili do svalů perineu.
  • Lže, uchopte ohnuté kolena rukama a otočte se o záda dozadu.
  • Sedící narovnejte nohy. Vkládejte kolena dovnitř a ven.
  • Cvičení na kole.
  • Lehněte si na zádech a ohnout kolena. Zvedněte kyčelní kloub nahoru, opírající se o nohy. Vyrovnejte svaly perineu.
  • Také ve stísněné poloze zvedněte ploché nohy z podlahy a vytvořte kříž.
  • Ve stejné pozici je ohněte.
  • Držte míč mezi koleny a vytlačte to co nejvíce.
  • Lehněte si na záda s rovnými nohami a zvedněte pánvi nahoru.
  • Dostaň se na kolena, má záda rovnou. Otočte se posunutím doprava, pak vlevo na podlaze, jako byste byli za koleny.
  • Sedět s rovnými nohama, zvedněte nohu na opačnou rameno.
  • Cvičení "Kitty."
  • Stojící na všech čtyřech, otočte tělo vlevo a vpravo a přeskupte si ruce.
  • Ležte na své straně rovně a zatáhněte za ohnuté koleno do hrudníku. Takže ze dvou stran.
  • Chůze na hýždě.
  • Dýchat, ven!
na obsah ↑

Gymnastika pro Arabbekov

Tyto cviky trénují bránici a břišní dutinu, která dobře utahují svaly dělohy dobře.

V sedící pozici

  1. Kolena se ohýbá, rozprostírá se na stranu a sevře ruce. Táhněte do rozkroku.
  2. Nohy jsou přímo vychovány co nejvíce od sebe navzájem. S pravou rukou jděte dopředu k levé noze a naopak.
  3. Nohy jsou připojeny a napnuty až k ponožkám.
  4. Klouzal na zádech, zatímco uchopil kolena skloněnou přes jeho ruce.

Ve stojící poloze

  1. Chůze na jednom místě.
  2. Vytvoří rovnou nohu na zadní straně židle. 10 sekund zůstává v této poloze. Pak změňte nohu.
  3. Makhi zpátky nohy střídavě.
  4. Slouží k prstům nohou střídavě. Nakažte co nejvíce.
  5. Ruce po stranách, zadní strana je přímá. Proveďte rohy případu.
  6. Ohneme po stranách posuvnými rukama na boky.

Pokud je důsledkem vynechání dělohy močová inkontinence, pomohou cvičení s míčem na kolenou.

Jaké cvičení nelze provést při snižování dělohy?

Ženy trpící prolapsem genitálií by se měly vzdát cvičení s těmito prvky:

  • zvedací závaží;
  • běží;
  • buďte opatrní s kývání lisu a zastavte všechny nepříjemné příznaky;
  • s opatrností otočit hulaohup.
na obsah ↑

Vynechání dělohy: Yunusovova gymnastika, fytoterapie, masáž

S diagnózou ovulace dělohy jsou konfrontovány převážně ženy ve věku dospělosti, které již prošly porodem. Ale nejen narození dítěte může způsobit problém. Vynechání dělohy může přispívat k nadváze, nadměrné fyzické aktivitě, inguinální kýly, časté zácpě.

V časných stádiích nemoci pomůže řešit choulostivý problém metodami, jako je speciální cvičení (na Yunusov), samozřejmě bylinné medicíny a masáže. S kompetentní kombinací všech tří přístupů se dá počítat s příznivým výsledkem.

Důležité: pouze lékař může diagnostikovat vynechání dělohy. Bez konzultace s ním je nežádoucí přijetím domácích prostředků - to může zhoršit tento problém a dokonce být nebezpečným pro zdraví obecně. Všechna doporučení uvedená níže budou účinná v počáteční fázi onemocnění.

Příznaky opomenutí odpovídají každému stádiu onemocnění. Určit stupeň může také pouze lékař. Mezi nejčastější příznaky vynechání dělohy patří bolest v dolní části břicha, která získává trvalý charakter. V poslední etapě padne děloha. Při vynechání dělohy existují také problémy s střevami (zácpa) a močení (inkontinence). Toto onemocnění vede k nemožnosti sexuálního styku a neplodnosti.

Gymnastika pro Yunusov s ovulací dělohy

První cvičení je napodobenina zadržování moči. Představte si, že silně chcete jít na záchod "v malém směru", ale musíte počkat. Za to, co uděláte? To je pravda, začněte napínat svaly v perineu. Navíc, toto cvičení je, že to lze udělat kdykoliv a kdekoliv: stojí v dopravě, sedí v kanceláři, chůze, atd. Tyto stejné cviky mohou pomoci s inkontinencí, která je přítomna také u téměř všech žen po porodu.

Následující cvičení jsou zaměřena na posílení slabých svalů břišního tisku. Za prvé, jsou dobré pro prevenci vynechání dělohy a dokonce i pro zdraví žen obecně. To je vše známé z dětství "bříza", "nůžky", "jízda na kole". Všechny jsou prováděny v poloze na levé straně. Bude také užitečné pomalé zvedání nohou na inspiraci a návrat do výchozí polohy při výdechu. Můžete provádět jak na podlaze (na koberečku), tak v ležení (například před spaním).

Fytoterapie pro ovulaci dělohy

Infúze semen fenyklu. Každé tři týdny vypijte sklenici infuze se semena koprem. Denní část je rozdělena na celý den. Vaření pohodlně as: nalijeme do termosky 2 díly semen fenyklu a 1 díl bylina třezalka tečkovaná a heřmánku květiny dávkování - pouze 1 polévková lžíce. l. kolekce. Nalijte sklenici vroucí vody a trvejte až do rána. Každý večer připravte novou infuzi. Po skončení kurzu si zorganizujte přestávku - ne méně než týden, poté můžete znovu trávit trávu.

Další nástroj - sirup z plantainových listů. Suroviny k nákupu v lékárně, standardní balení suchých listů. Abyste usnuli 50 g v hrnci, jděte 1 litr horké vody a vařte 30 minut při nízkém ohni hořáku. Po vypnutí desky přidejte 2 lžičky do vývaru. semena voňavého celeru, předtím je brousit pomocí mlýna na kávu. Asi hodinu míchání bujónu po filtraci promícháme s medem a uložíme do chladničky. Sirup je lahodný, snadno se pije. Léčba je 1 měsíc podle schématu: 1/4 šálku třikrát denně před jídlem. Kontraindikace pro alergiky a diabetiky.

Plátky vajec s citronem. Vezměte skořápku z pěti vajec, vařte a dobře usušte; pryskyřice na prášek v mlýně na kávu, nalijte do skleněné nádoby. Desítky malých citronů opatrně opláchněte, nakrájíme na polovinu a vybíráme všechny kosti. A pak maso společně s kůrou melenkoko kotlety nebo obrátit v mleté ​​maso. Přidejte do skořápek, nechte 3 dny. Pak přidejte půl litru kvalitní vodky, ponechte ji další tři dny - a můžete ji vypít. Schéma je toto: 1 dezertní lžíci ráno a večer, dokud nepijete celou tinkturu. Celkově bude zapotřebí tří takových kurzů, přičemž mezi těmito třemi týdny se rozjede.

Masáž při spouštění dělohy

První typ masáže se provádí ráno, když jste ještě v posteli, nazývá se "ranní masáž". Lehce ležíte na zádech, nohy se natahují. Stiskněte pěst levé ruky na spodní část břicha, stiskněte dolů na dlaň pravé ruky, vytlačte ji také. A s touto "dvojitou" vačkou proveďte několik kruhových pohybů ve směru hodinových ručiček, pak stejný - v opačném směru. Nedávejte příliš velký tlak na váš žaludek, je důležité, aby to nepřehnul. Tlak na břicho by měl být mírný. Poprvé bude stačit 4-5 kruhových pohybů. Každý den zvyšujte jejich počet o 1-2, postupně se zvyšuje na 25 v jednom směru a 25 v druhém. Nepokládejte masáž a nedělejte, dokud se stav nezlepší.

Před spaním můžete provést večerní masáž v poloze na levé straně, ale nohy jsou ohnuté u kolen. Prsty obou rukou, ztuhnutí, masáž spodní části břicha, namažte je masážním olejem. Během 4-5 minut.

Existují více sofistikované masážní techniky, které pomáhají děloze na místě. Měli by však být prováděny zkušenými specialisty.

Cvičení pro vynechání dělohy. Jak léčit ovulaci dělohy

Jedním z nejčastějších gynekologických onemocnění u žen, zejména v dospělosti - děložní výhřez. Jedná se o proces, při kterém posun z pohlavních orgánů, je nižší, než je přípustné až ke ztrátě jejich rozkroku. Prolapsu pánevních orgánů - takzvaná nemoc na celém světě. Její výskyt je možné v každém věku. Asi 30% z krásné poloviny populace trpí touto nemocí. Přibližně 50% - středního věku dáma, 40% - od 30 do 45 let, a to pouze 10% případů je diagnostikováno výhřez u žen v mladším věku.

Příčiny prolapsu dělohy

  • Těžká fyzická aktivita pravidelně.
  • Komplexní nebo vícečetné narození přirozeným způsobem.
  • Poranění pohlavních orgánů a operace na nich.
  • Slabé svaly perineu jsou zpravidla fyziologické rysy spojené s věkem.
  • Poruchy ve vývoji pánvových orgánů.
  • Vysoký intraabdominální tlak, jehož příčinou může být chronická zácpa, obezita, otok vnitřních orgánů, těžká bronchitida.

Stádia nemoci

Existují případy náhlé diagnostiky prolapsu dělohy. Zpravidla se jedná o zranění, ale obecně se problém postupně vyvíjí a nehrozí v jediný den. Jak postupuje onemocnění, určuje se 4 stupně jeho vývoje.

V první fázi se děloha snižuje na úroveň vagíny, ale nepřesahuje perineum.

U druhé úrovně je charakteristická částečná ztráta dělohy. Pokud jsou svaly napjaté, mohou vypadat ze sexuální mezery. Již v této fázi je nemoc diagnostikována bez problémů samotnou ženou.

V třetím stupni je diagnostikován neúplný výsledek genitálního orgánu. Bez deformace může být vidět děložní hrdlo a část dělohy.

A poslední, nejsložitější forma prolapsu pánevních orgánů - čtvrté. V této fázi opouští celé tělo dělohy perineum.

Symptomy prolapse pánevních orgánů

Symptomy ovulace dělohy jsou docela znatelné a nelze je věnovat pozornost.

  • Pocit těžkosti v pochvě.
  • Zvýšené, těžké močení a defekace.
  • Bolestné pocity pro oba partnery v sexuálním styku.
  • Méně časté výtok z pochvy, často s příměsí krve.
  • Poruchy menstruačního cyklu s hojným vylučováním krve.

Počínaje druhým stupněm onemocnění může žena snadno rozpoznat prolaps pohlavních orgánů. Během progrese onemocnění jsou příznaky vynechání dělohy ještě výraznější, jsou zhoršeny. Inkontinence moči se projevuje, žena je náchylná k urologickým infekčním chorobám, jako je cystitida, pyelonefritida, uretritida.

Diagnóza onemocnění

V první fázi žena nemůže tento problém zvládnout samostatně. Je důležité pravidelně sledovat gynekologa. Po vyšetření ženy lékař okamžitě diagnostikuje vynechání dělohy. Pokud má z nějakého důvodu pochybnosti, pošle ultrazvukové vyšetření, což povede k rozhodnutí. Včasná diagnóza zabrání bolestivému syndromu a umožní léčbu bez operace. Chcete-li vyloučit všechny typy infekcí, které by se během prolapsu mohly stát spojujícími faktory, je třeba navštívit urologa a proktologa.

Existují dva typy prolapse pánevních orgánů. Cystocele je vynechání přední stěny dělohy, je charakterizováno příznaky z močového systému. Stagnace moči nebo její inkontinence se vyvine, často dochází k chronické cystitidě. Druhým typem prolapsu je rectocele, což je sestup zadní stěny dělohy. V tomto případě ženy mají dysfunkci střeva, chronickou zácpu, pocit cizího těla v pochvě. Častým fenoménem je pyelonefritida s prolapsem zadní stěny.

Porod a prolaps: jak se vyhnout této nemoci?

Vynechání stěn dělohy není neobvyklé během těhotenství nebo po porodu. To je způsobeno hormonálními změnami v těle. Pod dělením děla změkčuje dělohu, připravuje se na porod a svaly oslabují. Během těhotenství musí být žena obezřetnější a dodržovat určitá pravidla, která zabrání prolapsu pohlavních orgánů, zvláště pokud se před tímto problémem potýká.

  • Jděte pro sport. Je nutné provádět různé cvičení. S vynecháním dělohy, ani do značné míry, nedovolí další vývoj této nemoci.
  • Chraňte se před zvedáním závaží. Včetně, pokud máte malé dítě, pokuste se přesunout poslání dítěti na jiné příbuzné.
  • Denně noste obvaz kdy se děloha snižuje nebo zabraňuje rozvoj nemoci.
  • Dodržujte vyváženou stravu.
  • Pro jedno močení několikrát stlačte tryskový paprsek, čímž vykonáváte gymnastiku pro genitálie.
  • Při chůzinapnutí a uvolnění svalů vagíny, čímž se utáhne vulva.

Lékař se musí porodit konzervativním způsobem, čímž sníží trauma ženských těl na minimum.

Léčba ovulace dělohy doma

Těhotné ženy se ptají, jak zacházet s vynecháním dělohy poté, co se naučila tuto diagnózu při jmenování gynekologa. Pokud je nemoc v počáteční fázi a nepoškozuje dítě, kromě preventivních opatření se další nevyžaduje. Pokud je to žádoucí, nepoškozujte některé lidové metody.

Můžete například vařit dvě polévková lžička citrónového balzámu ve sklenici vařící vody a nechat přes noc v termosce, abyste trvaly. Vezměte jednu třetinu sklenice na půl hodiny před jídlem. Tento odvar bude užitečný pro onemocnění genitálií a pro nervový systém těhotné ženy.

Druhá možnost: míchat ve stejném poměru matka a nevlastní matka s melissa a oregano, nalijte vroucí vodu. Budu se vyvarovat vaření a vypít 2/3 šálku před jídlem.

Také obvaz, když sestoupí děloha, se stává nepostradatelným asistentem. Tento předmět by měl být obecně v každodenním životě každé ženy, která očekává dítě a pro ty, kteří se potýkají s problémem prolapsu pohlavních orgánů, tím spíše.

Dalším oblíbeným nástrojem v boji proti této chorobě je koupel s cypřišovým odvarem. Sklenice ořechů se vaří ve dvou litrech vody, tato infuze se přidá do teplé lázně, ale není horká, zůstane v ní 15 minut denně.

To není neobvyklé pro dělohu klesat po dodání. Fotografie někdy děsí to, co zanedbaná podoba může vést. Proto pokud jste tímto problémem postiženi po narození dítěte, neodkládejte jeho rozhodnutí později, navštivte lékaře! Pouze gynekolog může předepsat kvalitní léčbu a zabránit rozvoji nemoci až do čtvrtého stupně.

Co mám dělat, když propadnu dělohu?

Pokud dojde k prolapsu stěn vaginy počátečního stadia, je možná konzervativní terapie. Léčba zahrnuje celou řadu procedur. Pokud terapie nabízená lékařem nefunguje a chirurgický zákrok je z nějakého důvodu kontraindikován, pacientovi jsou dány pesary - to jsou speciální děložní kroužky. Jejich účelem je udržovat pohlavní orgány. Ve třetí nebo čtvrté fázi je po vyšetření specializovanými specialisty zpravidla nutné chirurgické zákroky. Doporučujeme kolpoplastiku, podstatu metody - při šití stěn vagíny na jejich původní velikost.

Existují dva typy tohoto postupu:

- Colporafie - vylučování nadměrné tkáně v pochvě.

- Colpoperereoraphy - šitím zadní stěny a zvednutím svalů vulvy.

Cvičení pro ovulaci dělohy

Gymnastika, zaměřená na obnovu svalů vagíny, je velmi důležitá v boji proti tomuto problému. Může se také použít k prevenci onemocnění.

  • Stojí na všech čtyřech, musíte zvýšit levou nohu a pravou ruku současně. Po pěti krocích je vyměňte a zopakujte cvičení.
  • Uložte to samé. Na inspiraci sklopte hlavu dolů a silně vytlačte a natahujte svaly malé pánvi a perineu. Při vydechování se uvolníte, vaše hlava se zvedne, vaše záda je vyrovnaná. Opakujte alespoň desetkrát.

Efektivní jsou cvičení, když je děloha spuštěna, které jsou prováděny ležet na zádech.

  • Ruce kolem pasu, nohy pomalu odtrhnou od podlahy a položí ji za hlavu, snaží se dotknout nosochek rohože. Opakujte 10krát.
  • Alternativně zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Každá noha je 8-10krát.
  • Ohýbání nohou v kolenou, zvedání pánve, vytažení svalů konečníku a při výdechu pomalu se vrátí do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování.

Kegelova metoda

Úspěšným gynekologem v polovině 20. století vytvořil Arnold Kegel cvičení pro vynechání dělohy, které se dnes úspěšně praktikují a byly pojmenovány po něm.

  • Během 30 sekund stiskněte a uvolněte svaly malé pánve a pochvy. Proveďte 3-4 přístupy. S posilováním svalů můžete prodloužit dobu procedury na několik minut nebo více.
  • Během močení držte trysku 10-15 sekund. V tomto případě jsou nohy široce rozmístěné a retence se vyskytuje pouze u svalů vagíny.

Při shrnutí je třeba poznamenat, že při změnách nebo nepohodlích ženských orgánů okamžitě jděte na odborníka. Jen lékař vám může říci, jak zacházet s vynecháním dělohy a jmenovat individuální a nezbytnou léčbu. Neupravujte sebe sama a nezaberejte své zdraví!

Gymnastické komplexy s ovulací dělohy

Ženské zdravotní problémy vznikají nejen v důsledku poranění, ale také během těhotenství a po porodu. Často s problémem vynechání dělohy ženy čelí po menopauze, což výrazně zhoršuje kvalitu jejich života. Z našeho článku zjistíte, jaké techniky jsou používány k vynechání dělohy, které svaly ovlivňují a v jaké fázi jsou používány.

Základní pravidla

Pro zlepšení tónu svalů podporujících dělohu existuje řada cvičení, stejně jako speciální gymnastika.

Je zakázáno účastnit se gymnastiky v následujících případech:

  • zánětlivých nebo infekčních onemocnění močového měchýře;
  • prolaps dělohy;
  • závažné onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • přítomnost trauma penisu nebo pooperační období.

Před cvičením byste měli nosit volné pohodlné oblečení, připravit koberec a zvolit také prostorné místo pro cvičení.

Všechna cvičení se provádějí výlučně na prázdném žaludku. To znamená, že musíte zahájit cvičení nejdříve 2-2,5 hodiny po jídle nebo 1-1,5 hodiny před jídlem.

Před začátkem je také nutné vyprázdnit močový měchýř, po němž nebudete během tréninku pít vodu nebo jiné nápoje, jinak byste se zhoršili kvůli přeplněnému žaludku. Jak se dělí děloha? Lekce by měly být zpracovány zodpovědně a postupně. Musíte začít s jednoduchými cvičeními, pak se přesunout k složitějším. V procesu implementace se zaměřte nejen na standardy, ale na vlastní pohodu.

Pokud nemůžete toto nebo toto cvičení provádět, vyhoďte ho. Vaším úkolem je obnovit tón dělohy a nerušit integritu svalů, vazů nebo kostí.

Zahajují lékařskou gymnastiku s několika třídami týdně. Dále, pokud to dovolí zdravotní stav, počet návštěv se zvýší, a to až o dva v jeden den.

Opět se budete řídit vaším vlastním blahem a také nezapomeňte poslouchat rady lékaře.

Během každého, dokonce i nejjednoduššího cvičení, musíte sledovat dýchání, hladce provádět vše a sledovat napětí hýždí a lisu. Vaším úkolem je použít ty svaly, které drží dělohu, abyste zlepšili jejich tón.

Techniky a komplexy cvičení pro ovulaci dělohy

Dále se dozvíte o účinných technikách používaných ke zlepšení tónu svalů, které podporují dělohu. Zvažte cvičení, stejně jako jejich správné provedení.

Kegelové cvičení

Používají se k prevenci a léčbě prolapsu dělohy během porodu a po porodu.

Podstata komplexu spočívá v střídavém napětí svalů pánevního dna, které pozitivně ovlivňuje jejich tón a také zlepšuje krevní oběh v orgánech malého pánve. Než začnete, nezapomeňte na následující: v počáteční fázi byste měli dělat co nejvíce přístupů, jaké vaše zdraví dovoluje. Zatížení se postupně zvyšuje.

Systém je reprezentován 11 cvičeními, z nichž dva jsou základní ("Bag" a "Výtah"), a zbytek - selektivní. Selektivní cvičení jsou vybrána na základě doporučení gynekologa.

««Výtah"

  1. Lehněte si na záda a ohněte kolena.
  2. Postupně deformujte vagínu zdola nahoru.
  3. V každé fázi komprese zůstaňte asi 10-30 vteřin a udržujte napětí.
  4. Po dosažení nejvyššího bodu musí svaly pomalu uvolňovat.

««Taška"

Cvičení je určeno pro trénink boků, vagíny a perineu.

  1. Zvedněte si nohy širší než ramena.
  2. Představte si, že mezi nohama drží vak, který musíte zvednout úsilí svalů vagíny.
  3. Posaďte se a rozdělte nohy od sebe.
  4. Deformujte vagínu a pak ji vezměte do původní polohy.

««Pushing"

Jednoduchá cvičení, během které musíte představit, co rodíte. Musíte se tlačit a držet žaludek rukama. Sledujte úsilí, abyste předešli problémům. ««Bliká"

Alternativně je třeba napnout svaly konečníku a vagíny. Pro větší účinnost je cvičení pomalé.

««Všechny svaly"

Je nutné současně napnout svaly vagíny a konečníku, a tak udržet napětí co nejdéle. První lekce je poměrně málo vteřin.

««SOS"

Pro jeden přístup je třeba třikrát napínat a uvolnit svaly vagíny a konečníku, poté opakovat stejné třikrát, ale pomalu co možná pomalu.

««Maják"

  1. Položte si na záda a pak roztáhněte kolena ohnuté po stranách.
  2. Zatlačte rozkrok, uvolněte se a pak několik vteřin, které musíte tlačit.
  3. Vraťte se do výchozí pozice.

««Most"

  1. Lehněte si na zádech a ohnout kolena.
  2. Zvedněte dolní část kufru směrem nahoru a položte na rovnou rameno, která by se měla dotknout koberečku.
  3. Držte horní bod na několik sekund, pak pomalu dolů na rohož.
««Potlesk"

Proveďte sekvenci pohybů, jako v cvičení "Bridge", ale v horním bodě napněte vagínu a současně přitiskněte ruce.

««Cat"

  1. Lehněte si na břicho, pak vytáhněte ruce a nohy tak, aby lokty loktů a kolenních záhybů měly pravý úhel.
  2. Při vydechování po zádech zatáhněte za žaludek a napněte svaly perinea.
  3. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy (zadní strana by měla být ohnuta).

««Butterfly"

  1. Sedněte tak, aby nohy byly rovné a kolmé k tělu. Ruce by měly být za sebou, plnit úlohu podpory.
  2. Ohněte nohy do klína a zavřete nohy.
  3. Pomalu rozdělte nohy od sebe a nechte nohy zavřené.
  4. Během chovu zatěžujte svaly perinea, během relaxace - relaxujte.

Video: Kegelové cvičení

Nabíjení Yunusovem

Komplex zahrnuje provádění jednoduchých gymnastických cvičení, a to:

  1. Kruhové otáčení pánve. Je třeba stát v poloze vzpřímeně, po upnutí ruky na kyčelní kosti, pomalu otáčet pánev, udržovat nohy a ramenní opěrku co možná nejstabilnější.
  2. "Mill". Standardní cvičení pro zahřívání ve třídách tělesné výchovy pomůže posílit dělohu. Je třeba stát vzpřímeně a pak se ohnout tak, aby kufr byl kolmý k nohám. Dále otočte kufr a současně se pokuste dotýkat se střídavě levou rukou pravé nohy a pravé ruky levé nohy.
  3. Jarní dřepy. Provádějte obvyklé situace a udržujte si záda rovnou. Na nejnižším místě nezastavujte a nepokojte co nejrychleji.
  4. Otáčení trupu. Postavte se rovně, položte ruce na pas, pak otočte své tělo po stranách, držte nohy v statické poloze.
  5. Zvedá. Položte si na záda a pak kolena přitáhněte k hrudi. Chytněte kolena rukama a pomalu spusťte role. Válcování by se mělo provádět na břicho, poté by mělo být vráceno do původní polohy pohybem v opačném směru.
  6. "Jízdní kolo". Položte si na záda a pak zvedněte pánev rukama nad úrovní ramen. Potom v této poloze byste měli simulovat jízdu na kole, provádět vhodné pohyby s nohama. Trup a paže jsou statické.

Atharbekova tělesná výchova

Atarbekov komplex pomáhá ženám různých věkových skupin vyrovnat se se snižováním dělohy v počáteční fázi. Cvičení se dají snadno provádět, takže nebudou mít problémy ani pro lidi bez jakéhokoli tréninku.

Celý komplex je rozdělen na cvičení, které jsou prováděny v postavení, stejně jako ty, které jsou vykonávány vleže.

Ze stojící pozice

  1. Postavte se rovně, zavřete nohy. Vynaložte maximální úsilí na to, abyste si nohy zatlačili tvrdší a narovnali. Aby bylo možné lépe pochopit specifika, můžete mezi nohama uchopit jakýkoli malý měkký předmět. V budoucnu použijte pro tyto účely dřevěnou tyč.
  2. Chůze na jednom místě s nejvyšším možným vzestupem boků. Nemůžete odtrhnout nohu podpěrné nohy.
  3. Vezměte židli s opěradlem, položte narovnanou nohu zpět na zadní stranu a poté zůstaňte několik sekund v statické poloze. Pak změňte nohu.
  4. Zvedněte ruce nahoru a současně vyklopte nohu. Noha by měla být rovná.
  5. Nakloněte směrem dopředu a střídavě se dotkněte levého a pravého chodidla.

Z náklonové polohy

  1. Posaďte se tak, aby kufr byl kolmý na nohy, a pak rozdělte nohy od sebe. Proveďte svahy tak, aby se levá ruka dotkla pravé nohy a pravá ruka - levá.
  2. Z výše popsané polohy proveďte svahy dopředu, aby se obě ruce roztahovaly nejprve na jednu nohu a poté na druhou.
  3. Sedněte si a přitáhněte kolena k hrudi. Uchopte si kolena rukama, pak se pootočte na záda a vraťte se do výchozí pozice.

Tělesná výchova podle Bubnovského

Tělesná výchova je sada několika cvičení, které zlepšují tón dělohy a zadržování svalů.

  1. Musíte ležet na zádech a ohýbat nohy, pak roztáhnout ruce ven po stranách. Vdechněte a zvedněte pánevní část. Při vydechování pomalu propouštějte rohož.
  2. Položte se na záda, ohněte nohy, připojte nohy a zavřete ruce v zámku a položte je za hlavu. Při vydechování se snažte dostat k loktům s lokty. Při vydechování se pomalu vraťte a udržujte nohy váhou. Nohy by měly být odpojeny.
  3. Postavte se na kolena tak, aby vaše nohy byly připojeny a nedotýkejte se podlahy. Provádějte pohyblivé pohyby s panvou tak, aby se vaše nohy pohybovaly v opačném směru.

Video: terapeutické cvičení z Bubnovského

Třídy jógy

V józe existuje zvláštní póza, která pomáhá vrátit dělohu na své původní místo. Cvičení nevyžaduje použití velkého úsilí, stačí vydržet potřebný čas a pravidelně provádět potřebná opatření.

Cvičení se nazývá "Viparita Karani". Musíte si vybrat volné místo v místnosti poblíž zdi. Je žádoucí, aby na tomto místě nebylo žádné podstavec. Poté budete muset ležet na zeď, aby vaše postava připomínala "bříza", pouze vaše nohy odpočívají na zdi.

Před cvičením nezapomeňte vzít malý zaoblený polštář, který je umístěn pod pasem.

Sedadlo nesmí být v kontaktu s polštářem. Druhý polštář je umístěn pod hlavou. Také to nemusí být velké.

Jakmile jste si vzali původní polohu, musíte dosáhnout prakticky rovného úhlu mezi nohama a tělem. V tomto případě musí být nohy rovné.

V této pozici byste měli zůstat alespoň 5 minut, abyste získali očekávaný účinek. "Viparita Karani" je meditativní technika, takže musíte zůstat v klidu imobilním.

Co kromě cvičení?

Kromě cvičení, které jsou určeny k posílení svalů, které podporují dělohu, existují způsoby, jak zacházet a udržovat tělo ve správné pozici.

  • Pesary nebo děložní kroužek. Jedná se o speciální zařízení, které je vloženo do pochvy a umožňuje držet cervik v správné poloze. Po postupu tento prvek nahrazuje svaly, které musí držet dělohu, což má za následek statické tělo. Pesary se však vkládají pouze tehdy, je-li vynechání zanedbatelné. Nejčastěji je děložní kroužek umístěn u žen v pozdějším věku. Význam spočívá v tom, že v průběhu let klesá průměr vaginy, stejně jako hmotnost pohlavních orgánů. Současně by mělo být zřejmé, že sexualita s takovou adaptací je prakticky nemožná. Musí být také pravidelně vytahován a umyt. Prstenec je naplněn vzduchem, proto je pravidelně odfouknut a lékař je schopen správně nafouknout a nastavit ho.
  • Hormonální přípravky. Pokud došlo k vynechání dělohy během menopauzy, příčinou tohoto problému je nedostatek estrogenních hormonů. Léčba léků zahrnuje pravidelné užívání léků, stejně jako použití různých krémů a mastí, které dodávají tělu potřebné hormony. Při použití masti a krémy se drogy injektují do vagíny tamponem. Taková léčba nemůže být nazývána optimální, protože hormonální léky se používají pouze v počáteční fázi vynechání. Lékař musí předepsat nezbytný léčivý přípravek. Samoléčení nebude mít výsledky, zejména v pozdějších fázích.
  • Bandáž a speciální spodní prádlo. Tato možnost se často používá po operaci, ale nemá terapeutický účinek, ale pouze mírně omezuje dělohu v požadované poloze. V tomto případě není povoleno běžné používání prádla nebo obvazu.

Existuje dostatečný počet technik, které pomáhají nejen posílit svaly v pánevním dnu, ale také vrátit dělohu na své původní místo. Nezapomeňte, že cvičení, které poskytují nejlepší efekt v počátečních fázích, je lepší aplikovat na cvičení fyzioterapie než na tablety a lidové léky.